Olu6ka · 13-Дек-11 23:27(12 лет 5 месяцев назад, ред. 16-Мар-14 10:11)
Extreme Год выпуска: 2011 Страна: USA Жанр: фитнес Продолжительность: ~ 13 часов Язык: Английский Перевод: ОтсутствуетКраткое описание: BeachBody: P90X2 - The Next P90X Series - Extreme Home Workout Program содержит 3 основные фазы и недели восстановления. Идея заключается в том, что вы можете делать еженедельные повторения 5 тренировочных дней до тех пор, пока вы хотите их делать и получить желаемый результат (3-6 недель). Переходите к остальным неделям, тогда когда вы думаете, что это уже вам необходимо. Тони Хортон полагает, что выпускники Р90Х будут тяготеть к 3 неделям одной фазы, как они делали в прошлой программе. Это приведет к программе которая будет занимать 90 дней.
Напрягитесь на 100% и получите свою лучшую форму!Три фазы: 1 фаза - Foundation Phase. Фаза подготовительная или фаза в которой закладывается фундамент. Вы можете думать, что у вас есть хорошая база из Р90Х. Но уверяю вас, мы найдем ваши слабые места и улучшим их. Два основных слабых места у человека которые приводят к 90% всех спортивных травм, это отсутствие стабильности (в плечах и бедрах - оригинал: shoulder and hip instability). Решите эту задачу и бесконтактные травмы практически исчезнут.2 фаза - Strength Phase. Фаза силы. По структуре эта фаза больше всего напоминает структуру P90X. Тренировки вошедшие сюда, буду продолжать заставлять ваше тело развиваться. Основное отличие в функциональном подходе к каждому движению, основанное на способностях организма двигаться еще лучше.3 фаза - Performance Phase. Фаза производительности. В этой фазе мы используем новый подход, ориентированный на повышение эффективности. На данном этапе мы заставим считать вас, что вы "лучший", а остальное осталось позади.Качество: DVDRip Формат: AVI Видео: XviD, 720 x 400, 16/9, 1 466 Kbps, 25.000 fps, 0.204 b/px Аудио: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch. Спасибо vanoivanov00 за информацию и помощь с оформлением релиза
Скриншоты видео
P90X2_00 - How to Bring it AGAIN - 10:33
P90X2_00 How to Bring it AGAIN - 10:33
P90X2_01 - X2 Core - 57:01
P90X2_02 - PLYOCIDE - 56:39
P90X2_03 - X2 Recovery + Mobility - 58:24
P90X2_04 - X2 TOTAL BODY - 63:47
P90X2_05 - X2 YOGA - 68:08
P90X2_06 - X2 BALANCE + POWER - 63:08
P90X2_07 - CHEST + BACK + BALANCE - 60:17
P90X2_08 - X2 Shoulders + Arms - 53:09
P90X2_09 - BASE + BACK - 56:27
P90X2_10 - P.A.P. LOWER - 62:56
P90X2_11- PAP Upper - 53:04
P90X2_12 - X2 Ab Ripper - 17:29
P90X2_13 - V Sculpt - 54:23
P90X2_14 - X2 CHEST + SHOULDERS + TRIS - 49:30
Образцы страниц папки с доками
Рабочие тетради в формате xls - спасибо max_pershinКалендарь P90X2 Delux отличается от обычного, тем что в него входят две delux тренировки:
- X2 chest + shoulders + tris
- V - sculpt P90X2 - Guide - P90X2 FITNESS GUIDE и P90X2 NUTRITION GUIDE - отсканированные (не очень удачно) страницы, собранные в единый PDF документ
Состав комплекта, аннотация на англ. языке
Sample All 14 P90X2 Workouts Below и прочая интересная инфа... The result of two years of research & development conducted by a team of the most qualified experts in fitness, P90X2 includes training so cutting edge, so effective, you'll be amazed at the visible results and enhanced performance. While P90X is based on Muscle Confusion--to break normal 30-day training plateaus so you get results fast--P90X2 ups the ante with a training technique developed by professional sports trainers for world class results: P.A.P., or Post-Activation Potentiation. With P90X2, you get 12 groundbreaking workouts focused on chiseling your body while building your balance, agility, core strength, and athleticism. It includes new customization with an all-new, highly flexible nutrition plan to help you excel. And with an emphasis on your abs/core, powerful athletic function, and lightning-bolt agility, it'll help you blast through your plateaus. In addition to the 12 new workouts, P90X2 comes with a comprehensive three-phase nutrition plan, with vegan and grain-free options; specially designed supplement options; a detailed fitness guide packed with valuable information about how to get the most from your program; a How to Bring It Again video that provides a quick overview of the system; a workout calendar to track your progress; online peer support; and much more.The Workouts: 01 - X2 Core
The core is your body's foundation: the point where all movement begins. By working your core using instability, you force your body to fire both its prime mover and stabilizer muscles in harmony. As you master this routine, all of your movement patterns will improve. 02 - Plyocide
Combines traditional explosive movements with mind and coordination drills to increase not only your speed and endurance, but your entire mind/body connection, as well. Don't do this one more than once per week. 03 - X2 Recovery + Mobility
You learned with P90X that your body only grows stronger while at rest after it has been challenged. The P90X2 Recovery + Mobility workout takes this a step further by not only enhancing recovery, but also forcing your body to realign to promote better overall functionality. The key is a myofascial release technique called foam rolling. Expect to get a whole new understanding of the phrase, "hurts so good." This workout also provides you with a complete stretching routine for those days you prefer to work without the foam roller. 04 - X2 Total Body
Combines resistance and instability to ensure that your body uses the correct muscles in the given movement. Old school isolation movements that can lead to muscular imbalance not welcome here. In this workout you'll earn every repetition, and form is king. 05 - X2 Yoga
Yoga's traditional benefits of relaxing the body and restoring the mind are present but will take a back seat to increasing isometric power, improving your range of motion, and building vital stabilizer muscle strength. This is yoga, X2 style. Yoga is a fountain of youth and to us, staying young means staying strong and supple. 06 - X2 Balance + Power
The moves in this workout force core rigidity under duress by incorporating strength and explosive movements. As you improve your body's connection between balance and power, your body alignment will improve, nagging aches and pains will lessen, and you'll be able to push far beyond the limits you once thought you had. 07 - Chest + Back + Balance
The same mega pump that was P90X Chest & Back now gets an added bonus, an array of unstable platforms designed to make your body earn its muscle. As you improve at this workout, your strength gains will be superior to those made with any traditional weight-training workout. 08 - X2 Shoulders + Arms
Shoulder instability leads to an assortment of injuries experienced by many of us as we age. By keeping our shoulders and arms strong and in balance, we can avoid breakdowns. And that, along with looking good in short sleeved shirts, is the philosophy behind the creation of X2 Shoulders + Arms. 09 - Base + Back
Working the body's two largest groups of muscles in one workout may seem sadistic but most people seem to find this pull-up and plyo extravaganza very entertaining. It's the sweatiest "weight training" workout you'll ever endure, uh . . . experience. 10 - P.A.P. Lower
P.A.P. stands for Post-Activation Potentiation, but all you really need to know is that it is the cutting-edge technique that translates into performance. Two four-round complexes of seemingly straightforward movements don't look like much on paper but these workouts have destroyed the fittest athletes on the planet. The same ones who swear by them just as soon as they finish swearing at them. Just wait 'til you see what they can do for you. 11 - P.A.P. Upper
The same complex training format as P.A.P. Lower but this time focused on your upper body. Remember when you were a kid and bounced around jumping fences and climbing trees? Post-Activation Potentiation training will bring back your youth. Over time you'll feel loose, springy, and young. 12 - X2 Ab Ripper
"I hate it. But I love it." Squared. Tony takes you through a series of core movements that'll upgrade your concept of what an ab workout is supposed to be. ADDITIONAL EXTREME WORKOUTS
Available as part of the Deluxe and Ultimate kits and also sold separately. 13 - V SCULPT
(approx. 54 min.)Work your biceps and back, the "actor muscles" while boosting your strength and functional fitness. 14 - X2 CHEST + SHOULDERS + TRIS
(approx. 49 min.)By forcing movement out of an athletic position, you'll push chest, shoulders, and tris to perform at a higher level.How To Bring It Again
Prepare for the program with this complete video overview of the entire P90X2 system that tells you everything you need to know. P90X2 Power Your Performance Fitness Guide
This is your road map and your plan of attack for using P90X2. The guide provides guidelines for getting started and essential tips for how to make the most of the program. It also includes in-depth information about the science behind P90X2, a complete overview of the three training phases, a fit test, and an overview of the recommended supplements and equipment. P90X2 Fuel Your Performance Nutrition Guide
Following the P90X2 nutrition guide is just as vital to your overall success as any of the extreme workouts in this program. Specifically designed to work in tandem with the P90X2 workout routines, the guide includes three eating plans, with vegan and grain-free options, which allow you to customize based on your personal needs, plus over 50 recipes. P90X2 is not about quick fixes or miracle diets. It's about selecting the healthy foods that you want to eat and determining the portion amounts that will provide your body with the right amount of fuel to excel during exercise. Since everyone's body is different, the three plans allow you to pick the balance of foods that work for you. Plan 1, Fat Shredder 2.0, is a high-protein-based diet designed to help you strengthen your muscles while simultaneously and rapidly shedding fat from your body. Plan 2, Energy Booster 2.0, emphasizes a balanced mix of carbohydrates and proteins with a lower amount of fat to achieve additional energy for performance. And Plan 3, Endurance Maximizer 2.0, is an athletic diet of complex carbohydrates, lean proteins, and lower fat, with the emphasis on more carbohydrates. You'll need this combination of foods as fuel to get the most out of your final few weeks and truly be in the best shape of your life. Tools to Keep You Motivated
P90X2 90-day workout calendar to set your workout goals, track your progress, and stay motivated. Free Online Support Tools for access to fitness experts, peer support, and motivation.
Подробности в картинках...
Training Phases
Phase 1 – Foundation:
1. X2 Core
2. Plyocide
3. Rest or X2 Recovery + Mobility
4. X2 Total Body + X2 Ab Ripper
5. X2 Yoga
6. X2 Balance and Power
7. Rest or X2 Recovery + MobilityPhase 2 – Strength:
1. Chest + Back + Balance & X2 Ab Ripper
2. Plyocide
3. Rest or X2 Recovery + Mobility
4. X2 Shoulders + Arms & X2 Ab Ripper
5. X2 Yoga
6. Base + Back & X2 Ab Ripper
7. Rest or X2 Recovery + MobilityPhase 3 – Performance:
1. PAP Lower
2. PAP Upper
3. X2 Yoga
4. Rest or X2 Recovery + Mobility
5. PAP Lower
6. PAP Upper
7. Rest or X2 Recovery + MobilityRecovery Week:
1. Rest or X2 Recovery + Mobility
2. X2 Yoga
3. Rest or X2 Recovery + Mobility
4. X2 Yoga
5. Rest or X2 Recovery + Mobility
6. X2 Yoga
7. Rest or X2 Recovery + Mobility
83f851
Вы же сами недавно изъявляли желание, чтобы программа побыстрее на трекере появилась =) Goodviper
Краткий путеводитель по тренировкам. Какие добавки есть?
Как питаться?
Какие тренировки в комплекте?
ну пока все появиться. я уже на 2 неделе p90x, уже не помню толи 3 толи 4 раунд. И хочу купить себе асайлум, когда поеду учить английский в Канаду или на Мальту. Так что времени нет.
Ну наконец-то!
А то мне Вано вчера маякнул, но на бухте 0 сидов и штук 300 личей - за ночь и полгига не стянул.
Здесь всё будет супер! Спасибо, Olu6ka и всем, кто к этому причастен! lubonchic
Цитата:
вот это мужской форум заактивничает! - пойду их читать.
Неее, мужской форум больше по гимнастикам 19 века специализируется, а-ля как стать цирковым силачём в домашних условиях
Тэкс... сделала X2 Core... не прочувствовала ничего. По мне, так мало повторений. В некоторых упражнениях делала повторов больше, чем они (плоховато вижу, на слух английский не воспринимаю, они уже все закончили и записывали результаты, а я только на одну сторону сделала..., приходилось нажимать на паузу), но мышцам все равно маловато...
После Core Synergistics MC2 (OoO Vol.3) я чувствую, что я поработала, а здесь - тишина..., хотя это практически одно и то же, странно.... И если бы не утром сделанная "Speed and Agility" (Asylum) , то пришлось бы догоняться чем то, так как было ощущение недоделанного.
Кто еще что опробовал?
Да какой монстр... так и не могу научиться на мячиках отжиматься.... руки ходуном ходют... Просто планка на мячах с подтягиванием коленей уже идет на ура..., а вот отжимания никак
да пузик я с Инсаньки научилась держать все время..., это руки слабоваты, кисти еще не разработаны по-хорошему. Но пасиб за напоминание..., как-то раз отвлеклась, раслабила все телеса... и шмякнулась )))
Да какой монстр... так и не могу научиться на мячиках отжиматься.... руки ходуном ходют... Просто планка на мячах с подтягиванием коленей уже идет на ура..., а вот отжимания никак
Вес на руки переноси при выполнении упражнений, тогда все будет ОК. Хотя если плечи слабые - не поможет.
max_pershin
ага, попробую..., я уже читала твои советы )))
руки на мячах-ноги на полу - все ок, а вот если и ноги на мяче (босу перевернутой), то вот здесь и начинают руки трястись как очумелые ))) да ладно... все со временем получится )))
Ты бы попробовала на 3 мячиках, думаю это гораздо сложнее, чем на босу Или на 2 или на 4. Мячики должны быть перекаченными. Вообще начинать нужно с фитбола. Ноги на полу, руки на фитболе - отжимаешься. Потом ноги ставишь на уровень фитбола, опять отжимаешься. Последнее - плайо отжимания на фитболе, то есть ноги на полу, ты отталкиваешься от фитбола, хлопаешь в ладоши и приземляешься на него. Потом пробуй с баскетбольными мячами. Пробуй отжиматься не на 2 мячах, а на одном. Или вот так http://www.youtube.com/watch?v=-sijHO9ufWc&list=UUyySl8IszoAAykXKQYN-E7g&...amp;feature=plcp
Ты бы попробовала на 3 мячиках, думаю это гораздо сложнее, чем на босу Или на 2 или на 4.
я забыла написать "или"... На двух тоже стояла (руки на одном мяче, ноги на другом..., но отжимания на одном мяче еще сложнее, чем если руки на двух мячах...
max_pershin писал(а):
Мячики должны быть перекаченными.
учту..., у меня они быстро спускаются (у мну баскетбольные дешевые мячи).
max_pershin писал(а):
Вообще начинать нужно с фитбола. Ноги на полу, руки на фитболе - отжимаешься. Потом ноги ставишь на уровень фитбола, опять отжимаешься.
Это уже пройдено )))
max_pershin писал(а):
Последнее - плайо отжимания на фитболе, то есть ноги на полу, ты отталкиваешься от фитбола, хлопаешь в ладоши и приземляешься на него.
такое делаю, но пока фитбол опираю о стену... (страхуюсь...)
Как на видео делаю, но только с колен пока... Или как у Шона в Асилуме "Rock Climbing Plank Jacks".
И большое спасибо Вам всем, что выкладываете материал, отписываетесь о впечатлениях и советы даете ))), а то не знавала бы я, что так можно с мячиками развлекаться
Тэкс... сделала X2 Core... не прочувствовала ничего. По мне, так мало повторений. В некоторых упражнениях делала повторов больше, чем они (плоховато вижу, на слух английский не воспринимаю, они уже все закончили и записывали результаты, а я только на одну сторону сделала..., приходилось нажимать на паузу), но мышцам все равно маловато...
После Core Synergistics MC2 (OoO Vol.3) я чувствую, что я поработала, а здесь - тишина..., хотя это практически одно и то же, странно.... И если бы не утром сделанная "Speed and Agility" (Asylum) , то пришлось бы догоняться чем то, так как было ощущение недоделанного.
Кто еще что опробовал?
Я понимаю, это может быть маркетинговый бред, но...
Цитата:
“Core should be the first workout because it teaches you so much,” said Steve Holmsen, one of the program’s developers who’s also Tony’s ski buddy and the guy who got him psyched on balance training. And, in fact, all of phase I of the program is about learning.
Эта программа, судя по описанию. не для трансформации тела, она для улучшения показателей - силы, взрывной силы. Аналогично было с эсайлумом, он предназначен не для трансформации тела, а для улучшения координации при аэробных и анаэробных нагрузках.
То, что делает тов. Самуил на видео, легко может закончится травмпунктом.
К тому же подобного рода бравада обязательно аукнется с годами.
Отжимания на фитболе с прихлопом - штука не менее опасная. Руки - не ноги и не предназначены для таких нагрузок, тем более, если речь идёт не о профессиональной гимнастике (а этим ребятам ой как достаётся), а о простом хоум фитнесе. Поверхность для кистей должна быть плоской и максимально устойчивой, чего не скажешь о фитболе или о мячиках (разумеется, я имею в виду поверхность для отжиманий ИМЕННО С ПРИХЛОПАМИ)
Деформация костей - не самая лучшая платформа для здоровой зрелости, а правильную технику здесь вряд ли можно выработать, т.к. правильная техника подразумевает полный контроль над телом. Применительно к мячикам, согласитесь, ни о каком полном контроле речи быть не может. Слишком большая доля случайного фактора, а соответственно риска. Не стоит превращать домашний фитнес в домашнее казино, где ставки - наши конечности.
Хотя каждому своё
То, что делает тов. Самуил на видео, легко может закончится травмпунктом.
К тому же подобного рода бравада обязательно аукнется с годами.
Отжимания на фитболе с прихлопом - штука не менее опасная. Руки - не ноги и не предназначены для таких нагрузок, тем более, если речь идёт не о профессиональной гимнастике (а этим ребятам ой как достаётся), а о простом хоум фитнесе. Поверхность для кистей должна быть плоской и максимально устойчивой, чего не скажешь о фитболе или о мячиках (разумеется, я имею в виду поверхность для отжиманий ИМЕННО С ПРИХЛОПАМИ)
Деформация костей - не самая лучшая платформа для здоровой зрелости, а правильную технику здесь вряд ли можно выработать, т.к. правильная техника подразумевает полный контроль над телом. Применительно к мячикам, согласитесь, ни о каком полном контроле речи быть не может. Слишком большая доля случайного фактора, а соответственно риска. Не стоит превращать домашний фитнес в домашнее казино, где ставки - наши конечности.
Хотя каждому своё
Полностью согласен, но мы же уже имеем первоначальную подготовку, знаем чего мы хотим. Многие из нас явно не новички. Мячики очень травмоопасны, но они же и помогают бороться с травмами, путем укрепления мышц стабилизаторов. Мера нужна во всем. Фитбол очень хорошо аммортизирует удары, я бы сказал, что приземления на него гораздо мягче, чем в обычных плайо отжиманиях. Основная нагрузка приходится именно на плечи. А вот с баскетбольными мячиками нужно иметь очень хорошие запястья. Главное чувствовать свои силы, чтобы остановиться во время. Единственное с чем не согласен, что в мячиках слишком высока доля случайного фактора Ты ведь сам контролируешь свои мышцы. Это как выполнять упражнение на бицепс с большим весом, ты же знаешь когда остановиться? Здесь тоже самое. Появляется дрожь в руках, нестабильность - остановись! нужно научиться себя контролировать на неустойчивой поверхности. раньше мячики для меня были чем-то ужасным. Сейчас - я тренируюсь на них с улыбкой на лице, потому что это весело :)) Ты уже не беспокоишься на счет рук, на счет их стабильности. Работают другие мышцы, ответственные за баланс. В работу все больше и больше включаются ноги и косые мышцы живота. Представь, что ты опытный канатоходец, не думаешь о равновесии, а только о том, как выполнить эффектно жонглирование булавами с улыбкой на лице. Здесь тоже самое
max_pershin
Ну в случае с работой на бицепс мы всегда можем бросить вес, а в случае с подпрыгами на мячиках вес - это мы сами и при неудачном приземлении чувствуем на себе всю силу земного притяжения.
Каким бы человек опытным не был, если мяч неудачно "выпрыгнет" из-под кисти, то может быть очень неприятно. Вот это я и называю случайным фактором, за который мы не в ответе. Кстати, самые большие пробмы с определёнными мышцами и костями испытывают как раз те, кто эти мышцы всю жизнь тренировал. У футболистов ноги, у штангистов поясница и спина, у шахматистов ладони, котроыми они по часам бьют, а у прыгунов на медболах - кисти и запястья
А вот отжимания или просто статитку на мячах а-ля "PAP" очень даже приветствую и люблю.
Цитата:
Представь, что ты опытный канатоходец
Опять же тут работает только моя координация и никакого ущерба для костей я не испытываю.
скрытый текст
Зато, если всё-таки слететь...
Как бы там ни было, твоя жажда нового и страсть к саморазвитию порой очень вдохновляет.
Это ценно.