Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 2 апр. 2018, 21:29 ч.

Тичане (4)

  • 40 616
  • 715
  •   1
Отговори
# 615
  • Мнения: 4 326
Юхуу! Подобрих си ЛР с 2 минути! Grinning Радостно ми е.

Barbabeau, благодаря за споделеното. Така се мотивирам повече да издържа.
Четох и статията на Страхил, за ползите от цикличното кето, коетп е по-подходящо за моя бокс, но ще го направя класически в началото, а в предиода на захранването ще е циклично. Вече имам и представа как да се храня преди тренировка и какво да нося.

Напазарувах, след малко отивам да правя яйчени "мъфини" с гъби и зеленчуци.

Намерих и линк към един режим на Отъм, харесва ми:
https://950ioqt1dv-flywheel.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/20 … dar-Meal-Plan.png

# 616
  • Мнения: 547
Dezi, ясно, разбирам за суетата и се чудя все пак как ги правите по тея 20 км с кетоза. Нищо де, явно е разпространен подход.

Искам да ви се похваля И оплача: 4,7 км минах днес на състезанието за 22.34 мин. 124та съм от 280 жени (май толкова бяха-или 270 хмм) :Д Какво направих ГРЕШНО:
1. 2 часа преди това тичах уж за проба и загрявка около 5 км. Просто не се спрях. След това пробно тичане не ядох, защото ми се повръщаше от храна. А до обяд бях яла само хляб с пушена сьомга, малко плодове и 20 гр шоколадче с извинението, че днес ми трябва захар и гориво. :Д Ако бях хапнала някой банан след първото тичане и не бях тичала чак толкова за "влизане в джаза", щеше да е по-добре.
2. Някъде към 3тия километър получих остра болка под дясното ребро и супер много се паникьосах... "кво ше я правиме ся":Д първо реших да забавя и да дам по-ниско темпо, но това ме демотивира, не помогна и реших да тичам с всичка сила до края. Надминах адски много хора за 500 м, направо бях като побесняло животно, обаче бързо-бързо ми изгоряха резервите и в крайна сметка походих пеша 5 сек., после потичах и накрая ударих още един спринт. Това беше лоша стратегия.

Като цяло се запалих по тичането. Супер много ми харесва атмосферата и цялата организация-да знаеш как да ядеш, какво да ядеш, кога да ядеш, да не си дехидратиран, да си тренирал достатъчно, да си точните килограми, да знаеш кога да тичаш бясно и кога да си пазиш силите! Планирам да тичам редовно на състезания до 10 км. Т.е. от тук нататък си го поставям за цел. :Д

Много е яко.

П.С. преди като тренирах няколко месеца за полумаратон, на който не се явих никога :Д, тренирах абсолютно без план, без часовник, без хранителен режим (бях си просто палео с много плодове), поставях си някакви километри за седмицата като цел и си ги минавах без стратегия кога да забързам и кога да спра. Даже и бях 2-3 кила повече от сега. Та... може ли да ми препоръчате някаква начинаеща стратегия или само едни километри седмично като цел са ок за начало? Задължително ли е да си следя пулса?

Последна редакция: нд, 21 окт 2018, 21:21 от bananadana

# 617
  • Мнения: 4 326


Банана, от суета е. Сезонът свърши ( за мен) и ще сваля каквото мога до 15.01., когато започвам програма за по-бърз маратон и новия сезон. Б
Сега имам време да експериментирам.

Амбър, и до Отъм ще стигна, сега съм навита на кетото. Браво за чудесните резултати!

21км бяха днес. Сезонът свърши.  Утре започвам кето. Без големи километри и състезания.
Не съм тичала кето днес. Не че някои не го правят.

Има различни планове за тичане, харесай си нещо според вкусовете ти. Експериментирай. Peace
https://www.runnersworld.co.za/training/10km-running-6-weeks-to-your-best-10km/



Последна редакция: нд, 21 окт 2018, 22:47 от Deziderata

# 618
  • Мнения: 515
Дези, айде. Навих се пак значи .... Но ако не досаждаме на другите момичета, хайде да споделяме тук храната и усещанията при бяганията? Така хем ще се поддържаме, че аз нещо много бързо се отказвам Sad

И пак да питам, какъв е тоя режим на Отъм, може ли линк, сайт нещо да чета принципа? Благодаря!

# 619
  • София
  • Мнения: 1 658
Dezi, браво! Честит край на активния сезон Simple Smile
Не досаждате с кетото Wink. Интересно ми е как би ви се получило с бягане. Успех!
И все пак си вижте жлъчката, че имам пресен лош пример Sad

# 620
  • Мнения: 4 326

И пак да питам, какъв е тоя режим на Отъм, може ли линк, сайт нещо да чета принципа? Благодаря!
Линк пуснах вчера, 2 поста по-горе.

# 621
  • Бургас
  • Мнения: 4 250
Успех с кетото, момичета! На мен ще ми е интересно да ви чета!
На Дези и Бананадана поздравления за постиженията вчера!

# 622
  • Мнения: 515
Дези, върви ли кетото ? Аз не съм сериозна .... другата неделя имам 20К и не ми се рискува. Не мога да тренирам. Може би ще пробвам по нататък, когато свърши сезона и за мен.

# 623
  • Мнения: 547
Аз може ли да се включа във вашата тема след като ще ставам бегачка? :Д
Та... 55-56 кг съм, нямам за сваляне. Реших да си поставя цел до пролетта да минавам 10км за под 45 мин. Изпринтирах си един план от нета. Храненето при мен ще е умерено вглх :естествено всичко пълнозърнесто, меса, плодове, зеленчуци, малко млечни, без захар (по-стриктно от досега).

Вчера беше "45 ми easy run" по план, но :направих едни наистина хипер лесни 9 км за 54 мин., понеже си сменях музиката на телефона много често и спирах за минута да намеря нещо мотивиращо. Мисля, че имах малко над 6 мин/км. Въпреки това тичах в гората и в полето. Много яко.

Днес по план има 30 мин лесно и отделно ще мачкам с ролера и ще правя корем. Ще се отчета.

Трябва обезателно да вдигна протеина!

# 624
  • Мнения: 2 977
bananadana, покажи плана, ако не ти е проблем.
Добре звучи 10км за 45м. Мен хич ме няма със скоростта. Мога да мина петнайсетина километра без да се скапя, но няма да е бързо. Интересно, че и при 5 и при 10км, накрая скоростта ми е почти една и съща. Все се каня да поработя за бързина, но нещо все не мога да се организирам да бягам по някаква система. Накрая става "бягам, когато имам време", къде и колко решавам със самото излизане от къщи според часа, метерологичните условия и прочие.

# 625
  • Мнения: 5 519
Влизам да се похваля. Grinning Днес си мерих 5 км на стадион - 19 мин и 28 сек! Не съм падала под 20 мин от ученическите ми години, когато кой знае как е измервана дистанцията в училищни дворове. Голям кеф. Иначе километража ми е трагичен тази седмица, но до неделя включително ще гледам да бягам повечко.

Иначе лично според мен, когато имаш ясен план и някой те следи какво вършиш, наистина се получават по-добре нещата. В смисъл, не е нужно този някой да е треньор, може да е съпруг или приятел, или друг бягащ, с когото прогресирате заедно... Някакси стягаш се повече и имаш повече ентусиазъм да си изпълняваш програмата. Аз започнах да бягам добре едва откакто имам реална програма. Вече около 3 месеца съм по нея и гледам рядко да се отклонявам само в случай, че наистина няма как да я изпълня или ако съм болна (ама сериозно болна, настинки и леки вируси не ги броя).

# 626
  • София
  • Мнения: 1 658
Както често казвам, зависи от това какво искаш да постигнеш.
Мисля си, че има хора, които не могат да бъдат бързи. Хаха, даже скоро си четох human design профила и там много ме забавляваше частта с енергията - че нямам такава. Бягането ми е като разпускане и някак центриране на Аза (на тялото, както и на духа от контакта с хората), а не точно натоварване.
Ston, може би и ти си от хората, за които бързото бягане не е вариант Simple Smile.
Ако бягам бързо все едно няма да съм аз - нито ми е забавно (освен ако не е много бърз спринт, при който усещам съпротивлението на вятъра, но това го правя за кратко и за пълен кеф), нито ми харесва да дишам шумно, нито ми се иска след тичане да ми се отвори апетит.

# 627
  • Мнения: 515
Както често казвам, зависи от това какво искаш да постигнеш.
Мисля си, че има хора, които не могат да бъдат бързи. Хаха, даже скоро си четох human design профила и там много ме забавляваше частта с енергията - че нямам такава. Бягането ми е като разпускане и някак центриране на Аза (на тялото, както и на духа от контакта с хората), а не точно натоварване.
Ston, може би и ти си от хората, за които бързото бягане не е вариант Simple Smile.
Ако бягам бързо все едно няма да съм аз - нито ми е забавно (освен ако не е много бърз спринт, при който усещам съпротивлението на вятъра, но това го правя за кратко и за пълен кеф), нито ми харесва да дишам шумно, нито ми се иска след тичане да ми се отвори апетит.

Абсолютно и аз така смятам и усещам бягането.
Никога не съм била от бързите, няма и да бъда най-вероятно. Обичам да съм издръжлива. И 5К и 10К ги бягам с едно и също темпо. Вече 20К и нагоре пада скоростта още повече, защото идва умората а и винаги има денивелация.
За мен не ми е естествено да дишам шумно, да пръхтя и да не ми стига въздуха. За таква цел си правя домашни интервални тренировки, където си вадя дроба и джигера Stuck Out Tongue Closed Eyes

# 628
  • Мнения: 5 519
Нее, нямам в предвид само за скорост. Мен ме интересува скоростта ми от 5 км нагоре, под това съм гола вода. Grinning
Ако си следваш програма, може да си подобриш други качества - издръжливост, умение за разпределение на енергията, освен това с времето едно темпо започва да ти става бавно и постепенно ускоряваш абсолютно неусетно без да дишаш като парен локомотив. Grinning Аз почти никога не бягам бързо, например. Всичкия напредък ми е свързан с голям километраж, не със скорости.

# 629
  • Мнения: 5 519
Между другото само аз ли се чувствам много гладна след дълги кросове и с напълно умрял апетит при бързи? Дези, при теб как е?
Ето днес - напъвала съм се за бързо и не мога да огладнея изобщо. В събота бягахме тренировъчно 37 км и после едва не изядох икеята. Grinning

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт