Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 426 отговора

Варна

Мнения: 4 925
ВМ-НВХ Да мятаме пържолите-ще стесняваме крачолите-24 част
                                                                 
Това е нашият живот Very Happy

Oсновни групи храни, които режимът включва

1.) Всички видове:
- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

 Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност



Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусама и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит Cool

"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ-НВХ и спорт дава невероятни резултати!
« Последна редакция: нд, 30 сеп 2007, 12:24 от Tonimirkata »
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Добре дошли на новата сцена bowuu-щи са излагами и показвами за 24ти пореден път-успешън да се надявами Crazy

Да отговоря на Вещи-подейства ми прясното мляко-но горещо, използвам го само в краен случай,когато минат няколко дни безуспешни в детоксикацията, благодаря за съвета Love
Цитирай

София

Мнения: 2 956
Пу първа  Laughing Упс...втора да кажа... Mr. Green
Първо да кажа на варненските "мазни" мандами ,че имат страхотно излъчване и са супер сладурани   bouquet
Второ - утре е 01.10. , както каза Шефа , много подходящ ден за сюрьозност и затягане на коланите  Laughing
Хайде сполука и таз да е най-стесняващата част от сериала  Hug
Цитирай

Варна...

Мнения: 1 279
Здрасти бамбинас-малинас!!!
Мали-и-и, голяма маймуна съм излезнала на снимките! Ама тъй то - маймуна застанала, маймуна - излезнала!!!

От утре затягаме коланите на панталоните - съдраните!!!
Че трябва да сме елегантни, а не с дупета необятни!!!
И да се фръцкаме в захлас,
и да въздишат всички мужита по нас!!!
Айди, влизайте в час!!! Първи да сме всички от раз!!!
« Последна редакция: нд, 30 сеп 2007, 13:41 от GoldyV »
Цитирай

Baile Átha Cliath

Мнения: 3 219
Ади от утре по-сериозно   Crazy Crazy Crazy
Цитирай


Мнения: 2 232
Нова тема - нов късмет Smile
Днес дояждам, раздавам и изхвърлям всякакви криминални запаси. И ще се наям на грозде и ябълки.
Цитирай


Мнения: 5 768
Записсс.... Laughing

 Hug
Цитирай

Варна...

Мнения: 1 279
Днес дояждам, раздавам и изхвърлям всякакви криминални запаси. И ще се наям на грозде и ябълки.

Ха така сега!И у нас пълно с ябълки и грозде!Ми като не ми се ядат днес, че да ги ликвидирам до утре?!?К`во ша правя сигъ?Уф...Сигурно ще се усвинча утре!...
Цитирай


Мнения: 2 897
Записвам се, отивам да чета наза, до 7 работни дни УЖ ще имам нет.
Цитирай

Варна...

Мнения: 1 279
Здрасти Деничке, къде се изгуби?!? Hug
Цитирай

БГ-изток

Мнения: 764
Здравейте!
От 4 дни съм на нисковъглехидратната диета.
Искам да ви попитам кога да очаквам резултати?Аз съм свикнала май на драстични диети с бързи резултати и сега нещо се изнервам,но ще чакам!
Ще ви кажа вчера какво ядох:
-закуска-2 варени яйца,2 печени чушки
-обяд-300 гр.варено пилешко,1 домат(голям)
-вечеря-180 гр.риба тон,200 гр.сурово зеле
В промеждутъците съм хапвала зеле или чушка.Май е много,а?
Някъде пишат,че може да се яде неограничени количества месо и зеленчуци и пак се отслабва. newsm78
Не съм смятала колко калории ми трябват,нямам нерви да броя постоянно. #2gunfire
Цитирай

Варна...

Мнения: 1 279
Режимът, по който се храним тук е Високомазнинен - нисковъглехидратен.
В твоя пост никъде не видях да си приемала мазнини - масло, зехтин, ленено семе.
Дай малко инфо за ръста ти, възраста ти, килограмите от които стартираш.Смяташ ли вече необходимите ти дневни калории или за сега само си изключила въглехидратите от менюто си?
По мои сметки си приела само около 800 ккал, което е изключително малко.Ето аз например, при ръст 167 см и тегло около 81 кг, приемам дневно по 1400-1500 ккал, за да свалям.Прочети началото на темата по подробно.
« Последна редакция: нд, 30 сеп 2007, 21:01 от GoldyV »
Цитирай

БГ-изток

Мнения: 764
Височина 169см,тегло 67 кг.
Зная,че се поемат мазнини,преди четях доста в спайдърспорт,но не се навих да пазя тази диета,защото не обичам месо.Пилешкото ми беше полято с масло,немско някакво.То българското масло ли е въобще... newsm78.В консервата тон имаше мазнина.
Не се движа много обаче.Излизам на разходка с малкия и май само това.Иначе го нося доста често,че е едно лайно и той и тежи 16 кг.На ръцете имам мускули за пръв път в живота си.
Та кога да очаквам резултати?Към края на първия месец може би?
Цитирай

София

Мнения: 1 479
Запис и от мене! Спазвам горе-долу този режим на хранене и има резултати! Въпреки, че съм несериозна с рибеното масло! Но от утре ще се стегна! Трябва да препрочета рецептите, че с нещо да разнообразя менюто си! И водата нещо хич не ми се пие!
Цитирай

БГ-изток

Мнения: 764
Забравих да напиша,че пия Ескимо 3,веднъж на ден по 3 капсули и вода около 2 л.
Искам да сваля 7 кг. #Crazy Sick
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 426 отговора