Красиви, стройни, скромни и добрички в Дюканските редички - 65 тема

  • 15 805
  • 589
  •   1
Отговори
  • Пловдив
  • Мнения: 14 008
Изисквания за постъпване в редиците на Дюкан:


1. Мога да чета
2. Мога да чета и дори чета.
3. Първо чета , после питам.
4. Не питам нещо, за което са питали на предната страница.
5. Не питам дали е позволено нещо, за което е написано с големи червени букви че е забранено.


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море

Съдържа 4 етапа:
УДАРЕН ЕТАП: - ускоряване на метаболизма
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ ЕТАП: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

СМЕСЕН ЕТАП: - достигане на желано тегло
Редуват се: няколко дни на белтъчини (протеини)  със зеленчуци - ПЗ, с няколко дни само на белтъчини – П. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв - краставици, марули, броколи, зелен фасул, домати, репички, брюкселско зелепраз лук, гъби, керевиз, карфиол, чушки, зеле, спанак, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него. Морковите и цвеклото също са позволени, но не често и по малко.
Времетраене: ДО ДОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНОТО ТЕГЛО. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5 или 4/3. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица (10 дни).

ТРЕТИ ЕТАП: - запазване на постигнатото тегло
По 10 дни за всяко свалено кило - всичко разрешено в ПЗ дни + 2 пъти седмично по:
1. 1 порция нишестени храни - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200гр); леща (150гр), ориз и картофи (по 125гр. в порция)
2. Плодове - по 1 порция дневно, без банани, грозде, череши.
3. 2 филии пълнозърнест хляб на ден
4. 40 гр. кашкавал.
5. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на едно ядене дневно (препоръчително е на вечеря).
6. Протеинов четвъртък - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.
Може и свинско НЕТЛЪСТО- печено, агнешко и всякаква шунка.

Внимание!!!! Всяка втора диета се проваля през първите три месеца след постигането на желаното тегло!

ТРЕТИ ОЛЕКОТЕН ЕТАП: - ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ
Всичко разрешено в ПЗ дни + Трети етап + още 1 порция плодове + нормлни кисели млека, но БЕЗ ПРОТЕИНОВ ЧЕТВЪРТЪК

ЧЕТВЪРТИ ЕТАП: - окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.

Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.

Особено важни препоръки:
1. Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Пийте вода, докато се храните. Водата засища.
2. Желателно е да се приемат овесени трици (НЕ ЯДКИ) – по 3 с.л. на ден, по възможност до обяд. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
3. Пектин е разрешен, но трябва да е част от количеството на триците. Т.е. в млякото сутрин слагаш 2 с.л. трици и 1 с.л. пектин
4. Ленено семе също може, но като част от количеството трици за деня.
5. Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударния и Смесения етап. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа е най–добре.

Други препоръки:
 Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
 Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
 Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
 Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
 Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ

Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И : От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска. Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : телешкото, говеждо, заешко и конско
– Говеждото - всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът, филето, ростбифът, забранени са рибицата и котлетите, които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене: котлетите също могат да се консумират, след като се отстрани тлъстата им част.
-Свинското и агнешкото са забранени през ударният период, през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло, олио, соев сос, сметана, нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии
От тази категория е разрешен черният дроб- телешки, говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. Колкото до говеждият език- консумирайте му само върха, който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини, които са изключително полезни през период на отслабване, но за съжаление е богат и на холестерол, поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби
За тази категория храни няма никакви ограничения. Всички риби са позволени, все едно дали постни или тлъсти, пушени или сушени, може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио, на скара...но без мазнина!

IV. Морски дарове
всички ракообразни и всички миди, скариди, омари, рази, лангисти, лангустини, стриди, миди, рапани, охлюви, рулца от раци.

V. Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн- патицата и гъската, но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът, който е още по-тлъст.

VII. Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи, на омлет или бъркани в тефлонов тиган- без мазнина. За хора с висок холестерол – само белтъци. Могат да предизвикат АЛЕРГИЯ.

VIII. Обезмаслени млечни продукти
кисело мляко (Верея 0,1%, Култура 0,1%, Герма 0,1%), извара (Мерони, дядо Либен и насипна в Пикадили) и сирене ( Маджаров Light, свежо сирене Хелиос), Excuisa FitLine 0,2%

IX. Литър и половина вода дневно – МИНИМУМ., Кола Light. Диетата трябва да е много богата на вода. Тя помага да се изхвърлят отпадъчните вещества, пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Водата е най-добрия естествен диуретик. Да се опитваме да отслабнем, без да пием вода и да изхвърляме токсините, е не само опасно за организма, но и може да намали, дори съвсем да блокира загубата на тегло и да обезмисли положените усилия. Ако отпадъците, отделени от организма по време на диетата, не са изхвърляни редовно от бъбреците, натрупването им ще прекрати горенето на мазнините и оттам - загубата на тегло, дори ако диетата е педантично спазвана. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Водата прониква във всички тъкани, включително и в целулита, прониква чиста, а излиза солена и пълна с отпадъци. Вода се пие по всяко време на деня, дори и особено по време на хранене. Изпитата по време на хранене вода увеличава обема на погълнатата храна, разширява стомаха и предизвиква чуство за пълнота, което е първият признак на заситата. Една чаша вода или друга течност межди 17 и 20 ч. много често е достатъчна, за да убие желанието за храна. Чаша чай на закуска, чаша вода сутринта, две чаши на обяд, една следобед и две на вечеря - ето че сте изпили 2 литра, без да се усетите. Най-подходящи са слабо минерализираните, разхлабителните и леко диуретичните води - Девин - минерална и особено изворна (аз пия изворна Девин), Банкя, Хисаря, Горна Баня, Меричлери, Брезник, Брястово


ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко 0,1%- прясно (Верея, Май дей Фитнес, Фибела) или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни. Може да се консумират ДО 250 ГР. НА ДЕН.

Оцет, мащерка, копър, лук, чесън, магданоз и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимон може да се използва изтискан върху рибите и месата, но не и като лимонада.

Сол и горчица са разрешени, но в умерени количества. Могат да се заместят с безсолна ( и без захар) горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен, но има диетичен- без сол и захар, който можете да употребявате в ограничени количества.

Захарта заменете с подсладител, сорбитол - НЕ.

Парафиновото олио всъщност е течен парафин, намира се в аптеките. НЕ става за термична обработка! Има слабителен ефект при проблеми с WС го препоръчват!

ЗАБРАНЕНИ ПРОДУКТИ: ВСИЧКО, КОЕТО НЕ Е ПОСОЧЕНО, КАТО ПОЗВОЛЕНО Е ЗАБРАНЕНО
Олио и зехтин
Захар
Всичко тестяно
Мюсли
Мед
Ядки

АЛКОХОЛЪТ Е ЗАБРАНЕН!!!

ОВЕСЕНИТЕ ТРИЦИ НЕ СА ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ЯДКИТЕ НЕ ГИ ЗАМЕСТВАТ   може да ги намерите в  тези магазини


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често, колкото ви се иска
2.Пийте вода, докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна, уверете се, че фигурира в списъка.
6.Закусвайте!


Стари темички


1 част ,   2 част ,   3 част , 4 част ,   5 част ,   6 част ,   7 част , 8 част ,   9 част , 10 част ,   11 част ,   12 част ,   13 част ,   14 част , 15 част , 16 част , 17 част , 18 част , 19 част , 20 част , 21 част , 22 част , 23 част , 24 част , 25 част , 26 част , 27 част ,   28 част , 29 част , 30 част , 31 част , 32 част ,   33 част , 34 част , 35 част ,   36 част , 37 част , 38 част , 39 част , 40 част , 41 част   , 42 част , 43 част , 44 част , 45 част , 46 част , 47 част , 48 част , 49 част , 50 част , 51 част , 52 част ,   53 част , 54 част , 55 част , 56 част , 57 част , 58 част , 59 част , 60 част , 61 част , 62 част , 63 част , 64 част 


 
    НИЕ СМЕ:


                       от           минало    настояще   бъдеще
Abrakadabra 23.12.07      81             74             60        -7
amber           1.01.07                                                      -4
AVah            3.01.07         77.4          77.5                      -1.9
aspasia      19.09.07         80             64             60        -16
BlackSnake 20.08 07        104             91           70         -13
danida82    12.11.07        119            101          80        -17
deata          30.10.07       62               56            54        -6
djufka                               58               57.5         54        -0.5
didd             17.08.07       72               64            60
diameter        0.10.07      107               92            70       -15
DramaQween 23.10.07     98              83            77        -15
Fancy N            5.10.08                                                   -2.5
fanta               2.01.08      79.5           73           60         -5.5
fotka                                 93               86          70         -7
fractal            06.11.07    120             114          60        -6
galitooo
geri.pd          01.09.07      75              66            60         -9
HubaBuba     7.08.07                                                       -7
Icecream                                            76                          -1
Im im               2.10.07      85             73             60         -12
isapisa            5.01.08       85                              65
janico            18.06.07      81             71             65         -10
jedira             25.12.07     71             66.8          63         -4.2
jujito.i                                96             79             60          -17
KaliMa            18.09.07     96             85              70         -11
KeNiA               6.01.08                                                     -2.6
Klemy              2.01.08                                                      -2.2
krisi_mb          2.01.08      84             79              64         -5
KaTeTo_Montana 1.01.06  49                              44
ladyt                3.01.08     77.2          74.4            60        -2.8
lolita-83           5.01.08     92.6          90               65        -2.6
lora_1             22.11.07    74             65              55         -9
lucky77          15.11.07      60            59              52         -1
Mamica           24.10.07     83             76             55        -7
MAMS               6.01.08      63             60             55        -3
Maria-Iva          7.01.08     66                              55
mbm-Maria     02.11.07     67              62              55       -5
Merian            09.01.08     55                              48
mirahris          1.11.07       81             77             59       -4
Mira(vatan1919 )               98             94            58        -4
Munichka        26.09.07     58             53.5          52       -4.5
neli_iv                                74              68           57        -6
ninkis                                 84              65           62        -19
nush               29.10.07      82             70           62        -12
pepa               10.10.07   100            92            60         - 9                                               
Peppery          15.10. 07   98             83             78        -15
Peppi                                74             68.5          64        -5.5
pile shareno                      60                              56
Pinkito              3.01.08     68             65.4          55        -2.6
Pokcu                                                                              -2
PUPA                15.10.07   74             63                         -11                   
ral4e:)
sneji_suni         30.10.07                                                -5
Snow4eva        17.06.07                                                -16.4
Stansi                 2.01.08  85              82.5          68      -2.5
sunset                5.01.08
suzana63          7.10.07     86            78             66      -8
tanich
teia_top           20.11.07    55             50            50       -4
tutti                 26.09.07    72             62            55       -10
ts_mira            01.09.07    67             57            55       -10
tzvety roussimova24.08.07  72.5       61.4         58       -11.1
vani nik            27.08.07   103            85            79       -18
Velvet_nn11                        71           68.5         59       -2.5
verita                  8.01.08     87                           55
veselina_s_p      8.11.07     74           70            60      -4                               
VESIGH             31.10.07      85          80           60       -5
vivitoo              30.07.07      71          62             59      -9
Volna peperudka 3.01.08    75           71            64       -3
zazu1               15.12.07    101          99            69      -2
Блондинка                        61             58              56     -3
Бо                      3.08.07   90             86              70     -4
Боби1973                         72             58              55     -14
Буба64               8.11.07   76            66              63     -10
Ванчето                           82             69.9           60     -12.1
Гуш                   17.12.07  77             74              62     -3
Даренка            1.12.07   82             75              60     -2
Джини                              64             52              50     -12
ЗЕЛЕНО ЧОВЕЧЕ 7.01.08  82                               65             
ЗлаВещица -     4.02.07   90             71              63     -19
Лаис                  26.11.07  70.5          65.5            60     -5
Лорейн               3.01.08   64             61               52     -3
Майка_Зайка    11.12.07  87             80               68     -7
Мишле             29.09.07   92             80              72     -12
небесна красТавица                                                    -1.5
пиги                   3.01.08   80             78              60     -2
Пираня             1.01.08    68                               60     
пухчe              29.08.07   113           93              80      -20
Розичка                              82           76              64      -6
Русалка                             85            73.7           65     -11.3
Тиси/               18.04.07   93             84              58     -9
-Fiona-             20.12.07   84             77              64     -7

3 фаза
baci            19.06.07        101.7          76.5         58        -24.4
dania          04.06.07        94               73           73         -21
dezire_s                           53               50             50        -3
dorchester                        77              59            58        -18
foli                10.04.0 7      71              52.5         55        -18.5
jbaeva            6.06.07      70              57             55         -13
kaliakra          27.10.07     57             53              48         -4
krikri              22.04.07                                                     -39
k_savova                           80             50              50         -35
lillygeorgieva 18.04.07                                                     -14
mama007
masha24                          63              51              48        -12
mihaella77      1.06.07      74             50                52        -24
Ordy                                 65.5           60.1         59         -5.4
perlata              3.11.07    83             66.6             67     -16.4
Sun                  24.09.07    69              56           58       -13
"ELI"                3.11.07     60            52               50     -8 
Били хлапето   23.08.07  65.5          56              55     -9.5



Нашите сбирки
Преди и сега

Рецептите от темата на DessiJ
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!


Сайтът с наши рецепти


 
Рецептите от книгата

                   
      ЦЕЛ:

             
от този бански:




                         
да сложим този този:


Последна редакция: нд, 13 яну 2008, 22:53 от ЗлаВещица

# 1
  • Мнения: 3 202
 ХооооП...........
Вещи  Laughing Голяма поетеса си  bouquet

# 2
  • Мнения: 980
опааааа

# 3
  • София
  • Мнения: 6 752
Отивам да сложа един чай.  Mr. Green

# 4
  • Мнения: 1 417
Цоп!Вътре съм. newsm68

# 5
  • Мнения: 1 890
Вещи, благодарности за темата.  bouquet

# 6
  • Мнения: 3 640
ВещиHug  bouquet
Бачи, от няколко дни си особено активна.  smile3501
Много резултатна да е новата темичка за всички!  Hug Heart Eyes

# 7
  • Мнения: 1 508
Пльос, Вещи ,още веднъж сори за вчера, много ме е яд... Аз не свалям повече, но поне не качвам, как мислите, да направя ли 2 П дни малко да раздвижа организЪма, дали ще има ефект???

# 8
  • Мнения: 54
Като има нова тема, сигурно трябва да отговоря тук.


Верита, напиши си менюто.  Thinking
[


Менюто ми се изчерпва с пилешки гърди, риба, яйца, обезмаслена извара и Верея 0,1.
Пия кафето с мляко, но се събира не повече от 150мл на ден, също обезмаслено.
Един път си позволих главичка лук към рибата, на другия ден бях с 200гр отгоре.
Два пъти съм забърквала по лъжичка какао с подсладител в киселото мляко, защото щях да изкрейзя за нещо сладко.
Овесени трици не ям, защото първите два дни не намерих, а после детенце хвана хрема и не излизаме.
Вода пия доста, но аз по принцип си пия не по малко от 2,5 л, че и повече.

Това е, ако можете, давайте акъл, че съвсем преставам да вярвам, че ще помогне тази диета Cry

# 9
  • София/Осло
  • Мнения: 4 541
вещиbouquet  bouquet  bouquet Heart Eyes Heart Eyes Heart Eyes
ПРОДЪЛЖАВАМ ДА ОТГОВАРЯМ ОТ ПРЕДНАТА ТЕМА  bowuu
кри-трогната съм от Фниманието, ако има такива поФали шЪ сЪ старая повече  Hug Hug Hug Hug Hug
криси мб -може по 1 ч.л. царевично нишесте/майзена/ дори и в ударната  Peace...но не прекалявай
верита- я напиши кво си яла...нещо може да грешиш
волна- и аз така в началото кат опитах триците  и ооооооНебеса...вкусотия от Рая  Joy Joy Joy Joy  Hug
небесна- аз съм яла преди такъв шоколад като бях на НВД ма ме скастриха че не става и за тогава, кво ли остава за сега  Whistling

# 10
  • Мнения: 3 202
Блеки, Сън! Wink
Активна ставам, когато у дома оставам.
И се чудя, де да се навра, щом манджите омета Simple Smile))
Деата! Тази дума шоколадсе пише с невидими букви.

Последна редакция: нд, 13 яну 2008, 17:40 от baci

# 11
  • Пловдив
  • Мнения: 14 008
Перле, честито с постигането и дори надминаването на целта! Никога повече да не се връщаш на старите и винаги да си на тези килца!

# 12
  • Мнения: 45
честита новата тема и само с минуси да се похвалим!

# 13
  • Нощем на луната, денем при цветята
  • Мнения: 219
Муш и аз в новата темичка.
Перличка, поздравления за достигане на разултата. Браво на теб   bouquet  bouquet Неусетно минаване през трета фаза ти желая.
А на всички останали бързо присъединяване към Перлето  Grinning Grinning

# 14
  • Пловдив
  • Мнения: 14 008
Момичета, тъй като ме нямаше няколко дена със малко поизостанала с материала. Моля ви който има корекции да ми пише ЛС да го поправя. Имаше някой, който няколко пъти пропускам да го впиша в списъка, да ме извинява, ако го пропусна, нека все пак ми пише и ЛС.   Embarassed

Общи условия

Активация на акаунт