Вчера преди сън гледах клипчетата с Джилиан и Шон. Дали заради това, дали защото и на мен не ми се отдава свалянето на килограми тези дни, тази нощ сънувах, че съм на кафе с едно бившо гадже и той ми каза, че трябва да ям по-малко сирена 
Ох, това гузното подсъзнание е голяма работа, особено като групира бивши гаджета и сирена Следващият път като сънуваш бившия му кажи, че съм те видяла във ФБ с прекрасна рокля и още по-прекрасни, стройни крака и той ако е мъж на място трябва да се фокусира въху този факт!
Да взема отношение по 2 от дискутираните въпроси:
1. Стандартният степ по своята същност си е кардио. В зависимост от структурата на тренировката може да е монотонно кардио (пример: Step Reebok: The Video) или брутални интервали (пример: Step Reebok Intense Moves). В някои тренировки предлагат/препоръчват ползването на утежелители на ръце крака (обикновено макс. до 1 кг) ИЛИ са включени "тонинг" части, в които може да се ползват тежести - по този начин форматът се превръща в "metabolic workout" (по Cathe Friedrich)
Какъв тип степ тренировка ще си изберете зависи както от настроението/целите ви, така и от това как тази тренировка се вписва в календара ви. Ако, както беше цитирано, работите 3-4 дни от седмицата в зала с тежести едва ли имате изключителна нужда от допълнителна работа с тежести, но вероятно искате да балансирате силовите си тренировки с подходящо кардио. НЕ може да се обобщава наедро - до човек и до фитнес програма си е
2. Изборът на тежести за изпълнение на дадено упражнение зависи изключително от бройката повторения и серии включени в дадената тренировка. В идеалния случай тази тежест е различна и уникална за всяко упражнение (т.е. не би трябвало да съществува ситуация в която хващате 5-ците например и работите цялата тренировка и всички мускулни групи само с тях). Най-доброто, което съм намирала като съвет е да се ползва калкулаторът за 1 REP MAX - т.е. за всяко едно упражнение се установява максималната тежест с която може да се направи 1 чисто повторение с идеална форма и тази тежест се вкарва в калкулатора, който ви дава при даден брой повторения на ТОВА упражнение какви тежести трябва да ползвате. Такъв калкулатор има на сайта на Cathe - трябва ви безплатна и бърза регистрация за да си го ползвате (но не само там!)
https://cathe.com/tutorials/PDF/STS_1RM_Chart.pdf
Няма да ви заблуждавам, че установянето на 1 реп макс за 10-20-30 упр. е много бързо и лесно; също така като прогресирате и стането по-силни се налага да се повтори цялата хамалогия, но персонализирането на тежестите дава оптимално натоварване на мускулите ви и си заслужава времето и усилието. В този момент естествено стигаме до въпроса "ама аз нямам чак такава колекция тежести у нас" и "е що тогава Джилиян/Шон и всички други работят с макс. 3 различни тежести в рамките на 1 тренировка". Отговорът е, че нормалният човек няма такъв избор вкъщи и тези тренировки се правят именно за такива хора. Затова съществува известна генерализация и концентрация върху по-популярните и се работи най-често за издръжливост с относително ниски тежести и средни/високи повторения и многосъставни упражнения, защото шансът да имаме 3-йки и 5-ци вкъщи е значително по-голям от шанса да имаме тежести, подходящи за дедлифтове и хип тръстове. Програмите за сила (домашни) на високоуважаваната от мен Кати включват такова количество инвентар, че свят ми се завива. Което не означава, че с малко инвентар и много четене и планиране не може да се тренира адекватно и вкъщи, включително с програми със собствено тегло без един гол дъмбел. Но отново стигаме до целите и личните предпочитания...
Нееднократно съм ви проглушавала ушите колко съм доволна от моите дъмбели, но са си пари и инвестиция сериозна и в никакъв случай не твърдя, че не може да се мине без тях!
То и затова нещо все ги заобикалям програмите, само се каня и накрая пак вкъщи само това и пътеката редувам. Харесва ми, че правя точно това, което искам, за колкото искам и с колкото натоварване искам в момента. 
