Фертилно хранене - съвети, идеи, въпроси, рецепти

Много хубава тема, ще следя с интерес.

Правилното хранене едва ли може да реши всеки здравословен проблем, но определено се започва от него и със сигурност е от голяма полза. Колкото и клиширано да звучи, храната наистина е горивото, което тялото използва.
(Пра-) бабите и дядовците ни са живяли по 80-90 дни не защото са се хранили с полуфабрикати и подобни.

Ние сме включили много зеленчуци в менюто. Поне два пъти седмично хапваме броколи смесени с други замразени зеленчуци, без значение какви, въпрос на вкус. Слагам всичко в уок тиган, като предварително съм загряла масло и леко съм запържила чесън (поне 4-5 скилидки). Като са почти готови, подправям с копър, сол и черен пипер, става чудесно.
Хапваме доста често и червена леща, правя я на яхния (по обичайната рецепта, но не запържвам брашното, сгъстявам с една супена лъжица разтворена в малко вода) и добавям малко фиде, за да стане още по-гъста.
Изключили сме напълно всякакви бонбони, шоколади и т.н., особено от "популярните" марки, тъй като в тях има всичко, но не и какао, а и честно казано вече не се и сещаме за тях. Ако ни се хапва нещо сладичко, ще си вземем по едно парче хубава торта или някакви по-скъпи бонбони, но това е рядкост.
Много вода и чайове, мъжът ми дори почти напълно спря кафето, алкохол изключително рядко, може би чаша две вино (домашно) в петък/събота вечер.
Поне по един плод на ден, според сезона. Като цяло не сме на хранителен режим или диета, логиката ми е, че здравословното хранене е това, което е натурално и "естествено". Може да изям сандвич с бял хляб, но няма да си купя бургер с неизвестни съставки. Може да приготвя "манджа", в която да има картофи, но няма да поръчаме пица.
Успех на всички!

Amber, благодаря за споделянето! И аз съм на мнение, че не трябва да излизаме изключително много от типичното си ежедневие, защото това същo би било стрес за организма, а по-скоро да се напаснем комфортно В последствие се превръща и в начин на живот.
Също съм забелязала, че самобичуването, че съм изяла нещо може да повлияе по-зле, от колкото е влиянието на самото нещо. Вкъщи ядем паста веднъж на 1-2 седмици, понякога пълнозърнеста, понякога не, но е нещо, което се прави и съм приела за добре - не се обвинявам, не се самосъжалявам, не мисля само за паста, защото не мога да ям и избягвам един куп такива негативни емоции И не прекалявам, разбира се.

Засегна чесъна, ще го добавя по-късно към списъчето по-горе, полезен е и за мъже, и за жени, подобрява кръвообръщението, което за здрави войници и имплантация е изключително важно.
Една статия по въпорса:

Здравейте, с радост ще чета и ще се включвам с тази хубава тема. След неуспешна стимулация, до голяма степен има вреда и начина ми на хранене. Аз обичам страшно много сладко и  въглехидрати като картофи и разни тестени неща. Но сега като се информирах, че всичко това уврежда яйцеклетките, започнах да избягвам тези неща и единственото сладко гледам да са плодове и мед в чая. Кафе пия с повече мляко, хляб си взимам от една марка без брашно и смятам да започна с шейковете, които имаше в предната тема. Благодаря Ви, и в това ще имаме подкрепа. Помня в стаята, която бях след пункцията, бях с едно момиче, на мен ми изкараха 3 яйцеклетки с лошо качество, на нея 22. Толкова плаках тогава, тя много ме успокояваше и тогава ме попита дали ям сладко и след това ми каза спираш го, забрави го, тези нейни думи всеки ден кънтят в главата ми. Да може би психически не е добре да е толкова крайно, но само мисълта, че си увреждам яйцеклетките и ме спира. Ох съжалявам стана дълго, ама как искам всичко да ви казвам, като вече ви чувствам толкова близки.

Здравейте и от мен. Поздравления за прекрасната тема. Мисля, че ще е много полезна и с удовлоствие ще ви чета.
Аз като цяло през повечето време ям предимно плодове, зеленчуци и месо, но напоследък се интересувам и чета повече. Сладко от една година изобщо не ям, защото явно ми се промениха вкусовете и ми става гадно. Ако ми се дояде сладко - мед и то не много.
Ето някои неща за които съм чела и ползвам.
За подобряване на качеството ня яйцеклетките е полезно да се приемат орехи, бадеми, омега 3 и джинджифил. Четох също за пчелното млечице, но още не съм пробвала и не трябва да св прекалява.
За набавяне на нужните витамини - за витамин Е - бадеми, лешници. В6 - банани, спанак, орехи
Броколите освен че са много полезни са ми и много любими.
Започнах и да консумирам чай - бял равнец, който регулира цикъл, помага с менструалните болки и помага за по-добра плодовитост. Не знам дали ще помогне, но не мисля и че ще навреди.
Успех на всички.

Здравейте,
Много хубава тема - мисля, че ще е много полезна.Аз от скоро започнах да се интересувам по въпроса. На първо място искам да намаля сладкото, защото ми е голям проблем. Много обичам и особено, когато ми е по-напрегнато, веднага посягам към нещо сладко, а четох, че оказва лошо влияние на яйцеклетлите. Имам много да коригирам и ще започна с малко стъпки.
Другото, което искам е да намаля в кафето - по принцип пия по 2 на ден и искам да го намаля на 1. Даже четох, че някои го ограничават напълно, но ще е много трудно за мен.
Успех на всички

Здравейте! Доста полезна и хубава тема.
Аз също на първо място започнах с ограничаване на кафето - стигнах до едно на ден, сутрин , след 2 седмици се свиква напълно. Водата се старая да е минимум литър и половина.
Гледам напоследък да включвам в менюто си много плодове и зеленчуци, почти всяка вечер салата от настъргани морков, цвекло и ябълка или дори само морков с лимонов сок. Често за десерт печена тиква с мед, денем между храненията по някой плод - банан, ябълка, боровинки и т.н. Какво ще кажете за ядките? Дали, кои и в какво количество са полезни? А дали и по време на бременност? Фъстъците са ясни, тях не ги броим към въпроса.

Благодарности за чудесната тема. Храненето по мое мнение се оказва най-важно за качеството на живот изобщо. Не случайно най-дълголетни са жителите на Испания, Португалия, Япония, където залагат на морската храна.
Кафе спрях да пия преди две години, работата ми е много стресираща и установих, че кафето ми вреди още повече. Не пуша от 12 години, откакто установих, че съм бременна с дъщеря ни.
Аз следвам Зоната вече половин година след дълго лутане по режими, установена хипофункция на щитовидната жлеза и впоследствие инсулинова резистентност. Чувствам се чудесно, свалих едни 10 килограма хранейки се много по-качествено и пълноценно от детските ми години насам. Смятам да се придържам към Зоната доживот.
Една чудесна рецепта за кекс, която изпълних снощи:
4 яйца, 18 фурми, 56 гр. протеин на прах, 45 гр. черен шоколад, 6 ореха, 4 с. л. кисело мляко, 1 бакпулвер, 2 ванилии. Пасирах яйцата с фурмите, добавих останалите съставки, разбърках добре и пекох на 150 градуса с вентилатор около час.

Много се радвам, че смятате темата за полезна!

Сладкото действително за много хора е проблем. Аз нямам такъв като цяло, от време на време се сещам за горещ шоколад вечер, но е максимум веднъж седмично. Малко сушени червени боровинки или цитрус следобед при мен вършат работа. Даже толкова съм отвикнала, че когато взема конвенционален бонбон в офиса, защото някой черпи, после ми е сладко и захарно в устата От моя позната ароматерапевтка знам, че е хубаво, ако пада захарта, доспива ни се и искаме нещо сладко следобед да се ориентираме към цитрус, а сега е повече от лесно

За кафето не мога да помогна, защото не пия от 12ти клас, но ММ го спря заради жлъчката преди 2 години и каза същото като Happy new - 2 седмици абстиненция и това е Той го замени със зелен чай, мача и рядко черен чай с мляко.

Джули, внимавай с равнеца. Хубаво е да с комбинира с друга билка и да се правят паузи.
Оставям тук един линк, надявам се няма да се сметне за реклама.

Happy new, в момента проучвам ситуацията с ядките, както и количествата, като направя някакво представително обобщение ще ви споделя, има засегнато малко в уебинара, но не е подробно.
Единственото, което съм прочела и си позволявам да споделя е за бразилския орех, който е много богат на селен и около 3 бразилски ореха докарват нужното количество за деня. Аз не ям по три всеки ден, защото пия комбинирани витамини (назначени от репрото ми) и ям други неща като чесън, но да речем хвапвам средно 4 дни седмично.

Да подхвърля още една тема, която мисля да проуча тепърва.
Чували ли сте за seed cycling? Прилагали ли сте? Аз в момента нямам цикъл и само разглеждам, но ми е интересно дали ви е попадало. Малко по-късно ще пусна някоя статия по въпроса, че съм в движение

За белия равнец и аз се вълнувам и ще взема да погледна, знам че е много полезен за жената, наричан още женската билка, но и той явно в по големи дози не е препоръчителен. Аз ще ви дам още една рецепта за брауни без захар и брашно, страшно вкусен става. Може на место боб да използвате нахут, като и ако нямате протеин, още 2 3 фурми

Благодаря на Inferiya за темата, която намирам за изключително ценна и важна.

Храненето е основен елемент за жизнените ни функции не само що се отнася до фертилността, а и като цяло. За съжаление, прави ми впечатление, че някак малко внимание се отделя на въпроса, малко се говори. Не случайно повечето статии са на английски и от чужди източници.

Понеже храненето е една от големите теми на живота ми, съм стигнала до извода, че най-добрият режим е този, който пасва на човек индивидуално. Това, че кето, например, е супер за един, не значи непременно, че ще е супер за мен и обратното. Хубаво е сигналите на тялото да се слушат и най-вече следват.

Разбира се, има медицински състояния, които налагат стриктни ограничения на едно или друго, но в общия случай разковничето е в баланса.

Аз, да речем, мога месеци наред да не консумирам сладко под каквато и да е форма, просто не ме изкушава. Не ми е и особено вкусно. Но, за сметка на това, обожавам всичко тестено. Видя ли баница, вероятността да се изкуша е около 97%, при все волята ми. Поради тази причина съм адаптирала много рецепти със здравословния еквивалент на дадените продукти. Няма нещо, което да не може да се адаптира, а ние е за сметка на вкуса.
Ако на някой му се хапва пица, палачинки, питчици и т.н., да даде знак. Ще споделя с удоволствие

В трудни моменти, под влияние на стрес и емоции, често изпадам в състояния, в които не мога да слушам собствените си съвети. Мисля, че е нормално. Това, на което се научих аз е, в такива мигове да го приема. И да не се самобичувам, защото иначе става много порочен кръг. В повечето случаи успявам, макар че съм крайно самокритична и самообвиненията не са ми чужди.

Опитвам се и един-два пъти годишно да правя прочистване на черен дроб и жлъчка. На мен ми действа много добре, но пак - не е за всеки.

В заключение бих казала отново - да се научим да слушаме телата и организмите си и да не робуваме изцяло на стереотипи. Една хубава зелена салата е супер, но мен ме подува много зле. Пресен сок от портокал е супер, но при мен образува нечовешки киселини.

Chaos and Infinity, много ще се зарадвам на нещо солено пълнозърнесто като за закуска тип питки. Вкъщи ММ експериментира с някакви тестени неща и обикновено прави 50:50 бяло и пълнозърнесто, което пак е по-добре от нищо.
Обожаваме баница и съм се наканила да пробвам пълнозърнестите къпани кори по повода Ако някой е пробвал да докладва

Сега за seed cycling - има информация, на теория има логика, на практика има хора, които казват, че е все тая кои семена кога ядеш. При всички положения не мисля, че ще навреди, а най-малкото помага при избора "какво да ползвам сега в смутито" и налага разнообразяване.
Можете да погледнете тук, но и почти всяка статия ще ви даде сходна информация:
На кратко - дели се цикъла на жената на две: от деня на М до О и от деня на О до М. Разбира се, това е +/-, с определени уговорки. Най-грубо се брои по 2 седмици за всяка фаза. Семената трябва да са сурови, най-добре прясно стрити, като вниматеното дъвчене и смилане в смути също се брои
- Фаза 1 от М до О - по една лъжица стрито тиквено и ленено семе. Лененото семе съдържа фитоестроген, тихвенот осъдържа цинк, който подпомага FSH.
- Фаза 2 от О до М - по една лъжица слънчогледово семе и сусам. Спомагат за поддържане на нивата на прогестерона.
https://topknotsandpearls.com/wp-content/uploads/2021/02/seed-cycling.png
______________________________________________________
Ако не харесвате някое от семената - не го консумирайте. Ако не харесвате нито едно - не ги консумирайте. Ако харесвате само някое - консумирайте си го цял месец. Не се стресирайте, че ядете едното по времето на другото и т.н. Това са методи за набавяне на полезни вещества, а не поредната причина за стрес
Мацките с Ендометриоза - внимавайте с фитоестрогена!

Infeiya,
Веднага споделям. Аз правя питчиците с краве сирене, но може и без, или примерно с извара. Дозата е за 4бр. Ако искаш повече, умножаваш по 2

75г лимецово брашно, 1 яйце, 60мл вода, сол на вкус, чаена лъжичка сода за хляб, няколко капки оцет, 50г сирене. Сипваш в купа брашното и добавяш яйцето. Содата я шупваш с оцета и прибавяш в купата. Сипваш около 60 мл хладка вода и бъркаш с вилица, докато стане меко тесто. Добавяш сиренето и омесваш хубаво с ръка. Разделяш на 4 топчета, слагаш върху хартия за печене и във фурна с вентилатор, на 200 градуса, около 20-30 Мин. (Докато придобият златиста коричка).

Оставям и рецепта за лимецово хлебче:
500г лимецово брашно
2 яйца
350г кисело мляко
1 ч.л. сода
3-4 капки оцет
Сол на вкус

Брашното изсипваш в купа, добавяш яйцата и бъркаш. Киселото мляко със содата и оцета,посоляваш и разбъркваш хубаво с вилица, докато брашното поеме по-течните съставки. Според вида лимецово брашно, може да се наложи да се добави малко. С ръка се омесва меко тесто и се оформя като питка/хлебче. Оставяш го да почине 10 минути. Аз отгоре намазвам с много малко масло Гхи, но не е задължително. Пече се на 180 градуса. С вентилатор. Пак 20-30 минути. После покривам с кърпа. 1 филийка засища колкото половин купешки хляб Докато е топъл, е супер да намажеш филийка със скилидка чесън

От него, ако не се е изял да два дни, стават супер кротони за крем супичка

Страхотна тема!

Инферия, поздравления за прекрасната тема! ❤
Още като разбрах, че ще правиш такава, започнах да я чакам с нетърпение! Имахме нужда от една такава, чета я с голям интерес, дори утре ще правя нахутеното брауни 😀

И всъщност се включих, за да ти кажа, че откакто съм на режими, когато ходим у баба ми винаги готви режимно иии понеже аз също много обичам баница, ми прави такава с пълнозърнести кори. Всеки път казва “ето я твоята баница, не знам как го ядеш това” хаха, но аз наистина не намирам кой знае каква разлика, много ми е вкусна, дори съм забравила вкуса на обикновената, но май си е същият. Опитай задължително.

И аз прекалявам със сладкото, особено около цикъл и овулация , не знам как да го спра. Кафе не пия. Билков чай пия всеки ден , бера си шипки, бъз, мащерка, липа. А сутрин за закуска си правя протеинов шейк с различни съставки - ядково мляко, протеин, ленено семе, пшеничен зародиш, чиа, банан или горски плод.

За баница препоръчвам оризови кори, споделям ви моята рецепта:
3 яйца
80 гр кисело мляко, в което се кипва половин ч.л. сода
110 гр сирене
половин пакет оризови кори
30 гр масло - с малка част от него се маже формата, останалото се слага на парчета отгоре
Всички съставки просто се смесват, накрая оризовите кори се начупват на малки парчета.
Пече се на 200 гр за 45-50 мин, аз лично използвам от тези правоъгълните форми за кекс. Получават се две стабилни парчета с тези продукти.

Rayy, изобщо не ми е минавало през ум От къде се снабдяваш?
Дарлинг, какви ползва твоята баба? Тънки илк къпани? Иначе и моята мила баба пустосва всеки път, когато отида и пия вода, а не някакъв сок или газирана напитка

Специално за любителите на сладкото една относително бърза закуска, която не изисква особени кулинарни умения - Гофрети със сладък картоф:
Ползи от сладкия картоф можете да намерите тук:
Първия линк е за мъжете, има специално точка за сладкия картоф - подпомага плувците.
Има описано като цяло за сладкия картоф във втория, но на кратко - богат на вит А и желязо за жените.
______________________
Мацките с удебелена лигавица и склонност към полипи да внимават с вит А. От 2 сладки картофа няма да ви стане нещо, но го имайте предвид

Inferiya, взимам оризовите кори от азиатския щанд във Фантастико, но съм виждала и в Кауфланд. Изглеждат ето така https://cdncloudcart.com/18777/products/images/44477/orizovi-kor … 00.png?1598892412

Благодаря за прекрасната тема, желанието и старанието, Inferiya! Inferiya, купих оризови кори от Метро или Лидл последния път, в картонена опаковка са. В сайта на healthy with Denny има рецепти и идеи за баница с оризови кори.
https://images.app.goo.gl/tvkxeP2yPYhD7SRz7

Инферия Чудесна тема, аз само се записвам да ви следя за идеи. И понеже не е съвсем по темата:И по малко темата, някои от храните ги поръчвам от Zoya. Имат също оризови храни и безглутенови. Ако имате интерес мога да споделя, кои заместители съм пробвала. За рецепти понякога взаимствам от сайта на Vili's time, но повечето са кето рецепти. Но си намирам идейки.

Пълнолуние, страхотно е, че си намерила нещо, което ти върши работа Без мляко и глутен е точно в унисон с противовъзпалителното хранене

По този повод се замислям дали да не си направя тест за хранителни непоносимости. Има 2 пакета с различни маркери в Рамус, като има и общи сред тях и един мега огромен пакет в Циба, който е с около 280 маркера. Някак обаче ми се струва изхвърляне... все пак колко често ми се случва да ям глиганско Ще помисля още малко, но някак ми се струва редно. Все пак правя тестове за витамини и други вещества, преди да започна прием.

И като казахме противовъзпалително хранене без мляко и глутен, на вашето внимание представям днешния си обяд - Крем супа с тиква, ябълка, морков и леща:
_________________________________________________________
Рецептата търпи всякакви промени според вашите вкусове и навици.

Инферия, нямам никаква идея какви са корите на баба 😀
Тези дни щях да и звъня да я попитам от къде ги купува, защото исках да приготвя за гости, но отпадна, тъй че не разбрах, но ще попитам.

Инферия и аз се чудех на тези тестове, но сумата замина за ЯМР за друго заболяване. Иначе аз съм много капризна на тема храна и много неща не ям. Като месо, ама грам не ми е вкусно. Но ако е много за маскирани от подправки може да го опитам, ако е пилешко. И аз се чудя дали има смисъл от този пълен пакет, но така или иначе няма да е сега.

Инферия - страхотна тема, благодаря! Записвам се и аз.

Към момента моята ситуация е следната: не се ограничавам от нищо (опитвам се на моменти, но не е строг режим). Тежа около 48-51 кг - варирам.

Като цяло не обичам много месо, хапвам сладко, салати, супи, тестено също. Иска ми се да започна да се храня здравословно + аз не закусвам сутрин, а направо ям на обяд, което май е проблем.. Ще е интересно да си качваме и примерни менюта за един ден, според мен! )

Ще следя с интерес!

Добре дошла, Дейзи!
За съжаление аз не винаги имам цял ден абсолютно стриктно спазване - днес например си имам поке с бял ориз за обяд. Сьомгата си е в реда на нещата, но оризчето, уви, не много. Пробвах да предложа веднъж да заменим ориза с карфиол, но явно и аз сама не си повярвах, защото дори не го коментирахме Не съм се отказала, де

Като гледам чужденките напоследък  се пробват да ползват карфиол за всичко. Вкъщи не е най-ядимото нещо, даже изобщо, но по дефиниция би трябвало да е полезно, както останалите кръстоцветни. Дали присъства активно в менюто ви? Тази седмица ще съм на гребена на вълната от задачи, но мога да пробвам другата да му измисля накакво приложение, което да не е крем супа

Ето тук можете да прочетете мъничко, има и няколко рецепти, като сериозно обмислям кърито с карфиол - вкъщи много обичаме, ако успея да го пригодя за слоукукър  ще е супер

Inferiya, като каза карфиол, та се сетих. Аз на стандартните рецепти не го обичам. Но за сметка на това, установих, че действително заменя ориза перфектно. Ползвала съм го за пълнени тиквички, пълнени чушки, сармички и ризото правя с него. Ако някое от ястията ви блазни, дайте знак, ще споделя рецепти

Аз съм върл любител на ориза, а със заменка карфиол, ми харесва дори повече. Ако това може да послужи за критерий

Прекрасна седмица на всички

Според мен резките промени в храненето може да окажат негативни ефекти и върху хормоните и тн. Мисля, че Калчев наскоро беше говорил за диети и забременяване.

Аз също обожавам сладки и тестени, но много ги намалих. За закуска с кафето понякога си взимам веган курабийка без глутен.

Често нямам време за приготвяне на обяд и най-бързото ми е безглутенова тортиля със слайс веган чедър, яйце и доматки. Правя си и веган миш маш, взаимствах идея от тук Ориз и картофи си хапвам, но по 1 - 2 пъти в седмицата. Обожавам черен ориз. Суши също. Безглутенова паста също хапваме  1-2 в месеца. Но моята концепция не е отслабване, въпреки че имам голяма нужда. Исках да опитам само да си намаля TSH без увеличаване на медикамента.

Карфиол също обожавам на фурна. Поръсвам със сол, черен и червен пипер, малко зехтин и се изпича. Пробвах да направя сос от кашу, но не ми се получи особено, но се изяде. 😁

Онзи ден си мерих захарта на гладно и беше паднала. 4.6, а преди винаги ми беше около 5.6. Ще видя инсулина тези дни как е.

Когато имате глад за сладко, както съм аз, хапвам си сурови какаови зърна. Горчиви са, но аз си ги хрупам с удоволствие.

Аз обожавам карфиол. Дори суров. И най-често така го комсумираме. Поръсен със зехтин става страхотна гарнитура
Печен също е много хубав. Пробвала съм запечен и с кашкавал. Вендъж в сезона и си панираме да се поглезим.
Напоследък любимата ми салата е спанак с ябълка, краставица и зехтин. Мога само това да ям.

Здравейте и от мен! С удоволствие се включвам в темата, надявам се приемате нови членове, силно вярвам, че храненето влияе на хормони, качество на яйцеклетки и всичко нужно за забременяване и това е най-малкото, което можем да направим (пък даже и да не опитваме за бебе)
Понякога ви чета в бебеправене темата и ми е много приятно, но да видим кога ще се включа и там Иначе аз забременях на 2рия месец опити, но беше кухо яйце и сега си чакам първия цикъл след аборта.

Накратко за мен - с Хашимото (хормоните са ок) и неактивна поликистоза съм, MTHFR мутации. Спрях глутена преди няколко години, към момента го ограничавам в 70-80% от времето. Ограничих много и млечните преди няколко месеца по препоръка на ендокринолога. Пия вит.Д, Б12, пектин, селен. Опреледелено осъзнавам, че съм в сравнително добра позиция с хормоните и с храненето нещата могат да станат почти перфектни. Преди години съм правила адски много диети, от пълен глад до кето, въпреки че винаги съм била слаба/нормално тегло.

Уж се старая да се храня разнообразно и здравословно. Обожавам сладкото обаче :/ Най-големият ми враг... преспокойно мога да изям 1 цял шоколад наведнъж. Обичам да експериментирам с различни безглутенови рецепти. Напоследък се опитвам да пазаруваме маалко по-чиста храна - месо и яйца от ферми, зеленчуци и плодове от пазари или квартални магазинчета.

Пили ли сте чай от малинови листа? Напослеък се зачетох за него, че уж подобрявал плодовитостта?

Привет, TheAxe, добре дошла!

За сега съм чела само за къпинови листа, защото  се съдържа в един чай, който пия, но сега се рачетох за малиновите листа До колкото чета малиновите листа за богати на антиоксиданти, както самите малини, съдържа витамини А, B, C, E, също така калций и магнезий. Чая го бива за менструални крампи и гадения
Линк за четене:

Благодаря за идеите за карфиола, ще пробвам да го пробутам в менюто, пък да видим Тези дни ще пробвам да направя един сладкиш с корен от целина, който ми похвалиха - без глутен, с банани и 2сл мед, тъй че няма да е точно не-сладък, пак ще си има захари, но поне няма да са рафинирани. Оставям рецептата тук, ако някой иска да го пробва, а аз ще докладвам тези дни:

Здравейте момичета,
Включили ли сте ядките в менюто си?
Аз мисля да включа по малко орехи, бадеми , бразилски орех като ги редувам. Вие накисвате ли суровите орехи във вода?

Записвам се и в тази полезна темичка. Нова съм във форума.
Моето АГ каза да не прекалява с плодовете, но не знам дали това важи за всички бебе правещи.

Greyspirit, добре дошла! Най-вероятно причината е, че макар да не е рафинирана, фруктозата съдържа захар. По-точно захари. Най-фанатичните приложения на фертилното хранене по отношение на вредата от захарта върху Я изключват даже ядене на банани За фурми да не говорим.

Ava-maria, по-назад писах за бразилския орех - 3 на ден за нужното количество селен. С Хашимото така и не разбрах трябва ли да ям орехи, не трябва ли... Хапвам по някой през ден-два Бадем не обичам и не го ям. Обичам кашу и обикновено следобед, когато съм гладна хвапвам половин шепа с малко сушени червени боровинки.
Нищо не кисна, не ми харесват накиснати. Ако започна да ги кисна най-вероятно ще трябва да ги пасирам в смутито, а то и без това е достатъчно претъпкано, милото Снощи се хванах да запаря и замразя спанак, тъй че започвам пак със смутитата и ще пиша какво и защо слагам в моите

Тази седмица при мен е пълна лудница, другата и по празниците ще мога да обърна внимание и да обобщя някоя-друга статия по въпроса с ядките

И аз хапвам по 3 бразилски ореха на ден. От други ядки съм се ограничила като цяло, защото ми отварят апетит и мога да изям 200 грама без да се усетя. Плодовете също съм ограничила силно, но това са си индивидуални особености, заради контрол над кръвна захар и инсулин. Преди време четох, че разни репродуктивни клиники в САЩ препоръчват НВ-ВМ хранене 3 месеца преди инвитро опити.
Inferiya ме заинтригува със смутитата със спанак още с предишния си пост, мисля да започна и аз да ги включвам.
Обмислям и да започна да си правя костен бульон.

Аз си правя зеленчукови сокове. Основно с моркови, като добавям целина, спанак или червено цвекло. Вкусни и полезни

+1 за соковете правя си морков с ябълка, мнооого любим.
Тия ябълки навсякъде ги пъхам но имаме домашни и не искам да развалям чиста храна..
По въпроса с ядките - купувам си суров микс в който има бразилски орех, бадем, кашу и лешник.
Не мога да кажа че прекалявам с тях защото сурови изобщо не са ми толкова вкусни като печените и осолените, но какво да се прави.
Орехи също консумирам всеки ден, но с тях също не трябва да се прекалява.

Соковете са малко опасна работа Рядко правя, но винаги, когато се случва, гледам да имам нещо за ядене към сока, защото иначе пак се пие само захар. 150-200мл да речем, че е ок, но примерно 500 със захарни плодове като ябълка за мен поне би билло твърде много, ако е редовно по 2-3 пъти седмично
За това преди години заложих на смути - там всичко си е на място и не изхвърлям нищо Никога не е добре да си пиеш калориите, разбира се, яденето винаги е по-малко и по-засищащо, но в забързаното ежедневие е опция.

Ако правя сок задължително използвам и пулпа - прицнипно отиват в смутито но го добавям и към гофретите със сладък картоф за разнообразие, а с пулпа от морков правя сурови бонбони
А от пулпа на плодовете какъв сладолед става... Сега не му е момента, но лятото вкъщи се пие домашна лимонада с литри. Пуснах през сокоизтисквачката твърдата част на ананаса и едни изостанали ягоди. Пулпа отиде право във фризера

Като казахте сурови ядки се сетих за веган таратор. Утре това мисля са обядвам. Според мен най-добре се получава с ядки от слънчоглед, които накисвам за няколко часа. Прилагам линк към примерна рецепта.
Момичета какво мислите за детоксикация с билки?

inferiya, благодаря за хубавата тема и интересните постове. Доста полезни неща споделяш.

Пълнолуние, детоксикацията е надценена като ефект. Истината е, че черният дроб е единственият орган в телата ни, който се саморегенерира. Много важно е да имаме чисто разнообразно хранене с полезни вещества, без боклуци, пакетирани храни, без възпалителни храни като глутен и млечни. Или поне това да е преимущественото състояние, със щипка нарушение. Билките трябва изключително внимателно да се ползват при опити за бебе и да са съобразени с конкретното ни здравословно състояние. Има билкари, които дават отлични варианти. Ако имаш интерес, пиши ми на лични, ползвахме такъв и за съпруга ми и за мен, с доста добро повлияване. И лекар ни насочи към него, което също беше важно. Балансът е определящ за ползата.

+1 за мнението на Данита.
Ако имаш нужда от детоксикация, значи има интоксикация. Бога ми, ще забележиш, ако се случи
Имам огромен проблем с рекламиране на продукти и методи, които кардинално решават проблем без пукнат довод - кое вещество точно какво ще направи по въпроса и до какви последици може да доведе. Това "детокс" лепнато на щяло и нещяло е маркетингова работа. Четене и търсене му е майката

Оставям 2 статии по въпроса:За билките писахme по-горе, че дори тези, които са полезни за нещо, не трябва да се ползват дълго и безотговорно, понеже количествените натрупвания водят до качествени изменения

Edit: всякакви фастинги и детокси е хубаво да се правят преди бебеправене, по време е хубаво храненето да е разнообразно, но относително консистентно, без крайности.

Inferiya, точно! Любимо ми е сода без глутен )) Че тя по правило не съдържа глутен. Чиста била. Приказки за наивници. Радват се на всеобщата био еко мода и Интернет университети.

Аз писах на Данита, ходили сме при един и същ билкар. Момчето ни искаше изследвания и информация за здравословното състояние. Приемах билките няколко месеца, ни хормони мръдна ха, нито нещо усетих. Нещо дефектна ще съм била явно.

По спомен в другата тема се беше споменало за нужда за детокс заради Mthfr мутацията, с която съм аз. Ако правилно си спомням, хората с такава мутация по-трудно се пречистват от тежки метали и тн. Ще потърся повече инфо, че кой знае какво съм запомнила.

Но нека да не разводнявам темата и да я отклонявам от посоката и. Благодаря за инфото.

Оп, чакай, че и аз съм с такава, а не съм чела изобщо (скоро се изследвах). Също ще потърся по въпроса, ако намеря нещо пълно и обяснително ще споделя, че тия мутации под път и над път се оказаха сред момичетата.

И аз имам и двата вида MTHFR мутации (нямам други мутации). Миналата седмица бях при Русев, каза веднъж-два пъти в годината да правя детокс по 1 седмица и мога да приемам пектин на таблетки или на прах за подпомагане на черния дроб да се изчисти от тежките метали, които не успява да преработи заради мутациите. Попитах го какъв трябва да е този детокс - каза да видя в интернет, много информация имало От всичко, което прочетох  за храненето - противовъзпалителното е най-добре.

В този линк https://doctordoni.com/2017/09/toxins-and-heavy-metals/ има полезна информация за токсините и тежките метали, кои и са и в какво се съдържат. Малко се отклонявам от темата, но Русев ме посъветва и да се потя поне по няколко пъти в седмицата - спорт или сауна, това също помага на детокса.

За различни рецепти аз следвам няколко акаунта в инстаграм и сайтовете им. Слагам ги тук

https://www.healthylicious.bg/ - безглутенови (предимно), здравословни рецепти
https://know-how-to-cook.com/ - сезонно хранене
https://healthywithdeni.com/ - нисковъглехидратни и безглутенови
https://lightsideofthefood.com/ - АИП рецепти
simonavateva в Instagram или https://simonavateva.bg/ - клиничен нутриционист, пише за храните, хормони, автоимунни заболявания и т.н.

Момичета, сетих се за пектин, Сигридов с него чисти тежки метали. В групата имаше няколко варианта за пектин. За идеята за потене на Русев, не съм сигурна, че толкова топлина е препоръчителна при опити за бебе за никой от партньорите, ще разчитаме на вид кардио )).
А да добавя към отличния списък на The Axe и любимият ми източник за хранене, протоколи, щитовидна жлеза и сие Надя Петрова https://nadiapetrova.bg. Има профил и в ИГ.

Te Axe Сега се сетих, че точно това съм чела, мисля че в другата тема. По спомен Калчев препоръчва или тази добавка или без инулина

Здравейте дами,
включвам се към темата, за момента без рецепти
Прочетох книгата  It starts with the egg и сега съм се насочила към Fertility diet, та се надявам скоро да съм по-наясно с нещата и аз да успея да споделя нещо полезно за останалите
https://www.amazon.co.uk/Fertility-Diet-Groundbreaking-Research- … ion/dp/0071627103

Темати ви е страхотна, има мн полезни съвети.
Благодаря ви

Здравей, green.olive, имаш ли Fertility Diet в пдф вариант или си я поръчала от Амазон?
Ако някой има интерес, имам It starts with the egg на пдф, мога да я пратя.

Здравей Rayy, имам 1-во издание на It starts with the egg, ако имаш 2-ро издание на pdf ще се раздвам да ми я пратиш.
Fertility diet свалих от този сайт

Здравейте, аз успях да забременея бързо въпреки заболяването, което имам (ендометриоза: имах киста, преди операцията).
И наскоро точно си мислех, че успехът със забременяването се дължи на това, че с мъжа ми се храним относително здравословно.
Реално 3 месеца преди да забременея си промених режима на хранене: махнах всичко сладко (само черен шоколад ядях мин.90%), картофи и бял ориз, както и почти изцяло глутена.
Най-трудно ми беше със закуската и измислих няколко варианта, като спазвах режим, подходящ за хора с ендометриоза (режимът се води антивъзпалителен и балансиращ хормоните).
Та, за закуската:
Варено просо с масло (може и сирене),
Варен лимец с авокадо и лимон,
Запарвна Елда фини ядки,
Ръжени био сухари с авокадо/ кашкавал,
От време на време чисти овесени ядки или с ядково мляко,
Домашен хляб от лимец с домашен хумус.

Също така, ние за затопляне ползваме само фурна (махнахме микровълновата преди години).

Ако не се пробвали просо си заслужава да го пробвате! С масло и сирене мн наподобява попара. Просото се мие и се вари 20 мин. После се слагат маслото и сиренето.

Нямам идея кое издание е обаче, пише, че е публикувана 2014.

Май е точно първото издание. По спомен второто беше 2019 или нещо близко.

Момичета, включвам се по темата с този чудесен сайт, който намерих:
https://fitmama.bg/category/%d1%80%d0%b5%d1%86%d0%b5%d0%bf%d1%82%d0%b8/

Здравейте момичета, някой има ли опит със специалист, който да му е правил програма за фертилно хранене? Много инфо има в интернет, но си мисля, че като старт ще ми е по-лесно, ако имам конкретен план поне за първия месец.

Аз не съм, но ще се радвам някой да сподели опит. Иначе знам, че в МЦ Сигридов има такъв специалист.

И аз имам същия въпрос.

Мацки, честита нова година! Пожелавам ви здраве, усмивки, хубави емоции и не забравяйте, че никой не знае колко е силен, докато да е силен не е единственото, което му остава.

Нямаше ме на фронта известно време - бях се поставила в дигитално и инфомационно затъмнение, насладих се на почивните дни и с нови сили се връщам в битката сама със себе си - най-страшния и упорит противник

По въпроса със спецовете по фертилно хранене мога да дам само един съвет - не пестете пари там. Ако се насочите към някого и ви направи програма без изследване на предразположености и непоносимост към храни по-добре си свалете на посоки план от интернет, защото най-вероятно и спецът това ще направи. Поне аз не бих се доверила, същото като да ви назначат витамини без изследване. За съжаление една такава комплексна услуга струва доста парички, често над 1к, но половинчатата работа в случая може да е вредна. Може да ви кажат да ядете пюре от целина, вместо картофено, а всъщност да имате непоносимост и да си докарате възпаление Или да ви дадат по 2 лъжици чия на ден и да си докарате проблеми с жлъчката (и червата).

Не знам, може би аз вече съм се наплашила до безобразие, но със сигурност бих прекарала същото време да проверя какво са ми сложили в дневното меню, каквото прекарвам и в момента За Сигридов имам хубави отзиви само от вече бременни мадами, на които следяха витамини и други вещества, за подготовка все още нямам, но предполагам има писано в темата за центъра.

Препоръчвам 2 книги,които имат връзка точно с фертилното хранене.Първата"Валсът на хормоните"от Наталия Зубарева.В нея пише за особеностите на хранене през първата и втората половина на МЦ,както и по време на овулация, и менструация.Втората"Естествено забременяване и здравословно зачеване след 30"от Криста Оречио и Уилоу Бъкли ,също много полезна книга относно естествените източници на витамини за планиращите бременност.И двете книги са писани от мед.специалисти с опит в съответната област,които твърдят че са помогнали на много жени да заченат бързо и естествено след като са променили хранителните си режими.Успех!

Момичета, здравейте!

Да споделя и аз още няколко неща по темата и малко встрани от нея.
Понеже скоро коментирахме чая с листа от малина, взех си такъв на Yogi Tea - Women's Balance (Листа от малина, женско биле, лимонова върбинка, канела, лимонова мелиса, джинджифил, мащерка, кардамом, черен пипер и карамфил), грам не вярвам да помогне кой знае колко, ама и не вярвам да навреди. На вкус е като обикновен смесен билков чай с леко пикантен вкус, нищо особено, но аз съм си чаен маниак и харесвам почти всичко

Другото, което съм въвела като промяна в начина на живот (по препоръка на доц. Русев, особено по повод MTHFR мутациите) е използването на химиите около нас. Сменила съм препаратът за пране, сапуните и верото с бебешки такива и вече не използваме омекотител (няма разлика...), взела съм уж някакъв по-био препарат за общо почистване на повърхности, а когато използвам по-силни - задължително с ръкавици. Не се вманиачавам де, все още си имаме доста стандартни препарати.

Наскоро също четох една много интересна статия как ние жените винаги много избираме кремове и продукти за лице, четем съставки, да са изчистени и т.н, а всъщност лосионът за тяло си го слагаме на много по-голяма площ от тялото, така че като ми свърши моя и това ще подменя с био или бебешки такъв.

Момичета, публикувайте тези шейкове, тези от вас които ги правят. Нещо ми избяга въображението.

TheAxe, много благодаря за споделения опит! Това с препаратите и аз трябва да го направя по някое време, но не знам как ще се откажа от омекотителя При мен всичко минава сушилня и не ми трябва за омекотяването, а за аромата след това Пробвах с есенции върху вълнените топки, нооо или не нацелихме, или не е нашето.

Mrvv, моите винаги имат сходна основа, само добавките са различни според това, което имам налично Не веднъж съм казвала, че в смути слагам всичко, което не обичам, за да се приключва от рано и после да не го мисля Обикновено към него имам малка пълнозърнеста филийка или половин шепа ядки, защото съм свикнала да закусвам и ми е леко гладно, когато не съм сдъвкала нещо

(копирам от друга тема, в която писах скоро, тъй че някой може и да го е чел)
- Почти винаги слагам спанак, защото зелените неща са важни (вит А, желязо, едно-друго), а не се консумират много сега. Навсякъде се прокламира да се яде зелено покрай бебеправене
- За течност не ползвам мляко, защото за ендото не е ок, кисело мляко не ям, тъй че взимам някакви странни оризови или овесени неща за пиене, които принципно не бих погледнала. Намерих си едно овесено, обогатено с калций, което ми е идеално покрай хормоналната терапия. Може и вода. Не препоръчвам сокове - много захар   В dm видях сок от червена боровинка - мега кисел, без захар, помага за поддържане на пикочните пътища.
- От вечерта си слагам лъжица чия (за омега 3) с малко вода да набъбва и шайбичка спанак, да се размразява. Чията обаче също е вредна в големи количества - може да докара проблеми с жлъчката и изтъняване на червата. Обмислям да менкам с ленено семе, но още не съм прочела всичко по повода, само знам, че и за отслабващи диети се пие накиснато ленено семе.
- Всякакви нужни пудри - протеин през ден, може стрити на прах слънчогредови и тиквени семки (за мъжете са много полезни тиквените, за жените - слънчогледовите). Ако пиете мака също може да я сложите, но аз я спрях. Може куркума, но моето шише е пластмасово и не искам да стане оранжево. Ако пиете спирулина също може да отиде вътре, но според мен ще доминира много вкуса.
- Не прекалявам с плодовете, все пак няма да пия захар, по-добре да си ги ям предпочитам боровинки, заради многото антиоксиданти, а и е вкусно, но тази година не замразих. Имам ягоди, малини, къпини. Слагам не повече от шепа. Ако са замразени пак ги вадя от вечерта. Ако имам слагам друго в момента - ябълка, круша. Оказа се, че печена тиква е един път в смути (+канела)! Лятото някое парче ананас, праскова, пъпеш.
- Подправям! - канела, джинджифил, хем полезни, хем овкусяват.
- Ако случайно сме правили сок или сайдер скоро винаги си пазя пулпа, замразявам го и прибавям към смутито по някоя лъжица. Фибри са си
- Въздържам се от подсладители, до сега не съм спасявала положението с мед, но е опция, ако прекаля с полезните съставки. Банан също избягвам, защото е много сладък и натрапчив.

Подготвям част от нещата от вечера, сутирнта слагам само подправки, протеин и пресни плодове, пасирам и изчезвам. Съставките може и да не се размразяват, но моя смутиправач е смотан и не го тормозя. Освен това на тялото отнема повече енергия да обработва студени храни, защото първо трябва да ги затопли.

Няколко любими комбинации:
- пъпеш, мента, парче краставица + полезни неща
- тиква, канела, пулп от морков + полезни неща
- боровинки, парче манго + полезни неща
- малина, пулп от цвекло, смлени ядки + полезни неща
- къпина, пулп от ананас, мента (правим си лимонада лятото с него) + полезни неща

Реално почти всичко, което се прави на сок може да стане и на смути с правилния смутиправач и течност

Благодаря ти, ще се заредя и аз със спанак и протеин.

Здравейте момичета.
Inferiya , постовете ти винаги за много подробни и информативни, благодаря.
Наскоро бяхте писали за книги и по специално за Всичко започва с яйцето. Наминавам да кажа, че са останали последни бройки в Озон. Имах и промо код и се възползвах. Така че като започна да чета ще споделя полезна информация.

Джули, много се радвам, че съм полезна! Понякога се опитвам да не съм толкова многословна, но материята е толкова деликатна, че не мога да рискувам да пропусна нещо на пръв поглед елементарно, а пък за някого да се окаже съществено

Тези дни и аз се сдобих с няколко електронни книжки, като прегледам какво си заслужава ще споделя ^^

А малко глупав въпрос, ако използвам замразен спанак, понеже имам малко наличен вкъщи?

Не мисля, че му има нещо. Ако не изглежда черен или лигав значи всичко е ок Моя първо се запарва, после го замразявам, но би трябвало да е ок и направо замразен

Малко допълнение за лененото семе - из нета пише, че не е задължително да се кисне във вода, но е хубаво да се смели, защото ако са цели семенца могат да минат през отделителната система без да се обработят малко като царевицата

Ииии ви пускам рецепта за една крем супа с карфиол и броколи. Нищо особено, но мноооого ми допадна, особено като навън е такъв клинч една топла супичка се отразява страхотно.

Inferiya , чудесен избор на супа и аз съм я пробвала.
Аз пък започнах да използвам авокадото заради полезните му свойства. Дават го като доста полезна храна при фертилното хранене, защото е много богато на витамин А, В, С и К, мед, желязо, фосфор, магнезий, калий и витамин Е важен за състоянието на матката и задържането на плода.

Изпорбвах тази крем супа с авокадо и сьомга.

Аз съм малко на нож с авокадото поради еко-причини както и с киноата и бадемовото брашно. Не че не ползвам, но съм свела средно до 1-2 пъти месечно.
Днес се поглезих с изцяло плодово смути. Рядко го правя, но имах застояли плодове, ММ не обича киви, не успях да го изям сама ииии long story short - малинки, киви, резенче ананас и малко сок от лимон По-вкусна следобедна закуска от това не съм имала скоро.
Забъркахме и смес за пълнозърнесто хлебче с квас Хич ме няма по киселите храни -.- не обичам кисело мляко, всякакви туршии, оцет и т.н. Но хляба с квас някак минава между капките, особено с домашна лютеничка отгоре!

Вие как сте с пробиотичните храни?

Inferiya, аз обожавам пробиотичните зимни храни - кисело зеле, домашни туршии. Кисело мляко обичам, но не хапвам често, че ми обърква противовъзпалителната схема. На 04.01 си пусках доста кръвни изследвания, та рязко установих, че съм си влошила ИР и КЗ, а част от проблема ми е и периодичното гладуване. Бързо отидох на среща с ендокринолог и направихме нова схема на 3 пъти хранене на ден, максимум калории и предимно растителни мазнини. Това със закуска от години не ми се е случвало... Та сега тези 300 калории на авокадо много дразнят )) и сега ще си ям айсберга постен ))

Здравейте, както съм споделяла, храня се по Зоната от месец май м. г. Сега започнах вечер да хапвам кефир, страхотно вкусен ми е. Това е много добра пробиотична храна.

Дани, сориии ама по-добре да знаеш от къде ти идват калориите Само защото нещо е зелено не значи, че е ниско-калорично По едно на ден е ок, де, особено малко, но познавам хора, които хапват бая

Като читав заместител с по-малко калории мога да предложа маслинки Пускам статия за сравнение между авокадо и маслинки Много обичам маслинова паста, обмислям да си направя тия дни, миналата правихме хумус и сега малко промяна
Кефир не съм пробвала, защото ми прилича на кисело мляко, както и да му казват Мои трениращи познати хапват скир за протеин Не мога са се пречупя да ям кисели неща и това е.

Inferiya, авокадото включих в менюто заедно със старта на инвитро битката, реално до тогава съм го хапвала, ако друг го е приготвил )) Виж по време на стимулация и след трансфер до тест всеки ден хапвам задължително по едно. За маслини да, страхотна алтернатива за полезни растителни мазнини са! Имам много хубави маслини, сорт каламата от Лидл от гръцката им седмица, имам и извара в хладилника, та за утре някаква "салата" си мислех да сглобя от тях с подправки, хем протеин, хем мазнини.

Infeiya, може ли рецепта за маслинови паста?

Правила съм преди ей тази тапенада, но е с аншоа. Иначе маслинова паста всеки си прави по свой вкус. Аз обикновено правя нещо подобно
Докато изкарам всичката паста от ножчето на пасатора пада голямо "огребване" с парченце лаваш

Inferiya, прекрасна тема, благодаря ти! Още не съм изчела всичко, но се залавям. Моят съвет е да споделяме повече и за мъжкото хранене или за храни, които подпомагат сперматогенезата. На много места се пише за бърканицата с мед, сигурно има и други неща, които повлияват добре.

Inferiya, благодаря ти за темата, мисля че много бързо набира скорост сред нашето ivf общество И аз бих искала да прочета нещо повече за мъжкото хранене извън баналните добавки, с които ги тъпчем. Може би има и нещичко, което и аз бих желала да споделя, но тъй като сме в ден 1 на ембриончената и не знам кое до кога ще изкара, не знам дали е редно да давам препоръки без самата аз да съм видяла реални резултати. Ще изчакам да мине трансфера, ако всичко върви по вода, и ще напиша нашите храни. Иначе по първоначални данни на ембриолога, имаме невероятно подобрение на мъжкия фактор по всички линии 😊

Страшно много се радвам, че намирате полезна информация

Конкретно за сперматогенезата знам, че са важни следните неща:
- добро ниво на тестостерон
   * за целта мъжа трябва да тренира, като не е задължително да са някакви изключителн отежки програми, 20тина лицеви и разни други клекове, малко пудофки и т.н. са достатъчни
   * трябва да се внимава за храни, с които се набавя излишен естроген. Из целия форум прокламирам колко е важно да не се залита по идеята "няма да пия алкохол, само една бира" - баш бирата е най-вредна за мъжете (ако приемем, че в нея има истинска бирена мая, разбира се) Бирената мая си е естроген, за това чели-недочели тийнейджърки я пият за по-големи гърди. Като цяло и маята за хляб, която е с бърза ферментация, също не е много полезна. Вкъщи минахме на хляб с квас с дълга ферментация. Да, отнема 2 дни да си направиш хляб но коремчето е щастливо За жените също е полезен! Особено при мен, както не ям разни други кисели неща Тези от вас, които пият обикновена жълта мака - не давайте на мъжете, за мъжете си има специална черна мака Соята също трябва да се избягва, както и соеви продукти и заместващи такива - тофу, соево мляко, едамаме и т.н.
- сексбайнд хормон или Секс хормон свързващ глобулин (SHBG)
   * пускам една статия на български https://sanalab-bg.com/show-research/104/ На кратко относно яденето - храни, които подпомагат фукцията на черния дроб
- вит Д - има ли нужда да обяснявам? Без това пусто вит Д не става нито яйчице, нито плувец

Това са трите най-основни фактора, които влияят. Само споменавам лошото влияние на цигари, алкохол, други вещества, сауни, джакузита, прилепнали слипове и лаптопа в скута, смятам, че в днешни дни това влиза в графа "обща култура"

Относно храненето - подпомагане на черния дроб, ядки (орехи, бадеми, лешници, пекан), тиквено семе!, яйца, червено месо (не мазно, наситените мазнини са противопоказни, също и по-обикновено антибиотично пилешко + разни пушени, осолени и друг тип колбаси), храни, богати на вит Ц, Д, Е, много зелении за желязо. При тях малко захар не скапва нещата, както при нас, но все пак не е добре да се прекалява Омега-3, антиоксиданти. Нар. Рибката може да е мазна, но без такива, съдържащи живак - риба меч, кралска скумрия, керемида, марлин, едроок тон, акула (директен превод, не съм съвсем сигурна какво им е наименованието тук, но можете да проверите).
Друго в графа "НЕ" са млечните продукти, защото пак естроген Особено високомаслените!

Този път е малко разхвърляно, простете, но тази част не ми е много подредена в главата Вкъщи ММ си отговаря за неговата важна част, аз - за моята. Не че не ме интересува какво яде, но си имам достатъчно неща, които да следя
_______________________________________________________________________
Както винаги, моля, проверете лично информацията преди да решите да приложите нещо към диетата си и задължително се съобразете със здравословното си състояние.

Мм добро утро прекрасни 😊
Да ви кажа каква бомба си направих тази сутрин, страшна вкусотия.
Спанак, ябълка, киви, авокадо, банан, сурови ядки, овесени ядки и соево мляко.
Не знам до колко съм се справила, ама си е много вкусно и наминах да ви го предложа.
Приятен ден момичета и усмихнат

Ей, не съм ви забравила, честно! Голямо натоварване пада тия три седмици при мен Вкъщи за храненето се грижи основно ММ в момента, даже смутита за закуска не правя, но от другата седмица се поправям!
Развихрихме се обаче колегиално тази седмица - устроихме си дистанционен курс и бързам да споделя двете страхотни рецепти с вас (питала съм автора, разбира се).

Едната е за брауни с боб. Знам как звучи, но е страхотно Не съм фен на шоколадовите десерти, но това брауни си беше направо вълшебно
Другата е за крекери от нахутено брашно. Станаха един път
Пускам снимка за кураж Крекерите ми са малко дебелички, другия път по-тънки Не са лоши, но бяха твърди и предпочитах да ги чупя на ръка и да си хапвам. Не става огромно количество нито от едното, нито от другото, тъй че няма да са ви пред очите дълго Ако си организирате нещата накрая даже няма много за миене - 1 купа, 2 шпатули, купата и ножа на робота и няколко лъжици при мен Успяхме да сготвим и да изчистим още преди обяд Докато се пече браунито забъркахме крекерите.

Здравейте, ох малко глупав въпрос и може би вече ще стана досадна, ама кои са полезните неща, които да слагам в смутито, нещо ми е трудно да се ориентирам? Благодаря ви

Mrvv, можеш ли да ми кажеш от голямото писание кое те обърква или ти трябва като допълнителна информация? # 63 на предната страница
То "полезни неща" е общо понятие кажи в каква насока искаш да са полезни

Минавам и да ви споделя една рецепта за нещо сладичко. При мен не се получи съвсем бисквитка, а по-скоро кръмбъл, но беше вкусно

Inferiya, извинявай, не исках да изглежда все едно съм неблагодарна или чета през редовете. Изключително съм ти благодарна за всички съвети, които даваш и са ми наистина от голяма полза. Имах предвид, когато пишете са смутита и + полезни неща. Това са спанак, чиа, овес, джинджифил, куркума нали така? Това ми беше въпроса, иначе доста изчерпателен е текста в предната страница и още един път простете ми за питането на едно и също.

Оооо! Mrvv! Не!!! Не казвам, че не четеш, аз пиша за 300 неща на куп и адмирации към хората, които успяват да следят мисълта ми По-скоро беше въпрос за това как да доуточня, че да е по-полезно и информативно
И да, под "полезни неща" се броят всички описани зелении, семена, пудри, прахчета като протеин, мака и т.н. + всичко, от което самата ти имаш нужда Плодовете съм изредила като прилични комбинации, които съм открила за себе си, вече полезното си добавяш според нуждите. В 99% от случаите при мен са спанак + чия или спанак + сусам и слънчоглед, от време на време протеин, особено, когато съм подута. Сега като ми се възстанови цикъла ще започна да си правя смутито със съставки спрямо seed cycle графиката, пък да видим, може да има ефект

Да ви се оплача мъничко - от както останах да работя от вкъщи и ми се изсипа едно хубаво седене с часове бях позанемарила малко режима и често прибягвахме до кашкавал с лаваш или яйчица. Да, храна е, но усещах как холестерола ми се покачва всеки ден Сега ми се поуспокоиха нещата, започнахме пак да си готвим по-нормално. Уви, май купата на слоукукъра ми се е спукала :/ Иначе той ми беше спасението, надявам се да ми я сменят или да успея да намеря резервна бързо, че намерих няколко хубави рецепти за къри с леща или сладък картоф и нахут ^^ А за закуска замених кашкавала с домашен хляб с квас (да ми е жив и здрав ММ! той е хлебарчето вкъщи) и домашна лютеничка - от дете още обожавам!