Публикувана: 18 окт. 2016, 17:23 ч.
Последно мнение: 15 фев. 2017, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

96 654
739
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за използване на различни ресурси като групови фитнес класове, програми на треньори или домашни упражнения. Включете както силови, така и кардио упражнения и съобразете програмата с индивидуалното фитнес ниво и целите за подобрение.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да отделите време, за да се вслушате в собствените си нужди и възможности, като вземете предвид и съответната интензивност и продължителност на упражненията.
- Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
  
  Мотивацията за започване на домашни тренировки може да бъде подкрепена чрез участие в групови класове, избор на интересни програми или упражнения, които отговарят на личните предпочитания и споделяне на напредъка и опита с други участници.
- Как мога да започна домашна тренировъчна програма?
- Кои са най-добрите домашни тренировки?

# 420 7 ян. 2017, 07:31 ч.

Мнения: 1 221

Днес - почивка, вчера по план Кардио 1 от Бодишред. Храната все още е зле, но малко, по-малко влизам в час.

# 421 7 ян. 2017, 09:17 ч.

1st floor
Мнения: 10 002

Отчитам последната тренировка от седмица две на Ripped in 30. От вчера намалих рязко въглехидратите и увеличих белтъчините и мазнините. Трябва да се разкара новогодишният корем. Crossing Arms

Калориите ще гледам да са около 1400-1500. Ако не стане така, ще ги намаля на 1300. Но първо ще пробвам с добро! Mr. Green

# 422 7 ян. 2017, 09:19 ч.

София
Мнения: 1 930

Добро (мразовито) утро !
Днес отчитам Jillian Michaels 30 Day Shred Workout 1 и след това Jillian Michaels: Yoga Meltdown Level . Йогата ми хареса, хванах я случайно. Сега ще видя дали има някаква програма за правенето й или просто ще я добавям събота и неделя към другите тренировки.

# 423 8 ян. 2017, 11:28 ч.

Мнения: 2 899

Здравейте отново. Връщам се отново във вашите редици(ако ви е дерт, де Mr. Green

) Претърпях операция, после мързел малко и хоп-на старите килограми. Та близо 2 месеца броя калории, но коледните и новогодишни празници оплескаха нещата, та пак отначало. От сряда съм на Слим ин 6. Гледам, че 2-та и 3-тата част са по близо час. Бихте ли предложили някакъв календар или програма като за по-начинаещи около 30 мин?

# 424 8 ян. 2017, 12:04 ч.

Мнения: 1 267

Цитат на: Home raider в сб, 07 яну 2017, 09:19

Здравей, моля те кажи ми от къде гледаш курса по йога! Харесвам Джилиян Майкълс, като треньор и съм заинтересована. Предварително благодаря!

# 425 8 ян. 2017, 12:19 ч.

Мнения: 6 960

Не съм HOME RIDER,но ето мелтдауна https://www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64 и аз мисля да я правя днес Peace

За вчера отчитам много ядене-шкембе,бира,торта пффф Joy

и късна тренировка ,почти посред нощ Mr. Green

-статични напади-4х10 с 14кг
-набиране на TRX 4х10
вело интервал 5мин
-планк 4х60с
-Тяга с 14кг 4х10
-раменна преса-4х10
Интервали 5мин
-вакумки 3по 2--30сек
15 мин стречинг йога и фоумролване ,че седях на компа цял ден да довърша еди проект и гърба ме ноли зверски Mr. Green

днес ще правя йогата ,дано помогне Peace

# 426 8 ян. 2017, 13:06 ч.

Мнения: 2 592

Здравейте и от мен! За много години, да сте живи и здрави!

За днес отчитам Ripped in 30 W1, за втори път. Модифицирах я с по-големи тежести и тежести при кардиото и корема. Доволна съм. Имам да наваксвам последната тренировка от 30 days shred, така че довечера пак ще се тренира. И без това времето е толкова студено, че не ми се излиза навън, поне така се раздвижвам.

С храната може да се каже, че бях ОК по празниците, не ядох сладко и сирене, но хапвах малко повече въглехидрати вечер (най-вече картофена салата) Blush

Шефът Антонио, на предните страници съм писала за 30 days shred на Jillian Michaels, според мен е подходяща и за начинаещи - с по-леки тежести или с модификации на по-трудните упражнения. Кратка е и е подходяща за работещи хора. Може да се модифицира и в обратния вариант и да се увеличи натоварването, ако ти е лека: с по-големи тежести и използване на тежести при кардио упражненията и упражненията за корем. Аз я правих така и мога да кажа, че съм доволна, особено за това кратко време от 20-25 мин.

Непокорна, как ти се струва Ripped in 30?

# 427 8 ян. 2017, 13:20 ч.

1st floor
Мнения: 10 002

Цитат на: Nenna в нд, 08 яну 2017, 13:06

Непокорна, как ти се струва Ripped in 30?

Харесва ми! Laughing

Не ме затормозява ужасно, че да я мразя, но не бих казала и че ми е лесна с пет кг гири (в едно от упражненията тази седмица се наложи да ги сменям с три). Кардиото между кръговите е малко слабо, но като имам желание сменям някое движение с по-натоварващо. Към края на седмицата вече ми втръсва да правя едно и също, но и това издянвам. Mr. Green

Обичам си я Джилката! Heart Eyes

# 428 8 ян. 2017, 14:23 ч.

София
Мнения: 1 270

Аз правих 40 мин кардио пилатес сутринта.Сега се чудя какво да си измисля за довечера , за да не нападам храната.Вълчи апетит имам от вчера , само за храна мисля

# 429 8 ян. 2017, 14:46 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Привет, момичета!
Днес оцелях след най-омразната ми и брутална тренировка за ГЧ от Фит30 на Румяна, а именно 7-мата - Боряна.
Йогата на Джилиан и аз я харесвам. Благодаря, че ми я припомнихте. Мисля да я включа в почивните дни.

# 430 8 ян. 2017, 14:59 ч.

Мнения: 6 960

От понеделник пак пускат ластици в Лидъл решила съм да си взема фитнес лентите http://www.lidl.bg/bg/513.htm?action=showDetail&id=53187 имам от предните години сива и розова ( още не са се скъсали) сега ще купя черна и сива ,колебая се за експандърите http://www.lidl.bg/bg/513.htm?action=showDetail&id=53186 м/у сив и черен -някой взимал ли си е да даде съвет?

# 431 8 ян. 2017, 15:25 ч.

Мнения: 1 267

Цитат на: No_frame bitch в нд, 08 яну 2017, 12:19

Не съм HOME RIDER,но ето мелтдауна https://www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64 и аз мисля да я правя днес Peace

За вчера отчитам много ядене-шкембе,бира,торта пффф Joy

и късна тренировка ,почти посред нощ Mr. Green

днес ще правя йогата ,дано помогне Peace

Много благодаря! До сега не съм правила йога дано се справя bouquet

# 432 8 ян. 2017, 16:45 ч.

Мнения: 7 896

10 км бягане с препятствия в снега. Mr. Green

Замръзна ми дупето буквално.

# 433 9 ян. 2017, 00:21 ч.

Мнения: 3 020

Цитат на: No_frame bitch в нд, 08 яну 2017, 14:59

Имам черните експандери от предишно пускане. Аз съм доволна. Но не ми се струват с голяма степен на натоварване, а така ги дават, като най-трудни. Имам и един друг, с набран плат отгоре, розов. Уж е най-слаб/лесен, а същият като черните.... Или пък на мен вече са ми лесни....
Аз се чудех за фитнес лентата, ама за какво ми е, като вече имам доста експандери... Май те са по-практични, нали?

# 434 9 ян. 2017, 09:31 ч.

1st floor
Мнения: 10 002

Моите са сини от Лидл, средни бяха тогава. Слаби ми идват...Според мен вземи най-трудно разтегаемите и пробвай. Ако не са ОК, сменяй или връщай. Имам и лента, но изключително рядко я ползвам.
Гугълче, как тичаш в тоя студ, не знам. Аз като ходя едвам дишам...
Днес започвам третата седмица на Ripped in 30.

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 34 💪

253
Спортуващи

Във форма след 40!

117
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

213
Спортуващи

Къде пазарувате хранителни добавки и продукти за здравословен начин на живот?

Причина:

Причина: