Каква е ролята му и как да го набавим?
Добре известно е, че витамин А е важен хранителен елемент за нормалните клетъчни функции, включително за пролиферацията и диференциацията на епителните клетки, за поддържането на визуалните и репродуктивни функции и за нормалния растеж и развитие.
Витамин А играе важна роля през бременността за:
- ембрионалното развитие
- очите
- крайниците
- кожата
- лигавиците
- имунната система
- растежа на костите
- метаболизма на мазнините
Освен за развитието на вашето бебе, той е важен и за вас. Витамин А помага за възстановяване на тъканите след раждането и в борбата с инфекциите.
Бета-каротин предпазва от разпространение на кандида албиканс във влагалището. Изследвания при хора са установили, че нивата на бета-каротин във вагиналните клетки на жените, страдащи от вагинална кандидоза, са шест пъти по-ниски в сравнение с нивата на бета-каротин в експандирани клетки от здрави жени.
Клинично проучване установява, че жените, които консумират голямо количество бета-каротин, са с понижен риск от цервикална дисплазия. Повишеният прием на бета-каротин увеличава броя на нормалните клетките на маточната шийка при 79% от жените.
Колко витамин А ми е нужен?
Препоръчителната дневна доза е 770 mcg витамин А на ден по време и след бременността. Ако кърмите, ще трябва да увеличите количеството до 1300 mcg на ден.
Витамин А се намира в различни храни като:
- месо
- млечни
- риба
- яйца
- зърнени закуски
- плодове и зеленчуци (бета-каротин)
Ако спазвате здравословен хранителен режим, особено с изобилие от плодове и зеленчуци, няма причина за допълнителен прием на добавки с витамин А.
Високите дози по време на бременност могат да предизвикат спонтанен аборт, аномалии в развитието на плода и вродени дефекти на новороденото.
Жените в репродуктивна възраст трябва да бъдат информирани, че прекомерната употреба на витамин А малко преди и по време на бременност, може да навреди на плода.
Жените в детеродна възраст трябва да се консултират с лекарите си, преди да приемат тези продукти.
Редовният прием на витамин А, в дози надвишаващи препоръчителните, води до клинични прояви на хипервитаминоза А, с токсични ефекти върху централната нервна система, черния дроб, костите и кожата.
Добри хранителни източници на витамин А
Много плодове и зеленчуци са богат източник на този витамин, особено портокалите, жълтите плодове и листните зеленчуци. Съдържа се и в месото, яйцата, млечните продукти, зърнените култури, рибата.
- 1 печен сладък картоф: 1403 mcg
- 1 чаша варени моркови: 1342 mcg
- 1 чаша варен спанак: 1146 mcg
- 1 суров морков: 433 mcg
- 1 порция овесена каша: 285 mcg
- 1 чаша обезмаслено, обогатено мляко: 145 mcg
Плодът започва да акумулира витамин А по време на третия триместър на бременността и се нуждае от няколко месеца на достатъчен прием след раждането, да се натрупат задоволителни запаси в черния дроб.
За бебетата, които са на кърма, съдържанието на витамин А в кърмата е от първостепенна важност. Съставът на кърмата се влияе от количеството на витамин А и серумните концентрации на майката по време на последния триместър на бременността.
Коластрата и първото мляко са изключително богати на витамин А, и дори млякото на жена с умерено недохранване, може да отговаря на физиологичните нужди на новороденото през първите седмици. След този период, обаче, при бързо нарастващото бебе може да прояви отрицателен баланс на витамин А с тежки последствия за здравето.
СЗО препоръчва ежедневният прием на добавки с витамин А при жените в репродуктивна възраст да бъде ограничен. Teratology Society в САЩ препоръчва общият прием да не надвишава 8000 IU.
Препоръките на Световната здравна организация могат да бъдат обобщени, както следва:
1. По време на бременността, дневната добавка витамин А не трябва да надхвърля 3000 IU.
Оптималните дневни дози са 1500 IU - 2500 IU.
2. След 6-тата седмица от раждането, ако майката не кърми, приемът не трябва да надхвърля 8000 IU.
Специална забележка: Лекарствените продукти против акне с изотретиноин (Роакутан, Акутан), както и лекарствата с ретинол съдържат голямо количество витамин А и трябва да се избягват, ако опитвате да заченете или сте бременна.