Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

Веганизъм, суровоядство и спорт

76 043
740
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

# 390 18 окт. 2015, 18:17 ч.

Мнения: 8 163

Благодаря ви!

Агент, ям предимно пресни, сурови плодове и зеленчуци. Често готвя бобови, консумирам соеви и зърнени продукти, семена, по малко ядки.

# 391 20 окт. 2015, 09:04 ч.

София
Мнения: 12 091

Цитат на: Фея Кръстница в нд, 18 окт 2015, 18:17

Страхотна промяна. А яйца, сирене, кашкавал, нещо сладко (бисквита, шоколад, торта), бира? Понякога - примерно, веднъж седмично, не все ден, ест.

# 392 20 окт. 2015, 16:27 ч.

UK
Мнения: 600

Фея, адмирации за промяната, и за щастието и свободата, които ти дава новия режим. Hug

И най-вече за плавния и осъзнат преход, който си направила!

# 393 20 окт. 2015, 16:36 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: ronaldd в вт, 20 окт 2015, 09:04

Никакви яйца. Никакво сирене. Кашкавал - по шепичка-две макс, при това веднъж ма месец-два и само като ям извън къщи.

Торти не ям. Хапвам по някое парче шоколад (има чудесни веган продукти), но рядко. Захари хич не ми липсват. В края на краищата ям основно сурови плодове и зеленчуци.

О, пропуснах. И никакъв алкохол.

Благодаря, Дрийми!

***

Ето снимки от снощи:

Цял ръст, профил

Прасци

Рамена в гръб

И поза, както казват в Лес Милс, "Open up, show me what you've got".

Последна редакция: вт, 20 окт 2015, 16:44 от Фея Кръстница

# 394 20 окт. 2015, 16:47 ч.

София
Мнения: 12 091

сурови плодове и зеленчуци казваш, а енергията откъде набавяш? Какви въглехидрати, освен плодовете? Енергия за тренировки, но за умствена и физическа работа?
Перфектно изглеждаш, спор няма, нямам идея на колко си, но приличаш на 25 годишна.
И все пак - стомахът няма ли нужда от манджи, супа, нали така ни учат все? тези сурови плодове и зеленчуци не натоварват ли твърде този орган, освен ако не ги приемаш предимно на смути.

P.s. - и още нещо, защо премина на веганство? Смяташ ли, че нямаше да имаш същите резултати, че и по-добри, ако ядеше някакви белтъчини, напр.? Храна за мускула!

# 395 20 окт. 2015, 17:55 ч.

Мнения: 8 163

Та на мен 80% от калориите ми идват от захари, Роналдд. Накъде повече?

Суровите плодове и зеленчуци не натоварват стомаха. Месото е доста по-трудно смилаемо, а млякото и млечните не са жизнено необходими след преминаване на кърмаческа възраст.

Ям и готвени, топли храни. Няма как да е другояче. Не могат да се ядат сурови ориз, картофи, повечето бобови...

Минах на този режим не за да имам по-големи мускули, а защото личното ми убеждение е, че това е най-подходящият, здравословен, хуманен и еко начин на хранене за мен.

# 396 20 окт. 2015, 17:59 ч.

Мнения: 12 471

Роналд, забрави какво ни "учат".. Wink

# 397 20 окт. 2015, 18:01 ч.

Мнения: X

Фея, прекрасна си! Не преставаш да ме възхищаваш с целенасочеността, спокойствието и мъдростта си Hug

Липсваш в другата тема Hug

Като каза, че си спряла да пиеш добавки, и протеин ли не пиеш? Аз така и не мога да свикна да пия протеин и ми омръзна всички да ми говорят как с моята безмесна диета не си набавям достатъчно протеин. Crossing Arms

# 398 20 окт. 2015, 18:40 ч.

Мнения: 8 163

Мама Мил, благодаря ти! Изобщо не пия протеин. Карам на това, което ми дават (предимно) целите растителни продукти.

# 399 20 окт. 2015, 18:50 ч.

Мнения: 12 471

На мен от допълният протеин ми става лошо, тежко..изобщо не го понасям..

# 400 20 окт. 2015, 23:39 ч.

Мнения: 16 694

И аз съм от тези, които никога не се спогодиха с никакъв протеин (На прах, не естествен Simple Smile

; а специално мнението ми на лаик е, че в Америка е твърде преекспонирана нуждата от протеин (всеки рикриейшънъл спортуващ се опитва да си достави препоръчваните количества за състезатели)

Последна редакция: ср, 21 окт 2015, 00:42 от Agent Provocateur

# 401 21 окт. 2015, 00:00 ч.

Мнения: 8 163

Агент, абсолютно съм съгласна за преекспонирането на протеина в САЩ.

# 402 21 окт. 2015, 01:24 ч.

Мнения: 1 732

Фея Кръстница, супер си , аплодисменти! Браво за прехода от по - отпуснато и пълно тяло към това, което имаш в момента. Поздравления!!!
Сигурна съм, че си писала нееднократно, но съм забравила - колко често тренираш? Всеки ден сигурно?
След какъв период от време след като започна, усети промяна. В килограмите и в усещането за по -стегнато тяло? Преди това, някога като ученичка или студентка тренирала ли си нещо? Какво е било тялото ти тогава?
Аз се храня с почти същата храна, каквато и ти. Ям и хляб обаче. Винаги съм била с прилични килограми - при ръст 1. 75 см. - 57- 60 кг. Да, обаче, в последната година качих около 8 кг и не се чувствам в познатото си тяло. А се храня по същия начин. Надявам се да не напълнея трайно и затова ми се иска да пробвам със спорт, за да коригирам и върна обичайните си килограми.

# 403 21 окт. 2015, 01:53 ч.

Мнения: X

Agent, Exquisite, Фея, благодаря за отзивите! И аз смятам да приключа с протеина на прах за известно време. Съгласна съм, че тук протеините са идея фикс.

# 404 21 окт. 2015, 02:26 ч.

Мнения: 8 163

Смайл, много ми е трудно да отговарям на такива въпроси... Толкова много тренировки съм правила, с различен интензитет и честота, че не мога определя кога съм започнала да виждам ефект... Освен това имах много плавен преход през различните хранителни режими.

Факт е обаче, че на този режим се чувствам най-добре. И докато преди, с многото белтъчини и мазнини се налагаше да тренирам всеки ден, та и двуразово, при това с много натоварващи тренировки (HIIT, табата), а пак бях пухкава, сега, при същия калориен прием тренирам 3-4 пъти седмично. Ходя основно в клуб, на балетни и йога. Силови правя в заличката на блока тогава, когато поради една или друга причина не успявам да стигна до клуба.

Резултатът е видим както външно, така и от изследванията ми.

Препоръчани теми

Отзиви за фитнес гривни и smart watches 2

185
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

698
Спортуващи

Във форма след 40!

43
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

94
Спортуващи

Причина:

Причина: