Публикувана: 6 фев. 2019, 19:08 ч.
Последно мнение: 19 март 2019, 07:54 ч.

Тренировки за дупе

3 405
18
1

6 фев. 2019, 19:08 ч.

Мнения: 479

Здравейте! Аз съм момиче на 21г и нямам никаква възможност да ходя на фитнес и тренировки. Пробвах, но не се получи изобщо. Сега се замислям за тренировки вкъщи. Имам нужда само от стягане и дори покачване на мускулна маса. Бихте ли ме посъветвали за начинаещи към какви упражнения или програма да се насоча? Колко серии и колко дълги почивки между тях? Разполагам с ластици, гири, лост и дискове. Искам да наблегна на дупето понеже ми е доста сплескано.

# 1 6 фев. 2019, 19:54 ч.

Мнения: 547

Виж упражненията на Румяна Илиева - аз от месец правя тези за начинаещи и съм доста доволна.

# 2 6 фев. 2019, 21:39 ч.

Мнения: 28

В ютуб ли я гледате?

# 3 6 фев. 2019, 22:11 ч.

Мнения: 547

Цитат на: ralica_882 в ср, 06 фев 2019, 21:39

В ютуб ли я гледате?

През сайта й ги гледам. Като й напишеш името в Гугъл и излиза.

# 4 6 фев. 2019, 23:09 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 453

Вижте тренировките на Анелия Терзиева. Повечко клекове, хип тръст и напади и ще получите стягането, което искате сред няколко месеца. Ако искате обем в тази част ще са необходими по-сериозни тежести и по-концентрирано на протеини хранене. Peace

# 5 7 фев. 2019, 08:42 ч.

Мнения: 25

Здравейте момичета, клекове и напъди до припадък! Край на сладкото и тестените изделия! Това е начина! Simple Smile

))

# 6 7 фев. 2019, 11:59 ч.

Мнения: 479

Като храна на какво да наблягам да хапвам?

# 7 7 фев. 2019, 15:13 ч.

Мнения: 25

Салатки разбира се. Но не преминавай на строга диета. Безмислено е. Просто ограничи въглехидтратите. Пий много вода.

# 8 7 фев. 2019, 15:36 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 453

Цитат на: Alexa23 в чт, 07 фев 2019, 11:59

Като храна на какво да наблягам да хапвам?

Щом нямаш за цел да сваляш кг-ми е достатъчно да избягваш само бялото брашно, бялата захар, газираните напитки и опакованите сладки храни. Наблягай на месо, риба, морски дарове, яйца, извара, салати и зеленчуци под всякаква форма. Хапвай умерено ориз и картофи, а също и варива. Млечните също може да ги хапваш, но без да прекаляваш с тях.

# 9 7 фев. 2019, 22:43 ч.

София
Мнения: 4 712

Цитат на: Angelmonika в чт, 07 фев 2019, 08:42

Здравейте момичета, клекове и напъди до припадък! Край на сладкото и тестените изделия! Това е начина! Simple Smile

))

А защо и на сладкото ?!

# 10 8 фев. 2019, 14:16 ч.

Мнения: 25

Ами защото от него се получават мазнинки и целулит Simple Smile

# 11 16 фев. 2019, 16:24 ч.

Бостън
Мнения: 13 495

http://www.yulisgym.com/trenirovka-za-dupe/

https://goodlooker.ru/youtube-lower-body-no-squat.html

https://goodlooker.ru/trenirovki-dlya-yagodits-popsugar.html

Последна редакция: сб, 16 фев 2019, 16:34 от Agent Provocateur

# 12 17 фев. 2019, 10:19 ч.

Мнения: 2 055

Като по поръчка ми идват упражненията от втория линк на Агента. Тамън ми мина възпален седалищен нерв, обаче ме е страх все още да хвана гиричките за клекове и напъди и се чудех след йогата какво още да захвана днес. Благодаря, Агент.