Спорт по време на бременност

Аз ходех на йога и на плуване, преди бременността на кросфит, спининг и бягах. Чувствах се добре, но според мен бременността не е времето за тежки и интензивни спортове.

Аз ходех на народни танци и фитнес преди бременността, като забременях изчетох доста положителни и отрицателни коментари за йога за бременни, аеробика за бременни и в крайна сметка, ми останаха само разходките на чист въздух (които също ме уморяват като повървя).
Всичко е въпрос как се чувстваш, как протича бременността и какво казва лекаря по въпроса, защото той най-добре може да прецени рисковете.

Най- важно е как се чувстваш ти. Аз до края на трети месец преустанових всяка физическа дейност, не от липса на желание за движение, а заради свръх сънливост. Във втория триместър, когато това отшумя започнах отново. Ходя на пилатес, тренирам и в къщи, когато имам желание ходя и на народни танци. В средата на 6ти месец съм, нищо от това, което правя не ми носи дискомфорт или болка. При пилатес и в къщи тренирам и с тежести, гиричките съм ги ограничила до макс 4кг, лоста го товаря до 9, така за мен е оптимално, не усещам супер натоварваща тежест, но в същото време не е и съвсем без нищо.

Много благодаря за съветите. На този етап от бременността, всеки ден се чувствам по различвн начин . Единият ден съм супер активна, изпълнена с енегия, на другият ден точно обратното- мечтая да се прибера и да  си легна.
Като цяло чувствам, че имам нужда да тренирам, да се движа повече. От скоро работя и такава работа, която за съжаление не е свързана с движение, а цял ден в офиса.
За това варианта е да тренирам след това. Ще продължавам до толкова, за да се чувствам добре, все пак това е най-важното.

До към 6ти, 7ми месец ходих на фитнес, както и преди, но намалих леко повторенията и упражненията.
Вече в 8ми месец спрях, но включих с разходки по 1 час на ден.

Аз съм бременна в 16 седмица. Винаги съм тренирала и не си представям живота си без спорт. Тренирам няколко пъти в седмицата. Разбира се, промених малко тренировките си. Преди бяха доста силови, сега намалих тежестите. Изключих упражненията за корем. Разхождам се изключително много, гледам да не спирам да се движа.Помага ми това, че карам много лека бременност. Нямам планове до кога ще тренирам, но обмислям да продължа докато се чувствам добре.

А, да. Докторът задължително каза без упражнения за корем. Забравих да кажа, че само горна част тренирах без корема.
Краката не трябва да се наторварват(да нямало подскачане).
В 16 седмица и аз ходих, после повярвай ми има много работа за вършене в подготовка и само тя ще ти е достатъчна като тренировка.
На мен ми се искаше да не прекъсвам, но то не пита, просто не можеш, чистиш, подреждаш, пазаруваш, задъхваш се.

Andrea_doll, всяка тренировка ми е горна част + крака и дупе. Краката може да се натоварват и без да се подскача ... А и в никакъв случай не смятам, че е вредно, Дори би било полезно да заякнат краката предвид качването на килограми по време на бременност.

А какво бихте казали за упражнения, които стягат ядрото и коремните мускули, но не са типични сгъвания като коремните преси, например планк? В лицевите упори, изпълнени правилно, също участва активно коремът.

Естел, според мен планкът е едно уникално упражнение работещо за т.нар. core мускулатура. Важно е да се изпълнява правилно, защото иначе кръста ще замине. Аз правя планк сега. Наблягам на страничен. Стандартния гледам да го правя по-рядко и за по-кратко време, защото информацията, която чета в интернет е много противоречива. Моето мнение е, че не е за всеки и със сигурност не е добре да се “учи” и прави за първи път по време на бременност, но ако си го правиш правилно и отпреди да забременееш не виждам причина да не се изпълнява. Освен ако няма лекарски противопоказания, разбира се..

Пс: коремните преси дори без бременност са едно ужасно упражнение, което не е хубаво за гръбнака. Преди да забременея не съм правила коремни преси, а упражнения като планк. И въпреки това имах страхотна коремна преса.. и сега понякога имам, предимно сутрин 😂

На мен, гинекологът ми каза да избягам тичането и подскачането. Проблемът е, че аз ако не тичам, все едно нищо не съм направила и се чувствам отпусната и подута. Във фитнеса правя ( или по-скоро се опитвам) да работя за крака, дупе и горна част, но определено ми липсва потичването

Благодаря момичета!

Аз също съм от "цял живот" спортуващите - джогинг, спринтиране, дълги години бях танцьорка, практикувам йога, а от последните 4 години HIIT, Tabata, силови, правя си програмите сама, имам и треньори. Тренирам по 5 пъти в седмицата, това е оптималното за мен предвид вида тренировки. С две думи - движа се активно и бих направила всичко възможно да не спирам даже и по време на бременноста.

В момента съм в много ранна бременност, 5та гс, имам и един спонтанен аборт, така че за втори път се сблъсквам с промените на тялото си и невъзможността да тренирам с предишния си капацитет. Все още се информирам активно за това, кои упражнения да изключа от програмата си. Уви, тъй като 90% от тренировките ми до момента включваха свърх интензивност, кръгът от възможности се стеснява. А и в почти всяко упражнение, което се прави осъзнато, с правилно позиционирано и стегнато тяло участва коремът. Не се виждам да плувам или да карам колело, гинеколозите обожават да препоръчват тези опции. А и учудващото за мен бе, че треньорите, с които разговарям се дърпат да препоръчват нещо конкретно или да дават категорично мнение, сакаш се страхуват да поемат отговорност...Разбирам ги до някъде, всичко е индивидуално и твърде променливо.
В момента залагам най-вече на това да слушам тялото си, то само се дърпа, ако случайно тръгна да прекалявам. Умерена съм и осъзнавам, че движението в този деликатен момент трябва да бъде съобразено и адекватно за моментното състояние на жената. А и когато коремът започне да расте, ще започне мноого да пречи

HriMi, абсолютно те разбирам. Когато изключих интензивността от тренировките си и спрях да скачам, сякаш нищо не правя, липсва вътрешното удовлетворение и приятна изтощеност. Мислех си да правя само йога, но това би било крайно недостатъчно. Въпреки това, главната ни мотивация е да родим здрави бебенца, а пък после постепенно ще се върнем към предишното ни

Sunshine42, попитах за планка, защото прочетох, че той, както и лицевите, силно допринасят за по-нататъшна диастаза. Уви в тези двете ми бе надеждата, ами то нищо не остава ако изключа и тях Ще продължа да се интересувам и да слушам най-важното - тялото!

Естел, наистина е най-важно да слушаш тялото си, защото то знае най-добре. Аз възстанових тренировките като влязох в третия месец. През втория месец ме беше страх, тъй като все още е висок рискът от усложнения, а и доста ми се спеше. Басейните не бих ги ползвала поради инфекциите, които върлуват в тях, а през бременността имунитетът пада и не мисля, че е добра идея. Но мисля, че йогата е страхотна през втория месец.

Аз карам колелото вкъщи , но нямам много време и вдигам дете 13 кг.

Estel, благодаря за коментара. За сега реших да вървя на пътеката около 20 мин и с лек наклон, малко кростренажор( ако се чувствам добре) и ще включвам велоергометър- това евентуално като малко по-интензивна тренировка.

Планка няма да допринесе за диастаза, просто ще я застопори, когато се появи такава, а тя най- вероятно ще се появи в последния триместър. Поне при по- голямата част от бременните в края на бременността има такава, но пак не е сигурно, много зависи колко е наедряло коремчето и къде се е разположило бебчето. Аз правя планк, и leg raises, поне за сега. Но при мен корема е много малък, въпреки че съм в средата на 6ти месец, но просто бебето е много ниско в таза и не се мести по- нагоре. Скачането също си е индивидуално, когато реша да ида на репетиция по народни танци скачам на някои хора и не усещам дискомфорт, но все пак не е ежедневно и не е за дълго.

По време на бременност препоръчителните спортове са йога или гимнастика за бременни, плуване и най-вече ходене пеша. Тренировките с тежести и тичането/подскачането могат да навредят, макар да не го усетите веднага. Те натоварват страшно много тазовото дъно, което с напредването на бременността носи все по-голяма тежест, и рискът от смъкване на матката се увеличава. Обикновено, жените бременни за първи път не мислят за тези неща, но е добре да сте информирани. Коремните мускули също е добре да се щядят, заради рискът от диастаза, както вече беше споменато. Съветът ми е, физически активните от преди бременността, малко да намалите темпото и да щадите телата си. Разбира се, всеки сам преценява за себе си, но имайте предвид, че бременността и без това достатъчно натоварва телата ни.

Аз преди да забременея ходех на тае-бо и от време на време тичах. Не съм била свръх активна, но си бях създала някакъв спортен режим. След като забременях, се отказах от тези дейности, тъй като след първата бременност и раждане получих леко смъкване на матката и дори не мога да си помисля да рискувам да се влоши. Покрай грижите за дъщеря ми, по цял ден съм на крак и общо взето си набавям доста движение чрез ходене пеша. Казват и, че ходенето допринася за по-леко раждане. Живот и здраве, след раждането ще си продължа със спортните занимания.

Преди да забременея освен йога, интензивно тренирах карате - годжурю. В момента, в който казах на треньора, той категорично ми забрани да продължавам. След 3-ия месец започнах йога за бременни, но правя доста различни неща,от момичетата, които никога не са практикували. Споделям мнението на sunshine за водната аеробика и басейните, че не са опция.

Здравей йога за бременни къде ? и как ?

Благодаря

С първото тренирах в залата до края на седми месец. Надявам се и сега да мога да си го позволя. С времето ще усетиш какво можеш да правиш и какво не, като упражнения и работна тежест. Индивидуално е много, всеки тръгва от различно ниво. Може би видимо няма да ти личи, когато ще започнеш да се чувстваш странно на стойката за клек. Клек и тяга си заминаха първи при мен. В самото начало се чувствах удобно просто да ги изпълнявам с широк стоеж, после се наложи да пробвам вариации като гоблет клек и сумо тяга. Корем спрях да тренирам целенасочено веднага. Също и да ползвам легналия сгъвач. Нищо по корем. Във втория триместър и нищо на права лежанка. По-малко започнах да боравя със свободни тежести, предимно машините ползвах. Нямаше кой да ми помага.
Понамали ги тежестите. Рискът за мен е неоправдан. Почивай повече между сериите. Гледай да не прегряваш и си следи пулса. За ориентир, трябва усилието да е такова, че докато изпълняваш бицепсово сгъване, примерно, да можеш да водиш разговор по средата на някое от последните повторения. Ако имаш сплит, помисли за тренировка за цяло тяло. Пий вода. Избягва всичко, що може да те извади от равновесие, резки движения. Май това се сещам за сега. Желая ти да имаш прекрасна бременност и дваж по-прекрасно, здраво детенце. Всичко ще бъде наред. После не бързай да се товари с високи изисквания към себе си. Само това, че си тренирала до сега и имаш намерение да продължиш, е чудесна основа на бъдещото ти възстановяване.

Здравейте, малко ще побутна темата. Надявам се вече да се радвате на здрави сладки бебчета! Някой от вас може ли да сподели спортната си рутина по време на бременност или  по-точно някакви видеа (не знам тук могат ли да се постват) на упражнения за бременни или програми? Нещо, което за вас е проработило/работи и ви е държало във форма

Привет BeLady!

Всичко зависи от твоята индивидуална подготовка, предишен опит със спорт, какво е текущото ти състояние и как ще усещаш тялото си занапред.

Преди да забременея аз тренирах 5-6 пъти в седмицата - Tabata, HIIT, силови тренировки.

До 4ти месец правех почти всичко, изключих скачането и намалих леко килограмите на тежестите, с които тренирах, но разнообразието от упражнения, които можеш за правиш е все още огромно.

В 5-6ти месец вече усещах придърпвания, некомфортност, силна умора, самото ми тяло беше неспособно да продължава със същото темпо, затова го послушах, което е най-важното в случая. Наблюдавай тялото си! То е най-дорият съветник. Изключих доста упражнения вече, всичко в позиция планк и дъска ми беше некомфортно, затова за тях използвах табуретка, за да повдигна наклона. Лицевите започнах да ги правя на колене, за корема се правят само модифицирани упражнения.

Сега съм в 8ми месец и правя всички тези упражнения от Youtube, които ми се струваха бабешки и супер лесни и се чудех въобще какво усещат майките, докато ги правят. С промяната на тялото ми имам нужда от много леки, нискоинтензивни упражнения, разтягане, йога, дихателни практики и такива насочени към засилването на мускулите на гръб, кръст, ръце и така наттък.

С две думи, ако бременността ти е безпроблемна, не трябва да спираш физическата си активност, просто интензитетът и натоварването трябва да намаляват с нарастването на месеците. Всяка бременност е различна, съобразявай се с твоята!

Сега в 9ти месец сигурно ще мина само на йога и разходки

Лека бременност!

П.П. Напиши в youtube prenatal/pregnancy workout, излиза мнооого материал, всичко ще ти е полезно!

Привет, благодаря за отговора! Наистина е важно да се следят реакциите на тялото. Аз също тренирах много усилено с тежести преди да забременея, както и правех силови тренировки:) Има наистина много клипчета в интернет, но просто се зачудих дали някой е намерил нещо, което е изпробвал и му се е отразило добре. Например намалява целулита на дупето без да натоварва кръста и т.н. Изпитана тренировка така да се каже:)

Разбирам какво имаш предвид. Аз в началото на бременността бях с релеф, сега си имам натрупан целулит и равномерна мазнинка
Уви, целулитът ще го махаме като родим...В смисъл, ти можеш да си правиш клековете и упражнения за дупе и бедра. Но по време на бременността всичко е непредвидимо и неконтролируемо. Целите на спорта се променят...Сега трябва да се стремим към здраво тяло, добър мускулен тонус и защитено бебе. Safety first. И аз нямам търпение да се върна към предишната ми форма, но точно в момента упражненията би следвало да са с друга цел

Нямам конкретен фаворит из интернет...Ползвам идеи, но като цяло си правя сама тренировките.

Между другото храната е определяща за целулита и натрупаните килограми. Никакви диети, но балансирано и разнообразно меню, с адекватни количества. Това с "яж за двама" и "сега ти е времето да си угодиш" сигурно вече си го чувала...пълна простотия Колкото по-внимателни сме сега, толкова по-лесно ще ни е после