Да стегнем корема в домашни условия.
Тук ще изброя някои упражнения които според мен са добри и лесно приложими у дома.
УПР1
1.Легнете със стъпала,плътно на пода,и свити на 90 градуса колене.
2Вместо да поставите ръцете си отсрани на главата,хванете тежест на гърдите си.
3.Бавно се свиите нагоре и после се върнете в стартова позиция.
УПР2
1.Легнете по гръб и изправете крака нагоре,така че питите да сочат към тавана.
2.Поставете раце зад ушите,с разперени навин лакти.Задържайки краката си изправени,бавно се свийте нагоре и наляво.
3.Спуснете се обратно надолу и повторете надясно.Редувайте наляво и надясно по време на сериите
упр3
1.Легнете по гръб и поставете ръцете в юмруци под таза си,от двете страни на опашната кост.
2.Задръще краката си изпънати и стъпалата едно до друго,и ги изправете така че петита да посочат тавана ,а таза да се повдигне няколко сантиметра от пода.нА върха на движението извийте таза си надясно,така че стъпалата ви да сочат наляво.
3.Спуснете краката си към стартовата позиция и повторете движението,този път извийте таза си наляво
упр4
1.Хванете дъмбел в дясната си ръка с надхват и отпуснете ръката пред дясното си бедро.
2.Застанете на левия си крак,повдигайки десния с около 30 см от пода ,назад
3.Посегнете надолу и с дъмбела докоснете пода от вътрешната страна на лявото ви стъпало,като се наведете и извиете торса си наляво.
4.Изправете се и протигнете дъмбела над дясното си рамо,като свиете лявото си коляно и се извиете надясно.Дръжте дясната си ръка изпъната,а дясното стъпало няколко см отпода.
5.Направете пауза,после се наведете напред и повторете
упр5
1.Легнете по гръб със свити колене и стъпала,плътно на пода.Хванете с 2 ръце лека тежест(дъмбел,2л бутилка с вода)и я поставете на гърдите си.
2.Вдишайте ,като повдигнете тотса си от пода
3.Върнете се в стартова позиция и изпълнете следващото повторение,без да оставяте гърба си на пода.
упр6
1.Седнете на пода с ъс свити колена и стъпала,плътно на пода.Изпънете ръце пред гърдите си с дланите надолу.Наведете се назад,така че торсът ви да образува ъгъл от 45 градуса с пода.Извийте се наляво колкото можете и направете пауза.
2.Направете същото движение в обратна посока и се извийте надясно,колкото можете.Когато зайкнете,дръжте лека тежест в ръцете си,докато правите това.
упр7
1.Легнете по гръб с протегнати към тавана ръце и крака
2.Бавно повдигнете главата и раменете си.Когато се свиете нагоре,посегнете,колкото може по-високо с пръстите на ръцете:после се върнете към стартова позиция.
упр8
1.Легнете по гръб с изпънатикрака,пети,повдигнати няколко см от пода,и ръце от двете страни на тялото.
2.Задържайки ръцетеси,успоредни на пода,повдигнете торса и краката си така,че да образуват буквата V .
Когато се повдигнете,свийте колене и ги издърпайте към гърдите си;после се върнете към стартовата позиция
упр9
1.Застанете в стандартна поза за лицева опора
2.Повдигнете едновременно дясната ръка и левия крак.Задръжте та 3-5 сек.Това е едно повторение
3.вЪРНЕТЕ СЕ В СТАРТОВА ПОЗИЦИЯ,после повторете,този път повдигайки лявата ръка и десния крак.Редувайте,докато изпълните всички повторения.Бъдете сигурни,че правите еднакъв брой повторения с всяка ръка и крак
упр10
1.Легнете по гръб,със свите колена,стъпала,повдигнати от пода и разперени настрани ръце на нивото на раменете
2.Задържайки главата и врата си отпуснати,използвайте долните си коремни мускули,за да повдигнете таза към гръдния кош.Бавно спуснете таза обратно към изходна позиция.Когато леко докосне пода,повторете
И не забравяйте..това се отнася за коремните мускули....с тези упражнения..няма да скриете мазнината..около талията
..за нея трябва кардио
..като всеки мускул и коремният... расте..при повече тренировка в един момент да не се окаже,че сте станали по-широка
Тук ще изброя някои упражнения които според мен са добри и лесно приложими у дома.
УПР1
1.Легнете със стъпала,плътно на пода,и свити на 90 градуса колене.
2Вместо да поставите ръцете си отсрани на главата,хванете тежест на гърдите си.
3.Бавно се свиите нагоре и после се върнете в стартова позиция.
УПР2
1.Легнете по гръб и изправете крака нагоре,така че питите да сочат към тавана.
2.Поставете раце зад ушите,с разперени навин лакти.Задържайки краката си изправени,бавно се свийте нагоре и наляво.
3.Спуснете се обратно надолу и повторете надясно.Редувайте наляво и надясно по време на сериите
упр3
1.Легнете по гръб и поставете ръцете в юмруци под таза си,от двете страни на опашната кост.
2.Задръще краката си изпънати и стъпалата едно до друго,и ги изправете така че петита да посочат тавана ,а таза да се повдигне няколко сантиметра от пода.нА върха на движението извийте таза си надясно,така че стъпалата ви да сочат наляво.
3.Спуснете краката си към стартовата позиция и повторете движението,този път извийте таза си наляво
упр4
1.Хванете дъмбел в дясната си ръка с надхват и отпуснете ръката пред дясното си бедро.
2.Застанете на левия си крак,повдигайки десния с около 30 см от пода ,назад
3.Посегнете надолу и с дъмбела докоснете пода от вътрешната страна на лявото ви стъпало,като се наведете и извиете торса си наляво.
4.Изправете се и протигнете дъмбела над дясното си рамо,като свиете лявото си коляно и се извиете надясно.Дръжте дясната си ръка изпъната,а дясното стъпало няколко см отпода.
5.Направете пауза,после се наведете напред и повторете
упр5
1.Легнете по гръб със свити колене и стъпала,плътно на пода.Хванете с 2 ръце лека тежест(дъмбел,2л бутилка с вода)и я поставете на гърдите си.
2.Вдишайте ,като повдигнете тотса си от пода
3.Върнете се в стартова позиция и изпълнете следващото повторение,без да оставяте гърба си на пода.
упр6
1.Седнете на пода с ъс свити колена и стъпала,плътно на пода.Изпънете ръце пред гърдите си с дланите надолу.Наведете се назад,така че торсът ви да образува ъгъл от 45 градуса с пода.Извийте се наляво колкото можете и направете пауза.
2.Направете същото движение в обратна посока и се извийте надясно,колкото можете.Когато зайкнете,дръжте лека тежест в ръцете си,докато правите това.
упр7
1.Легнете по гръб с протегнати към тавана ръце и крака
2.Бавно повдигнете главата и раменете си.Когато се свиете нагоре,посегнете,колкото може по-високо с пръстите на ръцете:после се върнете към стартова позиция.
упр8
1.Легнете по гръб с изпънатикрака,пети,повдигнати няколко см от пода,и ръце от двете страни на тялото.
2.Задържайки ръцетеси,успоредни на пода,повдигнете торса и краката си така,че да образуват буквата V .
Когато се повдигнете,свийте колене и ги издърпайте към гърдите си;после се върнете към стартовата позиция
упр9
1.Застанете в стандартна поза за лицева опора
2.Повдигнете едновременно дясната ръка и левия крак.Задръжте та 3-5 сек.Това е едно повторение
3.вЪРНЕТЕ СЕ В СТАРТОВА ПОЗИЦИЯ,после повторете,този път повдигайки лявата ръка и десния крак.Редувайте,докато изпълните всички повторения.Бъдете сигурни,че правите еднакъв брой повторения с всяка ръка и крак
упр10
1.Легнете по гръб,със свите колена,стъпала,повдигнати от пода и разперени настрани ръце на нивото на раменете
2.Задържайки главата и врата си отпуснати,използвайте долните си коремни мускули,за да повдигнете таза към гръдния кош.Бавно спуснете таза обратно към изходна позиция.Когато леко докосне пода,повторете
И не забравяйте..това се отнася за коремните мускули....с тези упражнения..няма да скриете мазнината..около талията
..за нея трябва кардио
..като всеки мускул и коремният... расте..при повече тренировка в един момент да не се окаже,че сте станали по-широка