Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 7 март 2012, 17:03 ч.

Режим на хранене

  • 422
  • 4
  •   1
Отговори
  • Мнения: 3
Здравейте, приятели! Днес се натъкнах на интересна статия за меню за здравословно хранене.
Може ли да споделите какво мислите, подходящ ли е режима, могат ли да се набавят нужните дневни протеини?Големи ли ще са калориите които се трупат?Момче съм занимавам се със спорт. Години 17 Височина 188 95 кг тренирам от 5 години: фитнес, атлетика и лостове
http://pick-upbg.com/%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E-%D0%B7%D0%B0-%D0%B … 0%B5%D0%BD%D0%B5/

# 1
  • Мнения: 6 365
Има и по-хубави режими. Този разчита на въглехидратите за ситост. Малко е нискомазен. Ако махнеш житните, може да е по-добре.

Виж ---spam335---, SpiderSport. Не е само във въглехидратите тайната, този режим не е лош, но може да е неподходящ за теб. Прекалено е строг. Открий режим, с който да се научиш да слушаш тялото си, а след това да ядеш каквото искаш, защото ще со сигурен, че ще те влече към хубави храни.

На 17 имаш много ресурс и много време. Поздравления за интереса!

# 2
  • Sofia
  • Мнения: 8 452
Не е лош режима с няколко забележки. Никъде не видях плодове в него. Зеленчуците ми се виждат малко. Аз бих заменила вечерните въглехидрати (ориз, картофи, хляб, паста и подобни) със зеленчуци и млечни. Защото тези въглехидрати вечер няма къде да ги изгориш през нощта и се превръщат в мазнини. По-добре яж по-голямата част от ВХ за деня преди 14ч, а по-голямата част от белтъчините след 14ч. За количеството сам можеш да си сметнеш - на теб ти трябват 80 гр протеин на ден, ако искаш да задържаш и 100 гр, ако искаш да качваш. Което хич не е малко (равнява се на около 500 гр месо). Не повече от 100 гр обаче, опасно е за бъбреците. В нета има таблици с белтъчния състав на храните, можеш да изчислиш.

# 3
  • Мнения: 3
благодаря за информацията, но като цяло мисля, че ми трябват не по 1 гр протеин на живо тегло, а по 2.5 за покачване на мускулната маса
Също четох, че от значение е и кръвната и група. Ако можете споделете малко информация, ще съм Ви благодарен! Simple Smile

# 4
  • Sofia
  • Мнения: 8 452
Лекар съм и съм работила спортна медицина доста време. Повярвай ми - недей да приемаш повече от 100 гр протеин дневно. Първо не може да се усвои такова количество и е безмислено и второ, което е по-важно - ще си съсипеш бъбреците. Което на 17 год е грехота. И в тези 100 гр влиза всичко - храна, шейкове, аминокиселини и т.н.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт