Ренци, ето и тази тема. Копче я е включила в библиотеката, но може да се направи и отделен раздел в наръчника "пластична хирургия" 
- Публикувана: 16 март 2006, 12:13 ч.
- Последно мнение: 21 март 2006, 17:15 ч.
За Наръчника по красота
Cosmo план за плоско коремче
За да постигнеш мечтаното, стуващо си да се покаже, коремче, следвай тази лесна програмка с гарантиран резултат. Най-готината част? Не се налагат никакви коремни преси.
“Пресите тренират само повърхностния слой коремни мускули. А нито ги правят плоски, нито ги прибират”
Разбира се, че коремчето-дъска заема едно от челните места в списъкът ти “моето желано тяло”! Това си е въпрос на дамска чест! Но както неизбежно си проумяла досега, постигането му е доста непосилна кауза. Толкова непосилна, че вече си на крачка да развееш бяло знаме... Не се предавай, защото има голяма вероятност да си тренила погрешно коремните мускули. Дори – о,ужас! – да си увеличила системно системно размера на корема си в стремежа си да го стопиш. Изненада: пресите, както и ред “традиционни” упражнения за стомаха наблягат преди всичко на повърхностния слой коремни мускули. Те развиват тези мускулни групи, но не ги прибират и не водят до плосък корем или по-тънка талия.
Всъщност, за да се сдобиеш с мечтаните пропорции, трябва да упражняваш цели 3 вида коремни мускули: т. нар. rectus abdominus (най-горния мускулен слой), страничните групи и най-вече transverse abdominus – най-долния пласт, който обгръща диафрагмата и свързва пъпа с грабначния стълб. Когато е стегнат, точно този вътрешен слой, държи стомаха прибран. Най-добрия начин да окажеш подходящото внимание на и на трите вида мускули и да стегнеш коремната зона са следните 4 упражнения. Нота бене: Правилната стойка е от особено значение. По време на целия комплекс дръж стомаха “глътнат” и внимавай да няма чупки в кръста. Само така секси спретнатото коремче ще е тове.
Правилното темпо: Независимо колко усърдно работиш върху извайването на равнинен стомашен релеф, няма да постигнеш нищо, ако си с наднормено тегло. Не можеш да намалиш мазнините само в областта на стомаха, като правиш съответните укрепващи упражнения. Трябва да ги комбинираш с упражнения за горене на калории, категорични са фитнес специалистите. Постави си за цел 30-40минутна “ударна” серия 3 или 4 пъти седмично, като включиш допълнително упражненията за моделиране на коремчето. Златно правило: упражненията от изправен стоеж по принцип натоварват стомаха, особено ако при изпълнението им го държиш стегнат.
Максимална сгъвка
Легни по гръб с изпънати над главата ръце. Докато бавно се изправяш, придвижи ръцете пред гърдите, без да ги свиваш в лактите. Използвай силата на напрегнатите коремни мускули да те повдигне (трябва да усещаш как прешлените на гръбначния ти стълб един по един се отделят от пода) и бавно се изправи в седеж (А). После, без да отпускаш корема, продължи с навеждане напред, докато пръстите на ръцете ти се протегнат максимално (В). Върни движението обратно – бавно и постепенно. Направи 6-8 повторения.
100-тица
Легни по гръб, с ръце от двете страни на тялото. Коленете са свите, прасците – успоредно на пода. Повдигни глава и рамене и направи пет бързи издишвания (накъсваш издишването на пет малки части) като при всяко пърхаш с ръце нагоре-надолу (с приблизителна амплитуда на десетина сантиметра). После направи пет вдишвания без да спираш да “пърхаш”. Продължи, докато стигнеш до 100 дъха общо, поддържайки през цялото време корема стегнат и гърба, стабилно опрян в пода. За по-ефективно упражнение изправи краката под ъгъл от 45 градуса спрямо пода.
Повдигане на краката
Легни по гръб със сключени под главата ръце и кръст, плътно опрян в пода. Краката са повдигнати нагоре перпендикулярно на торса (А). Напрегни коремните си мускули и бавно започни да сваляш краката, докато стигнат около 15 сантиметра от пода (Б), после ги върни в изходното положение. Дръж кръста неподвижен.
Дъска
Легни по корем. Повдигни горната част на тялото, сгъни ръцете в лактите и ги постави стабилно на пода, така че от лактите надолу да образуват буквата V. Пръстите трябва да са преплетени.
Повдигни се на пръстите на краката си и придвижи тялото леко напред, така че главата да застане над ръцете. В момента, в който краката, бедрата и раменете застанат в диагонална линия, задръж позата; “глътни” корема и стегни коремните мускули, за да предотвратиш “потъването” на бедрата. Преброй до 30, след това си почини няколко секунди. Повтори.
Единственият уред, от който се нуждаеш:
Всички треньори, с които разговаряхме, бяха категорични: има едно средство за трениране на стомаха, което си струва усилията и капиталовложението – швейцарската топка. Останалите коремни уреди те карат да развиеш лоше навици и могат да пренапрегнат шията. Ето две страхотни упражнения с въпросната топка:
Странично укрепване
Легни странично върху топката. Сложи ръце зад главата, после наведи встрани тялото си, така че почти да опреш с лакът хълбока. Направи 3 серии от по 15-20 движения. Обърни се на другата страна и повтори.
V копие
Плъзни се върху топката, така че тя да падне под пищялите (А). Използвай коремните си мускули, За да издигнеш бедрата си към тавана, позволявайки на топката да се плъзне назад (Б). После бавно се върни обратно до позата с изправен гръб. Направи толкова повторения, колкото са по силите ти. Кратка почивка, след което предприеми още два такива тура.
"Космополитън"
За да постигнеш мечтаното, стуващо си да се покаже, коремче, следвай тази лесна програмка с гарантиран резултат. Най-готината част? Не се налагат никакви коремни преси.
“Пресите тренират само повърхностния слой коремни мускули. А нито ги правят плоски, нито ги прибират”
Разбира се, че коремчето-дъска заема едно от челните места в списъкът ти “моето желано тяло”! Това си е въпрос на дамска чест! Но както неизбежно си проумяла досега, постигането му е доста непосилна кауза. Толкова непосилна, че вече си на крачка да развееш бяло знаме... Не се предавай, защото има голяма вероятност да си тренила погрешно коремните мускули. Дори – о,ужас! – да си увеличила системно системно размера на корема си в стремежа си да го стопиш. Изненада: пресите, както и ред “традиционни” упражнения за стомаха наблягат преди всичко на повърхностния слой коремни мускули. Те развиват тези мускулни групи, но не ги прибират и не водят до плосък корем или по-тънка талия.
Всъщност, за да се сдобиеш с мечтаните пропорции, трябва да упражняваш цели 3 вида коремни мускули: т. нар. rectus abdominus (най-горния мускулен слой), страничните групи и най-вече transverse abdominus – най-долния пласт, който обгръща диафрагмата и свързва пъпа с грабначния стълб. Когато е стегнат, точно този вътрешен слой, държи стомаха прибран. Най-добрия начин да окажеш подходящото внимание на и на трите вида мускули и да стегнеш коремната зона са следните 4 упражнения. Нота бене: Правилната стойка е от особено значение. По време на целия комплекс дръж стомаха “глътнат” и внимавай да няма чупки в кръста. Само така секси спретнатото коремче ще е тове.
Правилното темпо: Независимо колко усърдно работиш върху извайването на равнинен стомашен релеф, няма да постигнеш нищо, ако си с наднормено тегло. Не можеш да намалиш мазнините само в областта на стомаха, като правиш съответните укрепващи упражнения. Трябва да ги комбинираш с упражнения за горене на калории, категорични са фитнес специалистите. Постави си за цел 30-40минутна “ударна” серия 3 или 4 пъти седмично, като включиш допълнително упражненията за моделиране на коремчето. Златно правило: упражненията от изправен стоеж по принцип натоварват стомаха, особено ако при изпълнението им го държиш стегнат.
Максимална сгъвка
Легни по гръб с изпънати над главата ръце. Докато бавно се изправяш, придвижи ръцете пред гърдите, без да ги свиваш в лактите. Използвай силата на напрегнатите коремни мускули да те повдигне (трябва да усещаш как прешлените на гръбначния ти стълб един по един се отделят от пода) и бавно се изправи в седеж (А). После, без да отпускаш корема, продължи с навеждане напред, докато пръстите на ръцете ти се протегнат максимално (В). Върни движението обратно – бавно и постепенно. Направи 6-8 повторения.
100-тица
Легни по гръб, с ръце от двете страни на тялото. Коленете са свите, прасците – успоредно на пода. Повдигни глава и рамене и направи пет бързи издишвания (накъсваш издишването на пет малки части) като при всяко пърхаш с ръце нагоре-надолу (с приблизителна амплитуда на десетина сантиметра). После направи пет вдишвания без да спираш да “пърхаш”. Продължи, докато стигнеш до 100 дъха общо, поддържайки през цялото време корема стегнат и гърба, стабилно опрян в пода. За по-ефективно упражнение изправи краката под ъгъл от 45 градуса спрямо пода.
Повдигане на краката
Легни по гръб със сключени под главата ръце и кръст, плътно опрян в пода. Краката са повдигнати нагоре перпендикулярно на торса (А). Напрегни коремните си мускули и бавно започни да сваляш краката, докато стигнат около 15 сантиметра от пода (Б), после ги върни в изходното положение. Дръж кръста неподвижен.
Дъска
Легни по корем. Повдигни горната част на тялото, сгъни ръцете в лактите и ги постави стабилно на пода, така че от лактите надолу да образуват буквата V. Пръстите трябва да са преплетени.
Повдигни се на пръстите на краката си и придвижи тялото леко напред, така че главата да застане над ръцете. В момента, в който краката, бедрата и раменете застанат в диагонална линия, задръж позата; “глътни” корема и стегни коремните мускули, за да предотвратиш “потъването” на бедрата. Преброй до 30, след това си почини няколко секунди. Повтори.
Единственият уред, от който се нуждаеш:
Всички треньори, с които разговаряхме, бяха категорични: има едно средство за трениране на стомаха, което си струва усилията и капиталовложението – швейцарската топка. Останалите коремни уреди те карат да развиеш лоше навици и могат да пренапрегнат шията. Ето две страхотни упражнения с въпросната топка:
Странично укрепване
Легни странично върху топката. Сложи ръце зад главата, после наведи встрани тялото си, така че почти да опреш с лакът хълбока. Направи 3 серии от по 15-20 движения. Обърни се на другата страна и повтори.
V копие
Плъзни се върху топката, така че тя да падне под пищялите (А). Използвай коремните си мускули, За да издигнеш бедрата си към тавана, позволявайки на топката да се плъзне назад (Б). После бавно се върни обратно до позата с изправен гръб. Направи толкова повторения, колкото са по силите ти. Кратка почивка, след което предприеми още два такива тура.
"Космополитън"
Тази диета е предназначена за тези, които искат да свалят около 10 кг. А за да се свалят повече килограми, тази диета трябва да се комбинира с разтоварващи дни.
Ето я и диетата:
Сутринта се ядат плодове по избор. Ако можете да търпите на глад, по-добре не яжте нищо. Може да се пие само зелен чай с мед до 12часа.
Обяд в 12:00
Въглехидратна храна ( картофи, зеленчуци на пара или задушени) се комбинират със салата от пресни зеленчуци, като салатата трябва да е 3 пъти повече от основното блюдо.
Вечеря в 16:00
Протеинова храна (месо, извара, ядки, яйца, риба) също се комбинира със салата от пресни зеленчуци, които трябва да са 3 пъти повече.
Вечерта (към 20:00) може да се изпие чаша айран.
Както виждате, диетата е много проста и лесна. С нея могат да се свалят около 5 кг седмично. Подходяща е за продължително прилагане и няма вредни последици. Другият плюс е, че резултатът се запазва за дълго време.
Веднъж седмично може да се хапне 100 г. шоколад или да се изпие чаша какао.
Може ли да постигнем идеални пропорции на фигурата без да спазваме диета? Отговорът изненадващо е "ДА" - чрез силата на подсъзнанието. Ако пък към него прибавите и 5 хармонизиращи упражнения се получава програма, правеща чудеса.
ВЪВ ВСЕКИ ДЕБЕЛАК СПИ НОРМАЛЕН ЧОВЕК
Наистина е така, тъй като ние не се раждаме безформени. Защо обаче на практика поне половината от нас не са доволни от външния си вид и се считат за дебели. Дали винаги става дума за прехранване? Оказва се, изненадващо, че по-често хапваме, не защото ни гони здравословен глад, а от скука или тъга. С една дума - ядем не когато и каквото трябва. Така дебелеем и за наказание предприемаме драстични диети без дълготраен ефект.
МИСЛЕТЕ ЗА СЕБЕ СИ
Представете си, че сте с нормално тегло - как бихте се чувствали? По-подвижни, по-щастливи, по-атрактивни? Престанете да мислите за няколкото излишни килограми. Нима няма интересни неща около вас? Изпитайте удоволствието от аромати и багри, от близостта на приятелите. Радвайте се, че сте здрави и поне една вечер спокойни и щастливи заспете. Колкото по-позитивни са вашите мисли, толкова по-лесно вашето тяло ще се раздели с излишните килограми.
МЕНТАЛНАТА ТРЕНИРОВКА
Дагмар Херцог предлага най-простия метод за отслабване - менталната тренировка. Основното в нея е: никакви диети, никакво изчисляване на калории, никакъв кантар! Вместо това използвайте силите на организма си за достигане на желаното тегло, като му помагаме с разбираеми и точни команди. Към тях спадат внушението и визуализацията. Организмът реагира веднага с включването на определени функции от обмяната на веществата.
ПОЗИТИВНАТА СУГЕСТИКА
Внушенията променят мисленето и поведението ни. Например:
ям, когато съм гладен/на
тялото ми е заредено с енергия
чувствам се лек/а и млад/а
нямам негативни мисли
харесвам се, какъвто/ато съм
съвсем здрав/а съм
вярвам, че ще успея
Повтаряйте си ги поне по 5 пъти на ден, но трябва да сте убедени във въздействието на сугестиката. Освен това, отнасяйте се любезно със себе си, премете се такива, каквито сте (в момента!). Отрицанието на собствения ви външен вид е враждебно поведение към самите вас. Подсъзнанието пък реагира с... враждебност.
Ще ви помогнат и някои психо-трикове:
изградете си точна представа за мечтания външен вид, тъй като тялото ви трябва да знае за каква цел работи.
престанете да разделяте храната си на "хубава" и "лоша", ако ви се прияде бонбон, хапнете го, но без угризения.
хранете се редовно и само на определено място, никога не четете по време на ядене и не гледайте телевизия.
ФАНТАЗИЯТА И АПЕТИТЪТ
Съществува лесен трик да се преборите с адския глад, който се появява понякога - прожектирайте си мислено филм. Когато устата ви се напълни със слюнка от представата колко вкусно ще си хапнете, оцветете си храната в неапетитен вид. Често гладът се заражда в ума ни и точно там трябва да се преборим с него. Например:
ОТРОВНО СИНЯ ТОРТА - тя би изглеждала като поставена на виолетова светлина, направена като че ли от гума и съвсем неприятна на вкус. При сладкишите лилавият цвят се оказва най-подтискащ.
ЖАБЕШКО ЗЕЛЕН САНДВИЧ - би изглеждал отвратително, нали? Трикът е още по-успешен, ако успеете да си внушите и миризмата на блато, п-фф!
МЕТАЛНОСИВ ШОКОЛАД
за да не изхрускате целия шоколад наведнъж, включете "киното": представете си го металносив, не в станиолено, а матово, мръсносиво. Вече не ви се хапва?
ВЪВ ВСЕКИ ДЕБЕЛАК СПИ НОРМАЛЕН ЧОВЕК
Наистина е така, тъй като ние не се раждаме безформени. Защо обаче на практика поне половината от нас не са доволни от външния си вид и се считат за дебели. Дали винаги става дума за прехранване? Оказва се, изненадващо, че по-често хапваме, не защото ни гони здравословен глад, а от скука или тъга. С една дума - ядем не когато и каквото трябва. Така дебелеем и за наказание предприемаме драстични диети без дълготраен ефект.
МИСЛЕТЕ ЗА СЕБЕ СИ
Представете си, че сте с нормално тегло - как бихте се чувствали? По-подвижни, по-щастливи, по-атрактивни? Престанете да мислите за няколкото излишни килограми. Нима няма интересни неща около вас? Изпитайте удоволствието от аромати и багри, от близостта на приятелите. Радвайте се, че сте здрави и поне една вечер спокойни и щастливи заспете. Колкото по-позитивни са вашите мисли, толкова по-лесно вашето тяло ще се раздели с излишните килограми.
МЕНТАЛНАТА ТРЕНИРОВКА
Дагмар Херцог предлага най-простия метод за отслабване - менталната тренировка. Основното в нея е: никакви диети, никакво изчисляване на калории, никакъв кантар! Вместо това използвайте силите на организма си за достигане на желаното тегло, като му помагаме с разбираеми и точни команди. Към тях спадат внушението и визуализацията. Организмът реагира веднага с включването на определени функции от обмяната на веществата.
ПОЗИТИВНАТА СУГЕСТИКА
Внушенията променят мисленето и поведението ни. Например:
ям, когато съм гладен/на
тялото ми е заредено с енергия
чувствам се лек/а и млад/а
нямам негативни мисли
харесвам се, какъвто/ато съм
съвсем здрав/а съм
вярвам, че ще успея
Повтаряйте си ги поне по 5 пъти на ден, но трябва да сте убедени във въздействието на сугестиката. Освен това, отнасяйте се любезно със себе си, премете се такива, каквито сте (в момента!). Отрицанието на собствения ви външен вид е враждебно поведение към самите вас. Подсъзнанието пък реагира с... враждебност.
Ще ви помогнат и някои психо-трикове:
изградете си точна представа за мечтания външен вид, тъй като тялото ви трябва да знае за каква цел работи.
престанете да разделяте храната си на "хубава" и "лоша", ако ви се прияде бонбон, хапнете го, но без угризения.
хранете се редовно и само на определено място, никога не четете по време на ядене и не гледайте телевизия.
ФАНТАЗИЯТА И АПЕТИТЪТ
Съществува лесен трик да се преборите с адския глад, който се появява понякога - прожектирайте си мислено филм. Когато устата ви се напълни със слюнка от представата колко вкусно ще си хапнете, оцветете си храната в неапетитен вид. Често гладът се заражда в ума ни и точно там трябва да се преборим с него. Например:
ОТРОВНО СИНЯ ТОРТА - тя би изглеждала като поставена на виолетова светлина, направена като че ли от гума и съвсем неприятна на вкус. При сладкишите лилавият цвят се оказва най-подтискащ.
ЖАБЕШКО ЗЕЛЕН САНДВИЧ - би изглеждал отвратително, нали? Трикът е още по-успешен, ако успеете да си внушите и миризмата на блато, п-фф!
МЕТАЛНОСИВ ШОКОЛАД
за да не изхрускате целия шоколад наведнъж, включете "киното": представете си го металносив, не в станиолено, а матово, мръсносиво. Вече не ви се хапва?
Когато имам повече свободно време ще напиша
- за лещите , употреба , съхранение
- за цветните лещи ( това ще ми е най-трудно )
- за очилата за работа с компютър
Мислех нищо да не пиша , ама из нета такива писания съм чела за лещите и очилата , че се чудя изобщо кой ги е писал и дали изобщо има представа какви поразии може да нанесе на хората
Реклама на отделна марка няма да правя , ще опиша + и - на всеки модел леща или стъкло , с които съм запозната .
- за лещите , употреба , съхранение
- за цветните лещи ( това ще ми е най-трудно )
- за очилата за работа с компютър
Мислех нищо да не пиша , ама из нета такива писания съм чела за лещите и очилата , че се чудя изобщо кой ги е писал и дали изобщо има представа какви поразии може да нанесе на хората
Реклама на отделна марка няма да правя , ще опиша + и - на всеки модел леща или стъкло , с които съм запозната .
КОСАТА
Грижи за шията
Пигментни петна. Лунички
Лазерната технология: Красотата и лъчът
Антибактериални средства и кожа
Строгата диета вреди на косата
Билките в козметиката 2
Активните вещества в козметиката
Дискутабилен тест за токсичен шоков синдром при употреба на тампони
Проблеми с гърдите » Речник
Проблеми с гърдите
Себорея
Предменструално дисфорично разстройство (PMDD)
Грижи за шията
Пигментни петна. Лунички
Лазерната технология: Красотата и лъчът
Антибактериални средства и кожа
Строгата диета вреди на косата
Билките в козметиката 2
Активните вещества в козметиката
Дискутабилен тест за токсичен шоков синдром при употреба на тампони
Проблеми с гърдите » Речник
Проблеми с гърдите
Себорея
Предменструално дисфорично разстройство (PMDD)