Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Красива мама
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 318 отговора


Мнения: 4 806
Книга на Пиер Дюкан е издадена на български. Препоръчително е да си я вземете. Най-важните неща от нея са подредени в следващите няколко поста.
Диетата действа. Това от личен опит и споделеното от други, които са я пробвали. Свалянето става понякога бавно, но славно – топят се мазнини. Иска търпение. Ако искате бързи резултати и не се страхувате от ефекта „йо-йо” вероятно това не е вашата диета.



Съветите на д-р Дюкан:
>>          Никога не спазвайте диета, препоръчваща по-малко от 60 до 80 г чисти белтъчини. Освен ако не желаете да ограбите мускулите си, а кожата ви да увехне. Белтъчините позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата. Белтъчините се усвояват трудно. За усвояването на 100 калории трапезна захар организмът ви изразходва само 7 калории. Усвояването на 100 калории масло или олио ви отнема 12 калории. А за да усвоите 100 калории чисти белтъчини, ще изразходвате цели 30 калории. Изберете сами!
>>          Пийте много вода. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Забравете какво са ви говорили бабите ви - пийте вода, докато се храните.
>>           Водата засища. Яжте от разрешените храни, колкото искате и толкова често, колкото ви се ще, и никога не прескачайте ядене. Мислете за това, което ядете - усещанията, предизвикани от храната, се улавят от центъра на засищането в мозъка. Яжте бавно - когато се храните бързо, намалявате количеството усещания, които стигат до мозъка ви.
>>         Яжте студени храни и пийте студени напитки винаги, когато е възможно. За да ги усвои, организмът трябва да ги затопли и следователно да изразходва калории. Обливайте се с хладка вода. Ако останете под душа две минути, организмът ви ще изгори 100 калории само за да затопли тялото ви, а това е калорийният еквивалент на 3 км ходене пеш.
>>         Откажете се от асансьора. Стойте прави колкото можете повече. Ходете целево - прибирайте се вкъщи пеш, ходете на пазар или на гости със собствените си крака.


Четирите етапа на протеиновата диета са замислени така, че да осигурят съответно:
- първият УДАРЕН режим- светкавична и стимулираща загуба на тегло; средна продължителност - пет дни; отслабване - 5 килограма
- вторият СМЕСЕН режим- по-бавно, но неизменно намаляване на килограмите до постигане на желаното тегло; редуване на белтъчини и зеленчуци: средна продължителност - една седмица за сваляне на един килограм.
- третият ПРЕХОДЕН режим- запазване на новопридобитото тегло през период с продължителност, равна на 10 дни за всеки свален килограм;
- четвъртият - ОКОНЧАТЕЛНО СТАБИЛИЗРАНЕ на теглото чрез спазване на еднодневна диета веднъж седмично до края на живота.
Цитирай


Мнения: 4 806
Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.

Диетата  трябва да е много богата на вода.
-Тя пречиства организма и  подобрява резултатите от диетата.
-Съчетанието от вода и чисти белтъчини  оказва мощно въздействие  върху целулита.

Диетата трябва да е бедна на сол
                 
            Ч И С Т И   П Р О Т Е И Н И :От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и  колкото ви се прииска.Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : телешкото,говеждо и конско
  - Говеждото-всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът,филето, ростбифът,забранени са рибицата и котлетите,които са прекалено тлъсти.
-  Телешко: позволени са шницелът и частите за печене:котлетите също могат  да се консумират,след като се  отстрани тлъстата им част.
-Свинското  и агнешкото са забранени през ударният период,,през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло,олио,сметана нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %
II. Дреболии:От тази категория е разрешен черният дроб-телешки,говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици,които не са тлъсти.Колкото до говеждият език-консумирайте му само върха,който е най-постната част.Черният дроб е  ценен с високото си съдържание на витамини,които са изключително полезни през период на отслабване ,но за съжаление е богат и на холестерол,поради което се изключва от менюто на  предразположените към сърдечно-съдови заболявания.
III. Риби: За тази категория храни няма никакви ограничения.Всички риби са позволени,все едно дали постни или тлъсти,пушени или сушени,може и консервирани  в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио,на скара...но без мазнина!
IV.Морски дарове:всички ракообразни и всички миди:
скариди,омари,рази,лангисти,лангустини,стриди,миди,рапани,охлюви.
V. Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн-патицата и гъската ,но при изричното условие да се консумират без кожата.
VI. Постни шунки:Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът    не са разрешени, както и беконът,който е още по-тлъст.
VII.Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи,на омлет или бъркани в тефлонов тиган-без мазнина.
VIII.Обезмаслени млечни продукти/ кисело мляко,извара и сирене/
IX. Литър и половина вода дневно.

ДОБАВКИТЕ:
Обезмасленото мляко- прясно или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в  приготвянето на сосове, кремове и др. подобни.
Захарта е забранена.
Оцетът,мащерката,копърът,лукът,магданозът и всички  подправки са не само позволени, но и препоръчителни.
Лимонът може да  се използва изстискан върху рибите и месата,но не и като лимонада.
Солта и горчицата  са разрешени,но в умерени количества.Могат да се заместят с безсолна горчица и диетична сол.
Обикновеният кетчуп не е разрешен,но има диетичен- без сол и захар,който можете да употребявате в ограничени количества.
Олиото и зехтина   не са позволени!

НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често,колкото ви се иска
2.Пийте вода,докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна,уверете се,че  фигурира в списъка.
6.Закусвайте!


ЗАБРАНЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ:
Забранени са нишестените  зеленчуци:картофи,ориз,царевица,грах,бакла,леща,нахут. Без да забравяме авокадото,което много хора смятат за зеленчук, а то е плод и то много мазен. Артишокът също трябва да се избягва.
Важно: През смесената фаза на диетата не трябва да се добавя никакво олио/зехтин/ в салатите.

РИТЪМ НА РЕДУВАНЕТО- Най-ефикасният и който най-добре съответства на психиката на дебелия човек  е 5/5. Това означава- 5 дни на чисти протеини, 5 дни на протеини и зеленчуци.Този ритъм дава най-добри резултати.
Друго решение е ритъмът 1/1. Този ритъм е подходящ за хора с наснормено тегло не повече от 10 кг.То може да се приложи като почивка след  ритъм 5/5.
- 2/7 е за хора с малко килограми за сваляне.
Вариант на 2/7 е 2/0, тоест  2 дни чисти протеини дневно и  5 дни нормално хранене,но без прекаляване.Този режим и този ритъм подхождат най-много на жени с целулит,които често са слаби в горната част на тялото и закръглени в ханша и бедрата.
Първите 10 кг. се свалят за около 2 месеца. След това свалянето е по-плавно
Цитирай


Мнения: 4 806
старата тема >>>> http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=121331.0

там са и менютата.

Заповядайте в новата тема и дано има повече успехи Smile
Цитирай


Мнения: 939
Ето ме в новата тема, тук съм. Вчеря ядох малко пилешко , мляко с триците и мляко със сирене. Не съм се теглила. Целта е още много далеч.
Цитирай

Пловдив

Мнения: 1 241
и аз съм тук
вчера ядох извара, яйце и трици на фурната.
сутринта не издържах и се качих на кантара  - 1кг Smile
Цитирай

Пловдив

Мнения: 9 722
И аз въпреки прегрешението с двата банана посред нощите съм минус килце. Но няма да прегрешавам пак  Twisted Evil
Цитирай

Пловдив

Мнения: 1 241
само така!!!
Цитирай

.... при любимите ми хора

Мнения: 2 147
 newsm78..мисля да си купя книгата ,да я изчета и да се включа към групата слабеещи с Дюкан SmileМного добри отзиви  Hug.....
Цитирай


Мнения: 4 806
хайде, съседке Smile Добре дошла. Можеш да се включваш и без книгата, а като си я купиш - просто да си я прочетеш.
Цитирай

.... при любимите ми хора

Мнения: 2 147
Права си Асса ,май шикалкавя.... Embarassed,много обичам плодове и зеленчуци,а четейки виждам ,че плодове не се ядат,а зеленчуците са през втората седмица...нали....????
Ще изкарам тази седмица на моя режим и ако не мръдна надолу,направо ше я стартирам... Thinking
Цитирай


Мнения: 4 806
добре, и така става Smile И аз имах проблем с плодовете, ама свикнах - преживява се и като се замислиш, една седмица колко е Smile Всъщност продължителността на периода без зеленчуци зависи от това, колко кг имаш да сваляш... може да са 2 дена, може да са пет, може да са десет... всичко сама си определяш
Цитирай
Момичета, малко новини от мен: оня ден си почнах стриктно диетката, но до края на деня ми се гадеше и повръщаше ужасно много. По принцип не съм много месоядна и досега съм наблягала повече на плодове и зеленчуци, но защото много ги обичам. И... вечерта, като правих салата на дъщеря ми, не издържах и си направих и на мен. С хляб. После се нахвърлих като бик на червено на де що имаше за ядене вкъщи. Крах!  Twisted Evil

Та, реших вместо Дюкан, да карам НВД, заради зеленчуците, като сутрин мога да си слагам лъжица мед в овесените трици и да ям плодове. Да ви кажа, тези овесени трици са вълшебни! Не съм спазвала диета стриктно, но откак правим упражнения с моята съмишленичка вкъщи всеки ден и откак взимам триците по 2-3 пъти на ден между яденетата, а някой път вместо ядене, съм свалила 2 кг за 5 дена! Впечатлена съм, и сега съм решена да ги взимам твърдо 3 пъти на ден с малко обезмаслено мляко между храненията.
Цитирай

Варна

Мнения: 13 404
Ето ме и мен-трети ден на протеини. Сутрин трици и 0,1% Верея, на обяд и вечер -пилешки бутчета и вратна пържола. Не е точно нискомаслена,но ще махна свинското тези дни.Проблемът беше да започна веднъж. Резултатът е 1 кг. за 2 дни,но аз не го броя това за резултат. Стоят си на първо четене едни 10 кг за сваляне, но вече нямам надежда,че ще мога да ги сваля и свикнах с тази мисъл.Освен това сеи чувствам в добра кондиция и това прави всичко по-тежко,но....ей ме, на!
Цитирай


Мнения: 4 806
monda, радвам се да те видя в новата тема. Надеждата умирала последна, а и всичко е "време и натиск" (не е моя мъдрост, а цитат от любим филм). Предлагам да не се отказваш от надеждата Smile Ще я подкрепяме с всички сили, от теб се иска само малко спазване на режима Smile

При мен режимът върви. Правя поне един седмично протеинов ден. Вчера беше такъв. Скоро мисля да махна още половинка и темпът ми да е този - по половин килограм на седмица. Намирам, че е достатъчно - да не е прекалено бързо, за да е устойчиво.

Нали монда наброи около 13 съфорумки по Дюкан, а нещо не ги виждам тук. Хайде...
Цитирай


Мнения: 939
Аз да се оплача сутринта се качих на кантара и за два дни -0.5кг. Като вчера ми беше лошо кръвното ми явно много пада. въпреки водата. Днес пих 3 кафета и 1 кола лайт. За сега държа фронта.
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 318 отговора