Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 627 отговора

Пловдив

Мнения: 9 734
Капката дълбае камъка не със силата си, а с честите си попадения


 
Режимът, който е представен по – долу е по книгата на Пиер Дюкан.


                                                                   
                 
                                                   




  Има я на българския книжен пазар. Цената е 10 лв.
Режимът (не е диета) е ниско-въглехидратен и ниско – мазнинен.
Работи, което е най-важното.


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море



Съдържа 4 етапа:


                                                         
    УДАРЕН РЕЖИМ:


Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ РЕЖИМ: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

                                                                         
                     
СМЕСЕН РЕЖИМ
                                                                                               

 Редуват се: няколко дни на белтъчини със зеленчуци с няколко дни отново само на белтъчини. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него.
Времетраене: до достигане на желано тегло. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица.



                                             
ТРЕТА ФАЗА - запазване на постигнатото тегло

По 10 дни за всяко свалено кило - всичко разрешено в ПЗ дни + 2 пъти седмично по 1 порция нишестени храни - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200 гр); леща (150 гр), ориз и картофи (по 125 гр. в порция) Плодове - по 1 порция дневно, без банани, грозде, череши. 2 филии пълнозърнест хляб на ден и 40 гр. кашкавал. Може и свинско печено, агнешко и всякаква шунка. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на вечеря. Протеинов четвъртък.


Внимание!!!! Всяка втора диета се проваля през първите три месеца след постигането на желаното тегло!

                               
ЧЕТВЪРТА ФАЗА -  Период на окончателна стабилизация

Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.


Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.
                   

Особено важни препоръки:



-Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено.Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита.Пийте вода, докато се храните. Водата засища.

-   Желателно е  да се приемат овесени трици. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.

-   Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударната и Смесената фаза. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа, още по – добре.


Други препоръки:-   Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
-   Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
-   Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
-   Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
-   Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини!



Линк с рецептите от подписа на DessiJ!!!
    http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=135084.0
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!

Линк с рецептите от книгата
http://www.bgphoto.net/Photos.aspx?UserId=17717&AlbumId=8128 … p;PhotoId=2580623


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ

Ч И С Т И   П Р О Т Е И Н И :От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и  колкото ви се прииска.Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : трлешкото,говеждо и конско
  - Говеждото-всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът,филето, ростбифът,забранени са рибицата и котлетите,които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене:котлетите също могат  да се консумират,след като се  отстрани тлъстата им част.
-Свинското  и агнешкото са забранени през ударният период,,през който трябва да се приемат възможно наи-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло,олио,сметана нито дори олекотена.Наи-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии:
От тази категория е разрешен черният дроб-телешки,говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици,които не са тлъсти.Колкото до говеждият език-консумирайте му само върха,който е най-постната част.Черният дроб е  ценен с високото си съдържание на витамини,които са изключително полезни през период на отслабване ,но за съжаление е богат и на холестерол,поради което се изключва от менюто на  предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби:
За тази категория храни няма никакви ограничения.Всички риби са позволени,все едно дали постни или тлъсти,пушени или сушени,може и консервирани  в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио,на скара...но без мазнина!

IV.Морски дарове:
всички ракообразни и всички миди:
скариди,омари,рази,лангисти,лангустини,стриди,миди,рапани,охлюви.

V. Птиче месоВсички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн-патицата и гъската ,но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки:
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът    не са разрешени, както и беконът,който е още по-тлъст.

VII.Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи,на омлет или бъркани в тефлонов тиган-без мазнина.

VIII.Обезмаслени млечни продукти/ кисело мляко,извара и сирене/


IX. Литър и половина вода дневно.

   

                   
              ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко- прясно или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в  приготвянето на сосове, кремове и др. подобни.

Оцетът,мащерката,копърът,лукът,магданозът и всички  подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимонът може да  се използва изтискан върху рибите и месата,но не и като лимонада.

Солта и горчицата  са разрешени,но в умерени количества.Могат да се заместят с безсолна горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен,но има диетичен- без сол и захар,който можете да употребявате в ограничени количества.

Олиото и зехтина не са позволени!

Захарта е забранена


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често,колкото ви се иска
2.Пийте вода,докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна,уверете се,че  фигурира в списъка.
6.Закусвайте!


Стари темички


http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=115618 - 1 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=121331 - 2 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=128069 - 3 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=133921.0 - 4 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=138151.0 - 5 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=145050.0 - 6 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=154614.0 - 7 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=159579.0 - 8 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=170714.0 - 9 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=179421.0 - 10 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=190675.0 - 11 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=197710.0 - 12 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=200772.0 - 13 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=203810.0 - 14 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=209624.0 - 15 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=211257.0 - 16 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=212277.0 - 17 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=213143.0 - 18 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=215061.0 - 19 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=216303.0 - 20 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=217188.0 - 21 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=218350.0 - 22 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=219585.0 - 23 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=220421.0 - 24 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=221520.0 - 25 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=222391.0 - 26 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=223253.0 - 27 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=223873.0 - 28 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=225087.0 - 29 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=225977.0 - 30 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=226824.0 - 31 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=227617.0 - 32 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=228599.0 - 33 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=230097.0 - 34 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=231076.0 - 35 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=231872.0 - 36 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=232965.0 - 37 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=233963.0 - 38 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=235220.0 - 39 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=236192.0 - 40 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=237021.0 - 41 част 
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=237621.0 - 42 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=238220.0 - 43 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=238988.0 - 44 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=239646.0 - 45 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=240359.0 - 46 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=241002.0 - 47 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=241749.0 - 48 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=242575.0 - 49 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=243448.0 - 50 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=244150.0 - 51 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=244947.0 - 52 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=246189.0 - 53 част
                                   
    НИЕ СМЕ:


                       от           минало    настояще   бъдеще
aboea        28.08.07         94              83            59       -11
alex76         2.10.07         64              62             60       -2
aspasia      19.09.07         80             71             60        -9
asti                                                                                  -1.9
BlackSnake 20.08 07        104             92           70         -12
bruxelles                          72.8            64.5         55        -8.3 
danida82                         119              110.9          80        -8.1
deata          30.10.07       62               57            54        -5
desi_val       02.09.07       57              55            50        -2
didd             17.08.07       72               64            60
didoky         15.10.07       78               74            68         -4
DramaQween 23.10.07     98              87            77        -11
DVV                                   75              70         52           -5
fotka                                 93               86          70         -7
fractal            06.11.07    120             114          60        -6
geri.pd          01.09.07      75              66            60         -9
HubaBuba     7.08.07                                                       -7
Icecream                                            76                          -1
Im im               2.10.07      85             75             60         -10
janico            18.06.07      81             71             65         -10
jujito.i                                96             79             60          -17
kaliakra          27.10.07     57             53              48         -4
KaliMa            18.09.07     96             85              70         -11
kler                 20.11.07    73             72               55         -1
kriss`            14.10.07                                                     -4
lucky77          15.11.07      60            59              52         -1
LUZORO                            72              64             63         -9
Mamica           24.10.07     83             76             55        -7
mbm-Maria     02.11.07     67              63              55       -4
mirahris          1.11.07       81             79             59       -2
Mira(vatan1919 )               98             94            58        -4
Munichka        26.09.07     58             53.5             52     -4.5
nepukistka                                                                      -4
ninkis                                 84              65           62        -19
Ordy                                 65.5           60.1         59         -5.4
pepa               10.10.07   100            92            60         - 9                                               
Peppery          15.10. 07   98             88             78        -10
Peppi                                74             68.5          64        -5.5
PUPA                15.10.07   74             65                         -9                   
ral4e:)
silvyy                 1.10.07    91             84             64        -7
Siska79             27.10.07   67.6          65.6         52        -2
sneji_suni         30.10.07                                                -5
Snow4eva        17.06.07                                                -16.4
SunshineMery  11.10.07    80             78            63       -2
suzana63          7.10.07     86            79             66      -7
teia_top           20.11.07    54             52            49       -2
tutti                 26.09.07    72             62            55       -10
ts_mira            01.09.07    67             57            55       -10
tzvety roussimova24.08.07  72.5       61.9         58       -10.6
vani nik            27.08.07   103            87            79       -16
Velvet_nn11                        71           68.5         59       -2.5
veselina_s_p      8.11.07     74           70            60      -4                               
VESIGH             31.10.07      85          80           60       -5
vivitoo              30.07.07      71          62             59      -9
Zdraveto           4.11.07      86           80             66      -6
zuza1984                           96            84                       -12
Анджелина      8.10.07     62            58              52      -5     
Анито               28.11.07                                               -1.3
Аня Wink                                80             78              55     -2
Били хлапето   23.08.07  65.5          56              50     -9.5
Бо                      3.08.07   90             86              70     -4
Боби1973                         72             59              55     -13
бубанка             1.12.07   78                               60
Ванчето                           82             71.2           60     -10.8
Джини                              64             52              50     -12
Eлена                30.09.07 78             73.5           60     -4.5       
ЗлаВещица -     4.02.07   90             71              63     -19
Камъче                             97              81             60     -16
Лаис                                                                             -1.9
мама миа           5.10.07                                               -2
Марчето           7.10.07                                                -2
Мишле             29.09.07   92             81              72     -11
пухчe              29.08.07   113           93              80      -20
Розичка                              82           76              64      -6
Русалка                             85            73.7           65     -11.3
Тиси/               18.04.07   93             84              58     -9
"ELI"                3.11.07     60            53               50     -7 
~Поли~                             61           60               54     -1
*milenna*        31.10.07    72            66              60     -6.1

3 фаза
baci            19.06.07        101.7          78.1         58        -23.6
dania          04.06.07        94               73           73         -21
dezire_s                           53               50             50        -3
dorchester                        77              59            58        -18
foli                10.04.0 7      71              52.5         55        -18.5
jbaeva            6.06.07      70              57             55         -13
krikri              22.04.07                                                     -36
k_savova                           80             50              50         -35
lillygeorgieva 18.04.07                                                     -14
mama007
masha24                          63              51              48        -12
mihaella77      1.06.07      74             51                52        -23
Sun                  24.09.07    69              59           58       -10

http://www.snimka.bg/album.php?album_id=187817

                   
      ЦЕЛ:

             
от мотор:


                         
да се качим на колело:

« Последна редакция: сб, 08 дек 2007, 16:47 от ЗлаВещица »
Цитирай

Нощем на луната, денем при цветята

Мнения: 208
Уха, най-после първа!
Да ни е честита и отслабваща новата темичка
Вещи, благодаря!
Цитирай

Провинция

Мнения: 313
Доредих се да съм втора.
Цитирай

София

Мнения: 3 090
Вещи  bouquet, мерси за новата темичка, липсваше вчера!  bouquet
Пухче!!! Hug Hug Hugкак си, разказвай!
Цитирай
Третаааа  newsm44 smile3521
Трета в записването, това за сега е личния ми рекорд  Embarassed
Вещи, мерси за темата, да ни е честита, ще ме преместиш ли в списъка с третата фаза..Както и килата вече са 59, почнала съм Дюкан от 17.09.07г.

опа докато напиша, Кри ме изпревари..еее и четвърта пак добре   bouquet
Цитирай

София

Мнения: 3 090
Орди Hug, кой превари, той завари! 35
Цитирай

Казанлък

Мнения: 111
Хоп на първа страничка съм
Цитирай

Казанлък

Мнения: 111
Вещи благодаря, че пак си ме включила, от 10.09.2007г. съм на режима видях, че нямам дата  bouquet мерси  bouquet Hug Hug Hug
Цитирай


Мнения: 1 823
Аз-аз!  Crazy
Цитирай

Пловдив

Мнения: 1 386
Привет и от мен  Hug
Цитирай

В полето, под тепето.

Мнения: 877
Цоп на първа страница за първи път 35
Цитирай
Сега изчетох всичко от старата тема.
Сън, изглеждаш много добре и роклята е елегантна  Party
Куин - резултатът е повече от задоволителен.65 см са страшно много!  #Crazy
jujito.i - добре дошла отново, и аз така като теб когато задържах се бях покрила от срам  Laughing Laughing Но важното е да се подходи с търпение.
Кри, решила съм съзнателно да съм на 3-та фаза до средата на февруари, т.е. само да пазя дюканските килца, защото аз като ги добутах 65-66 кг преди година ги поддържах известно време и опитвах още да ги редуцирам ама не ставаше с нито една диета освен Дюкан и добре че намерих разрешението.
Ще ме извинявате, но забравих ника на момичето, дето каза че е свалила 12 кг за 17 дни  #Crazy Направо невероятно, тоя дюкан наистина чудеса прави  Shocked..Да ти е честито постижението и все в същия дух да го караш  Hug
Цитирай

София

Мнения: 3 090
Тиси  Hug Hug Hug Как си, какво ново?
Орди, супер е като се включваш по-често!
Цитирай

Пловдив

Мнения: 138
Ха,честита ни нова тема!
Кри,ти ми беше казала да споделя за супата от пилешки сърца,нали?Е,много хубава стана.Само сварих сърчицата,направих застройка и там разни подправки сложих.Като си сипвам,си слагам малко кисело мляко и става още по-хубава.
Аз май съм свалила някой и друг грам,ама то вчера много притеснения и малко ядене. Sad
Цитирай

Нощем на луната, денем при цветята

Мнения: 208
Куин - резултатът е повече от задоволителен.65 см са страшно много!  #Crazy
Мда-а, ама знаеш ли още колко излишни сантиметри имам  35 35
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 627 отговора