- Публикувана: 15 фев. 2017, 16:56 ч.
- Последно мнение: 15 май 2017, 17:03 ч.
Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 87
Момичета, аз не смея да се отпускам с храната, защото при мен в пълна сила важи "апетитът идва с яденето". Страхът да не кача килограми е по-голям от желанието да сваля 
Агент, ще пробвам с йогата вечер и ще докладвам дали ще успея да създам навици. skela, баш на търпение трябва да се науча. Аз май и затова харесвам повече кардио тренировките от силовите, защото и при силовите се иска повече търпение, не е да си подскачаш и да си мислиш за нещо
Home raider , на мен храненето ми изглежда супер. Не си лишена от нищо, а не и много, но пък надали мога да преценявам адекватно, като все не мога да сваля едни пет килограма, които искам
За днес Кардио 3 от БР.
П.П Дези, аз попрочетох отгоре отгоре за конфликта в онази тема. Мисля, че трябва да бъдеш по-снизходителна към страстите на хората. Когато човек има да сваля 30 и кусур килограма, му се струва малко смешно, че друг с такава страст се бори за няколко килограма, релеф и т.н С времето целите се променят, но докато се променят, голямата битка е да изглеждаш прилично, да не плашиш околните, а не идеално. А и ти професионално си обвързана със спорта, хубаво и почти задължително е да изглеждаш вдъхновяващо, както си в момента. Това рядко се разбира от средностатистическия човек с много наднормено тегло, поне не и в моментите, когато идеалното изглежда абсолютно непостижмо.
Агент, ще пробвам с йогата вечер и ще докладвам дали ще успея да създам навици. skela, баш на търпение трябва да се науча. Аз май и затова харесвам повече кардио тренировките от силовите, защото и при силовите се иска повече търпение, не е да си подскачаш и да си мислиш за нещо
Home raider , на мен храненето ми изглежда супер. Не си лишена от нищо, а не и много, но пък надали мога да преценявам адекватно, като все не мога да сваля едни пет килограма, които искам
За днес Кардио 3 от БР.
П.П Дези, аз попрочетох отгоре отгоре за конфликта в онази тема. Мисля, че трябва да бъдеш по-снизходителна към страстите на хората. Когато човек има да сваля 30 и кусур килограма, му се струва малко смешно, че друг с такава страст се бори за няколко килограма, релеф и т.н С времето целите се променят, но докато се променят, голямата битка е да изглеждаш прилично, да не плашиш околните, а не идеално. А и ти професионално си обвързана със спорта, хубаво и почти задължително е да изглеждаш вдъхновяващо, както си в момента. Това рядко се разбира от средностатистическия човек с много наднормено тегло, поне не и в моментите, когато идеалното изглежда абсолютно непостижмо.
Аз май и затова харесвам повече кардио тренировките от силовите, защото и при силовите се иска повече търпение, не е да си подскачаш и да си мислиш за нещо
Аманда при всякакви тренировки ,когато си концентриран върху упражненията резултата е по бърз.Примерно отслабваш по бързо,градиш мускул по бързо.Преди години когато започнах да тренирам по фитнесите едно момче ми каза "влизаш в залата и до тук с мъжа ,детето ,любовника и п.р."Концентрираш се върху това което правиш,връзката мозък мускул е много голяма.Затова много от трениращите имат по бавни резултати,по простата причина ,че мислят за всичко останало....Може би го знаеш,извинявай ,ако досаждам.
Не съм голяма разбирачка ,но в това съм се убедила много пъти.Ей с това се събудих https://www.youtube.com/watch?v=Yt348eaZWMg&index=2&list … eXXHB&t=1304s
Би, повечето имаме такива моменти на нетрениране! Разбира се, че ще влезеш в релси!
Непо, предлагам ти една рецепта за Домашни крекери с крема сирене,която направих в неделя, именно за да си нося нещо лесно за хапване на работа. Вчера и днес си ги хапам с удоволствие в следобесните часове. Аз ги направих с брашно от елда обаче, а не от лимец и станаха екстра.
Днес отчитам 2 тренироки - T25 Total body circuit сутринта, но не я направих като хората. Затова с гузната си съвест след работа направих и това Full-Body Burner .
Ще ви занимавам малко и с храната си, ако нямате нищо против. Първо, за да си слагам стопер като знам, че трябва да се отчитам и второ, за да ме коригирате.
Кафето няма да го отчитам, защото то си върви всеки ден. Пия по 2 кафета на ден с по 1 ч.л. кафява захар и малко мляко.
Закуска - 2 варени яйца, краставица и чери домати
Обяд - таратор и 2 пълнени чушки с булгур (от ресторанта на работа - готова храна на топла витрина на самообслужване)
следобедна закуска- ябълка и крекери
вечеря - телешко (медальон) на тиган, зеленчуци на фурна, червено вино
Непо, предлагам ти една рецепта за Домашни крекери с крема сирене,която направих в неделя, именно за да си нося нещо лесно за хапване на работа. Вчера и днес си ги хапам с удоволствие в следобесните часове. Аз ги направих с брашно от елда обаче, а не от лимец и станаха екстра.
Днес отчитам 2 тренироки - T25 Total body circuit сутринта, но не я направих като хората. Затова с гузната си съвест след работа направих и това Full-Body Burner .
Ще ви занимавам малко и с храната си, ако нямате нищо против. Първо, за да си слагам стопер като знам, че трябва да се отчитам и второ, за да ме коригирате.
Кафето няма да го отчитам, защото то си върви всеки ден. Пия по 2 кафета на ден с по 1 ч.л. кафява захар и малко мляко.
Закуска - 2 варени яйца, краставица и чери домати
Обяд - таратор и 2 пълнени чушки с булгур (от ресторанта на работа - готова храна на топла витрина на самообслужване)
следобедна закуска- ябълка и крекери
вечеря - телешко (медальон) на тиган, зеленчуци на фурна, червено вино
Това е супер,аз тези дни ще снимам храната-при Т25 е важно какво се хапва-повече протеин .За сега се справяме!
седмица 2; Понеделник-Cardio
Вторник-Total Body Circult
Сряда-Speed
Четвъртък-Cardio
Петък-Lower focus, AB Intervals
Събота-Измерване
Неделя-Strech
Аз редовно се отпускам с храната и затова още ги мъча последните кг. Единствено тренировките ме спасяват да не кача още. Затова повече няма да допусна грешката да спра с тренировките и то за повече от няколко дена. 
Агент, много як тапет!
Днес по план БР6, но се чудя дали да я започвам, че няма вода.
. Времето беше разкошно и излязохме с малкия да караме - аз кънки, той тротинетка.
Агент, много як тапет!
Днес по план БР6, но се чудя дали да я започвам, че няма вода.
. Времето беше разкошно и излязохме с малкия да караме - аз кънки, той тротинетка. 
Абсолютно съм съгласна със skela, че когато си концентриран върху тренировките, резултатите са по-бързи. Именно затова, когато имам проблеми или терзания не мога да тренирам, както се получи и миналата година с мен.
За днес отчитам T25 Speed 1.
закуска - 1 варено яйце, краставица и 4 чери домати
обяд - таратор +печен патладжан (1/2 малък) пълнен с лимец и доматен сос
следобедна - 1 ябълка
вечеря - ще бъде малко пъстърва и печен сладък картоф + чашка червено вино
За днес отчитам T25 Speed 1.
закуска - 1 варено яйце, краставица и 4 чери домати
обяд - таратор +печен патладжан (1/2 малък) пълнен с лимец и доматен сос
следобедна - 1 ябълка
вечеря - ще бъде малко пъстърва и печен сладък картоф + чашка червено вино
Само картофите не сме си мерили 
(само да кажа, без да сте ме питали, че от един до друг картоф може спокойно да има 200++ кал разлика и то преди да сте премерили чаените лъжички, с които слагате или не мазнина)
Аз все пак се наритах и си направих тренировката вчера, а днес просто ме размаза Кати - 468 кал за 50 мин и пулсът ми удряше тавана, което естествено хич не е чудесно! Но Cardio Slam е чудна плиометрична тренировка!
17/22 W4 LIS+SS Total Body Trisets Upper Body Split
18/22 W4 LIS+SS Cardio Slam + Bonus Abs
PS Това като с моята баница и мъжа ми - според него 1 парченце = 1/4 тава Ама каква баница правя, дори свекърва ми ме моли за нея! Но пък приятелката ми слага поне 50% повече мазнина и кори в същата тава, докато аз вкарвам кило сирене в една баница, та винаги се забавлявам някой като си мисли, че знае колко калории има "едно парче"... апропо - скоро някой спомена сиренето в разреда на белтъчините - не се лъжете, в сиренето има белтъчини, но има и много, МНОГО повече мазнини, та не си правете илюзии по въпроса!
Единственото "сирене", което ползват по време на диети за намаляване на тегло/чистене на мазнини и носи съществено количество протеин е обезмаслената извара (80-100 кал/100 гр.) За сравнение най-постничкото козе сиренце е около 240 кал/100 гр. като разликата не идва от протеин. Наизуст говоря в момента, може да съм в грешка около 10%, но не повече.
Люба Ризова пусна днес забавна статия на Юли по въпроса
http://www.yulisgym.com/osaznay-i-otslabni/?utm_source=facebook& … ign=SocialWarfare
(само да кажа, без да сте ме питали, че от един до друг картоф може спокойно да има 200++ кал разлика и то преди да сте премерили чаените лъжички, с които слагате или не мазнина)
Аз все пак се наритах и си направих тренировката вчера, а днес просто ме размаза Кати - 468 кал за 50 мин и пулсът ми удряше тавана, което естествено хич не е чудесно! Но Cardio Slam е чудна плиометрична тренировка!
17/22 W4 LIS+SS Total Body Trisets Upper Body Split
18/22 W4 LIS+SS Cardio Slam + Bonus Abs
PS Това като с моята баница и мъжа ми - според него 1 парченце = 1/4 тава
Ама каква баница правя, дори свекърва ми ме моли за нея! Но пък приятелката ми слага поне 50% повече мазнина и кори в същата тава, докато аз вкарвам кило сирене в една баница, та винаги се забавлявам някой като си мисли, че знае колко калории има "едно парче"... апропо - скоро някой спомена сиренето в разреда на белтъчините - не се лъжете, в сиренето има белтъчини, но има и много, МНОГО повече мазнини, та не си правете илюзии по въпроса!Единственото "сирене", което ползват по време на диети за намаляване на тегло/чистене на мазнини и носи съществено количество протеин е обезмаслената извара (80-100 кал/100 гр.) За сравнение най-постничкото козе сиренце е около 240 кал/100 гр. като разликата не идва от протеин. Наизуст говоря в момента, може да съм в грешка около 10%, но не повече.
Люба Ризова пусна днес забавна статия на Юли по въпроса
http://www.yulisgym.com/osaznay-i-otslabni/?utm_source=facebook& … ign=SocialWarfare
skela, хипотетично подозирам, че има такава връзка, но малко трудно ми е да контролирам мислите Ама аз не гоня някакви супер фитнес резултати. Това, за което се борех най-вече - дисциплинирано да си тренирам всеки ден, го постигнах. Свалих и толкова килограми и сантиметри, че да се самовъзприемам като нормално изглеждаща раждала жена, наближаваща 40. Само като погледна снимки на момичетата от темата тук, или пък видя някои на живо , си казвам, че сигурно целите трябва да са далеч по-високи. Но не съм сигурна, че имам желание да се подложа на големи ограничения, за да ги постигна.
За сиренето - аз също вече ям на месеца веднъж-два пъти, защото съм установила, че от него най-много качвам и задържам вода.
За вчера отчитам и плуване на басейна в Панчарево. Бях от по-късно на работа и исках да оползвотворя утрото. Беше страхотно, препоръчвам ви го в работен ден, защото хората тогава са сравнително малко, а мястото е страхотно.
За днес Level 1 от 30 day shred.
Ама аз не гоня някакви супер фитнес резултати. Това, за което се борех най-вече - дисциплинирано да си тренирам всеки ден, го постигнах. Свалих и толкова килограми и сантиметри, че да се самовъзприемам като нормално изглеждаща раждала жена, наближаваща 40. Само като погледна снимки на момичетата от темата тук, или пък видя някои на живо , си казвам, че сигурно целите трябва да са далеч по-високи. Но не съм сигурна, че имам желание да се подложа на големи ограничения, за да ги постигна. За сиренето - аз също вече ям на месеца веднъж-два пъти, защото съм установила, че от него най-много качвам и задържам вода.
За вчера отчитам и плуване на басейна в Панчарево. Бях от по-късно на работа и исках да оползвотворя утрото. Беше страхотно, препоръчвам ви го в работен ден, защото хората тогава са сравнително малко, а мястото е страхотно.
За днес Level 1 от 30 day shred.
Само като погледна снимки на момичетата от темата тук, или пък видя някои на живо , си казвам, че сигурно целите трябва да са далеч по-високи. Но не съм сигурна, че имам желание да се подложа на големи ограничения, за да ги постигна.
, си казвам, че сигурно целите трябва да са далеч по-високи. Но не съм сигурна, че имам желание да се подложа на големи ограничения, за да ги постигна. 
, от огромния тутманик с масло, който омеси щерката , чат-пат някоя баничка, шоколадче, сладолед и пр. 
Не мисля да прекарам живота си на яйца и марули (въпреки, че ги обичам). Не бих се подложила вече и на някакви крайно изтощителни тренировки, в крайна сметка няма да ходя на състезание. Гоня някаква цел да се понасям през годината и примерно маааалко по-изчистена лятото за плажа. 
Спрях захарта съвсем наясно защо - не очаквам да отслабна от това, просто исках един месец да я елиминирам, че започнах да прекалявам! Като наркотик ми е, пристрастявам се. А ако не ям, почти не ми липсва. Вече не знам кой ден съм без нея, но крайната цел е 23,05. За сега съм абсолютно стриктна! 
Между другото преди и малко след Великден се отпуснах с храната и сега я подкарах малко по-изчистено. Днес метърът ме изненада наааай-накрая с почти 49 см бедро. Някъде между 49 и 49,5 застава. Обиколката на Д-то също е минус един см, другите мерки са си същите. Виждам някакъв лъч надежда да си върна формата от миналото лято. Днес ще правя Speed 2, много ми е любима!
Общо взето от Бета само Кардиото ми е ужасно. 
И аз се завръщам след две седмици ваканция, обикаляне и разглеждане на прекрасни места
В понеделник час кръгова в залата, вторник вкъщи на пътечката в умерено темпо, сряда час силова и час кардио в залата, накрая лазих по пода, но целта беше после да ходим заедно на кафе с момичетата от втората група, та си е стимул за мен
Би, и аз не ти вярвам
Днес - почивка!
В понеделник час кръгова в залата, вторник вкъщи на пътечката в умерено темпо, сряда час силова и час кардио в залата, накрая лазих по пода, но целта беше после да ходим заедно на кафе с момичетата от втората група, та си е стимул за мен
Би, и аз не ти вярвам
Днес - почивка!
Здравейте и от мен! Ето клипчето за храната за Т25.
https://www.youtube.com/watch?v=4UScLrgWx1o
Някой да си е купил от неговите шейкове?Аз не много скъпи ми се видяха.
https://www.youtube.com/watch?v=4UScLrgWx1o
Някой да си е купил от неговите шейкове?Аз не много скъпи ми се видяха.
Всеки си има лични и различни цели и е чудесно това, че са различни! Та ние сме различни в края на краищата! Затова вечно дудна да не се сравняваме, а да се целим да постигнем това, което е оптимално и здравословно конкретно за нас, нашите тела, организми, начин на живот, години!
Гугълваш "beachbody+shakeology+nutrients+supplement+info" и с телефона в ръчичка заставаш пред щанда със добавки в ТЕСКО и сравняваш състава на store (no name) brands с това, което има в шейковете на Бийчбоди. Аналогични по състав небрандирани продукти се намират и на 1/5 от цената на "Шоновите"
Една забележка, ако ми позволиш! Т.нар. от теб във видеото Це продукти са Carbohydrates (аналогично Пе = Proteins) - добре е да разбереш в дълбочина същността на системата, която коментираш преди да я коментираш публично. Също така е добре да се знае, че при започване на какъвто и да е високопротеинов режим има сериозна загуба на вода в началото, което не е аналогично на "отслабване" в смисъл загуба на мазнини в тялото, въпреки, че кантарът е мръднал надолу.
Някой да си е купил от неговите шейкове?Аз не много скъпи ми се видяха.
Една забележка, ако ми позволиш! Т.нар. от теб във видеото Це продукти са Carbohydrates (аналогично Пе = Proteins) - добре е да разбереш в дълбочина същността на системата, която коментираш преди да я коментираш публично. Също така е добре да се знае, че при започване на какъвто и да е високопротеинов режим има сериозна загуба на вода в началото, което не е аналогично на "отслабване" в смисъл загуба на мазнини в тялото, въпреки, че кантарът е мръднал надолу.