Публикувана: 12 фев. 2018, 09:01 ч.
Последно мнение: 5 март 2018, 07:10 ч.

Дневникът тема 88 - Да отслабнем всички заедно!

55 655
750
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното гладуване?
Какви са различните видове протоколи за гладуване?
Какви са ползите от интервалното гладуване и какви са някои от предимствата според участниците във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното гладуване?
  
  Интервалното гладуване, известно още като фастингиране, е хранителен режим, който включва периодично въздържане от храна за определени периоди от време. Този метод се свързва с повишена инсулинова чувствителност, загуба на тегло и подпомагане на клетките да се "поправят" сами. Различни протоколи за интервално гладуване включват периоди на ограничаване на калориите, като например методика за намаляване на мазнините, която разчита на периодично ограничаване на калориите за определени периоди от време.
- Какви са различните видове протоколи за гладуване?
  
  Протоколите за гладуване варират в зависимост от продължителността на периода, през който се ограничава храненето или се позволява хранене. Те могат да бъдат ежедневни, като например 5/2 протокол, при който пет дни се храним нормално, а два дни ограничаваме приема на храна. Освен това има и седмични протоколи за гладуване, които включват различни форми на ограничаване на храненето за определени периоди от време.
- Какви са ползите от интервалното гладуване и какви са някои от предимствата според участниците във форума?
  
  Интервалното гладуване може да доведе до повишена инсулинова чувствителност, загуба на тегло и подпомагане на клетките да се "поправят" сами. Този метод може също така да бъде полезен за някои хора при отслабване и подобряване на цялостното здраве. Участниците във форума съобщават за различни положителни резултати от интервалното гладуване, като например успешно отслабване и подобрена физическа форма. Те също така споделят удовлетворението си от постигнатите резултати и мотивацията, която получават от този хранителен режим.
- Какви са някои от предизвикателствата на интервалното гладуване?
- Какви са препоръчителните количества протеин за тренировка с тежести?

# 660 1 март 2018, 22:46 ч.

Мнения: 9 052

И аз се предадох на една баница. Сама си я направих.
Чакам да се затопли , за да мога да излизам за джогинг.

Мисля не е до тежестта , а до засегнатите мускулни групи.
Едно неспецифично натоварване на краката би довело до болежка в някой мускул.
Това според мой опит.

# 661 2 март 2018, 08:16 ч.

Мнения: 16 088

Добро утро.
Скоро не се бях срещала с кантара, ама днес се премерих. От 29.01. до сега отчитам точно -4 кг. И понеже напоследък се чудя как да продължа, взех, че се зачетох малко по-подробно и се оказа, че аз всъщност не мога да определя как се храня. Не е протеиново моето хранене, защото не се лишавам и от мазнини, ама не е и ВМ-НВХ, защото мазнините ми не преобладават. Та в този ред на мисли, как по дяволите трябва да се храня, за може мазнините да са 60 % от храненето ми? Четох за пореден път темата за това хранене, ми то аз се храня точно така, както пише - месо, яйца, млечни, малко зеленчуци. Млечните са 1/5 от храненето ми, основно съм на месо. Готвя с мазнина, салатите овкусявам с мазнина - кокосово масло, зехтин, масло. Всеки ден си смятам всичко и винаги протеините са ми най-високия процент от храната, за ВГХ много пъти казах, че ги държа между 7 (най-ниското ми ниво) и 25 (само веднъж стигнах толко), обикновено са към 15-17. За повече от месец плод съм яла три пъти по 200 гр. печена тиква. Брашно, захар, шоколад и т.н. не съм и помирисвала. Та що за хранене има и аз се чудя? Най-важното е, че се боря за още 1 кг, ако може, ако не може, здраве да е, така ми е добре.

# 662 2 март 2018, 08:16 ч.

тук и там
Мнения: 13 477

И аз днес ще се опитам да се върна към диетата.Дано се получи.Номера е да изкарам една седмици,защото като ме тресне ПМС и нямам удържане-не е просто глад за нещо,ами за онези кофти комбинации- много вх+протеин+ много мазнини-с дрги думи,влече ме през периода към консумацията на калорийни бомби.И тридно,да не кажа направо ми е невъзможно да се контролирам.Като мине периода и мога пак да правя всякакви диети без проблем.Работата е там,че за тази последна седмица мога да съсипя резултати,за които съм се борила предните три седмици.

# 663 2 март 2018, 08:21 ч.

Мнения: 16 088

Днес луната беше подходяща да я подхвана от сутринта, ама не би, закусих вече Simple Smile

# 664 2 март 2018, 08:56 ч.

Мнения: 10 560

Sunny29, пиши го палео и не го мисли. Grinning

Аз така му казвам на моето.

# 665 2 март 2018, 08:59 ч.

Мнения: 16 088

Хахахаха, Дези, благодаря за разяснението. Аз си казах в началото, че това за мен е експеримент, защото винаги съм наблягала на ВГХ. И основна част от менюто ми винаги са били плодовете и зеленчуците, а именно тях сега съм ограничила.

# 666 2 март 2018, 09:00 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Съни, как гледаш разпределението между В/Б/П? Като процент от грамажа или като процент от дневните калории?
забелязвам, че обикновено от там идва объркването. 60% мазнини трябва да са от общо приетите калории за деня, не от грамажа на храната.
Аз още съм на ВМ-НВХ, но определено намалих мазнините. Ям същото като теб. Може и на моменти да не е ВМ, но В. са малко, така че не се впечатлявам особено.
И в крайна сметка има ли значение как се казва даден режим? Важното е човек да открие с какво се чувства най-добре и в мир със себе си.
ТиЛи, режима, който имаш от Руми, има ли нещо общо с храненето ти в момента или е съвсем различно?
Mamasuper, ти ме впечатли, че си започнала с календара за март. Мен май тренировката със стола ме уплаши Simple Smile

Имам още три дни с начинаещите, после може да се пробвам и аз.
МТ нямах само един-два пъти, тогава реших, че тренировките са ми дошли леки. Но аз едва ли може да съм критерий, още съм прекалено зелена в тези неща.
Аз съм в овулация, подута съм, чувствам се отвратително.

# 667 2 март 2018, 09:04 ч.

Варна
Мнения: 1 885

Честита баба Марта на всички! Желая ви много успехи и лятото да се похвалим с хубави резултати. Сега се вае фигурата за морето. Wink

Цитат на: Kaisia в пт, 02 мар 2018, 08:16

Като мине периода и мога пак да правя всякакви диети без проблем.Работата е там,че за тази последна седмица мога да съсипя резултати,за които съм се борила предните три седмици.

Знам, че съм ти казвала за Системата -60, но сега пак пиша, като гледам колко ти е трудно. За 4-5 дни съм -2 кг, колкото ти за 23 дни мъки. Сутрин можеш да ядеш всичко и така е много по-лесно да устояваш вечер на изкушенията. Аз също не можех да не вечерям, но с това се свиква. Дори сега, като хапна късно вечер, не мога да спя добре. Като знаеш, че можеш да ядеш всичко, дори не ти се яде толкова сладко и други вредни храни. Пробвала съм 90 дд, но не е за всеки. На мен в плодовия ден ми стана лошо, воден изобщо не пробвах -не мога да гладувам. Поне опитай Системата - там не се тегли и мери. Пак можеш да си правиш по-здравословни менюта, а като ти се прияде нещо забранено, знаеш, че сутрин без угризения можеш да си го хапнеш.

# 668 2 март 2018, 09:07 ч.

Мнения: 16 088

А, Таня, вкарвам си цялата храна в калкулатора и той си изчислява колко грама мазнини, белтъчини и ВГХ съм консумирала, както и калориите. Сигурно няма значение как се казва, просто аз все още не съм в мир със себе си. И проблемът ми не са килограмите или начинът, по който изглеждам, а точно храната. Не съм гладна, готвя така, че да ми е вкусно, не ми липсва по принцип нищо, освен плодовете, не се изкушавам, но въпреки това не съм сигурна, че това е моето хранене.

# 669 2 март 2018, 09:18 ч.

тук и там
Мнения: 13 477

Гримче,прецаках нещата точно на 29-я ден(дето трябваше да е воден уж и аз го прескочих и го направих протеинов,който в последствие се оказа-от всичко и по много). Mr. Green

Ще се опитам да изкарам още някой ден на 90 дд,вчера ми беше ден първи от МЦ и не можах да устискам просто..И ако не стане,или имам все така слаби резултати-тогава ще търся други варианти(диети)-непременно ще погледна и системата.

Днес ми е варива.Ще карам на варени картофи .

Скрит текст:

Вчера ми се обадиха да отида да взема малкото от градина-имал страшна диария.Овладях я уж нея,и почна повръщането през нощта.Половината градина-болни.Не мога да ги разбера тези вируси със диария и повръщане какви са при този кучи студ-ама явно оцеляват вече и при минусови температури.Та ще си правим компания-на варени картофи цял денец

# 670 2 март 2018, 11:55 ч.

Мнения: 3 335

Beeps съвсем нормално е при редовни тренировки да няма вече мускулна треска. При мен от време на време се получава съвсем леко напрежение на следващия ден, когато увелича тежестите, но в никакъв случай не мога да кажа че е МТ. Дори има упражнения, които правя с по-големи тежести и едвам правя и по 8 повторения, но пак нищо ми няма след това. Предполагам, че просто мускулите са във форма и не ги изненадва натоварването.
Кайсия не се поддавай след като си хапнала нещо различно. Продължи си по план и няма да ти се отрази това кривване от режима.

# 671 2 март 2018, 13:27 ч.

Мнения: X

Таня, то при Румяна има такава голяма свобода на действие, че реално може и въобще да не се усети човек, че е на режим. Просто трябва да се съобразява с макронутриентите за деня и грамажа/ калориите. Но т.к. нещо се уморих все да импровизирам, по- лесно ми е да ползвам нещо наготово. Peace

Цитат на: Sivi в пт, 02 мар 2018, 11:55

Beeps съвсем нормално е при редовни тренировки да няма вече мускулна треска.

Така е. Затова или промени видовете упражнения, или тежеста, абе промени нещо. Laughing

# 672 2 март 2018, 13:51 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Дами, аз няколко пъти се разписвах в темата, но времето все не стига. От друга страна успявам да воайорствам от балкона та съм в течение на болежките ви.

Beeps, аз и преди го казах. Ама мноооого си ми симпатична. С удоволствие те чета. Пробвай тотално нова комбинация някаква за краците. При мен това работи за мускулна.

Тили, ти сваляш ли още мило? Аз не ям много, но и нищо не свалям. Крив ген отвсякъде. Не ми се минава в крайни ограничения сякаш.

Системата —60 много я хвалят, но аз там имам 2 препъни камъка. Първият е че казват хранене до засищане. Ко туй? Ами аз засита нямам. Мога да ям 24/7. Вторият е, че ние вечеряме към 7. Не ми е проблем да е само мръвка със зеленчук или каквото там е позволено. Не знам доколко ще работи ако не се вманиачаваме.

Дези според мен смъкна и се оформи защото спря храните, които я възпаляваха. Умна главица е тя и навреме се усети. Дези, ти изолат пиеш ли или само растителен протеин?

# 673 2 март 2018, 13:59 ч.

Мнения: 10 560

Nuclear,

Това пия, изолат се води:
https://www.protein.cz/vegan-80-od-extrifit

# 674 2 март 2018, 14:07 ч.

София
Мнения: 4 031

Nuclear, много си мила! Благодаря ти от сърце! Simple Smile

На всички ви благодаря!

Май ще минавам от тъмната страна- демек ще започвам да тренирам в Пулс (#немогадаповярвамчегопиша!). Дано не си закупя и артикул плюшен анцунг скоро!

Танче, направо съм като в сценична треска за кантара на 4-ти Simple Smile

Кайсия, да оздравявате бързо!

Ядох чак на обяд по традиция за тази седмица- две кюфтета с домати и краставици. Малкото вече пет дни поне по два пъти на нощ явно сънува торта, щото се стряскам от среднощен крясък "тооота, там, дааай" и подскачам. На сутринта от толко торта съм като преяла и едва гледам, ама да са здрави.

Хубав остатък от деня! Да имате къс работен петък!

Препоръчани теми

Парфюмни размисли и страсти (ноември 2021 г.) - 266

Дневникът - тема 94 - Да отслабнем всички заедно!

Как бихте се почувствали ?

Бременност, бременни - бързи въпроси и отговори - тема 81

759
Бъдещи майки

Причина:

Причина: