Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

За писвам се и аз 
Не закусвам от години и тренирам преди обяда - това ми е идеалният вариант. Ако се събудя по-рано тренирам преди работа. След тренировка пия глутамин и протеин или направо обядвам, както днес и пропускам протеина.Нещо не мога да си разпределя добре храната и или ям малко, или много или небалансирано. Ще следя за идеи - имам да свалям 10 кила, поне 3 са вода, но си седи ...

Аз определям себе си като човек от типа “ям, защото трябва да живея”.. Гледам на храната като гориво. Винаги така ми в било, сякаш. Не съм злояда, в никакъв случай, обичам хубава /вкусна храна, но не мисля какво ще ям , примерно на следващото хранене. По-скоро като огладнея “а, трябва взема хапна нещо.. какво.. какво..”.. и така. Имам дисциплина, владея се, единственото, което не мога да победя, както стана ясно от другата тема е.. шоколада! Цял живот не съм закусвала, в началото ми беше и адски трудно да си напъхам някаква храна в устата сутрин- направо ми се гадеше, дори да е една бисквита.. Бях свикнала да ям веднъж дневно - и то вечер. Преди това просто не огладнявах. Най-лошоти нещо, но ми беше станало начин на живот. Откакто тренирам, се накарах да свикна да ям 4-5 пъти дневно, по малко и се старая, да е качествено. Когато чистя, закуската ми е главно 2-3 белтъка и грейпфрут. Късна закуска - примерно ябълка. Обяд - някакво месо, салата с маслини, Следобедна закуска - краставичка с авокадо и извара, Вечеря - пак месо и зеленчуци. Приключвам с храната до 19/00.  Ако не целя рязко изчистване , включвам ориз, сирене, картофи в обедното меню, ядки; към закуската овесени ядки или пълнозърнест хляб. Протеин - след трен. Всичко цитирано са просто примери за видове храна, не е само това еднообразно всеки ден.)Газирано никакво. Пия само вода, кафе и зелен чай. Това, естествено, в никакъв случай не означава, че ще откажа някаква “нормална” храна и напитки при повод или събиране или просто , когато ми се прияде много:) Чийт дей с тестено и сладко включвам задължително. Никога не съм следила точни грамажи и брой калории. Стремя се да определям приблизителни стойности. Не искам да изпадам в никакви крайности, защото не считам за необходимо.

Много е интересно да прочета за вашите менюта и хранителни навици. Супер тема
Аз се храня пет пъти и като гледам ям доста спрямо повече от вас, но за една седмица съм свалила 1,5 кг. Имам още десетина кг. до 54 кг, защото всичко под тези е много трудно за постигане и задържане. Може би този път ще ги постигна, поставям си ги за цел. Взех си мерки, изчислих си % мазнини, и се надявам да вървя надолу с обиколките и да не губя мускулна маса.
Едно мое примерно меню - днешното което е около 1000 калории /за първи път си смятам калориите, просто знам, че с моето хранене калориите са около 1200/ /като тези часове понякога варират според часа ми на ставане, а тренировката, е винаги сутрин/
Закуска 8 часа - 24 гр. суроватъчен протеин, един портокал /или грейпфрут, ябълка, круша, ягоди 300 гр., 16 череши/, + 2 ч.л. зехтин /или 1 с.л. сусамов тахан, 10 гр чиа, 18 бадема/
Обяд 12 часа - глава айсберг, 1 сушен домат + 100 гр. риба тон собствен сос + 2 ч.л. зехтин
Следобедна закуска  17 часа - 40 гр. варен нахут + 60 гр. скир + 3 маслини
Вечеря 19 часа - 42 гр. овес варен, 150 гр. извара + 1 ч.л. зехтин
Късна закуска преди сън - 0 часа - 200 гр. кисело мляко 0,1% + 1 с.л. чиа
Менютата са ми разнообразни, но не ям картофи, ориз, хляб и тесто, шоколад обичам много много много, но не трябва да ям, не ям месо, пия поне 2 литра вода, чай. Сокове и фрешове не пия, вино по една чаша веднъж два пъти в седмицата с нужното количество протеин. Много жизнена се чувствам с този начин на хранене, и дори само едно прегрешение веднага го усещам за съжаление, просто съм с инсулинова резистентност.
Тренирам през ден във фитнес по 1 час, въртя крака + корем, ръце + кардио, крака + кардио, кардио + корем, гръб + ръце,  най общо казано.

Ох, Мама на Нана, извинявай, но ако знаеш как се разсмях, като написа, че ядеш доста. Аз твоето ядене за целия ден спокойно мога да го вместя в едно. И най-вероятно няма да ми стане и тежко.
Горепосоченият проблем - "нямам насита" + страшен любител на вкусната храна, важи с пълна сила при мен. Плюс "внушителен" ръст от 157 см.
То и затова днес се уплаших, като се качих на кантара

Проблемът при мен е, че не съм достатъчно суетна да ми пука дали съм с два - три килограма над перфектната(в моите очи) форма и че общо взето ям всичко, без по принцип да ми се отразява.

Но явно по-тежките тренировки и този ми ти здравословен апетит, започнаха да оказват влияние. Вчера писах, че засега няма да взимам мерки, но още килограм нагоре за мен вече наистина е много. От днес започвам да броя калории. Дано се засрамя малко, че отчитам тук и наистина да отговоря и на собствените си очаквания.

Хаххаа, Тони и аз си помислих същото като прочетох менюто на Нана Ще следя твоя "дневник" с интерес, като гледам имаме еднакви залитания
Контеса, при мен е точно обратното "живея за да ям" Смятам да работя над себе си и да овладявам тези страсти. Постоянно чувам как след 40-45г метаболизмът се забавя и хич не ми се иска да се озовавам в подобно положение. Така че каквото зависи от мен ще го направя.
Ето при мен как протича храненето от понеделник до петък:
Закуска - 8.30 - примерни варианти: варени ов.ядки със сирене/шейк от банан, киви, фурми, чия и тахан/домашен сладкиш с яйца,кокосово брашно и сушени плодове/варени яйца, авокадо, пълнозърнест хляб и моркови/ когато нямам нищо подготвено -ям протеинов бар или пия 1/2доза протеин с 1 м.л мед или блокче черен шоколад.
Според зависи какво съм яла към 10.30 -11ч може да хапна малко ядки.
12.30ч - обяд - всеки ден е нещо готвено. Не се ограничавам - ям каквото ми харесва. Единстменото,което спазвам е,че ям хляб когато яденето е постно.
16.00 - белтък/извара/малко сушени плодове/няколко ядки/ ако ми е ден за тренировка - най-лесно ми е да пия протеин
19ч -вечеря -месо със салата,мнооого рядко ям въглехидрати. Хапвам също и киноа и нахут на вечерното хранене,а понякога и млечни.
През седмицата тренирам между 17 и 18.30ч
Събота и неделя предпочитам да ходя към 11ч след като съм закусила. Не мога да тренирам на гладно-става ми лошо.

Както бях планирала вчера не посегнах към шоколад, на обяд и на вечеря ядох домашно приготвена храна, след обяд малко орехи и 2-3 фурми. Освен тренировката за деня, ходих да потичам около 3 км., като половината път беше на нагорнище. Днес закуската беше овесени ядки с кисело мляко, орехи и мед, обядвах омлет със зелен лук и гъби и малко суджук, след обяд и вечеря още не знам.
Тони, аз също обичам да готвя и да ям, при внушителен ръст от 155 см.... на кантара отказвам да се кача.

Днес се записвам с: 2 палачинки с яйца, лимец, ов.ядки и вода с малко мед и канела за пълнеж В 10.30 тренирах - 1 час кръгова хит тренировка /взе ми се ъкъла/ и 10 мин коремни преси. След това пих протеин и сега ще хапна парче печена на скара скумрия с доволно количество сладки картофи. За вечеря планирам филийки с извара и авокадо.

Привет:smiles: Тони, благодаря за темата.
Аз сигурно съм най-ядящата от всички присъстващи. И истината е, че откакто тренирам, ям два пъти повече. В същото време за две години успях да сваля десетина килограма. Очевидно се пооправи метаболизъм, хормално нещата се регулираха също. Харесва ми чувството за заслужен глад и здравословен апетит, което ми докарват тренировките. И се наслаждавам много повече на храната отпреди години, когато винаги бях гузна, ако ям повече от представата ми за нормално количество. Което, сега си давам сметка, че винаги е било недостатъчно и нерегулярно. Затова все си бях гладна и дебела. Хапвах основно салати и солети. Бирата обаче сигурно тотално прецакваше нещата. Не съм пила повече от чаша от години, след бременностите я намразих по естествен път.
Ям  предимно : месо / и мазно, и сравнително по-постно, всякакво/, яйца /цели, не харесвам особоно само белтъци/ , кисело мляко, сирена /един път седмично - напоследък предимно прясно биволско сирене, което купуваме от познат/, кашкавал /рядко/,  риба /един -два пъти седмично/, бобови задължително също  по един -два пъти седмично. Овесени ядки, ленено семе, орехи, фъстъци, бадеми, лешници също присъстват в менюто ми. Плодове един път дневно / често за междинна закуска или за закуска банан, защото е най-лесно и засищащо/, всякакви червени плодове обожавам /ягоди, малини, боровинки, череши, вишни/. Зеленчуците, които се консумират най-често вкъщи са домати, чушки, зеле, краставици и марули. Доста рядко, за съжаление, спанак, лапад, броколи и карфиол. Зеленолистни като спанак, лапад, киселец ядем предимно през пролетта, когато си ги берем вкъщи в градината, иначе не се сещаме. Хляб ям в дните, когато консумирам бобови храни, обикновено пълнозърнест /един Лидълски, който обожавам/. Люти чушки /зелени, сорт Шипка/  ям почти на всяко хранене, дори и на закуска. Сладки неща у нас почти не се ядат, не обичаме. По поводи обаче понякога ям торта, ако колегите ме почерпят бонбон за рожден ден, също не отказвам. Не бих казала, че не ми харесва, но няма да се сетя да си купя, защото специално не ми се прияжда.
Напитки - кафе /пет -шест на ден/, вода /малко, не успявам да изпивам нужните като препоръки количества/, по поводи - уиски, ракия, вино по- рядко , защото много не ми понася.
Мисля, че количествата, които изяждам са много далеч от женски и символични. Събота и неделя положението по принцип е страшно.
За днес досега - три кюфтета за закуска с три люти чушки /кюфтетата ги ядох сутринта, защото вечерях към пет и още не ги бях приготвила за останалите домашни - направени са от мляно месо, а не готова кайма/
междинно хапнах един малък банан
на обяд - около 50 грама пастет от риба треска, две дебелички парчета биволско сирене, намазано с домашна лютеница
за вечеря - не знам още какво ще ям, защото ще се събираме родата за Сирни Заговезни. Предполагам, че ще е много, включително ще има и въглехидратно изкушение като пита, баница или нещо подобно / ако сладкото не ме привлича, това е способно да ме накара да сънувам неизяденото парче:smiles: /

Давам отчет от вчера с най-после добро(според моите стандарти) ядене с три хранения:

- авокадо, риба тон от консерва, чери домати, краставица и малко фета сирене, което обожавам и го ям едва ли не като десерт.
- протеин ванилия и един портокал.
- варени яйца, пълнозърнести сухари с много вкусен пастет от гъби и краставица.

Днес съм -1.2 кг. от вчера

За днес за обяд съм си приготвила(задължително си нося обяд, когато съм на работа):
- крекери от спелта с пастет от авокадо и суроватъчна извара, чери домати.

Великденският пост започва от днес, но храната трябва да е на ниво, ако искаме да тренираме успешно
Днешното ми хапване е планирано така:
Закуска - две малки филийки пълнозърнест хляб, половин авокадо, шепа чери доматки, лъжица зехтин.
Втора закуска - портокал или ябълка.
Обяд - ще си поръчам от любимото обедно ресторантче веге кюфтенца от грах и киноа и зелена салата. Ако не ми стигне, за десерт ще си хапна лъжица тахан и мед.
Следобед - растителен протеин (грахов-оризов) и двайсетина сурови бадема. Това преди тренировка.
Вечеря - печени картофи, салата, хумус от нахут и печени моркови.

Цоп и аз при вас!
Не се храних особено добре последните месеци, затова и резултатите от тренировките не бяха това, което искам. Коригирах се, за да извлекат максималното от програмата, която правя в момента.
Менюто от вчера:
Закуска : кафяв ориз със зеленчуци + мляко
След тренировка: Кафяв ориз със зеленчуци и пиле + ябълка
Преди обяд : банан + мляко
Обяд : сирене + домати и краставици
Вечеря: салата - айсберг, домати, краставици, салса и пиле.

Днес (досега)
Закуска : хлебче от елда, извара, домати, краставици
След тренировка: пилешки гърди, извара, краставици и хлебче от елда.
Обяд: палачинка от едно яйце и банан.

Днес сутринта ми беше тренировката, преди това съм яла половин портокал с 2 големи ягоди + 24 гр. суроватъчен проетин + 2 ч.л. зехтин
Вече обядвах - една глава айсберг + 40 гр. варен нахут + 100 гр. риба тон консерва собствен сос + 2 ч.л. зехтин
Следобедна закуска - 60 гр. скир + 2 моркова + 3 бадема
Вечеря - извара 150 гр. пасирана с 9 маслини + 180 гр. зелен боб на пара + 200 гр. броколи на пара + 100 мл. червено вино
Закуска преди сън - 2 варени белтъка + 40 гр. нахут + 3 маслини
Всяка сутрин вземам и някои добавки
Вит.Д, Вит В12, Хром покилинат, Вит Е и конезим Q10
Вечер само Омега 3

Беси, какво е млякото? Прясно или кисело?

mama_na_nana, добавяш зехтина защото се храниш по Зоната, нали? А сутрин как го приемаш? Не е ли неприятен за пиене?

Тони, да това е ми е хранене по Зоната. Изобщо не ми е неприятен, колкото по лют и горчив толкова повече полифеноли има и знам, че е полезен за мен. Направо с лъжицата го пия, не го добавям към протеиновия шейк на закуска.

Ани, какъв проетин пиеш, видя ми се добре от към съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати?
Търся суроватъчен с максимално количество протеин, със стевиа ако е подсладен и овкусен, минимално въглехидрати.

Тони, и прясно, и кисело. Сутрин с кафето е прясно, а след това кисело.