Публикувана: 5 май 2018, 09:04 ч.
Последно мнение: 4 юни 2018, 09:36 ч.

Дневникът - тема 92 - Да отслабнем всички заедно!

93 311
707
2

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са принципите на IR?
Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са принципите на IR?
  
  ИР означава "инсулинова резистентност". Това е състояние, при което клетките не реагират правилно на инсулина, който помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Основните принципи за управление на IR включват ядене на храни с по-ниско гликемично натоварване, умерен прием на въглехидрати, високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, редовни упражнения и поддържане на здравословно тегло.
- Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
  
  Храненето според принципите на ИР включва умерено консумиране на въглехидрати с по-ниско гликемично натоварване, като зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, ядки и пълнозърнести храни. Протеините от риба, пилешко месо, яйца и здравословни мазнини от авокадо, маслини, масло и ядки също са съществена част от диетичния план. Освен това се препоръчва да се избягват добавената захар, белият хляб, белият ориз и други рафинирани въглехидрати.
- Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
  
  Режимът НВ-ВМХ (нисковъглехидратен, високомазнинен) включва ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на здравословни мазнини. Този хранителен режим се фокусира върху консумацията на зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки и семена и здравословни мазнини като авокадо и маслини.
- Какви са препоръчителните тренировъчни режими за отслабване и подобряване на физическата форма?
- Какви са препоръките за контрол на теглото?

# 585 30 май 2018, 11:08 ч.

Мнения: 2 446

Така като се замисля и на мен след Дюкан ми се появи проблема с косопада. Според мен проблема не е толкова витамините, а ниския процент мазнини в храната, защото преди 2 години пак при високопротеиново, нискомазнинно хранене ми се засили, въпреки, че си ядях плодове и зеленчуци.

# 586 30 май 2018, 12:20 ч.

Мнения: 4 457

Здравейте!
Отдавна не съм писала,но видях,че споменавате АИП.
А има ли тема само за него във форума(извън онази фейс група)?

# 587 30 май 2018, 12:28 ч.

Мнения: X

Цитат на: Госпожица Дух в ср, 30 май 2018, 10:12

Амур ще разкаже ли повече за автоимунния протокол?

Скрит текст:

Да, аз спазвам 1:1. И често ям кисело мляко, мисля че ми успокоява стомаха и ми е приятно.

Сиви, благодаря за съветите. Аз много обичам зеленчуци и зеленчукови ястия, както и плодове. Смятам от втория месец да добавям повече към менюто си. Дали ще правя 1:2 като два ще са зеленчуци или в зеленчуковия ден ще добавям по 100-200 гр плод не зная, но ми се иска да включва поне малини, къпини, боровинки.... Диня и пъпеш, когато им дойде времето. Предполагам лятото месо освен пилешко трудно ще ми понася, но знае ли човек. Май отново всичко е до нагласа. В момента не че ми липсва въглехидрати и дори сладко не ми липсва, просто психически малко спънки имам с месото, но за сега държа фронта.

Разбира се.
То е обширна тема, но накратко:
чрез АИП се дава шанс на тялото да се самовъзстанови/самоизлекува, предимно от автоимунни болести.Но и от всички симптоми/болежки/болести.Ограничават се храните, предизвикващи чревна пропускливост, а от там и последващите болести.В книгата са изброени сигурно над сто, например Хашимото, МС, диабет и т.н.
Забранени са зърнени, бобови, глутен, пакетирани като цяло, захар, млечни, ядки и семена.Аз така или иначе не ги ям, сега ще спра и картофови-включват и патладжан, домати, чушки, също без кафе и алкохол, докато симптомите изчезнат.После поетапно се пробва въвеждането на забранените храни, като се следи за възвръщане на симтпоми и изобщо реакцията на тялото.
В същото време има и съвети за подобряване на циркадния ритъм, движение, подобрен сън, като цяло да обърнеш внимание и на психиката, защото е неразривно свързана с храната.
Разрешениет храни са месо, риба, вътрешности (като се набляга доста на тях, защото са по-богати на нутриенти от мускулното месо), мазнините, зеленчуци и плодове.Като и при последните има ограничения....
Т.е., храната трябва да е палео, основно това, което можеш да си "уловиш в гората или да си набереш от дървото/храстите".

# 588 30 май 2018, 12:36 ч.

Мнения: 16 264

Аз съм абсолютно съгласна, че 70 % от болестите, че и повече, се дължат на това, което си слагаме в устата - храна, напитки, цигари. Това, комбинирано със стрес, умора, недоспиване, лоши мисли и т.н. заформят още по-голям процент заболявания. Надявам се обаче да не се наложи да минавам към последния начин на хранене, защото са доста ограниченията и ми е чудно къде си берат айсберга, от който аз лично много се подувам, ама явно е счетен за полезен зеленчук.

# 589 30 май 2018, 12:42 ч.

Мнения: X

Айсберга не се бере, той е "химическа" салата.не се препоръчва.
Но е предпочитан, защото не се мие и е почти без калории.
Яла съм го от любопитство, да опитам вкуса му.Не ми хареса.Аз и зелени салати не обичам, ама ще трябва да ям по малко.

# 590 30 май 2018, 12:48 ч.

Мнения: 16 264

Тъй де, уж да е близко до природата, ама айсберг може, пък той, горкият, е много далеч от природата.
На мен основните ми зеленчуци са чушки, домати, патладжан, краставици и тиквички. Определено не е за мен това ограничение, освен, ако не се налага по медицински причини, естествено.

# 591 30 май 2018, 13:04 ч.

Козлодуй
Мнения: 5 696

Franie, добре дошла Simple Smile

Сподели някое твое хранене Simple Smile

И аз съм подобно на теб преди години от 74 отслабнах на 54 кг преди да съм регистрирана в БгМамма спазвах нещо като точкова диета и успях да отслабна но сега пак качих килограми и лошото е, че с това качване през последните години взеха да ме болят краката Simple Smile

Сега и аз симпатизирам на Дюкан но не мога да ям трици всеки ден правя си хлебче с яйца извара кис. мляко и трици и ми е вкусно но не го ям всеки ден но имам такова в хладилника и съответно след като не го спазвам точно режима не пиша в тяхната тема, не пиша и в точковата тема защото и там не мога да броя всяко въглехидратче та се получава нещо като нисковъглехидратен режим собствено производство но не високомазнинен защото и там не успявам да събера мазнините, а и не искам - качвам килограми от тях Simple Smile

Косата ми е много тормозена - къдрена боядисвана сушена но рядко се проскубва малко не ми е капала никога и не знам как може с целия този колаген от телешкото месо да се оплаквате от капане на коса Simple Smile

Единственото от което се оплаквам че не свалям килограми Simple Smile

p.s. Вечерях пилешки дробчета по селски и първо варя дробчетата за да мога да ги отпеня и прочистя и после изрязвам каквото не ми харесва от тях за котката добавям гъби, лук, чушки и домат и пека за да не го раздробявам докато се пържи Simple Smile

За десерт ядох половин кисело мляко с малко лешници за хрупане Simple Smile

Последна редакция: ср, 30 май 2018, 13:21 от pvacheva

# 592 30 май 2018, 13:41 ч.

София
Мнения: 1 434

Цитат на: pvacheva в ср, 30 май 2018, 13:04

Franie, добре дошла Simple Smile

Сподели някое твое хранене Simple Smile

Единственото от което се оплаквам че не свалям килограми Simple Smile

Благодаря!
Като цяло не съм фен на Дюкан в дните само на протеин. Изобщо съм си решила да избягвам крайностите. Колкото и вода да се пие се притеснявам от покачването на пикочна киселина. Аз ужасно намалих количествата на храната в последно време, но от няколко месеца не съм стъпвала във фитнеса. Тръгна ли пак, организмът ми сам почва да си иска повече. Основните неща, които са налични постоянно в хладилника са: яйца, кисело мляко, гауда или масдам, синьо сирене, домати, прошуто или друго подобно възможно най-чист колбас (чета етикети като луда), риба тон, замразени броколи, качествено масло. Това са ми продуктите, с които съм сигурна, че колкото и да ми се дояде нещо и да не съм успяла да напазарувам и наготвя, винаги ще си задоволя мераците в различни комбинации. Ако ги нямам, вероятността да поръчам нещо вредно онлайн е огромна Simple Smile

В стандартен седмичен ден ям в 6:30 - 10:00 - 12:00 - 16:00 - 19:00 (ако не съм някъде навън). В тези часове буквално озверявам и винаги имам нещо ако ще да е едно варено яйце. Но мисля, че ям нездравословно малко в последно време и трябва да се коригирам! Често всяко от тези хранения е само 1-2 яйца и половин домат, 2 слайса прошуто + малко домат и гауда, половин кисело мялко с протеин, шепа броколи на пара с тон и синьо сирене, бяло сирене с домати и парче масло. Малко е, еднообразно е и не е готвено. Пиле почти не смея да ям и не са само хормоните, а и със саламури и други го тъпчат. Много обичам вратни пържолки във всякакви варианти Simple Smile

# 593 30 май 2018, 15:28 ч.

Козлодуй
Мнения: 5 696

Franie, твоите часове на хранене съвпадат напълно с моите за щастие живея наблизо до работа и в обедната почивка обядвам у дома Simple Smile

Голям сладокустник съм и като готвя все опитвам, а почти всеки ден готвя за семейството ми затова готвя по много за да не се занимавам с ядене и да има за дълго но пак свършва бързо Simple Smile

Следващия път като пазарувам ще купя гауда или масдам каквото и да означава това да ги пробвам Simple Smile

Много чета и аз етикети защото от е-тата се подувам като балон Sad

# 594 30 май 2018, 18:48 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Гауда много обичам аз. От кашкавал се подувм, но гауда и чедър не ми пречат. Масдам не съм опитвала. Какъв вкус има?

# 595 30 май 2018, 19:29 ч.

София
Мнения: 1 434

Цитат на: tanya_79 в ср, 30 май 2018, 18:48

Прилича на ементал с дупки, но с по-засилен и интересен вкус. Има в Лидл на слайсове. Хубав е там.

# 596 30 май 2018, 20:03 ч.

Мнения: 8 386

По- хубав вкус и по- мазничък е маасдама
Ох, уф, идвам да мрънкам от гаден вкус в устата, уж ям почти същото от ВМ, ми не е Sad

втори ден без трици, забравих ги на село, в петък ще вкарвам втори течен ден, ‘ма ша видим, протеин ще пия
То петъчния течен все го дъня, ама сега нещо не ми се яде, може и да се получи

# 597 30 май 2018, 21:15 ч.

Мнения: 52

Ден първи по Румянка успешен и засищащ, което е важно за лакомата ми душа Grinning

Усещам, че утре ще съм с мускулна треска, но ми мина много приятно тренировката.
Имам си ластици, 2 чифта гири от по 2.5 и 3 кг., постелка и два дъмбела по 10 кг.Мерак да има човек да спортува само.
Гледам коментирахте салатата айсберг.В книгата "Микробиома" не я препоръчват за консумация, защото не е получена по естествен път.
Амур, ще чакам отзиви как ти се отразява АИП.И да те попитам нещо.След като си постигнала визия, в която се чувстваш добре не те ли гложди женската суетност да смъкнеш "само още 2,3 килограма"?
Режима, които си поръчах от Руми е почти палео.Казвам почти, защото имам включени млечни - сирене и домашно квасено овче и краве мляко.Да видим как ще ми се отрази на хашимотото изключването на глутена.
Танче, ти от колко време тренираш с Румяна? И за колко време премина от начинаещи към второ ниво?
Още не мога да се оправя кой кой е и на какъв режим е, но ще стане все някога Simple Smile

# 598 30 май 2018, 23:55 ч.

Мнения: X

Цитат на: Samuela_bg в ср, 30 май 2018, 21:15

Още не мога да се оправя кой кой е и на какъв режим е, но ще стане все някога Simple Smile

Не разчитай особено. Joy

Бая от списващите /и аз в това число/ доста често сменяме режимите си, "еволюираме" във вижданията си, опитваме нови и повтаряме добре забравени схеми на хранене. Wink

Аз лично от петък сериозно подхващам Румяна /за кой ли път го пиша, а вие- четете? Mr. Green

/, като този път ще я спазвам АМА НАИСТИНА стриктно в следващите два месеца. Честна пионерска! Че до Комсомола навремето не стигнах, разтуриха го преди да ми дойде времето. Peace

# 599 31 май 2018, 00:21 ч.

Мнения: X

Тук от вас научих, че айсберга е кофти избор. Аз го обичам, признавам си без бой. Хем е свеж, хем е хрупкав за разлика от разните му там марули.

Напоследък ми е адски трудно с храненето. Този месец предполагам нямам никакъв напредък. Ще се меря на 01.06, но аз чувствам добре по дрехите. Днес ми е първия сравнително чист ден от много време насам. Сравнително, защото ядох тиквички на фурна, но с галета, брашно и т.н. Ядох череши, диня, на обяд кюфета със салата селско търкано (червени чушки печени, чесън, сирене и гъсто или цедено кисело мляко). Не че е кой знае какъв ден, но изкарах без боклуци.

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври и м. ноември)

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

ЗОНАТА и ние - тема 17

Пълен Глад 2

Причина:

Причина: