Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 29 май 2018, 08:47 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

  • 62 105
  • 739
  •   1
Отговори
# 240
  • Мнения: 1 292
Sprinkles, предполагам, защото са доста калорични и имат бая въглехидрати и мазнини.Аз съм установила, че от сирене пълнея и почти съм го изключила от менюто.

# 241
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 216
Защо толкова много хора отричат млечните? Доста хора ги спират като гонят някакви резултати ... Интересно ми е - особено за хора, които не са алергични и нямат проблеми с млечните продукти.

И аз винаги съм се чудила и нямам отговор. Ако са в калорийния баланс не виждам причина да се изключват. Аз имам всеки ден прием на поне 1 млечен продукт от рода на сирене, кашкавал, кисело, прясно мляко. И почти всеки ден ям извара - уж е тя е от млечните пък никой не я отрича  Rolling Eyes

Много благодаря на Бананадана за споделените упражнения за глутеус. След 45-минутна тренировка само за глутеус усетих какво е да те боли д...то  Joy hahaha Представям си какво ще е, ако е 60мин.  Mr. Green

Утре заминавам за Рила, в събота ще качваме Мальовица, стискайте палци времето да е хубаво и да успеем  Mr. Green

Последна редакция: пт, 29 юни 2018, 09:22 от ani_d

# 242
  • Мнения: 5 373
Аз идеално си отслабвах с моцарела, извара и кисело мляко....докато не ми се отключи алергията и се приключи с въпроса.

Ани_д, стискам палци! Блазе ти за красотите които ще видиш!

# 243
  • Мнения: 864
И моята треньорка ме кара да аги махам.  Идеята е,  че първо сирената имат адски много сол,  почти сто процента от нуждата за 100 гр.  Отделно много хора имат нетолерантност-не алергия,  към тях и на последно място млечните са хормонална бомба понеже са кравешка кърма.  

Аз не вярвам в тези неща.  Също така се и изприщвам като чуя за глутенова интолерантност или някаква фобия към глутен или кросконтаминирани храни и тн.  Била съм и аз сектантка и като почнах да си ям хляб отново спря да ме боли корема от хляб. Даже хлябът е най-основното в менюто ми.  :Д. Млечните изиграха роля,
макар и вероятно малка в регулирането на хормоните ми.  Като бях орязала всичко, бях излезнала извън баланс.  

Изобщо в момента е много модерно да се отказват разни неща и на някои хора наистина може и да им помогне-баща ми примерно е палео в момента и изглежда супер на 48 години,  но си е въобразил че и той има "алергия", макар тестовете да казват обратното.  :Д въпреки това за първи път твърди,  че е спрял да го боли корема,  а аз си мисля,  че може да е и от факта,  че той винаги е смесвал супер брутално зле храните и често си е похапвал разни тортички,  глезотийки и тн.  Никога не е бил дебел,  даже тренира,  но се оплакваше от коремни проблеми.  С палеото не се оплаква. 

Както и да е.  Все пак е все тая дали се ядат млечни, може и без тях. Понякога големите рестрикции намаляват апетита,  защото ни остава много малък избор храна.  

# 244
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 216
Дези, благодаря ти, дано времето да е благосклонно към нас.
Заредила съм се с протеинови барчета и ядки, надявам се, че ще са ми достатъчни, не ми се ще да преяждам.

Вчера изкарах много чист ден откъм храна и съм много доволна  Mr. Green
След ставане - колаген
Закуска - овесени ядки с масло и сирене
Обяд - пилешко бутче с ориз
Следобяд - 40г протеинова вафла, 4-5 бадема, 3 сушени смокини и шепа стафиди - бях озверяла за сладко.
Вечеря - пилешка пържола от бутче е салата домати и краставица.

# 245
  • Мнения: 472

Много благодаря на Бананадана за споделените упражнения за глутеус. След 45-минутна тренировка само за глутеус усетих какво е да те боли д...то  Joy hahaha Представям си какво ще е, ако е 60мин.  Mr. Green


ani_d, за кои упражнения говориш? Потърсих и в двете теми, но не успях да ги открия. След поредните няколко дни принудително физическо бездействие имам остра нужда от болки в д...то Smiley

# 246
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 216
Ветрена, ето тук сме си говорили с Банана дана за глутеуси.
Скрит текст:
Бананадана, браво за изпита  Hug Peace
Аз също съм зле с имената на всякакви упражнения и машини и затова ми е най-лесно да ги показвам на картинка  Mr. Green Много ми е интересно за глутеуса, защото аз правя само 4-5 и понякога ми стават досадни, просто не знам повече. Ето тези са:
Скрит текст:
1. магарешки ритник
2. клекове
3. тяга
4. лег преса с високо поставени затворени крака
5. Глутеус мост на пейка
Напади също правя, обаче те ми натоварват повече краката като цяло

Когато ям по 2 яйца не махам жълтъците,ако са повече тогава ги хвърям. Най-лесно ми да си направя дневния прием на протеин с яйца и понякога ми се събират по 4-5 на ден, затова не ям жълтъците на всички.

Днес един колега беше рожденик и хапнах 2 парчета домашен кес, просто не можах да се сдържа. Беше 1 час преди тренировката и ми се отразиха мноооого добре  Joy

Ани, тези упражнения далеч не са най-добрите за дупе. Има една хм мода да я наречем или по-скоро прозрение (едно търсене в гугъл на английски би се оказало много полезно) в момента във фитнес пространството, която мисля, че е предизвикана от хора като Bret Contreras. А именно: да се събудят заспалите глутеуси, да се изградят здрави и по-големи глутеуси в сравнение с краката. Бомбестите крака и неудовлетворяващата фора на дупето се наблюдава дори  при фит хора, които не изолират достатъчно дупето и дори прекаляват с клековете. Най-доброто упражнение за дупе според тая философия не е клека (той работи предимно краката и вторично задника), ами хип тръста примерно или разни доста странни упражнения, които целенасочено работят за дупе. Както казах не знам как се казват точно. Едно от тях е примерно тяга на скрипец с  дърпане на въжето за трицепс между краката. Друго, което ме кара да правя треньорката в момента е, не нормален клек, ами клек с дъмбел докато всеки крак ми е на една различна лежанка и един вид клякам надолу в дупката, която се получава между двете лежанки. Хип тръстовете са ми до по 10 серии. Абдуктора и той не е класически, ами с привеждане напред.

Обаче съм сигурна, че и само клековете и нападите са си ок. Просто е въпрос на философия. Треньори, които залагат на базовите многоставни упражнения биха правили клек, напади и тяга форевър. :Д

Аз специално съм си избрала треньорка, която подкрепя тази мода и която ползва с удоволствие и машини.

П.С. Брет Контрерас дори има онлайн абонамент с много изолиращи програми и странности за задник "Гет глутс" се казва. Не съм я пробвала, но знам, че моята треньорка взима идеи И от там и има абонамента.
То не са конкретни упражнеия, а само примери, кой какво прави. От това, което тя сподели си направих изводи и отделих краката изцяло в отделна тренировка като всяко упражнения го правя по 4 серии с около 15-20 повторения в зависимост от тежестта. Ето на какво заложих:
1. упражнението със скрипеца, за което говори Бананадана, но не знам как се казва
Скрит текст:
4 по 20
2. клекове на смит машина с лост 20кг https://www.youtube.com/watch?v=R2z5RIqtAOs  - 4 по 20
3. "добро утро" на смит машина - https://youtu.be/YaB4cFLw-5s - 4 по 20
4. абдуктор за външна част с 50кг и дупето във въздуха - 4  по 60
5. клек с дъмпел с пускане между краката на две степенки 4 по 20
6. екстензии с диск 5кг - https://www.youtube.com/watch?v=CJf8pZN3foY 4 по 20
7. обратни екстензии - https://www.youtube.com/watch?v=LbaJjlwgbpo 4 по 20
8. хип тръст с 30 кг, с подпрян гръб на пейка - 5 серии по 15
Общо ми отнеха 45-50 мин. и направих 15 мин коремни преси.

# 247
  • Мнения: 864
Към тези да добавя:
Кик бек на скрипец от изправено положение. Удря супер добре задно бедро и дупе. Последно тренерката ме кара да правя по 4 серии на крак с 20 повторения и ако не усещам пъмп да продължа. Тежестите са средни.
АКо не ви е срам от мъже или консервативни хора:
на мястото за хоризонтален скрипец (този който се дърпа към корема) си полягвате на една страна, връзвате горния крак с джаджата за крак *едно мекичко нещо, ще го видите, което е точно за глезен за скрипеца* и се започва бутане към гърдите с коляното и/или отваряне нагоре надолу (леле нз дали ще се разбере :Д). С тежест уж това замества аддуктора, но е съвсем различно натоварване и удря страхотно задника.

Друго интересно, което ме кара да правя в последно време е:
гушкане на лежанката. Лягаш по корем по-към края на лежанката  и се държиш добре за нея отдолу, колената в първоначална позиция са на земята и леко разтворени  от това положение започваш да ги вдигаш нагоре както са свити. Удря товно дупето.

Или упражнения на един крак-one leg stiff deadlift? Мисля, че така му беше името.

И естествено активиране на глутеус с тежести за крака и повече упражнения. Много боли на следващия ден.

Като цяло сменя упражненията почти на всяка тренировка и не мога д аим науча имената.

Радвам се, че ти е харесало, Ани! Simple Smile

# 248
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 216
Друго интересно, което ме кара да правя в последно време е:
гушкане на лежанката. Лягаш по корем по-към края на лежанката  и се държиш добре за нея отдолу, колената в първоначална позиция са на земята и леко разтворени  от това положение започваш да ги вдигаш нагоре както са свити. Удря товно дупето.
Нещо такова ли, само че на лежанка ???  https://www.youtube.com/watch?v=LbaJjlwgbpo
one leg stiff deadlift - много трудно мие да пазя равновесие, но наистина са хубави упражнения.

# 249
  • Мнения: 864
Даа точно, само че от този уред доста боли долната част на корема понякога и от лежанката като че ли е по-удобно. А за стиф дедлифта можеш да се дръжиш някъде. Дори тогава май повече удря глутеуса.

# 250
  • Мнения: 5 373


Аз не вярвам в тези неща.  Също така се и изприщвам като чуя за глутенова интолерантност или някаква фобия към глутен или кросконтаминирани храни и тн.

Голяма жена си, а говориш като тийн. На света съществува нещо наречено цьолиакия. Често върви ръка в ръка с алергия към казеин.
Съжалявам, че се изприщваш, но тези хора няма да спрат да съществуват защото не вярваш в тях. А и предполагам, на тях им е все тая.

По тематата:
Официално съм с дънки с номер по-малки. Купих си 2, стоят ми страхотно навсякъде!
Продължавам да се храня по същия начин.
Вчера пак ме похвалиха колко "много" съм отслабнала. Кантарът показва -200гр.

Закуска 100гр прошуто
обяд - омлет от 2 яйца и 4 белтъка, домати
вечеря пилешки пържоли и броколи

# 251
  • Мнения: 864
Тези хора с алергията-нещо съвсем различно от интолерантност-са само около 2 % от населението. Знам, че ги има, но знам, че и масата хора, за които говорех, си измислят интолерантност, която я нямат или дори си мислят, че от глутена се дебелее/оглупява/полудява-глутенът бил причината за биполярно разстройство и тн. Палео привържениците дори са на мнение, че глутеновата интолерантност не може да се засече с тест за интолерантност и може да си интолерантен дори ако теста ти е негативен. За мен това е преувеличаване и когато човек, направил си (негативен) тест говори, че има проблем с глутена, се изприщвам от модната безглутенова тенденция. :Д

Последна редакция: пт, 29 юни 2018, 14:25 от bananadana

# 252
  • Мнения: 472
ani_d, bananadana,

Много, много благодаря, момичета! Почти всички упражнения съм ги правила, но тази комбинация не би ми хрумнало, а изглежда много натоварваща и ефективна.
"Добро утро" на машина не съм опитвала никога, а също изглежда страхотно. Идеална програма ми дадохте за следващия трен, благодаря сърдечно Purple Heart

# 253
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 216
ani_d, bananadana,

Много, много благодаря, момичета! Почти всички упражнения съм ги правила, но тази комбинация не би ми хрумнало, а изглежда много натоварваща и ефективна.
"Добро утро" на машина не съм опитвала никога, а също изглежда страхотно. Идеална програма ми дадохте за следващия трен, благодаря сърдечно Purple Heart

Hug Hug Моля те, засечи си времето, че ми е интересно другите за колко се справят. Все си мисля, че много почивам между сериите.  Rolling Eyes

# 254
  • Мнения: 472

 Hug Hug Моля те, засечи си времето, че ми е интересно другите за колко се справят. Все си мисля, че много почивам между сериите.  Rolling Eyes

Непременно, ani_d Simple Smile
Само че при мен тежестите ще са малко по-големи, а повторенията - по-малко. На Смит машина клякам с 40 кг, но правя 12 повторения, Сумо клекът ми е с 20 кг - до 12-15 повторения и т.н. От друга страна пък, всяко повторение с по-голяма тежест се прави малко по-бавно, така че сравнението на време все пак ще е релевантно, струва ми се. 

Общи условия

Активация на акаунт