Публикувана: 20 юли 2018, 10:57 ч.
Последно мнение: 22 апр. 2019, 09:42 ч.

Как тренирам - 22

65 698
739
1

# 450 3 ян. 2019, 08:42 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 704

Цитат на: Xrissi07 в чт, 03 яну 2019, 08:32

Здравейте момичета
Решила съм да ходя на фитнес,че след празниците е зле положението 😁
Понеже съм в малък град в момента и инструкторите не са много читави,да помоля за съвет.
По принцип корема ми е проблем,паласките и дупарата иска малко стягане 😁
Какви упражнения ще ми препоръчате,за да имам някакъв резултат?
Благодаря много предварително.
Хубав ден 😊

Упражнения може да разгледаш на първата страница, но щом е има проблем с паласките, на първо място ти е нужен калориен дефицит. Само с упражнения няма да стане Peace

Снощи разгледах по-подробно програмите на Брет Контрерас , които пусна Ноу фрейм и смятам като ми остане малко време почивните дни да си поиграя да си направя нова за мен. Ако на някой му е интересно може да я пусна в темата. Ще направя комбинация от упражненията за горна и долна част.

Последна редакция: чт, 03 яну 2019, 11:53 от ani_d

# 451 3 ян. 2019, 13:11 ч.

Мнения: 864

[video][/video]Брет контрерас има една не легендарна, ама много нашумяла програма, да обадя. Strong Curves се казва. Не знам дали все още я има безплатно в нета, но преди беше в пдф формат качена и има трен планове за около година от начинаещо ниво до Gluteus Goddess ниво. Книгата със същото име е също супер, имам я вкъщи и всички упр са обяснени добре. Препоръчвам!

# 452 3 ян. 2019, 13:30 ч.

Бостън
Мнения: 13 697

И аз имам Брет и аз препоръчвам!

# 453 3 ян. 2019, 13:31 ч.

Мнения: 4 783

Божеее Бандана, златна сиии:heart: отивам да ровичкам интернеДа
Stuck Out Tongue Winking Eye

# 454 3 ян. 2019, 13:54 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 704

И аз много благодаря, голямо ровене ще падне Mr. Green

# 455 3 ян. 2019, 14:09 ч.

Мнения: 864

Май са я изтрили, на мен не ми се отварят линковете. Обаче потърсих в гугъл драйва ми и я намерих! Имам я и изпринтирана от преди 100 години с доста петна от пост уъркаут пиле върху нея. :Д Който иска да ми прати на лично мейла си и ще му я пратя. 36 страници е.

# 456 3 ян. 2019, 14:23 ч.

Бостън
Мнения: 13 697

Вече я пратих, прекрасна, аз съм бърза кучка!

# 457 3 ян. 2019, 14:25 ч.

Мнения: 864

Еее ок, скениране от книжката също става. :Д

# 458 3 ян. 2019, 14:52 ч.

Бостън
Мнения: 13 697

Цитат на: bananadana в чт, 03 яну 2019, 14:25

Еее ок, скениране от книжката също става. :Д

За по немързеливи от мен сигурно Grinning

, но аз работя само с файлове! Книгата пратих на меркалийките и препоръчвам да се прочете преди да се прави програмата, която е и в няколко варианта!
(дожаля ми като прочетох Аниното "голямо ровене ще падне", като си се знам аз колко тъпо и упорите ровя като ми влезе муха в главата!)

Последна редакция: чт, 03 яну 2019, 15:19 от Agent Provocateur