Публикувана: 21 авг. 2018, 21:13 ч.
Последно мнение: 7 септ. 2018, 06:36 ч.

Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 7

53 046
741
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Каква е разликата между гликемичния и инсулиновия индекс?
Какви са причините за инсулинова резистентност и какви здравословни състояния са свързани с нея?
Кой е изложен на риск от инсулинова резистентност?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Каква е разликата между гликемичния и инсулиновия индекс?
  
  Гликемичният индекс (GI) измерва въздействието на въглехидратите върху нивата на кръвната захар, докато инсулиновият индекс (II) оценява реакцията на кръвната захар към усвояването на въглехидратите и секрецията на инсулин. GI се фокусира върху нивата на кръвната захар, докато II взема предвид и реакцията на инсулина.
- Какви са причините за инсулинова резистентност и какви здравословни състояния са свързани с нея?
  
  Инсулиновата резистентност може да се дължи на затлъстяване, метаболитен синдром, стрес, употреба на кортикостероиди, тежки общи заболявания, бременност и консумация на твърде много бързи въглехидрати. Инсулиновата резистентност е свързана с метаболитен синдром, диабет тип 2, чернодробна стеатоза, атеросклероза, кожни лезии и проблеми с овулацията.
- Кой е изложен на риск от инсулинова резистентност?
  
  Най-висок е рискът за развитие на инсулинова резистентност при хора с наднормено тегло, възраст над 40 години, наличие на родител с диабет тип 2, високо кръвно налягане, гестационен диабет, триглицериди над нормалното ниво , нисък HDL холестерол (добър холестерол), синдром на поликистозни яйчници и акнантоза.
- Как се диагностицира инсулиновата резистентност?
- Какви са ефективните превантивни мерки и начини за справяне с инсулиновата резистентност?

# 435 29 авг. 2018, 22:21 ч.

Мнения: 40 750

Цитат на: DeVa® в ср, 29 авг 2018, 21:56

Не, не, от планка не може да ти стане по-голяма талията.
За другото упражнение не знам, но от планк не.

Ох, объркана съм вече.
Според теб защо не може от планка?

natka, не знам колко километра са за 20 минути. Не съм забелязала да пише. Гледам само времето.
Вече и там няма да се натоварвам.
Приятелка, която тренира от малка и е завършила НСА, ми казва, че не е нужно да карам много. Достатъчно е дори и 15 минути, но да е интензивно.
От кроса доколкото съм чела и са ми казвали, мускули не могат да се правят. Карам го от много време, досега щях да съм направила.
Но с упражненията нещо съм се напрегнала.
Трябва да помисля дали от комплекса някое упражнение за ръце, не натоварва и талията и да се е получило.
Но това с гирите и наклоните го спирам.

# 436 29 авг. 2018, 22:38 ч.

Мнения: 24 843

Може да пробваш интервална тренировка, тя е кратка но си е ефективна и се получава добре на кростренажора. На мен ми е рано, много съм се отпуснала и ще има да плюя фасове още на първия спринта, така че по-нататък.

# 437 29 авг. 2018, 22:44 ч.

Мнения: 40 750

Тоест карам бързо и после почивам ли?
Няма смисъл. От клековете съм заякнала и съм на 10 степен. Та карам без проблем и бързо.

# 438 29 авг. 2018, 22:59 ч.

Мнения: 24 843

Потърси HIIT да не спамим само за тренировки че много стана, ако търсиш основно кардио, върши хубава работа.

# 439 29 авг. 2018, 23:24 ч.

Мнения: 40 750

Мерси, ще го имам предвид.
Но засега кроса ме устройва. Grinning

# 440 29 авг. 2018, 23:26 ч.

София
Мнения: 22 684

Елора, не е от планка. Той натоварва предните коремни мускули предимно. От години правя. Имала съм периоди с всекидневно правене, в по- добра форма издържах 3-4 мин и никога не съм имала увеличение на обиколката от това.
Ако правиш упражнения, които натоварват страничните, тогава се забелязва това увеличение.
Примерно коремна преса с докосване на десен лакът- ляво коляно. Kaкво друго упражнение правиш освен преден планк?
Аз лично винаги съм внимавала с упражненията за корем и бедра, че като се "нацепи" една жена, и талията й изчезва, и бедрата стават буцави.

# 441 30 авг. 2018, 04:28 ч.

Мнения: 62 521

И аз от личен опит, втора година правя планк, че не се увеличава талията.

# 442 30 авг. 2018, 06:26 ч.

Мнения: 40 750

Цитат на: The Catcher in the Rye в ср, 29 авг 2018, 23:26

Добре момичета, вярвам ви. Ще си го правя.
А иначе да обясня какво правя. Сутрин са тибетците. Ама от тях не е .
Вечерта - 40-50 клека, кофички на пейка 20, коремни преси от тези
https://www.youtube.com/watch?v=KL6-WRVaomY

И всички упражнения от този клип
https://www.fitnessblender.com/videos/kellis-upper-body-workout- … ulders-upper-back
2 по 10 на всяко.
Тя повечето ги повтаря. Та се чудя дали ги прави по различен начин. Просто правя това което и тя. Не ми отнема 40 минути, а да кажем 15-20.
И три дни въведох три упражнения за талия. Едното е от каланетиката. Не знам дали сте я правили. Упражнението с наклоните на една страна и пружиниране. Нещо такова http://mrdeals.bg/uploads/542_s.jpg
И както съм наклонена се пружининира с амплитуда 1-2 см.
Второто за талия с гирите
https://s.rozali.com/p/f/i/fitnes-uprajnenia-liubovni-drujki-pal … jpg?1384346070974
Само дето ми беше една гира в ръка.
Третото - страничен планк.
Ако ви се занимава да видите клипа с упражненията с гирите и да кажете може ли да се получи от някое упражнение.
Понякога включвам и това упражнение. Странично повдигане на крак.
https://static.framar.bg/filestore/170313182251povdigane-krak-stranichen-leg.jpg
Често забравям да го правя. Последните 3 пъти го включих и него.

# 443 30 авг. 2018, 08:31 ч.

София
Мнения: 16 556

Елора, търси "табата" като интервални тренировки. 20 секунди интензивно каране, 20 минути бавно...и така 5 минути.

# 444 30 авг. 2018, 09:31 ч.

Мнения: 29 078

Цитат на: The Catcher in the Rye в ср, 29 авг 2018, 23:26

Аз лично винаги съм внимавала с упражненията за корем и бедра, че като се "нацепи" една жена, и талията й изчезва, и бедрата стават буцави.

„Нацепването“ на жената не става само с упражнения. Доста химия и хормони трябва да погълне освен тях.

# 445 30 авг. 2018, 12:16 ч.

Sofia
Мнения: 9 790

Когато един мускул (независимо кой) се натоварва редовно и адекватно, в него настъпват няколко типа промени:
1. Увеличава се броят и размерът на кръвоносните съдове в него, т.е. става по-кръвонапълнен, което увеличава обема и теглото му. Не много, но все пак. И става по-твърд като консистенция.
2. Мускулните влакна се увеличават по обем. При жените поради ниския тестостерон не много, но също се увеличават.
3. Променя се химията на мускула - ензими, гликоген и още много неща, което го прави по-трениран. Т.е. по бързо реагира, издържа на повече натоварване и по-бързо се възстановява.
Всичко това е хубаво и полезно. Съвсем нормално е като започнете да тренирате (особено ако преди това не сте) малко да се увеличат обиколките, особено там където са големите мускули - на корема, на бедрото, на бицепса. Нормално е и теглото леко да се увеличи. В това няма нищо страшно обаче. Един добре трениран и стегнат, но по-тежък и по-обемен мускул изглежда винаги много по-добре от един отпуснат, макар и по-малък и по-лек. В края на краищата видът е по-важен от цифрата на теглото.

# 446 30 авг. 2018, 14:31 ч.

София
Мнения: 16 556

На корема няма "голям" мускул.

# 447 30 авг. 2018, 14:42 ч.

Мнения: 8 386

Елора, време ти е за обръч Laughing

# 448 30 авг. 2018, 14:53 ч.

Мнения: 19

Срам, не срам ще си призная. Бях много запленена от идеята и аз да въртя обръч. Хем ще е забавно, хем полезно. Викам си - аз не мога да въртя, ама ще се науча някак си. Бързо, бързо си поръчах и още на следващи ден пристигна. И там дойде голямото ми разочарование - ами аз не мога даже 5 пъти да го врътна. Само ми пада на краката и ме удря Cry

. Мъчих се, мъчих се и не става. Накрая си рекох значи гимнастичка няма да стана и дебела ще си седя. В къщи доста се позабавляваха с моите трагични опити за въртене на обръча.

Последна редакция: чт, 30 авг 2018, 18:01 от la-la-la

# 449 30 авг. 2018, 14:58 ч.

Мнения: 24 843

Аз така си взех обръч преди 1-2 години. С идеата че като малка много обичах да въртя обръч и го правех по много време, викам си Абе то няма как да съм забравила... е, имало как Grinning

Поне публика нямах да ми гледа сеира. Заглеждам го пак напоследък в килера, кой знае кога ще ме прихапят да се пробвам отново.

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 41

Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 9

iHerb.com (USA) - сайт за хранителни добавки, храни и козметика - 122

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92

Причина:

Причина: