Публикувана: 5 март 2019, 11:47 ч.
Последно мнение: 12 март 2019, 11:11 ч.

Без диета, без спорт?!

11 052
186
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои ефективни съвети за отслабване?
Какви са препоръките за отслабване без драстични диети и упражнения?
Какви са препоръките за отслабване чрез интервал на гладуване и нисковъглехидратна диета?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои ефективни съвети за отслабване?
  
  За да отслабнете ефективно, направете промени в хранителните си навици, като избягвате тестени изделия, захарни продукти и преработени храни. Вместо това се съсредоточете върху яденето на свежи салати, бяло пилешко месо, печена или на пара риба, телешко и полезни мазнини като зехтин, маслини, семена и ядки. Увеличете физическата активност чрез ходене пеша и правене на упражнения у дома. Освен това избягвайте газирани напитки и сокове, пийте вода преди хранене и не яжте след 18:00/19:00 часа. Други съвети включват ходене пеша, правене на упражнения у дома за 20 минути всеки ден, добавяне на ябълков оцет към водата преди хранене и пиене на чай без захар с канела или джинджифил. Можете също да опитате акупресура за отслабване и подобряване на метаболизма.
- Какви са препоръките за отслабване без драстични диети и упражнения?
  
  За да отслабнете, без да спазвате строги диети и спорт, е важно да промените хранителни навици. Опитайте се да избягваш храни като тесто, сладкиши, преработени храни и захар напитки. Вместо това се съсредоточете върху яденето на пресните салати, бяло пилешко месо, печена или на пара риба, телешко и полезни мазнини като зехтин, маслини, семена и ядки. Уверете се също така да увеличите физическата си активност чрез ходене пеша и пиене на много вода. Избягвайте газирани напитки и сокове и помислете за практикуване на интервал гладуване. Други предложения включват използване на ябълков оцет, пиене на чай без захар с кандела или джинджифил и прилагане на акупресур за отслабване и подобряване на метаболизма. Някои методи за отслабване без упражнения включват промени в хранителните навици, като избягване на тестени изделия, захар и преработени храни и предпочитане на пресни салати, бяло пилешко месо, печена или варена риба, телешко и полезни мазнини като зехтин, маслини , семена и ядки. Освен това е важно да увеличите ходене пеша, да останете хидратирани с вода и да избягвате газирани напитки и сокове. Други методи включват практикуване на интервал гладуване, консумация на ябълков оцет, разреден в чаша вода преди хранене, пиене на чай без захар с добавка от канела или джинджифил и използване на акупресур за отслабване и ускоряване на метаболизма. Отслабването без упражнения изисква внимателен подбор на храна. Препоръчително е да се избягват хлябът и сладкишите, да се консумират повече протеини, да се готви домашна храна и да се консумират храни, богати на фибри. Важно е също така да избягвате консумацията на 'течни калории' и стреса. Дори минималната физическа активност може да допринесе за поддържането на по-добра форма.
- Какви са препоръките за отслабване чрез интервал на гладуване и нисковъглехидратна диета?
  
  Препоръките за отслабване чрез интервал на гладуване включват спиране на консумацията на въглехидрати като хляб, картофи, ориз и бобови растения. След спиране на въглехидратите може да се консумират бавно усвояващи се въглехидрати като пълнозърнести храни, бобови растения и други. Освен това е важно да практикувате интервал на гладуване чрез спиране на храненето за определен период от време, например 24 часа, последвано от консумация на лека храна. Препоръчително е да избягвате плодове с високо съдържание на захар като грозде и банани. Важно е да наблюдавате реакциите на тялото си и да коригирате режима според индивидуалните нужди. Интервалното гладуване, като например метода 16/8, може да се комбинира с нисковъглехидратна диета, която включва консумация на плодове, хляб с ниско съдържание на въглехидрати и внимателен контрол на порциите. Допълнително се препоръчва включването на редовни физически упражнения за оптимални резултати.
- Какви са препоръките за хранене при нисковъглехидратна, високомазнинна, кетогенна (НВВМ) диета?
- Какви са някои от „триковете“ за отслабване, обсъдени в дискусията?

# 15 5 март 2019, 16:17 ч.

София
Мнения: 45 039

Не ги правя наведнъж. Въвела съм си в приложението килограми, възраст, желано тегло и така ми е излязло. За мен са таман.
Не съм баш по режима. Свалих 4кг, които ми стигат. Когато мога, го спазвам.

# 16 5 март 2019, 16:21 ч.

Мнения: 19 489

Нямах предвид гладуване, а факта, че без сериозно намаляване на количества храна или хранене по малко, но с подходящи храни няма да се отслабне. Наясно съм, че глада не е опция, това отдавна съм го разбрала. Просто с ядене не става, трябват си ограничения това ми беше идеята.
Free Agent, какво приложение ползваш?

# 17 5 март 2019, 16:25 ч.

София
Мнения: 45 039

Някакъв крачкометър. Те май всички искат такива данни и ти изчисляват количество крачки за деня.
После дават звездички. Що ли не дават парички!:stuck_out_tongue_winking_eye:

# 18 5 март 2019, 16:55 ч.

Мнения: 4 579

Ако искаш малки трикове - яж по-малко, пий чаша или две вода 30 минути преди хранене, не яж след 18:00 / 19:00, в свободното време ходи пеша. Дори да сляза пред офиса да пуша, обикалям набързо блока за 5-10 минути, като обиколя 10 пъти днес и вече съм направила 1/3 крачки, което пак е нещо (ако нямам време за повече). Не ползвай асансьори, качвай се пеша/слизай пеша. Като огладнееш, пий една чаша вода, изчакай 15 минути, ако още си гладна -тогава яж, понякога хората се чувстват гладни, като всъщност не са.

# 19 5 март 2019, 16:56 ч.

Мнения: 1 004

Цитат на: Lana.. в вт, 05 мар 2019, 16:55

ако още си гладна -тогава яж, понякога хората се чувстват гладни, като всъщност не са.

Право в десятката. Откакто започнах веднъж в седмицата да не ям по 24 часа, забелязах, че всъщност не съм гладна, а ме гони чиста обикновена лакомия. Но реално не съм гладна.

# 20 5 март 2019, 17:00 ч.

Мнения: 19 489

Аз тая лакомия не мога да я оправя след раждането. Не знам на какво се дължи, стрес, изнервеност, депресия, просто ми се яде доста,и сладко и не мога да го надвия този апетит.

# 21 5 март 2019, 17:04 ч.

София/Севлиево
Мнения: 12 451

И аз съм от тези скараните със спорта, и диети много не ме бива да пазя, но пък по-принцип не ям много вредни храни-пържено,мазно,ограничила съм сладкото максимално,също бели неща-брашно,ориз,макаронени у дома изобщо не влизат.Установих, че мога да постя около 14 дни(опитах и по-дълго,но не се чувствах добре и спрях) и след това се чувствах много добре и дори бях свалила около 3 килограма, а сутрин пия топла вода с изцеден лимон,зелено кафе,джинджифил и мед(по рецепта на ММ за задействане на метаболизма,мисля че слагаше и още нещо вътре).И понеже не спортувам гледам поне по 30 минути на ден да се движа(е когато е хубаво времето и имаме компания правим и 1 или 2 дни преходи из планината).И храната ,която ям я деля на две порцията-примерно 400 гр. мусака я хапвам на обяд и вечеря(понеже не съм по готвенето купувам домашна храна от едно място до офиса на ММ и всички порции са големи-350-500 гр., преди си хапвах целите,но сега почнах да ги деля на 2).А апетитът за сладко го намалих след като един месец взимах по една таблетка хром-не вярвах, че ще подейства,но проработи.А при мен беше належащо да откажа сладкото,защото се оказах пред инсулинова резистентност...

# 22 5 март 2019, 17:16 ч.

Мнения: 19 489

И аз пих хром но нищо не стана. Явно трябваше повече от месец. Интересното е,че пледи година спазвах стриктно режим и смалих доста кг, обаче сега нещо не мога. Не знам защо. Много рядко ми се получава това с диетите. Просто ако спреш въгрехидрати и наблягаш на протеини и зеленчуци умерено малко по малко-белите отрови,ориз,картофи и тесто ще е голяма стъпка. Аз го направих преди,но сега отново ям, нещо не се чувствах добре и все се разболявах. Не знам къде е златната среда. При мен специално си трябвя лишения иначе не свалям, а и то малкото кг са много трудни. Джинджифил съм пила,много неща съм парвила,но не съм постоянна,времето ме
притиска,забравям и така.

# 23 5 март 2019, 17:16 ч.

Мнения: X

24ч е ударно гладуване.
Аз съм чела тук някъде, че човек изпитва глад и когато е жаден. Вместо междинно хранене пия вода понякога. Ако още съм гладна, тогава ям от гризините.
Забравих да спомена, че работя на 5ти етаж и няма асансьор Simple Smile

# 24 5 март 2019, 17:20 ч.

Мнения: 1 004

Цитат на: Мис Каролин Бингли в вт, 05 мар 2019, 17:00

Инсулин изследвала ли си? Най-често това е причината за неконтролируемия апетит.

Gal, и аз мислех, че е ударно, но се оказа съвсем поносимо. Аз ям на обяд и после гладувам до следващия ден на обяд. Така една голяма част от гладуването го проспивам. А сутрин така и така не мога да поема нищо освен кафе и ми е лесно. Интересно, че понякога вечер преди да заспя ме гони лакомията, но като се събудя сутрин, изобщо не съм гладна.

# 25 5 март 2019, 17:25 ч.

Мнения: 19 489

Не съм още, но тези дни ще изследвам и инсулин и витамин Б 12.

# 26 5 март 2019, 17:27 ч.

Мнения: 1 004

Звучи шантаво, но ако спреш да ядеш сладко за няколко месеца, после така ти се променя вкусът, че не можеш да ядеш сладко.

# 27 5 март 2019, 17:52 ч.

София
Мнения: 45 039

Вярно е! На мен сега ябълките ми се виждат твърде сладки.

# 28 5 март 2019, 18:49 ч.

Мнения: 19 489

Не е шантаво. Аз като бях на НВД-ВмХ 2 месеца не бях близвала и после течния шоколад ми беше отвратително гаден, не можех да повярвам. Но ето че отново се предадох.

# 29 5 март 2019, 21:19 ч.

Мнения: 2 925

1. Не допускай силен глад, но намали лееекичко храната като цяло. Вечер се старай да ядеш само протеини, след това нищо докато си легнеш. В никакъв случай плод.
2. През деня разтвори 1-2 лъжици ябълков оцет в чаша вода и го изпий. Убива много успешно апетита.
3. Прави си чай без захар, разтвори половин ч. лъжичка канела вътре, или джинджифил на прах, редувай ги. Раздвижва метаболизма и канелата отчасти пречи на усвояването на захарите.
4. Отдели само 5 минути дневно да направиш 2-3 прости упражнения, но интензивно, да се задъхаш, почини няколко секунди между сериите и пак повтори. Ако нямаш противопоказания, може и просто бягане на място. Само 5 минути дневно, ускоряват значително метаболизма. Гарантирано ще видиш резултати и ще ти хареса.
5. Спри изцяло газирани напитки, ако пиеш. Спри и захарта в кафето, ако слагаш. Вкусът постепенно се възпитава.
6. Потърси инфо за акупресура (масаж на точки по тялото) за отслабване / ускоряване на метаболизма. Практикувам го всеки ден от 2016, супер ефикасно.

Ако се сетя за още нещо, ще допиша.
Само да уточня, че аз ям малко, спортувам всеки ден по 30-40 мин. от 2013 год и правя всичко, което изброих. Да има Smile

Свалих 30 кг.

Препоръчани теми

Препоръка за латекс

Голям проблем с кчване на килограми

Безплатен съвет от диетолога Ники Суков - задайте въпрос в тази тема!

Боледуване на децата ни - тема 92

Причина:

Причина: