Публикувана: 5 март 2019, 11:47 ч.
Последно мнение: 12 март 2019, 11:11 ч.

Без диета, без спорт?!

11 072
186
1

1
...
3
4
5
...
13
Всички

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои ефективни съвети за отслабване?
Какви са препоръките за отслабване без драстични диети и упражнения?
Какви са препоръките за отслабване чрез интервал на гладуване и нисковъглехидратна диета?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои ефективни съвети за отслабване?
  
  За да отслабнете ефективно, направете промени в хранителните си навици, като избягвате тестени изделия, захарни продукти и преработени храни. Вместо това се съсредоточете върху яденето на свежи салати, бяло пилешко месо, печена или на пара риба, телешко и полезни мазнини като зехтин, маслини, семена и ядки. Увеличете физическата активност чрез ходене пеша и правене на упражнения у дома. Освен това избягвайте газирани напитки и сокове, пийте вода преди хранене и не яжте след 18:00/19:00 часа. Други съвети включват ходене пеша, правене на упражнения у дома за 20 минути всеки ден, добавяне на ябълков оцет към водата преди хранене и пиене на чай без захар с канела или джинджифил. Можете също да опитате акупресура за отслабване и подобряване на метаболизма.
- Какви са препоръките за отслабване без драстични диети и упражнения?
  
  За да отслабнете, без да спазвате строги диети и спорт, е важно да промените хранителни навици. Опитайте се да избягваш храни като тесто, сладкиши, преработени храни и захар напитки. Вместо това се съсредоточете върху яденето на пресните салати, бяло пилешко месо, печена или на пара риба, телешко и полезни мазнини като зехтин, маслини, семена и ядки. Уверете се също така да увеличите физическата си активност чрез ходене пеша и пиене на много вода. Избягвайте газирани напитки и сокове и помислете за практикуване на интервал гладуване. Други предложения включват използване на ябълков оцет, пиене на чай без захар с кандела или джинджифил и прилагане на акупресур за отслабване и подобряване на метаболизма. Някои методи за отслабване без упражнения включват промени в хранителните навици, като избягване на тестени изделия, захар и преработени храни и предпочитане на пресни салати, бяло пилешко месо, печена или варена риба, телешко и полезни мазнини като зехтин, маслини , семена и ядки. Освен това е важно да увеличите ходене пеша, да останете хидратирани с вода и да избягвате газирани напитки и сокове. Други методи включват практикуване на интервал гладуване, консумация на ябълков оцет, разреден в чаша вода преди хранене, пиене на чай без захар с добавка от канела или джинджифил и използване на акупресур за отслабване и ускоряване на метаболизма. Отслабването без упражнения изисква внимателен подбор на храна. Препоръчително е да се избягват хлябът и сладкишите, да се консумират повече протеини, да се готви домашна храна и да се консумират храни, богати на фибри. Важно е също така да избягвате консумацията на 'течни калории' и стреса. Дори минималната физическа активност може да допринесе за поддържането на по-добра форма.
- Какви са препоръките за отслабване чрез интервал на гладуване и нисковъглехидратна диета?
  
  Препоръките за отслабване чрез интервал на гладуване включват спиране на консумацията на въглехидрати като хляб, картофи, ориз и бобови растения. След спиране на въглехидратите може да се консумират бавно усвояващи се въглехидрати като пълнозърнести храни, бобови растения и други. Освен това е важно да практикувате интервал на гладуване чрез спиране на храненето за определен период от време, например 24 часа, последвано от консумация на лека храна. Препоръчително е да избягвате плодове с високо съдържание на захар като грозде и банани. Важно е да наблюдавате реакциите на тялото си и да коригирате режима според индивидуалните нужди. Интервалното гладуване, като например метода 16/8, може да се комбинира с нисковъглехидратна диета, която включва консумация на плодове, хляб с ниско съдържание на въглехидрати и внимателен контрол на порциите. Допълнително се препоръчва включването на редовни физически упражнения за оптимални резултати.
- Какви са препоръките за хранене при нисковъглехидратна, високомазнинна, кетогенна (НВВМ) диета?
- Какви са някои от „триковете“ за отслабване, обсъдени в дискусията?

# 45 6 март 2019, 11:06 ч.

София
Мнения: 11 994

Съгласен съм с вас. Плодовете бързи или бавни въглехидрати са? Не питам за фреша, а за самия плод, респ. смути, в което плода и фибрите са си цели? Или отново всичко зависи от гликемичния индекс? Благодаря.

# 46 6 март 2019, 11:10 ч.

Мнения: 1 004

Зависи от плода. Ябълката съдържа много пектин и затова е бавен въглехидрат. Беритата също. Гроздето и бананите обаче са си въглехидратна бомба.

# 47 6 март 2019, 11:11 ч.

Sofia
Мнения: 9 790

Бързи са плодовете. Всички ВХ, които са сладки на вкус са бързи. Бавни са нишестето, тестените, варивата. Но в естествен вид, както ги е създала природата. А не супер преработени както ги купуваме в магазина. Примерно покълналото жито, пълнозърнестия кафяв ориз, варените картофи с обелка са бавни. Обаче бялото брашно, белият ориз и готовото картофено пюре са толкова преработени и толкова бързо се усвояват, че на практика са бързи.

# 48 6 март 2019, 11:21 ч.

Мнения: 1 004

Една средна ябълка съдържа около 20 грама въглехидрати. Това означава, че тя е допустима при умерена (20-50 грама дневно въглехидрати) и по-свободна (50-90 грама дневно) НВВМ диета. Само за крайно стриктан НВВМ диета (под 20 грама въглехидрати на ден) не се препоръчва. Но пък крайно стриктният вариант нито може, нито е препоръчително да се спазва в дългосрочен план.

# 49 6 март 2019, 11:28 ч.

София
Мнения: 6 966

Да, не е добре да е крайно, .. така е... не споря...
Моите наблюдения ( от хора около мен , които топят така) са, че ако се търси сваляне тип "стопяване на килограми" , 5-10 кг и повече..... то е нужно фанатично следене на въглехидратното съдържания и пълно ограничаване поне за месец... Thinking

После може по малко да се отпусне човек....
Изобщо не говоря за дългосрочно ограничаване.... но човек който се е борил с килограмите ( аз не съм от тези , при мен са малко килограми) ..... си остава внимателен след диетата... струва му се излишно да изяде една пица на улицата.. и не му е особено вкусно даже.... предпочита 100 грама сурово кашу от будката в съседство .... така се получава...

# 50 6 март 2019, 11:30 ч.

Мнения: X

И аз да препоръчам интервалното гладуване, евентуално съчетано с нисковъглехидратно хранене.
Аз съм на принципа 16/8 - осем часа през деня ям (но не нонстоп, а на три хранения), после 16 часа глад.
Моят интервал за хранене е 8 сутринта - 4 следобед и ми е екстра.
Нисковъглехидратното ми хранене не е крайно. Ям плодове и хляб Местемахер, като гледам да не прекалявам и с двете. Просто много обичам филийка, намазана с нещо и търся по-нискокалорични алтернативи на това.
Правя си и хляб с овесени трици чат-пат, но ме понамързява.
Свалянето е бавно, но сигурно. Ако се съчетае със спорт - още по-добре.

Цитат на: Free Agent в вт, 05 мар 2019, 16:25

Някакъв крачкометър. Те май всички искат такива данни и ти изчисляват количество крачки за деня.
После дават звездички. Що ли не дават парички!:stuck_out_tongue_winking_eye:

Има и с парички, ето: https://sweatco.in/ Е, виртуални пари са, като биткойните, но може човек да си купи нещо онлайн.
Аз съм си го изтеглила и трупам само засега.

# 51 6 март 2019, 11:32 ч.

Мнения: 590

Всички "трикове" за магическо отслабване са за забързване на метаболизма или рекламен трик. Успешно при мен и мои близки са били:
1.Чай от джинджифил и лимон. Лошото беше че започнах да го пия в огромни количества и вардих в един момент "белия трон". Сега пак пия периодично, защото много харесвам вкуса му.
2. Често хранене на малки порции. Леля ми свали 20 килограма за 18 месеца. Яде като бебе. На три часа по малко. Една филийка хляб с малко кашкавал, малко парче кекс и всичко което се сетиш. Тя е на възраст в която трудно се свалят килограми, но с този режим си оправи дългогодишен проблем със стомаха.
3. Силиконови пръстени с магнит за краката. Една позната свали 5-6 килограма за няколко месеца. Били на принципа на акупунктурата. Натискат някакви точки на палците и ускоряват метаболизма. Уловката при тях е, че ако работиш цял ден на бюро, ефект няма да има. Трябва си пак движение, за да действа на тези точки.
4. Сутрин на гладно и жадно чаша топла вода с чаена лъжица мед и сока на половин лимон. Пак за метаболизъм. Уловката е, че меда трябва да е домашен. Този "мед" от магазина е всичко друго, но не и мед.
Всичко това е временно решение и спреш ли, пак си връщаш килограмите. Трябва промяна в начина на хранене, движение и положително мислене. Дали са ти добри съвети за хранене. И задължително много вода. Особено ако пиеш големи количества кафе. При недостатъчен прием на вода, организма задържа течности. С кафето имаше някаква зависимост, че на 1 чаша кафе трябва да се пият 2-3 чаши вода. Не помня точно какво беше съотношението и причината, но имаше ефект при мен. Всеки ден пиех по 2 литра вода и минимум 3 кафета. Като добавиш и водата заради кафетата, стига и до 3.5-4 литра като съм била нощна смяна.

# 52 6 март 2019, 11:34 ч.

Мнения: 1 004

Да, Yangdze, напълно съм съгласна. Драстичните случаи изискват драстични мерки. Както и с болестите- за пневмония си трябва антибиотик, а проста хрема може и от само себе си да мине. Ако трябва да се свалят 20-30 килограма, поне 1-2-3 месеца е нужно спазване на крайно стриктен режим. После може и по-свободно да се кара.

Врабчо, правила ли си си кето хляб от ядки и хуск? Аз много го харесвам на препечени филийки, а е напълно режимен.

# 53 6 март 2019, 11:35 ч.

Мнения: X

Не съм, давай рецептата Yum

# 54 6 март 2019, 11:37 ч.

София
Мнения: 11 994

И вие сте прави, че наистина човек не бива да се вторачва в милиграмите захар, които има в едно парче шунка. Но, според вас, много ли е калорично, едно смути със следното съдържание: половин банана, четвърт авокадо, шепа спанак и вода (понякога и половин киви). Бива ли такова или подобно смути да замести закуската?
А, ако смутито е банан с ягоди и черни боровинки, гарнирано с вода и 2 супени лъжици тахан, прави ли го "въглехидратна" бомба? Благодаря ви.

# 55 6 март 2019, 11:45 ч.

Мнения: 1 004

Врабчо, ето я рецептата. Кокосовото брашно не мирише на кокос, а освен това спокойно се замества с бадемово, сусамово, тиквено брашно и каквито ти душа иска ядки. https://healthywithdeni.com/2018/04/%D0%BD%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0% … 0%BB%D1%8F%D0%B1/

Роналд, ако си на стриктен режим (до 20 грама въглехидрати) не става, но ако си на по-свободен (50-90) бива. Поне според мен, по-добре въглехидратите да ти дойдат от плод, отколкото от шунката. Замести шунката с парче нормално печено месо и си хапни банана.

# 56 6 март 2019, 11:51 ч.

София
Мнения: 8 334

Един средно голям банан съдържа 30 гр. въглехидрати (според приложението, което ползвам). Ако човек е на стриктен режим, това са въглехидратите за деня, че и отгоре. При средно стриктен режим - дневният прием на въглехидрати се ограничава до 50 гр., това е малко над половината.

# 57 6 март 2019, 12:03 ч.

София
Мнения: 615

Цитат на: Ronald в ср, 06 мар 2019, 11:37

Бива ли такова или подобно смути да замести закуската?

И двете смутита биват, ако става въпрос за метаболитно здрав човек с добра двигателна активност, който цели да поддържа килограмите си.

# 58 6 март 2019, 12:21 ч.

София
Мнения: 45 040

Аз избягвам въглехидрати на закуска и обяд. Преди ядях банан и чай. Направо на носа ми бяха излезли тия банани на закуска. Обаче установих, че при мен не са ок.
Хапвам плод на вечеря, понякога.

# 59 6 март 2019, 14:46 ч.

Sofia
Мнения: 9 790

Цитат на: Ronald в ср, 06 мар 2019, 11:37

Бих заменила банана с по-кисела 1/2 ябълка. И добави мазнини - тахан, фъстъчено масло, ядки, семена, за да забявт усвояването на ВХ. Аз често си правя смутита само от зеленища (спанак, коприва, спирулина, марули, кейл, каквото имам), тахан или фъстъчено масло, лен, сусам, чия и малко орехи. Понякога добавям лъжица протеин.

Препоръчани теми

Препоръка за латекс

Голям проблем с кчване на килограми

Безплатен съвет от диетолога Ники Суков - задайте въпрос в тази тема!

Боледуване на децата ни - тема 92

Причина:

Причина: