Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 7 юни 2019, 09:11 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

  • 4 596
  • 118
  •   1
Отговори
# 45
  • Мнения: 1 033
Аз не вярвам в пълното отричане на плодовете. Но наистина смятам, че трябва да се преценява кога и как да се ядат. И понеже и аз вдигнах мазнините от две седмици, за това си задавам въпроси.
Днес съм си на същите кг като вчера. Меря се всеки ден, за да видя дали не качвам и дали не прекалявам с нещо. При голямото ядене снощи, мисля че днешните показатели са повече от задоволителни.
За днес - принудителен 17 ч., фаст (в сервиза с колата), обяд в 14.30 - супа от агнешка главичка, тиквички с моцарела на фурна. Направила съм си сметана, кисело мляко, боровинки и ягоди. Ще си ги взема на работа и ще си ги хапна. Ако реша да вечерям пак ще са тиквички с кашкавал.
За черешите - не зная дали ще се чувствам сита и удовлетворена само на череши. може и да опитам, но след всеки 4ти ден само на плодове от 90ДД нещо... не ме привлича идеята за изцяло плодов ден.

# 46
  • Варна/София
  • Мнения: 22 108
.......
Скрит текст:
Здравейте, дано съм намерила правилната тема, в която да задам въпросите си.
Въпрос към тези, които пият протеинови шейкове: кога ги пиете- преди или след тренировка?
Aко се започне промяна в хранителния режим (без гладуване), леки тренировки и малко добавки, кога най-рано може да се очаква видим резултат? Целта е бавно сваляне, а не гладуване и после обратен ефект.
Пиенето на протеиновия шейк зависи от няколко неща: целите, които си поставяш, имаш ли да сваляш кг-ми, по кое време на деня тренираш, колко протеин приемаш от храната и т.н.
Аз лично в дните, в които тренирам пия след тренировка, а когато не тренирам - сутрин след ставане. Ползвам го и за смутита, палачинки, бисквитки и други вкусотийки.
Ако ти е интересно може да прочетеш тази статия https://fitbg.net/blog/supplements/surovatuchen-protein-otslabvane
Не знам ккаво точно имаш предвид под промяна на хранителния режим, но ако примерно се изразява в намаляване на калориите с около 20% от дневния прием, то резултатите би трябвало да са налицеоще първия месец. Да не забравяме обаче и колоко кг-ма имаш да сваляш, защото когато са много е лесно, но за последните останали си иска по-сериозни мерки.
Много ти благодаря за изчерпателния отговор.

Целта ми определено е сваляне на кг и то не последните останали. Ще опитам по твоя начин: след тренировка и в дните без тренировки- сутрин.
Взела съм си и протеинова смес за палачинки. Сега ще си взема и шоколад с протеин, за да има разнообразие в протеиновия прием. Разбира се, ще гледам и с храната да си набавям необходимото количество.
Все още не съм свикнала да си броя калориите и използвам калкулатор за калории. Не съм си напаснала и режима на хранене. Дано бързо свикна да отсявам полезните за мен храни.
Закуската ми е много трудна за измисляне.
Ще започна и прием на концентрат от зелен чай.
Много обичам плодове и обикновено ги консумирам вечер, което е много неправилно. Ще трябва да променя този навик. Обичам и сурови ядки, но и тях ще гледам за ги изтегля до към обяд.

Постът ми е доста разхвърлян, но и аз самата съм в процес на свикване. Ще следя темата с интерес.

# 47
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 951
сваляш, защото когато са много е лесно, но за последните останали си иска по-сериозни мерки.
Взела съм си и протеинова смес за палачинки. Сега ще си взема и шоколад с протеин, за да има разнообразие в протеиновия прием. Разбира се, ще гледам и с храната да си набавям необходимото количество.
Гледай съдържанието на продуктите, защото много често имат повече въглехидрати, колкото смятаме. И накрая се получава, че уж полезни, а пък не дават резултат.
Плодовете правилно си решила да ги махнеш от вечерния прием, ядките може и преди тренировка.

# 48
  • Варна/София
  • Мнения: 22 108
Да, задължително ще чета съдържанието. Поне да съм информирана.

Казаха ми да пия една доза течен Л-карнитин 30мин. преди тренировка. Протеинов шейк след тренировка и зелен чай сутрин (в дните с тренировки), а иначе може и до обяд.

# 49
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 951
Да, задължително ще чета съдържанието. Поне да съм информирана.

Казаха ми да пия една доза течен Л-карнитин 30мин. преди тренировка. Протеинов шейк след тренировка и зелен чай сутрин (в дните с тренировки), а иначе може и до обяд.
Ако е чист Л карнитин - пиеш 15дни и после правиш почивка, ако е Ацетил формата, може и по-дълго време да го пиеш.

# 50
  • Варна/София
  • Мнения: 22 108
Да, задължително ще чета съдържанието. Поне да съм информирана.

Казаха ми да пия една доза течен Л-карнитин 30мин. преди тренировка. Протеинов шейк след тренировка и зелен чай сутрин (в дните с тренировки), а иначе може и до обяд.
Ако е чист Л карнитин - пиеш 15дни и после правиш почивка, ако е Ацетил формата, може и по-дълго време да го пиеш.
Мерси! Ще внимавам тогава с л-карнитина.

# 51
  • here, there, everywhere
  • Мнения: 697
Аз трудно бих нарекла протеиновия шоколад полезност. Обикновено слагат доста добавки та бих посъветвала когато ти се хапва сладко, за глезотийка, да, но като цяло ги избягвай тези храни за ежедневна консумация. Аз лично бих предпочела да си взема един хубав шоколад за такива случаи. Дано не съм засегнала някой, намеренията ми са добри.

# 52
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 951
Аз трудно бих нарекла протеиновия шоколад полезност. Обикновено слагат доста добавки та бих посъветвала когато ти се хапва сладко, за глезотийка, да, но като цяло ги избягвай тези храни за ежедневна консумация. Аз лично бих предпочела да си взема един хубав шоколад за такива случаи. Дано не съм засегнала някой, намеренията ми са добри.
+1 , абсолютно съм съгласна  Peace Peace

# 53
  • Мнения: 130
Днес ден 29 от 80 ДО.
Целите ми са прибиране на долната част на корема и по възможност да намаляване на обиколката на бедрата. Само дето не знам как да ги постигна. Не виждам промяна в корема от месец.

храната
з кафе и 300г череши без костилки, 50г бадеми
грахов протеин с банан и 60г скир след тренировка
о зелен боб, 1 яйце, салата, авокадо
в пуешко и салата

Без вечерята до тук съм на 1100к, 111в, 57м, 53п.
Едва ли ще се вместя само 400 калории за вечеря, за да съм на 1500 за деня.

# 54
  • Варна/София
  • Мнения: 22 108
Аз трудно бих нарекла протеиновия шоколад полезност. Обикновено слагат доста добавки та бих посъветвала когато ти се хапва сладко, за глезотийка, да, но като цяло ги избягвай тези храни за ежедневна консумация. Аз лично бих предпочела да си взема един хубав шоколад за такива случаи. Дано не съм засегнала някой, намеренията ми са добри.
Изобщо не си ме засегнала, даже напротив. Точно за глезотийка имах предвид т.е. от време на време докато свикна съвсем без сладко. Иначе не бих си позволила да се тъпча всеки ден и после да се чудя, защо не смъквам.

# 55
  • Мнения: 1 033
Кат, не мога да ти отговоря на Лс Тата. Или ме добави във фейсбук или оправи настройките хахаха. В групата във фейсбук съм с бяла втровка и качулка на профилната си снимка Simple Smile

# 56
  • Варна/София
  • Мнения: 22 108
Как ги смятате тези калории, направо ви се възхищавам?! Аз още не мога да свикна кое колко калории е. Blush

Да си напиша и аз целите: дълготрайно сваляне на килограми, на този етап си поставям за цел около 8-10кг., стягане на корем, намаляване на обиколката на ханша и бедрата.

з. кафе с малко мляко, пълнозърнеста закуска със сирене
о. риба със салата
Л-карнитин преди тренировка
протеинов шейк след тренировка
в салата

Последна редакция: чт, 13 юни 2019, 21:10 от missence

# 57
  • София
  • Мнения: 7 849
Взех си фитнес гривна или както там се казват.
Според нея съм ходила 20 000 крачки до момента, изгорила съм 1200 калории и тн.
А забравих да я включа на тренировката по Шейп степ, голяма съм овца.

Ще видим.

Вчера
Обяд - таратор и протеин
Вечеря - омлет с три яйца, сирене, чоризо и зелена салата.
Фитнес гръб и рамо супер серии. Туй инструктора е гадняр и ще го замеря някой път с някой дъмбел. Странично рамо, 4 серии по 50 повторения с тройки. Вдигаш до отказ, 5 секунди почивка и довършваш до 50. И това редувано с раменни преси по 20 повторения с петица. Или аз съм кекава или той е садист. А най-странното е, че нямам мускулна треска.

Днес
Обяд - таратор и пилешка пържола от бут  на скара
Вечеря - пече се телешко кюфте с яйце и синьо сирене, измишльотина някаква.
Шейп степ, много рипане, ми хич ме няма в тия неща. Ни ритъм, ни последователност ни нищо. Но ще ходя, щото не ми казват че ме не бива и да си спестя мъките.

Туйто за днес.

# 58
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 951
Взех си фитнес гривна или както там се казват.
Според нея съм ходила 20 000 крачки до момента, изгорила съм 1200 калории и тн.
Каква гривна взе?

# 59
  • София
  • Мнения: 7 849
https://www.emag.bg/fitnes-grivna-ka-digitalr-smart-bracelet-id1 … favorite_products

е туй взех
погледах ревюта и уж е добро, за цената си
ще видим
остава да свикна да я ползвам, щото и сутринта забравих да и активирам ходенето и снощната тренировка я пропуснах

Общи условия

Активация на акаунт