Публикувана: 16 юни 2020, 17:53 ч.
Последно мнение: 4 септ. 2020, 18:02 ч.

Тренировки в домашни условия - 105

40 249
757
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са най-ефективните упражнения за изгаряне на калории?
Как мога да изчисля дневния си калориен разход?
Какви са препоръките за тренировки с тежести, техники и разпределение на упражненията?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са най-ефективните упражнения за изгаряне на калории?
  
  Йога и тренировките на Румяна се отбелязват като особено ефективни за изгаряне на калории. Например, с тренировките на Румяна можете да изгорите между 240 и 270 калории за 35-40 минути. Важно е обаче да се отбележи, че ефективността на упражненията може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики и интензивността на упражненията.
- Как мога да изчисля дневния си калориен разход?
  
  Изчисляването на дневния калориен разход може да бъде предизвикателство, тъй като зависи от фактори като възраст, пол, ниво на активност и метаболизъм. Един от начините за оценка на дневния калориен разход е използването на онлайн калкулатори или приложения, които вземат предвид тези фактори. Важно е да се отбележи, че тези калкулатори предоставят само приблизителни стойности и не трябва да се използват като единствен източник за изчисляване на дневния калориен разход.
- Какви са препоръките за тренировки с тежести, техники и разпределение на упражненията?
  
  Тренировките с тежести са съществена част от фитнес програмата. Важно е да изберете подходяща тежест, която стимулира мускулите, без да причинява наранявания. Препоръчително е да се консултирате с личен треньор или фитнес инструктор, за да определите подходящa тежест и програма за тренировки с тежести, съобразени с индивидуалните цели и физически възможности. За ефективно надграждане на силата се препоръчва постeпно увеличаване на тежестите с помощта на дискове. Поддържането на последователност в тренировките изисква редовни упражнения, желание и правилна форма. Важно е да имате възможност за постепенно увеличаване на тежестта, като започнете с по-леки тежести и увеличавате ги систематично. При тренировка с тежести е важно да изберете подходящо разпределение на упражненията. Препоръчително е да се използват тежести, съобразени със специфичната програма за обучение. Например, за програми като 90-дневната програма (90ДП), се препоръчва използването на тежести, предназначени за програмата, за да се постигне оптимален ефект. Важно е да следвате инструкциите на програмата и да се консултирате с професионалист, ако има съмнения относно подходящи теглото за упражненията.
- Какви са ползите и недостатъците от бягането?
- Какви са препоръчителните упражнения по време на бременност и какви са някои предложения за тренировки за бременни?

# 75 26 юни 2020, 09:45 ч.

1st floor
Мнения: 9 822

Ох, Дух, хем ме разсмиваш с твоите постове, хем ми е мъчно, че не се наслаждаваш на бремеността си. Simple Smile

Аз вчера се разнасях из София цял ден и имам навъртяни 20 хил крачки. После у нас имах работа и не остана време за тренировка. Днес - пак 11км бягане. Мислех, че като е слънчево, ще забавя темпото, но пак точно за час и шест минути го минах. Даже накрая можех и още, а онзи ден последните 500метра са с изкачване и ми дойдоха нанагорно...

# 76 26 юни 2020, 12:39 ч.

Мнения: 364

Здравейте, отдавна не съм се отчитала, но абитуриентската най-сетне мина вчера. Малкият и той има хубави оценки на външното оценяване и сега вече ще ми е по-спокойно. Е, има още няколко гостита с роднините.
По същество, приключих Fit 2, а тази седмица направих едно 5-дневно предизвикателство, което е от FB Plus. После смятам да направя едно двуседмично, а след почивката ще започна някоя програма.
Хубав ден на всички!

# 77 26 юни 2020, 20:37 ч.

Мнения: 3 491

Привет! Видях, че Дана ме е мислила:blue_heart: Отметнах го това с националното външно оценяване, дано вече да се завърна към по-отдаденото трениране. Детето се представи според очакванията ми - по български съм много доволна, по математика не съвсем. За елитните езикови гимназии няма да стигне, но за тези от втория ешелон се надявам да успее. Проблемът е, че май баловете в София са космически.
За днес отчитам за пореден път Кристин Къри.
Трябва да почна нещо по-структурирано, ще се връщам назад да ви чета за идеи. Отпуснах се с алкохола напоследък и не ми харесват нещата..

# 78 27 юни 2020, 00:13 ч.

Bristol
Мнения: 9 461

Привет и от мен. Румито я забавих малко, 5 тренировки ще ги разпределя между две седмици. Започнах да тичам. По този повод да ви питам, може ли да ми препоръчате апликация таймер? Редувам тичане и ходене по схема и ще ми е по-лесно просто да прибера телефона и той да ми подсвирва, когато е време да сменям тичане и ходене.

# 79 27 юни 2020, 00:27 ч.

София
Мнения: 2 066

Merry, виж това:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.active.aps.c25k
Аз ползвам едно като подкаст, Start to run се казва, но е с холандско аудио. Мисля, че това трябва да е подобно.

# 80 27 юни 2020, 08:11 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Цитат на: Luna* в сб, 27 юни 2020, 00:27

И аз съм със Старт то рън, но трябва да разбираш езика.
Препоръчвам апликацията на Найки. Има гайдед рънс, всякакви програми в зависимост от целите. Половинът така се подготви за маратон и го пробяга с много впечатляващо време.

# 81 27 юни 2020, 09:16 ч.

Мнения: 1 215

Арсен, много хубаво и сочно дупе си оформила! ❤
Браво на всички дечица! Дано ги приемат в желаните от тях училища.

Продължавам с любимата ми програма. Вчера Hammer Build Up and 15 min legs Hammer. Днес - Chisel Agility.

# 82 27 юни 2020, 12:31 ч.

Мнения: 10 653

Привет! 🙂
Ненормалната учебна година свърши много добре, и най-сетне мога да си отдъхна.
Камък не, ами скала ми падна от сърцето.

Денят ми започна с блага йога практика на слънчице на балкона, 100мин.
Идеално ми дойде след вчерашното дълго тичане.

След това корем с Кристин Къри, който щях да правя вчера, но ме домързя, и малко вътрешно бедро с Боховците.

Килограмите са 49.1. Добре вървя.

# 83 27 юни 2020, 12:48 ч.

Мнения: X

Благодаря на всички за хубавите мисли и думи. И аз стискам палци на всички деца, а на родителите бих казала само 'на здраве'.
Непо радвам се че те разсмивам хаха аз се опитвам да не падам духом и да намирам нещо забавно във всичко, че иначе ще приличам на пухкав буреносен облак Joy

Днеска пак тръгна да ме боли сериозно и аз просто казах "майната ти бе, аз отивам за брашно!!!" И така се потатрузих малко и накрая спря да ме боли Joy

Иначе от серията тренирам бременна: правиш три серии и тичаш до шкафчето да хапнеш малко протеинов десерт, щото иначе усещаш че ще изядеш тоя на лежанката. Странно много ти напомня на сочна свинска пържола Sunglasses

# 84 27 юни 2020, 14:17 ч.

Мнения: 1 703

Здравейте, включвам се и аз след 10 дневна пауза. От седмица сме на село с децата, поизпуснах положението :/ Вчера заредих допълнително 10 г-н интернет, днес отчитам ден 1 от Summer shred 2020 на Клоуи Тинг, без частта за ръцете, обаче. Не знам дали е от жегата (тренирах навън) или не бях пила достатъчно вода, обаче ми падна кръвното и ужасно ми прилоша. Надявам се да повъртя малко обръч следобед.
Браво на всички деца за постигнатите резултати, герои са! И вие, родителите също! Време е за заслужена почивка Simple Smile

# 85 27 юни 2020, 14:29 ч.

Мнения: 10 653

Това Клои ще взема да го пробвам.
Интересно ми стана, и имам нужда от нещо различно.

# 86 27 юни 2020, 14:39 ч.

Мнения: 1 703

На теб може и леко да ти дойде, Дез. Ти си доста по-напред от мен Simple Smile

# 87 27 юни 2020, 15:00 ч.

Мнения: 10 653

Кайлис, привидно леките неща често излизат много сполучливи.
Вътрешното бедро на Боховците например е супер.
На морето ще тичам двуразово (поне това е в плана на ММ, който ще влиза в ролята на треньор), и нещо малко с Клои със собствено тегло ще е добро допълнение.