Тренировки в домашни условия - 107

Агент, при мен това с виното работи много добре. Пия само когато излизам на заведение. Малко е лошо лятото, защото почти всяка вечер сме навън, но пък е само тогава 😂😂😂

Полезна???? Не просто полезна, а и всичко което пишеш е подкрепено с информация, която пък носи още друга след себе си. Признавам си вече си разпечатвам нещата, които пускаш и отвреме на време си ги препрочитам Абсолютно съм съгласна с теб относно формата. Като цяло най-лесно ми е да градя форма април, май и юни /по точно слидпкато мине Великден/. След това лятото нещата ми се получават от само себе си, без много усилия. И така до към октомври. Застудее ли, имам нужда да намаля темпото, защото забелязвам, че подледно време това е основната причина за травмите, които си причиних. Също така е и период, в който вдигам калорийния прием с около 20%, което ми се отразява изключително малко на формата, но се чувствам далеч по-добре. Че даже вече съм в период, в който с 2-3кг отгоре се харесвам, докато преди ме дразнеше като качвах зимно време.
Изобщо доста си преосмислих храненето и тренирането и мисля, че намерих баланса, при който се чувствам наистина добре. А това за новите тренировки и подходи е новото ми предизвикателство и смятам, че точно му е дошъл момента

Още веднъж много благодаря на всички за хубавите думи. 😘

Дез, пази се, дано го изкараш леко и без усложнения, но все пак бъди предпазлива.

Фрейм, и да пуснеш снимка със ските
Отчетът са вчера е ден 19 gluteus TRANSCEND Sidney Cummings. Нямах много време и останах само с нея и 5мин скачане на въже.
Днес ми е ред за Стречинг, но ще измисля с какво от Ignite да го комбинирам

Дези, пожелавам ти да минава бързо и без усложнения. Дори и да го караш леко, не тренирай, че е много коварно, изчакай да ти мине хубаво. Знам за случаи, на млади трениращи хора, които като се почувстват добре, избързват и отиват да тренират, без да са се възстановили напълно и после вируса ги събаря още по силно...

Вчера правих STS Disc 20 Legs .
Днес ще е много ходене пеша + Shock Cardio MMA Kickbox .
Тренировката за крака мина перфектно, беше тежка, но се справих и естествено съм доволна...днес няма мт, но усещам краката натегнати и работили.
Диетата върви за сега, стана ясно, че средно за седмицата свалям по 800 гр., даже може би май ще е по-добре по бавничко да свалям.

Агент, Звезди, някой знае ли  STS Total Body за какво е предназначена, в смисъл, че я няма в ротацията, а я имам като видео и ми се иска да я направя, но кога и къде да я вмъкна?

Дези , лекичко да го изкараш.Дай си малко почивка.
Аз за днес за последен път правих Боди революшън 6 и следните две добавки на Клоу една за 6 плочки, които са някъде под мехчето и размахвах малко крака
https://www.youtube.com/watch?v=SX6Vhj9wZh8&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=EUruBzhv7Kk&feature=youtu.be
А и някой знае ли какви тежести използват в Боди революшън?

Дез, бързо възстановяване ти желая! Иска търпение Короната, спокойствие и внимателно вслушване в сигналите на тялото. Поне при мен това много помогна.
На вас, музиканти, спортисти и въобще - личности с отрано развити самодисциплина и самоконтрол - понякога е много трудно да се отпуснете и да си почивате, но тук е важно.
На мен ми препоръчаха през първата седмица да изключа всякакви дейности, които водят до по-ускорено дишане. Така и направих, а пред втората седмица направих няколко леки йоги. Едва на 12-тия ден тренирах силово.

Днес почивам след три последователни дни с тренировки. Утре ще е табата и с малко повече корем. За уикенда остава една тренировка за крака и глутеуси и една напоителна йога. Ако мога да си взема и час за масаж, ще е идеално.

Максимка, 3, 5 и 8 паунда, т.е. приблизително 1,4, 2,3 и 3,4 кг, но това е защото ползват някакви комплекти на джилиън, които явно са се продавали покрай програмата. Иначе за някои упражнения/напр.гърди, гръб, крака/ е по-добре да ползваш по-тежки, ако имаш възможност, за да има ефект.
Спринкълс, аз пък препоръчвам нещо съвсем различно, а именно само вино на вечеря с някоя салата, от тези, които при храносмилане изгарят повече калории отколкото съдържат. Рукола, айсберг, спанак и пр. И 1,5 чаши вино, които с ледчета могат да се докарат до две.
Ако не искаш да си на алкохолна диета, супи/основно със зелени зеленчуци/ или пюрета/целина, броколи, спанак и малко грах за плътност/ с 20-30 грама фета за вечеря при чен дават добър резултат.
Вчера бях много гроги и нямам отчет, но днес се надявам да включа нещо от хедър. Заделила съм 2-3 тренировки.

На едната гора най-голямата ми се видя 8 и си викам брей как лесно ги вдигат.И се зачудих в последствие. Аз използвам 3 кг. Имам и 1.5 кг, но много рядко ги включвам. А и една 4 кг имам и нея включвам. На едно упражнение не мога никаква тежест да включа. Май супермен се казва. Той като цяло си ми е труден и без тежести още от времето когато ходех на пилатес.

Благодаря за стиснатите палци, момичета!

Ще съм максимално дисциплинирана, и няма да правя нищо. "Йогата" ми се състои единствено в седене върху петите, гледайки сериал. Личната ме записа на тест, и утре сутринта ще ида веднага.

Бързо оздравяване, Дез.
Аз днес си дадох почивка.

Присъединявам се към темата. Супер полезна ми е и брлагодаря сърдечно за интересната информация, която споделяте. И аз започнах програмата на Сидни. Не успях да отворя нито една от другите, макар че уж пробвах всичко. Не съжалявам, защото ми допада. Не виждам светлина в английският тунел по отношение на ковид рестрикциите. Чува се, че фитнесите ще са затворени поне до Великден, така че тренировките вкъщи засега са единствената опция.
Включих се в предизвикателството на Gymshark, както и в една благотворителна инициатива за събиране на средства за борба с рака. 2800 squats in February to support Teenage cancer Trust. Не съм сигурна оначе, че е добра идея по отношение на задните части. И сега съм тип Дженифър Лопес . Посъветваха ме да правя сумо клякания, за да избегна нежелано за мен уголемяване. Ще видим докъде ще я докарам.
Ще махна снимките по-късно. За протокола - на 46г. съм.

Звезди, при мен проблемът е, че като пия  вино не мога да се огранича до салатата.

Ужасно ме измъчва Шон с упражнения от стойка дъска. Не мога да ги изпълнявам добре. Трябва да си инсталирам едно огледало, защото формата ми куца. Самата дъска мисля, че я изпълнявам ОК. Проблемът е когато започнат да се правят упражнения от сорта на mountain climbers, plank jacks, т.н. - усещам се как тялото ми отива назад и раменете ми са зад китките.

Дез, продължавам да стискам палци. Бохо йогата от 14-дневното предизвикателство за тази година не е много наторваща. Доста от тях са повече като разтягане - ето например ден 10:

Да ви дам съвет, ако ще взимате железа и тежести - взимайте, защото цените на металите тръгнаха много рязко нагоре, Китай е започнал да внася от Европа, Индия е в тотален колапс като минно добивна индустрия при металните руди и дългосрочно прогнозите са за много сериозно покачване на цените на металите. И трайно... Вече след това че всичко ще се качва е ясно. Но дефицита е налице. Затова ако ще тренираме вкъщи със свободни тежести, взимайте преди още повече да поскъпнат. И аз дочух, че фитнесите няма да им се отвори парашута поне до Април, лоби нямат.

Аз съм некомпетентна и нямам с какво да допринеса за всеобщия информативен дух в темата.
Днес правих 30 минути някаква компилация за болки в кръста и раменете след цезарово сечение. И разходка с количката.
Утре ако гномчето ме остави да спя нощес, ще тренирам.
Бях решила да отказвам виното. Не само си сипах, но съм и на косъм да запаля цигара

Дух, наздраве! Ще ти правя компания. Само с цигарата не съм съгласна!

Днес ще почивам. За вчера не помня дали се отчетох - пилатес.

Дез, аз се спрях да ти пиша, защото знам, че нищо не може да те спре...иначе ще е добре да си направиш почивка. При мен няма доказателство, че карах Ковид, но личната, а и аз, смятаме 50:50, че може и да е...още влача температура, но вече не я усещам и съм ОК. Но 40 дни не се отлепих от дивана. Гадост! Пожелавам ти леко да мине!

maksimka, аз в Боди Революшън използвам 2, 3 и 4 кг. А супермен го правя или без тежести или с едни гири по 1 кг, които си купи дъщеря ми като беше на 4-5 г., че и тя искаше гири като майка си. Но и аз хич не го харесвам тозу супермен.
Отчет Bodyshred - Amplify и ден 4 табата - 3 кръга - 6 мин:

Dez, бързичко се оправяй! Утре  много натоварено програма ми се очертава, и май за крака  ще поработя в събота.