Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Разтягане след тренировка на английски

  • 2 697
  • 15
  •   1
Отговори
  • Мнения: 188
Здравейте!
Започнах да тренирам в къщи като следвам тренировки в youtube. Намерих си  и такива за warm up   както е на английски загряване. Но не знам обратното как е. Какво да напиша в търсачката, за да ми излязат такива за разгряване или разтягане след тренировка?
Може и напрово да ми препоръчате хубави такива. Целите ми са отслабване само засега. Правя упражнения за цялото тяло. Предполагам това има значение за питането.

Последна редакция: сб, 06 фев 2021, 15:31 от Neznam86

# 1
  • Мнения: 773
Stretching exercises

# 2
  • Мнения: 59
Вие търсите ефект отслабване, но с каква тренировка се опитвате да го постигнете и във вас ли? Доколкото разбирам вие никога не сте се занимавала със спорт щом не знаете упражнения за стречинг. Тези упражнения се правят преди и след тренировка. И мога да ви гарантирам, че най-доброто за отслабване е тичането и то за предпочитане не на пътека. Може да започнете с тичане 2-3км няколко пъти седмично. После качватр километрите, а може и да добавяте упражнения. Качване по стълби, скок на въже и тн.

# 3
  • Мнения: 741
Опитай и с cool down. Не ме питаш, но да кажа, че със спорт не се отслабва, оправи храненето и тогава залагай на спорта.

# 4
  • Мнения: 188
Спортувала съм и преди (фитнес и тае бо), но не помня почти никави упражнения за разтягане. Тичането не е за мен. Не ми харесва, а и изобщо не се соравям. Макар че тренировките, които правех преди бяха доста интензивни, не издържах да тичам много.
Втория коментар е напълно погрешен. Със спорт може да се отслабне много. Знам го от практика. Но и храненето наистина има значение. Не мисля че се храня нездравословно, а и избягвам тестени, сладки и  други такива.

# 5
  • Мнения: 5 079
Cool down е това, което търсиш.

# 6
  • Мнения: 59
Опитай и с cool down. Не ме питаш, но да кажа, че със спорт не се отслабва, оправи храненето и тогава залагай на спорта.

Абсолютни глупости! Какво имате предвид да оправи храненето? Мога да ви кажа, че ако спортува активно няма да има проблем с никакво ядене! Да пие повечко вода, а не сокове и други подобни глупости. Може да яде всичко стига предимно да е домашно приготвено. Който спортува няма проблем с яденето, но зависи кой какво разбира под спортуване. С 2-3 тренировки седмично е трудно! Спорта е начин на живот. 5-6 тренировки седмично, 45-60 мин интензивно трениране. Не в сладки приказки или на телефона. Тичането е ТОП! 5 пъти седмично по 7-8км навън, не на пътека + още няколко упражнения и гарантирам доста свалени килограми! Това с диетите е глупост за мен, не може цял живот да си на диета. И нищо не може да замести движението! Това с диетите го прави само човек който го мързи да се размърда. Аз лично съм свалял за за 10 дни 5кг от 72 на 67 при височина 176 с тичане 10-12км 5-6 пъти в тези 10 дни. За да работи организма трябва да се движиш. Не може да не се мърдаш, да не ядеш и да искаш да свалиш много. Дори и да свалиш после какво? Цял живот на диета ли ще си?

# 7
  • Мнения: 188
Опитай и с cool down. Не ме питаш, но да кажа, че със спорт не се отслабва, оправи храненето и тогава залагай на спорта.
Да пие повечко вода, а не сокове и други подобни глупости.

Това определено ще ми е трудно. Пия около литър на ден и повече ми идва като наливане Sad Пия няколко кафета на ден, около 800 мл енергийни напитки ( но ще ги спра напълно тях, колкото и да е трудно) и отскоро по един чай на ден или през ден. Сокове не обичам и не пия. Газирано пиех доста, но напълно го спрях преди година. Само че нямаше ефект никакъв от това (поне по отношение на кг). Тъй че и аз подкрепям мнението, че спорта е много, много по-важен.

# 8
  • Мнения: 59
Опитай и с cool down. Не ме питаш, но да кажа, че със спорт не се отслабва, оправи храненето и тогава залагай на спорта.
Да пие повечко вода, а не сокове и други подобни глупости.

Това определено ще ми е трудно. Пия около литър на ден и повече ми идва като наливане Sad Пия няколко кафета на ден, около 800 мл енергийни напитки ( но ще ги спра напълно тях, колкото и да е трудно) и отскоро по един чай на ден или през ден. Сокове не обичам и не пия. Газирано пиех доста, но напълно го спрях преди година. Само че нямаше ефект никакъв от това (поне по отношение на кг). Тъй че и аз подкрепям мнението, че спорта е много, много по-важен.

800мл енергийни напитки, какво направихте вие? Това не е нормално! Пийте 1-2 кафета на ден, не повече. С кафето пийте много вода. Съвсем спокойно до обяд можете да изпиете 1л вода. За деня да ви се връзват поне 2-3л. Няма нищо сложно и трудно. Яжте и плодове, не ги пропускайте.

# 9
  • Мнения: 188
Е, може и по малко да е количеството. В смисъл вземам си една бутилка от 2 литра и я пия 3-4 дена по малко цял ден. Не е от дълги години. Почнах да пия толкова като спрях газираното преди около година. Може би тялото си ми иска течности, но както казах ми е трудно с водата, затова пия толкова. С плодовете е същото като със соковете - не харесвам и съответно не консумирам Sad

# 10
  • Мнения: 59
Е, може и по малко да е количеството. В смисъл вземам си една бутилка от 2 литра и я пия 3-4 дена по малко цял ден. Не е от дълги години. Почнах да пия толкова като спрях газираното преди около година. Може би тялото си ми иска течности, но както казах ми е трудно с водата, затова пия толкова. С плодовете е същото като със соковете - не харесвам и съответно не консумирам Sad

Тичането не ви допада, вода не обичате, плодове не обичате... Водата трябва да ви е 90% от течностите които приемате. Постарайте се малко. Казвате, че не издържате на тичане... Трябва да положите голямо усилие в тази посока значи. Там се раздвижва цялото тяло и е много добро за сваляне на килограми!

# 11
  • София
  • Мнения: 9 727
Добави във водата лимонов сок, но истински. Или друго, което ти харесва, за да пиеш с кеф.
Плодовете за мен са силно надценени. Освен много захар не съдържат много полезни неща.

Но много вода си трябва.

# 12
  • Мнения: 1 917
Ужас. Малко вода, енергийни и без плодове. Това звучи като извратено наказание.
Вода си трябва. Никакъв проблем не е на двадесетина минути да се пият няколко глътки.

# 13
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 919
Оправяне на храненето не означава строга диета, а промяна на хранителните навици.
Авторката се налива с енергийни напитки, дето са тъпкани със захар и май не е много наясно каква стойност и носи храната. Не е зле да потърси информация относно хранителната стойност на това, което приема.
Кафето е диуретик, трябва да се пие вода след него извън препоръчителния дневен прием.
Препоръчвам спиране на всевъзможни сладки, пасти, вафли, чипсове, колбаси, полуфабрикати и въобще преработени храни.
Разбира се, че е хубаво да се спортува и в никакъв случай не отричам спорта, но нека да е съчетан с добър хранителен режим, и той е важен не по-малко от спорта.

Последна редакция: нд, 07 фев 2021, 13:18 от Дидичка

# 14
  • Мнения: 975
Добави във водата лимонов сок, но истински. Или друго, което ти харесва, за да пиеш с кеф.
Плодовете за мен са силно надценени. Освен много захар не съдържат много полезни неща.

Но много вода си трябва.
Само някакви си витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

Общи условия

Активация на акаунт