Позволявам си да пусна нова тема, защото видях, че модератор е помолил за това в предишната.
Йога в домашни условия с помощ от нета:
Линкове на английски:
Лесли, на английски - https://www.youtube.com/user/lesleyfightmaster
Касандра на английски - https://www.youtube.com/user/yogawithkassandra
Боховците на английски - https://www.youtube.com/user/cexercize
Марина на английски - https://www.youtube.com/channel/UCJePevxf-5mx3eNpLaJ_JAQ Марина Алексеева, рускиня, класовете и са на английски. Много грациозна и финна е. Практиките и са кратки, но доста интензивни. В плейлист има за начинаещи, също и няколо урока с бавни, отпускащи класове - https://youtube.com/playlist?list=PLigetoi-5aZEdUouqeznWzneUYcfVQH2y
Каналът на Кино Макгрегър - линк с 30 дневен челиндж за начинаещи. Обяснява подробно и много добре - https://youtube.com/playlist?list=PLUOsmAhu6av8mniNSPb4Jk6hme2W4O38D
Ейдриън https://www.youtube.com/user/yogawithadriene
Линкове на руски:
Чилелавида има плейлист с всякакви практики, за таз, за рамене, разтягане, медитация, класове до 30 минути и други. Това е един от най- богатите на уроци безплатни канали.
Елена има профил и в ИС, често пуска лайфове с въпроси и отговори, качва мисля всеки понеделик нов клас в Ю тюб https://youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIstZy23S0h-x56avqGVcHU6
Eлена Малова - https://www.youtube.com/user/chilelavida
https://youtu.be/twTlMuyeUeY
https://youtu.be/mJtr_bs8tp0
Линкове на български:
Стела Колева - https://www.youtube.com/channel/UC9qLi-Wi6OjKlwZT7glfkow https://youtube.com/playlist?list=PLVwLyZ0MjqBnoBiso_9knjzWQLYbrLEO8
Йога с Таня - https://www.youtube.com/channel/UCvyVcdLH555-KasAr8GWuiQ има класове за наистина напълно начинаещи. И 30 дневна йога - https://youtube.com/playlist?list=PLRGppCr6bcu4zlYm4D4kOhKmMidSHpuSv
Кино Макгрегър - Книга: https://www.book.store.bg/p122162/silata-na-ashtanga-joga-kino-makgregyr.html
Платени сайтове:
https://yogavibe.online/
https://www.homeyoga.bg/yoga?style=2
Разни:
https://www.youtube.com/watch?v=ehNvZ1tKRI0
https://www.youtube.com/user/christimoff/playlists
Линкове от Хоп-Троп
https://www.youtube.com/channel/UCXqyWxu7n-auIyBvX0R4SPA
https://www.youtube.com/channel/UCcox27Gc-NGbb2-X9hdLaMw
https://www.youtube.com/channel/UC2ZEmNa1Q2yottu4fn3Ok7Q
https://www.youtube.com/channel/UC5A8ElbxeHIJgLwf1k8wb5Q
https://www.youtube.com/channel/UCH-81uaxCwAAaSgxRtxMkxg
https://www.youtube.com/channel/UCJePevxf-5mx3eNpLaJ_JAQ
https://www.youtube.com/channel/UCezEzIGp34wPBrmvIshdj5A
https://www.youtube.com/channel/UC9qLi-Wi6OjKlwZT7glfkow
https://www.youtube.com/channel/UCWN2FPlvg9r-LnUyepH9IaQ
https://www.youtube.com/channel/UCXqyWxu7n-auIyBvX0R4SPA
Практика за облекчаване на болки в гърба- https://www.youtube.com/watch?v=eiQjt0WSVHk&t=47s&ab_cha … BohoBeautifulYoga и медитация- https://www.youtube.com/watch?v=a2pZOIzbp7Q&t=199s
https://youtu.be/dWsfXqPMhsg
https://youtu.be/m-KH6uJPamc
https://lekuva.net/156315/garba-zdrave.html
https://www.google.com/search?q=%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D … lient=firefox-b-d
https://youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIv2tizR2u-MQDYlG6teJA5P
Find your practice на Витас:
https://www.bilibili.com/video/BV1g4411Y7Nr?p=1
FitON - Витас йога:
https://www.bilibili.com/video/BV1jg41177bx?p=1
Също за напреднали Deeper your practice:
https://www.bilibili.com/video/BV1i4411Y7sV?p=1
Старите теми:
Тема 1 https://www.bg-mamma.com/?topic=1356804.690
Тема 2 https://www.bg-mamma.com/?topic=1376939
Тема 3 https://www.bg-mamma.com/?topic=1522839
Добавям малко полезна информация за чакрите:
Според йога ние сме много повече от едно физическо тяло. Освен физическото тяло, което познаваме чрез петте сетива, разполагаме също с енергийно, ментално и психично тяло.
Чакрите са места, в които потоците енергия и съзнанието се събират и създават вихрушка, нещо като завихряне на енергия. Това създава усещане за вихрушка или завъртане на колело. Думата чакра всъщност означава колело на санскрит.
Можем да открием чакрите на определени места във физическото тяло, но те не съществуват на физическо ниво. Чакрите не могат да се видят с просто око. Те се намират в енергийните и психичните измерения на нашето същество, но имат физически съответствия и органи, пряко свързани с тях. Всяка чакра захранва и доставя енергия на различни органи и системи на физическото тяло. Чакрите влияят също на нашите възприятия, мотивация, поведение, умствени способности и ниво на съзнание.
В човешкото тяло има много чакри, но обикновено 7 се считат за основни, започват от основата на гръбначния стълб и завършват на върха на главата.
Шри свами Сатянанда Сарасвати описва 7-те основни чакри в човешкото същество по следния начин:
Муладхара чакра е финият корен или структурата на човешкото съществуване. Мула означава корен, адхара означава поддръжка. В мъжкото тяло тази чакра е разположена между ануса и половите органи. В женското тяло се намира в шийката на матката, където вагината се свързва с матката.
Следва свадхищхана, разположена в основата на гръбначния стълб или опашната кост. Свадхищхана означава „собственото обиталище на човека“, тя е основата, чрез която повечето хора изразяват себе си на външен план.
По-нагоре откриваме манипура чакра, разположена върху гръбначния стълб точно зад пъпа. Думата мани означава скъпоценен камък, пура означава град, ето защо манипура чакра е известна като града на скъпоценните камъни. Тя е центърът, в който се съхранява жизнената енергия.
След това е анахата, разположена в гръбначния стълб зад сърцето. Анахата означава неударен или непречупен; тя е центърът на непрекъснатия звук.
Вишуддхи чакра е известна като пречистващ център, тъй като пречиства и хармонизира всички противоположности и всички отрови. Във вишуддхи отровата и нектарът се разделят и пречистват. Намира се в гръбначния мозък зад областта на гърлото.
Агия чакра е командният център, в който получавате указания от вътрешния или външния гуру. Думата агия всъщност означава команда. Тази чакра е разположена зад центъра на междувеждието на върха на гръбначния мозък.
Сахасрара е божественият лотус с множество венчелистчета. Природата й е безкрайна, тя е чистото съзнание. Физическото съответствие на този център е хипофизната жлеза, която контролира всички жлези и системи в тялото.“
Това са основните чакри, като всяка има съответстваща точка на пробуждане, която се намира се в предната част на тялото и се нарича кшетрам. За муладхара това е самата чакра. За свадхищхана точката се намира върху пубисната кост. За манипура е в пъпа. За анахата е сърцето. За вишуддхи е гърлото, а за агия – центърът на междувеждието.
Чакрите могат да са спящи или пробудени. Когато са пробудени или активни, енергията може да бъде блокирана, недостатъчна или пък прекомерна. Идеалният вариант е да имаме балансиран енергиен поток. Когато чакрата е блокирана, това обикновено означава, че енергията не може да протича свободно през този център, затова или няма енергия, или тя е недостатъчна, за да поддържа съответните функции, свързани с конкретната чакра. Това може да доведе до нарушена функция или здравословен проблем.
Съществуват много различни методи или подходи, които ни помагат да открием точната точка на чакрата, без да се налага да си я представяме и без да полагаме умствени усилия или да се напрягаме. Следват няколко примера, описани от шри свами Сатянанда Сарасвати.
Човек може да се фокусира върху кшетрамите (превключвателите или главните ключове) на всяка чакра, които имат пряка връзка с местата на съответните им чакри. Това е един ефективен начин за въздействие върху всяка чакра. Когато работите например с манипура чакра, можете да се фокусирате върху пъпа, а когато работите с агия чакра – върху центъра на междувеждието и т. н.
Друг метод от клона на нада йога, йога на звука, съветва следното:
Седнете спокойно и се фокусирайте върху действителните чакри или върху техните свързващи центрове, кшетрамите, върху предната част на тялото. С музикален инструмент изсвирете гамата: са ре га ма па дха ни са (индийската музикална стълбица) или до ре ми фа сол ла си до (западната музикална стълбица). Свържете тези ноти с чакрите и докато изпявате гамата нагоре и надолу, местете осъзнаването си от чакра на чакра, като започнете с муладхара и стигнете до сахасрара.
Един друг метод включва използването на биджа мантрата (семенния звук или вибрация) на всяка чакра: лам, вам, рам, ям, хам и ом, от муладхара съответно до агия. Можете да повтаряте съответната биджа мантра, докато поддържате вниманието си в съответната област. Задръжте вниманието си например в муладхара и повтаряйте лам отново и отново. След това се концентрирайте в свадхищхана и повтаряйте вам за известно време. Продължете да повтаряте съответната мантра за всяка чакра.
Възможно е също да използвате геометричните изображения (янтри) или татви (елементи), свързани с всяка конкретна чакра. Има някои прекрасни медитативни практики, свързани с чакрите, техните точки на разположение, техните янтри и символи, които могат да бъдат намерени в книгите на шри свами Сатянанда Сарасвати Meditations from the Tantras („Медитации от тантрите“), както и в световно признатата „Йога нидра“.
Текста съм взела от сайта на Българската йога асоциация, държа да го отбележа като източник.
Йога в домашни условия с помощ от нета:
Линкове на английски:
Лесли, на английски - https://www.youtube.com/user/lesleyfightmaster
Касандра на английски - https://www.youtube.com/user/yogawithkassandra
Боховците на английски - https://www.youtube.com/user/cexercize
Марина на английски - https://www.youtube.com/channel/UCJePevxf-5mx3eNpLaJ_JAQ Марина Алексеева, рускиня, класовете и са на английски. Много грациозна и финна е. Практиките и са кратки, но доста интензивни. В плейлист има за начинаещи, също и няколо урока с бавни, отпускащи класове - https://youtube.com/playlist?list=PLigetoi-5aZEdUouqeznWzneUYcfVQH2y
Каналът на Кино Макгрегър - линк с 30 дневен челиндж за начинаещи. Обяснява подробно и много добре - https://youtube.com/playlist?list=PLUOsmAhu6av8mniNSPb4Jk6hme2W4O38D
Ейдриън https://www.youtube.com/user/yogawithadriene
Линкове на руски:
Чилелавида има плейлист с всякакви практики, за таз, за рамене, разтягане, медитация, класове до 30 минути и други. Това е един от най- богатите на уроци безплатни канали.
Елена има профил и в ИС, често пуска лайфове с въпроси и отговори, качва мисля всеки понеделик нов клас в Ю тюб https://youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIstZy23S0h-x56avqGVcHU6
Eлена Малова - https://www.youtube.com/user/chilelavida
https://youtu.be/twTlMuyeUeY
https://youtu.be/mJtr_bs8tp0
Линкове на български:
Стела Колева - https://www.youtube.com/channel/UC9qLi-Wi6OjKlwZT7glfkow https://youtube.com/playlist?list=PLVwLyZ0MjqBnoBiso_9knjzWQLYbrLEO8
Йога с Таня - https://www.youtube.com/channel/UCvyVcdLH555-KasAr8GWuiQ има класове за наистина напълно начинаещи. И 30 дневна йога - https://youtube.com/playlist?list=PLRGppCr6bcu4zlYm4D4kOhKmMidSHpuSv
Кино Макгрегър - Книга: https://www.book.store.bg/p122162/silata-na-ashtanga-joga-kino-makgregyr.html
Платени сайтове:
https://yogavibe.online/
https://www.homeyoga.bg/yoga?style=2
Разни:
https://www.youtube.com/watch?v=ehNvZ1tKRI0
https://www.youtube.com/user/christimoff/playlists
Линкове от Хоп-Троп
https://www.youtube.com/channel/UCXqyWxu7n-auIyBvX0R4SPA
https://www.youtube.com/channel/UCcox27Gc-NGbb2-X9hdLaMw
https://www.youtube.com/channel/UC2ZEmNa1Q2yottu4fn3Ok7Q
https://www.youtube.com/channel/UC5A8ElbxeHIJgLwf1k8wb5Q
https://www.youtube.com/channel/UCH-81uaxCwAAaSgxRtxMkxg
https://www.youtube.com/channel/UCJePevxf-5mx3eNpLaJ_JAQ
https://www.youtube.com/channel/UCezEzIGp34wPBrmvIshdj5A
https://www.youtube.com/channel/UC9qLi-Wi6OjKlwZT7glfkow
https://www.youtube.com/channel/UCWN2FPlvg9r-LnUyepH9IaQ
https://www.youtube.com/channel/UCXqyWxu7n-auIyBvX0R4SPA
Практика за облекчаване на болки в гърба- https://www.youtube.com/watch?v=eiQjt0WSVHk&t=47s&ab_cha … BohoBeautifulYoga и медитация- https://www.youtube.com/watch?v=a2pZOIzbp7Q&t=199s
https://youtu.be/dWsfXqPMhsg
https://youtu.be/m-KH6uJPamc
https://lekuva.net/156315/garba-zdrave.html
https://www.google.com/search?q=%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D … lient=firefox-b-d
https://youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIv2tizR2u-MQDYlG6teJA5P
Find your practice на Витас:
https://www.bilibili.com/video/BV1g4411Y7Nr?p=1
FitON - Витас йога:
https://www.bilibili.com/video/BV1jg41177bx?p=1
Също за напреднали Deeper your practice:
https://www.bilibili.com/video/BV1i4411Y7sV?p=1
Старите теми:
Тема 1 https://www.bg-mamma.com/?topic=1356804.690
Тема 2 https://www.bg-mamma.com/?topic=1376939
Тема 3 https://www.bg-mamma.com/?topic=1522839
Добавям малко полезна информация за чакрите:
Според йога ние сме много повече от едно физическо тяло. Освен физическото тяло, което познаваме чрез петте сетива, разполагаме също с енергийно, ментално и психично тяло.
Чакрите са места, в които потоците енергия и съзнанието се събират и създават вихрушка, нещо като завихряне на енергия. Това създава усещане за вихрушка или завъртане на колело. Думата чакра всъщност означава колело на санскрит.
Можем да открием чакрите на определени места във физическото тяло, но те не съществуват на физическо ниво. Чакрите не могат да се видят с просто око. Те се намират в енергийните и психичните измерения на нашето същество, но имат физически съответствия и органи, пряко свързани с тях. Всяка чакра захранва и доставя енергия на различни органи и системи на физическото тяло. Чакрите влияят също на нашите възприятия, мотивация, поведение, умствени способности и ниво на съзнание.
В човешкото тяло има много чакри, но обикновено 7 се считат за основни, започват от основата на гръбначния стълб и завършват на върха на главата.
Шри свами Сатянанда Сарасвати описва 7-те основни чакри в човешкото същество по следния начин:
Муладхара чакра е финият корен или структурата на човешкото съществуване. Мула означава корен, адхара означава поддръжка. В мъжкото тяло тази чакра е разположена между ануса и половите органи. В женското тяло се намира в шийката на матката, където вагината се свързва с матката.
Следва свадхищхана, разположена в основата на гръбначния стълб или опашната кост. Свадхищхана означава „собственото обиталище на човека“, тя е основата, чрез която повечето хора изразяват себе си на външен план.
По-нагоре откриваме манипура чакра, разположена върху гръбначния стълб точно зад пъпа. Думата мани означава скъпоценен камък, пура означава град, ето защо манипура чакра е известна като града на скъпоценните камъни. Тя е центърът, в който се съхранява жизнената енергия.
След това е анахата, разположена в гръбначния стълб зад сърцето. Анахата означава неударен или непречупен; тя е центърът на непрекъснатия звук.
Вишуддхи чакра е известна като пречистващ център, тъй като пречиства и хармонизира всички противоположности и всички отрови. Във вишуддхи отровата и нектарът се разделят и пречистват. Намира се в гръбначния мозък зад областта на гърлото.
Агия чакра е командният център, в който получавате указания от вътрешния или външния гуру. Думата агия всъщност означава команда. Тази чакра е разположена зад центъра на междувеждието на върха на гръбначния мозък.
Сахасрара е божественият лотус с множество венчелистчета. Природата й е безкрайна, тя е чистото съзнание. Физическото съответствие на този център е хипофизната жлеза, която контролира всички жлези и системи в тялото.“
Това са основните чакри, като всяка има съответстваща точка на пробуждане, която се намира се в предната част на тялото и се нарича кшетрам. За муладхара това е самата чакра. За свадхищхана точката се намира върху пубисната кост. За манипура е в пъпа. За анахата е сърцето. За вишуддхи е гърлото, а за агия – центърът на междувеждието.
Чакрите могат да са спящи или пробудени. Когато са пробудени или активни, енергията може да бъде блокирана, недостатъчна или пък прекомерна. Идеалният вариант е да имаме балансиран енергиен поток. Когато чакрата е блокирана, това обикновено означава, че енергията не може да протича свободно през този център, затова или няма енергия, или тя е недостатъчна, за да поддържа съответните функции, свързани с конкретната чакра. Това може да доведе до нарушена функция или здравословен проблем.
Съществуват много различни методи или подходи, които ни помагат да открием точната точка на чакрата, без да се налага да си я представяме и без да полагаме умствени усилия или да се напрягаме. Следват няколко примера, описани от шри свами Сатянанда Сарасвати.
Човек може да се фокусира върху кшетрамите (превключвателите или главните ключове) на всяка чакра, които имат пряка връзка с местата на съответните им чакри. Това е един ефективен начин за въздействие върху всяка чакра. Когато работите например с манипура чакра, можете да се фокусирате върху пъпа, а когато работите с агия чакра – върху центъра на междувеждието и т. н.
Друг метод от клона на нада йога, йога на звука, съветва следното:
Седнете спокойно и се фокусирайте върху действителните чакри или върху техните свързващи центрове, кшетрамите, върху предната част на тялото. С музикален инструмент изсвирете гамата: са ре га ма па дха ни са (индийската музикална стълбица) или до ре ми фа сол ла си до (западната музикална стълбица). Свържете тези ноти с чакрите и докато изпявате гамата нагоре и надолу, местете осъзнаването си от чакра на чакра, като започнете с муладхара и стигнете до сахасрара.
Един друг метод включва използването на биджа мантрата (семенния звук или вибрация) на всяка чакра: лам, вам, рам, ям, хам и ом, от муладхара съответно до агия. Можете да повтаряте съответната биджа мантра, докато поддържате вниманието си в съответната област. Задръжте вниманието си например в муладхара и повтаряйте лам отново и отново. След това се концентрирайте в свадхищхана и повтаряйте вам за известно време. Продължете да повтаряте съответната мантра за всяка чакра.
Възможно е също да използвате геометричните изображения (янтри) или татви (елементи), свързани с всяка конкретна чакра. Има някои прекрасни медитативни практики, свързани с чакрите, техните точки на разположение, техните янтри и символи, които могат да бъдат намерени в книгите на шри свами Сатянанда Сарасвати Meditations from the Tantras („Медитации от тантрите“), както и в световно признатата „Йога нидра“.
Текста съм взела от сайта на Българската йога асоциация, държа да го отбележа като източник.
