Запазването на добра форма през бременността е изключително важно, за да се чувствате добре. Ако вашата бременност не е рискова и лекарят позволява, може да продължите с упражненията и да усетите ефект дори от умерени до леки тренировки. Ето какво препоръчва Американският Колеж по акушерство и гинекология за здравословна и безопасна бременост.
Бъдете последователна.
Тренирайте редовно поне 3 пъти седмично, а не с прекъсвания. Поддържайте умерен тренировъчен режим.
Избягвайте упражнения, свързани със скачане или резки промени в положението.
При резки движения и подскоци съществува риск от ставни контузии.
Наблюдавайте гърба си.
След първия триместър не правете упражнения, легнала по гръб. Освен това, избягвайте да стоите неподвижна дълго време. И двата вида действия могат да доведат до понижено кръвно налягане в матката.
Не се изсилвайте!
Трябва да знаете, че сега имате по-малко кислород за извършване на физическа дейност. Ако почувствате слабост, спрете. Не тренирайте до пълно изтощение.
Пазете равновесие.
Избягвайте упражнения, които могат да доведат до загуба на равновесие или травми в коремната област.
Спазвайте подходяща диета.
Уверете се, че с начина ви на хранене ще качите между 11 и 15 кг. през следващите 9 месеца. Повечето бременни се нуждаят от допълнителни 300 калории на ден, но ако тренирате редовно, вероятно ще ви трябват още. Включете в диетата си достатъчно въглехидрати, тъй като бременните ги използват по-бързо като източник на енергия, в сравнение с тези, които не са бременни.
Пийте!
Пийте много вода, за да сте хидратирана и да не прегреете.
Чувствайте се удобно.
Носете удобни, проветриви дрехи на слоеве, които се събличат лесно. Сутиенът трябва да ви е по мярка и да поддържа гърдите.
Охлаждайте се.
Пазете се от прегряване, особенно през първия триместър. Според Американския Колеж по акушерство и гинекология, прегряването през първия триместър може да бъде решаващ фактор за появата на вродени дефекти. Пийте много течности както по време на тренировка, така и преди нея. Носете дишащи дрехи на слоеве, не тренирайте в горещи, влажни дни. Не вземайте горещи вани и не ходете на сауна.
Избягвайте определени спортове.
Към тях спада ходенето на голяма надморска височина, както и всякакви действия, свързани с риск от падане или сблъсък с друг участник езда, катерене, ски, водни ски. Избягвайте и подводното гмуркане, тъй като достъпът на кислород е по-ограничен, а налягането върху вашите органи и бебето е голямо.
Превод от английски език: Гигилче