Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Тренировки в домашни условия - 112

  • 33 288
  • 749
  •   1
Отговори
# 735
  • в моя свят
  • Мнения: 2 363
преди време и моите режими бяха по 1200 калории. Вече не мога толкова да се лишавам. При отслабване и броене, спазвам минимум 1500-1700 калории.

# 736
  • Мнения: 43
преди време и моите режими бяха по 1200 калории. Вече не мога толкова да се лишавам. При отслабване и броене, спазвам минимум 1500-1700 калории.
Има разни сайтове с калкулатори спрямо височина,текущи килограми и физическа активност колко калории на ден са нужни, за да си поддържаш теглото, колко за да сваляш и т.н.
Спрямо моите мерки ми излизат за поддръжка на теглото 1800 калории на ден, а за отслабване обикновено дават с 500 надолу.
В момента използвам приложението Myfitness pal и там пък ми изчисли 1200 за отслабване.

Основен е въпросът  колко калории на ден се изгарят, затова за да добия бегла представа наскоро си взех смарт часовник. Но джаджата ми отчита само калориите докато вървя, а докато тренирам почти не мърда 🤷‍♀️
Та така, нямам идея колко калории горя по време да речем на една 40-45 минутна тренировка за цяло тяло или 30 минутно кардио.
Някоя от вас ползва ли такъв часовник от по-модерните, които мерят всичко?

# 737
  • Пловдив
  • Мнения: 4 102
Агент , не те е срам! Азорите и САн Мигел са ми любимото място на. света, миналата година ми пропадна пътуване до Терсейра, а тази мислех да седя 20 дни да ги обиколя всичките. Жалко, че ме сте имали късмет с времето. Сете сидадес е.... Нещо , което не се забравя. Чакам още снимки и хубаво време.

# 738
  • Варна
  • Мнения: 863
Момичета, дайте моля ви някаква тренировка или програма за ранен първи триместър. Досега бях на Insanity workout и някак си всичко за бременни, което намеря ми е направо все едно нищо да не правя. Знам че трябва да внимавам, но повечето, които намирам ми се струват по-леки и от разходка в парка...

# 739
  • Мнения: 532
Агент, прекрасни снимки и преживяване! Браво на вас и децата! Трябва да дойдете към нас да пробвате 401 trail 🙂

Ние с ММ днес избягахме половин маратон. Имах съмнения дали ще се справя, той още повече, защото едва преди няколко дни се върна, след като беше стоял месец почти изцяло на морско ниво. Ние сме на около 1500 метра надморска височина и определено се бяга по-трудно. След малко йога и после сядам с книжка в ръка. Работата - по-късно 🙃

Didi_bidi, поздравления! Лека и безпроблемна!  Мен лично ме е страх да давам съвети и идеи за трениране по време на бременност.

# 740
  • Мнения: 2 725
Агент, браво за куража. Аз сигурно щях да се скрия в първата закусвалня.
Диди, най-трудните, за които се сещам, бяха на leah serago и total body pregnancy. В ютюб - тези два канала:
https://youtube.com/playlist?list=PLpa0d6IJAhbgJ1BTnSisJZej9t6kNuFGT
https://youtube.com/playlist?list=PLYovK-I6zn_oh2zRMmv3Gb9AYn5zX55BQ
Реално обаче не очаквай кой знае какво от специалните програми. Определено са по-леки. Аз комбинирах с нормални тренировки, но ако не знаеш кои упражнения не се препоръчват и как да ги променяш, по-добре не рискувай.
За днес - кардио, долна част и корем с ластици.
https://youtu.be/uIMLMGP8qgU

# 741
  • Мнения: 16 694
Момичета, след като обиколих няколко лекаря, включително кардиолог и ендокринолог, се оказа, че ще живея 😂, но ме диагностицираха с начален стадий на Хашимото. Обясниха ми, че ако започна хранене по АИП има голям шанс всичко да влезе в релси без много драма. Сега чета и се оказва, че този начин на хранене изключва  доста от протеините, които обикновено консумирам. Ако някоя от вас се храни така и тренира, ще се радвам да ме насочи към източници, които да прочета и да си изясня малко повече как да си структурирам менюто.

Аз го спазвах миналата година няколко месеца. Ядеш основно зеленчуци (без пипер, домати, патладжани..), месо, органни меса, плодове, гъби, маслини, зехтин, гхи, тапиока, кокос/ово брашно/мляко. В този сайт по-надолу има списък с позволените храни и със забранените: https://www.thepaleomom.com/start-here/the-autoimmune-protocol/
Има бг фейсгрупа за рецепти. Мисля беше АИП рецепти или нещо такова.

Отчитам ден 13 от Съмъра след повече от седмица без тренировки.

# 742
  • Мнения: 1 606
Благодаря Дез и Дъждец, чакам книгата на Сара Балантайн, ще потърся и групата във ФБ. Много ми е тегаво, че ще трябва да се откажа от почти всичко, което обичам, но съм решила да го спазвам три месеца стриктно. Най-трудно ще ми е с кафето. Sad
Помня, че преди време някой беше пускал видео за правилната техника на бягане, дали е удобно да постне линковете от ново Simple Smile Може би беше Дез, но не съм 100% сигурна. Свалих приложение from couch to 5k и съм много амбицирана да участвам в бягането на Бегач в Борисовата градина на 31-ви октомври. Не за първо място, естествено, а за да докажа на себе си, че не е непостижимо да го избягам това разстояние. Иначе днес отчитам йога за освобождаване от стреса с Ейдриън и мисля от утре да започна Revolution.

# 743
  • Мнения: 8 170
Кайлис, не съм била аз със клиповете, може би Sprinkles?

Вчера намерих в ютюб две скици и много приятни девойки, и искам да споделя:
Едната е инструктор по калистеника с много хубав подход:
Луси:



Келти О'конър- скица голяма, хареса ми "аха" моментът за уж дребните детайли, които водят до съществени промени. Харесвам позитивни хора.



Краткосрочна цел Но 1:
Искам да превъзмогна страха от падане и да се махна от стената. В главата е всичко. И без това падам на крака, не по тил.
Краткосрочна цел Но 2: Да си оправя кривия таз, и да си върна шпагатите от миналата година. Десния ми хип флексор е тотално вдървен. А разтягах след тичане, и йога правех, явно не достатъчно.

Кракът ми все още е зле, имам забрана за тичане. Продължавам с ултразвуковата терапия, след това ме чака лазер, и след него ще видим.  Ще се уча да ходя на ръце дотогава. Satisfied

Заминавам на подложката- днес Ащанга първа серия, с малко за цвят и от втора.

# 744
  • Бостън
  • Мнения: 9 184
Ще пусна новата тема довечера, дори по рано, ако имам интернет на борда.

PS Адаш, наистина страхотна ваканция беше и островът е чуден, а Сете Си ги видяхме в прекрасно време още първия ден! Много активна, но лежерна ваканция, прекрасна храна навсякъде, телешкото, сирената, морското всичко и октопода най вече и ананасите са велики! Още по пътя насам в самолета поднесоха телешко, което беше най-добрата манджа, която съм яла във въздуха след 20 години полети между 4 континента. Но не продаваха или сервираха вино Simple Smile))) Сега ме чакат 3 седмици пост и молитва за да елиминирам 8 дни угаждане на корем и пиене на spumante още на закуска! Grinning

Последна редакция: нд, 29 авг 2021, 17:07 от Agent Provocateur

# 745
  • Мнения: 671
Привет, момичета не съм особено активна последно време...
Поздравления за чудесните резултати към момичетата, които споделиха снимки Simple Smile
Започнах тази мини програма https://www.youtube.com/playlist?list=PL9jpSjr09H4f6YrvAHrS2UODliAyd8m3A
 на Growwithjo X Growingannanas. Ще помисля с какво ще продължа.

# 746
  • Мнения: 8 170
Дойде ми инспирацията за тренировка за рамо, и спретнах една тази вечер, първата (и последната!) за месеца.
Оправих си сецването с йога окончателно, и вече не се и сещам за проблемното място.
Все си мисля, че заради контузията на крака без да искам компенсирах с каквото не трябва, и така се претоварих. Страх ме е от силови за крака още, освен да ги правя само на здравия крак. Stuck Out Tongue (шегувам се)

Връщам поне тези за горна част, като ще се опитвам да разнообразявам със собствено тегло.
Много бих искала навън на площадка, но с нашите обилни дъждове, току виж съм се удавила. И разходката ми се размина днес, лееше из ведро.

# 747
  • Мнения: 2 725
За днес - лека тренировка за корем с Анна.
https://youtu.be/JaNh3WZEVNU

# 748
  • Мнения: 938
От вчера започнах Beastmode серията на Карълайн. Разгледах я и смятам, че от това имам нужда в момента.
Вероятно няма да направя само една-две от 10-те тренировки - високоинтензивни с много подскоци. Пък може и друг акъл да ми дойде и да се пробвам Grinning
Не ги започнах подред, съобразих се с наличната мускулна треска Blush Вчера правих цяло тяло, днес - глутеус и задно бедро. Утре ще е рамене и ръце, като ще добавя малко корем.
Много е добра Карълайн, толкова добре структурира тренировките и така добре ме изморява за 40-50 минути, че почти преглътнах пантомимата Grinning

# 749
  • Бостън
  • Мнения: 9 184
Агент, прекрасни снимки и преживяване! Браво на вас и децата! Трябва да дойдете към нас да пробвате 401 trail 🙂

Didi_bidi, поздравления! Лека и безпроблемна!  Мен лично ме е страх да давам съвети и идеи за трениране по време на бременност.
^^^ #metoo

Sprinkles, признавам си без бой и без адвокат, че не знаех за 401 trail, мерси! Какво правехме преди Гугъл!?






НОВАТА ТЕМА

Общи условия

Активация на акаунт