Публикувана: 4 фев. 2022, 17:24 ч.
Последно мнение: 6 апр. 2022, 17:44 ч.

Тренировки в домашни условия - 115

44 807
756
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои препоръчителни упражнения за трицепс, бицепс и вътрешно бедро?
Каква е важността на храната за ефективността на тренировките?
Какви са някои препоръки за програми за тренировки за сила?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои препоръчителни упражнения за трицепс, бицепс и вътрешно бедро?
  
  За трицепсите могат да бъдат полезни упражнения като трицепс преса с щанга, френски трицепси, дипове. За бицепсите - сгъвания със щанга, хакерски къдрици, концентрирани къдрици. За вътрешното бедро могат да бъдат полезни упражнения като вътрешни сгъвания на краката, изпънати сгъвания на краката и странични сгъвания на краката.
- Каква е важността на храната за ефективността на тренировките?
  
  Храната играе решаваща роля за постигането на резултати от тренировки. Важно е да се поддържа балансирана диета, включваща достатъчно протеини, умерени въглехидрати и мазнини. Калорийният прием трябва да отговаря на нуждите на организма, като се вземат предвид и дните на тренировка и почивка.
- Какви са някои препоръки за програми за тренировки за сила?
  
  За начинаещи, подходящи са програмите на Fitness Blender и 5-иците. Тези програми предлагат умерени тежести и основни упражнения, които са подходящи за начинаещи. Освен това тренировките на Румяна Илиева също могат да бъдат подходящи за начинаещи като отправна точка.
- Какви са някои препоръки за упражнения за стягане и възстановяване на форма?
- Какви упражнения могат да помогнат за предотвратяване и лечение на диастаза след бременност и секцио?

# 735 4 апр. 2022, 20:08 ч.

Мнения: 2 965

Да нападите натоварват предно, задно и глутеус спор няма. Винаги съм казвала, че за мен напада е най- доброто упражнения за глутеус Евър. Мисълта ми беше, че изолиращите за задно бедро са много малко, румънска тяга и вариация на хип тръст ( като това даже не мисля , че е изолирано упражнение). Но може би няма и нужда, незнам.. Разсъждавам си просто.

# 736 4 апр. 2022, 21:14 ч.

Мнения: 5 642

Аааа как беее Карълайнчето баш глутеуса цели 👌
тяги на един на два крака ,клек на един крак,бг клек....дупето ми много дръпна...
Хора как го пиете този глутамин по колко пъти на ден ,преди по време на хранене или след и по колко?

# 737 4 апр. 2022, 23:06 ч.

Мнения: 1 210

За днес Total body cardio fix и Pilates fix от 21DF real time. Не мога да повярвам, че съм толкова постоянна в тренировките. Може би виждам вече промяна и това ми дава допълнителна мотивация. Имам още 6 дена по 2 тренировки и после ще почина, докато сме на ваканция.

Българския клек доста натоварва задното бедро. Любимо ми е още от ХиЧ. 🥰. Surrenders също попада в тази графа, но и двете упражнения натоварват доста квадрицепса.

# 738 5 апр. 2022, 01:17 ч.

Мнения: 11 779

С български клек успешно мога да се осакатя. От него много ме болят коленете, независимо с колко широк разкрач го правя.

# 739 5 апр. 2022, 07:31 ч.

Мнения: 10 559

Вчера ми беше ден за крака и гръб, т.е. задна верига, но в малкото свободно време което ми остана се занимавах с геометрия. Писах понеделника почивен.
Днес е рамо, ако обстоятелствата позволят.

Линофрина, а наколенки с дупка не спасяват ли положението? Те стабилизират коляното и връзките.
Ноу Фрейм, пия Глутамин 1 отмерка (май е 5гр) преди и след тренировка, непосредствено. Пие се и вечер преди лягане, но ме буди нощем за WC и пропускам.

# 740 5 апр. 2022, 08:08 ч.

Мнения: 2 765

Аз преди пиех сутрин на гладно глутамин след консултация с натуропат. Така се усвоявал най-добре, поне когато се цели възстановявяне на лигавицата на стомаха. Но за спортни цели нямам идея, може би както Дез казва преди и след тренировка.

Аз рано-рано и на гладно тренирах днес.
30 мин спининг- много потна и мотивираща трен и интервали

20 мин тазово дъно и корем, но има и упр за дупе сред тях, които тренират и корема и ТД
И следната трен за крака и дупе:

3 мин клекове-30 сек почивка
3 мин напади ляв крак-60 сек почивка
3 мин напади десен -60 сек почивка
3 мин клекове с ластик на краката-60 секпочивка
3 мин side walk -30 почивка
3 мин степ ъпс на лежанка с редуване на краката-30 сек почивка
3 мин ритници десен крак на постелка от 4 крака
3 мин ротници ляв крак
-малко стречинг-

# 741 5 апр. 2022, 08:20 ч.

Мнения: 1 036

Добро утро!
Днес правих ден 22, Епик 1:

Работих с 3 комплекта гири 2*5, 2*4 и 2*3. На повечето упражнения тежестите, които аз използвам са наполовина на тези, с които Карълайн работи.
И аз вече забелязвам ефекта от нейните тренировки, въпреки, че съм направила само 22 от Епик 1. Харесва ми подредеността й, излъчването й, методът й и дори мълчанието й. Не съм очаквала, че точно така ще успея да се концентрирам максимално.
Поздрави и хубав ден!

# 742 5 апр. 2022, 08:24 ч.

Мнения: 2 965

Преди когато почивах тренирах към 9-10 часа. Сега обаче най- оптималното време ми е към 2 часа, тогава се чуствам най- мотивирана и бодра. А през работни дни след работа към 6 -6,30 часа.
Днес пак ще почивам, нещо много ангажименти и не ми остава време.

# 743 5 апр. 2022, 09:11 ч.

Мнения: 1 902

Цитат на: dea76 в вт, 05 апр 2022, 08:20

Харесва ми подредеността й, излъчването й, методът й и дори мълчанието й. Не съм очаквала, че точно така ще успея да се концентрирам максимално.

Прекрасно си изразила и моите мисли Blush

Реших до края на седмицата да си взема частична почивка от Карълайн. Прекъснах Епик Heat (остават ми две седмици), за да започна IRON от следващия понеделник и веднага след него ще довърша Heat - така ще се получат точно два месеца - ключовите преди началото на лятото.
Днес направих 4 упражнения по 4 серии за гръб - дърпане на вертикален скрипец, гребане на хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка (имаме уред), широко гребане с лост, хиперекстензия на топка с диск 10 кг.
След това 4 Х 3 за трицепс - разгъване с диск зад глава, разгъване с въжета (на машината), Tate преси и трицепсови преси.
И накрая 10 минути за корем с Карълайн - почивката наистина е само частична Grinning

# 744 5 апр. 2022, 09:24 ч.

Мнения: 453

И аз ще започна новата програма на Каролайн от понеделник, предпочитаммда видя тренировките предварително. В момента наблягам на бягане.

# 745 5 апр. 2022, 09:29 ч.

Мнения: 2 765

Между другото има една румънка Нина..нещо си в май фитнес пал, не й помня ника, но е със страхотна трансформация от 1 година карълайн и диета. В предишния си профил я имах в приятели, но не мога да влезна в него, забравила съм си и паролата, и паролата на мейла, с когото се регистрирах там. Някой случайно да се сеща за коя жена говоря? Нина2018нещо си или може и да не е Нина, но нещо подобно. Адски искам да видя какво е постигнала за 2 години карълайн, а и постингите й са много мотивиращи.

# 746 5 апр. 2022, 11:33 ч.

Мнения: 11 779

Дез, не съм пробвала с наколенки, защото не притежавам такива. Коленете ме болят така гадно единствено при бг клек и напади напред.

Концепцията на новите тренировки не ми допада по отношение на това, че има ден за цяло тяло и ден за горна част. Предпочитам да тренирам отделните групи от горната част в различни дни и да не правя тренировки за цялото тяло. Личните ми дъмбели не са достатъчно тежки за някои упражнения и ако реша да пробвам програмата, за да е наистина iron, май ще трябва да я правя във фитнеса.

Спам Grinning

Скрит текст:

Маратонките на Каролин от първата тренировка много ми харесват Simple Smile

дали някой може да разпознае марка и модел

# 747 5 апр. 2022, 12:05 ч.

Мнения: 5 642

Благодаря за съветите за глутамина -значи ще го пия -преди,след тренировка и вечер евентуално...
За днес 40 мин гръб,бицепс и кор.
Активацiя на дупе от Юли to whom it may concern https://www.yulisgym.com/muskuli-dupe-klek/?fbclid=IwAR0ktBusANs … epNMGLgrhSw3MyBj0

# 748 5 апр. 2022, 16:17 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 806

НФБ, оптималната доза глутамин е 0.2 г на килограм тегло (напр. за 50-килограмов човек - 10 г). Изследвано е, че дози до 0.3 г на кг тегло са безвредни. Добре е да се раздели на няколко приема, като поне единият да е на гладно, а другият след тренировка. На гладно може да е сутрин след ставане или вечер 3 часа след вечерята.

Доста изостанах с тренировките миналата седмица и вчера и днес наваксах горната част и цялото тяло.
Загледах и първите тренировки от новата програма IRON. 30минутни са, което ми е супер за добавяне към кардио тренировката от ендгейм

# 749 5 апр. 2022, 17:57 ч.

Мнения: 15 762

Утре ще пусна новата тема, днес няма да успея!

Препоръчани теми

Рецептите на мама

Коя песен слушате сега - 50

Боя за коса - Blond48 - Клуб на блондинките

Мелничка за отпадъци за мивка

Причина:

Причина: