Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Коремни мускули при жени?

  • 1 599
  • 12
  •   1
Отговори
  • Мнения: 449
Дамите,на които са добре очертани коремните мускули ще съм благодарна да споделите ако ги поддържате постоянно на здравословно тегло , то изкарали ли сте период за покачване на мускулна маса (1-2 години едни 5-7 кг примерно? ) 50 кг съм и 154 см.Поддържам на 2200-2500, това показват анализите, всяка сутрин на гладно се тегля от 2 месеца.За такъв метаболизъм едва ли ще е нужно да падам на голям калориен дефицит, за да ги очертая.Но според някои хора за това тегло първо би било логично да кача мускулна маса преди да изчистя мазнини по корем и гръб, които закриват мускулите, които искам да ми личат.Тренирам силово 4 пъти седмично, прогресирам, любител съм.Вие какво мислите?

# 1
  • Мнения: 2 330
А тези калории са от какво?

# 2
  • Мнения: 22
Преса се вади с хранителен режим и кардио 20,30 мин. Защото кардиото не гори само мазнините!..
153 съм, на 50 кг си личат горните два реда. След малко редакция на въглехидратите падам на 46,47 и се показва и другия ред. Бълк за преса..определено не..
Калории не броя, кантара ми е просто ориентир. Главно ползвам огледалото. 😉

# 3
  • Мнения: 2 203
В момента съм на път към връщане на формата си след раждането преди 4 месеца. Като кг съм отдавна същата (171, 56-56,5 кг), на см ме дели 1 см от талия, дупе и бедра. Съотношението ми талия към дупе също се върна, не се разшири никоя част перманентно. Но по време на бременността загубих много мускулна маса и сега това си личи, а и не съм толкова стегната като преди)-пресата не се вижда така вече. Това като предистория. Конкретно на въпроса ти: преди имах видима преса без да са ми обемни мускулите и не съм качвала умишлено, просто тренирах много и от много години. Когато често тренираш корема, доста бързо се виждат резултати, ако имаш сравнително нисък % мазнини.

В момента съм на същите кг и мерки, но с повече % мазно и понеже кърмя и внимавам за възстановяването на тазовото дъно, ми е забранено да правя някакви интензивни и тежки тренировки. Може би дори ще се наложи да кача умишлено малко маса като бебето стане на 9-10 месеца.

Съответно зависи на какво ниво си и ти. Звучиш добре, тренираш редовно. Продължавай в същия дух и резултатите ще дойдат. Освен ако не искаш обемни коремни мускули или пък си с малко мускулна маса и процентуално много мазнини, не виждам смисъл от период на качване.

# 4
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 6 598
Аз също не виждам смисъл от бълк и после чистене за коремна преса. Направи малка рестрикция в мазнините, които приемаш. За какво ти е да качваш 5кг и после да ги сваляш?? Колко мускул и колко мазнини ще качиш при тези 5кг??
Според мен най-важното за храненето са макросите, а не само калориите
Качвам една снимка на едни и същи кг-ми, но с различен хранителен режим. Тренирам от доста време, но докато не промених храненето, не ми се получиха нещата. На 45г съм, 164см, 52кг

Подкрепям изцяло написаното от Снежинка, че тялото може да изглежда по абсолютно различен начин при едни и същи кг-ми. Самата тя го вижда по себе си като пример.
Снежинка, поздравления за бързото влизане във форма след раждането Simple Smile

Последна редакция: пн, 09 май 2022, 18:18 от ani_d

# 5
  • Мнения: 449
Спазвам хранителен режим от доста компетентни личности, които работят с коучинг.И от информацията, която научих (допитвам се до много , редовно тренирам) то при малко жени пресата се очертавала на здравословно тегло.Тоест за да имам преса трябва да падна на 40 кг може би.И за това съветът на всички е първо да кача мускулна маса колкото успее една жена горе долу примерно 5 кг за една година.А после да доизчистя.При умерен калориен излишък съвсем малко мазнини се качват и няма да са толкова много за сметка на мускулите.А при калориен дефицит не се губи толкова мускулна маса ако тренираш.На 2200 калории нищо не качвам.На 2400 що годе някакви 100 на седмица уж ама не е много сигурно, защото водното тегло много ми играе.Там е проблема не знам кога и дали изобщо ще покача.Имам спрян цикъл от дълъг дефицит , много краен беше на 1000-1200 калории.Не се върна на 2000 за 3 месеца, върна се когато минах на 2200(първи опит за качване пак за известно време и после пак спря).Това е от друга страна не знам добра идея ли е отново да се връщам на дефицит при такива хормонални проблеми.Просто искам плочки, но изглежда трябва да имам повече мускули за да ми дойдат на здравословно тегло.Ако сега се опитам може би трябва да падна дори под 40 (надявам се да не е бащ така).

# 6
  • Мнения: 2 203
Прекалено много анализи правиш по отношение на пресата. Ти изчисти сега, докато тренираш както трябва и по план. Виж какви ще са резултатите и ако ти трябва маса, може винаги да качиш и да изчистиш пак. Щом тренираш с тежести редовно, е и с треньор, ще има резултати (с добър хранителен режим, което очевидно значи повече от 1000, 1200 кал.-цели се към средата и над 1500-1600). Дали и кога ще те задоволят, няма как тук да разбереш според мен, само в течение на времето и спазване на рутината ти. Мнения на треньори и аматьори много. Практиката е най-добрият учител понякога и собственият опит, вкл. и собстврните грешки.
За цикъла: консултирай се с лекар. Може да не е свързано с диетата. Самото покачване на мускул и после сваляне на мазнина не е по-добро от ,,падане на нездравословно тегло". Цикълът се влияе от ниския процент подкожни, който ложе да го докараш и с повече мускул.

Последна редакция: вт, 10 май 2022, 13:59 от snowwhite12

# 7
  • Мнения: 449
Точно с гинеколог се бях консултирала още когато бях на дефицит и свалих много килограми (бях много над нормата и за известно време го спазвах) и тя си го каза, че от свалянето не ми работят хормоните и , че трябва да кача килограми за да се върне МЦ.Опитвам се от 8 месеца чисто да покача.Не спомена какви трябва да са точно тези качени килограми, пропуснах да я питам това, а трябваше.Аз подразбирах, че чисто е достатъчно, но да всъщност, на дамите не им работят хормоните точно при нисък процент телесни мазнини.Нямам цикъл при положение, че ям много.

# 8
  • Мнения: 2 203
На твое място не бих се стремяла към плочки, а към дисциплина в тренировки и балансирано, фертилно хранене. Тоест яж така,че да си възможно най-здрава. Здравето е атрактивно, а с времето рано или късно ще стигнеш до очертана преса. Ако нямаш цикъл, нещо е извън баланс и може рано или късно да излезе на яве дори под формата на косопад, проблеми с кожата, други странични ефекти. Не всяка жена с плочки е на нездравословно тегло и % мазнини, но може за теб целта да е стресираща тялото ти. Особено с периода на 1200 кал... дай си време, хормоните се балансират бавно и понякога дори с лекарска намеса. 8 месеца не е много. Според мен лекарката е имала предвид % мазнини.

# 9
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 6 598
Спазвам хранителен режим от доста компетентни личности, които работят с коучинг.И от информацията, която научих (допитвам се до много , редовно тренирам) то при малко жени пресата се очертавала на здравословно тегло.Тоест за да имам преса трябва да падна на 40 кг може би.И за това съветът на всички е първо да кача мускулна маса колкото успее една жена горе долу примерно 5 кг за една година.А после да доизчистя.При умерен калориен излишък съвсем малко мазнини се качват и няма да са толкова много за сметка на мускулите.А при калориен дефицит не се губи толкова мускулна маса ако тренираш.На 2200 калории нищо не качвам.На 2400 що годе някакви 100 на седмица уж ама не е много сигурно, защото водното тегло много ми играе.Там е проблема не знам кога и дали изобщо ще покача.Имам спрян цикъл от дълъг дефицит , много краен беше на 1000-1200 калории.Не се върна на 2000 за 3 месеца, върна се когато минах на 2200(първи опит за качване пак за известно време и после пак спря).Това е от друга страна не знам добра идея ли е отново да се връщам на дефицит при такива хормонални проблеми.Просто искам плочки, но изглежда трябва да имам повече мускули за да ми дойдат на здравословно тегло.Ако сега се опитам може би трябва да падна дори под 40 (надявам се да не е бащ така).
Нещо не мога да разбера - има някакво противоречие. Сега си 52кг, ще качиш 5 и ще станеш 57... И после ще чистиш?? И колко ще изчистиш?? 10 ли ще свалиш, защото, ако изчистиш 5 и пак станеш 52, една ли ще видиш пресата...
И изобщо не е задължително теглото да е нездравословно, за да има една жена плочки. Бях качила снимки в предния си пост, но явно не сте ги видяли. При 164кг съм 52кг и с плочки. Сега съм със същите мерки, но нямам плочки Simple Smile Така че всичко е въпрос на тренировки е макронутриенти, които да работят за вас, а не толкова на приети калории. Ако тези 2200 калории, които приемате не са разпределени правилно, трудно ще изчистите пресата. Но щом имате треньор, той би трябвало да знае какво да ви предложи

# 10
  • Мнения: 8 991
Ani, Анабелка е трол. Или поне не е истински профил. Има нещо странно там.
Много противоречия, много нещо. Работи с големи специалисти, няма преса когато би трябвало да я има, и въобще е мътна и кървава там.
И големите хвалби за 2200-2500 калории на ден, при този ръст. Явно са и много, щом няма преса. Но щом специалист бил преценил.....сигурно ние не разбираме.
Да се чуди човек защо изобщо пита. Да се има на приказка?

Edit: Всяка зима бълк-вам, при ръст 156см преса имам И на 53кг.
Най-ниско тегло 49кг за кратко, качвам нагоре бързо. Никога не съм била нездравословно слаба.
Мезоморф съм. 7 години бокс, силови, маратонец от 2018та. Не губя мускулна маса при тичане, заради силовите.
И съм истинска, виждали сте ме.

Последна редакция: ср, 11 май 2022, 11:28 от Dez

# 11
  • Мнения: 1 642
Аз съм 1,60 и при мен на 50 кг нищо не личи. Плосък ми е корема, но без мускули. В момента съм 46-47 (17% подкожни мазнини) и преди няколко седмици ме похвалиха за коремна дефиниция, което ме шокира, защото честно ви казвам, аз нищо не виждам. Имала съм си преса както си трябва, макар че моята не е особено красива понеже ми се разминават плочките 😁, това при мен беше на около 44-45 кг. Тогава се виждаше постоянно, в момента се очертават само контурите леко и то по-скоро след физическа активност.

В момента правя упражнения от дъжд на вятър, оправдавам се с отпускарския сезон, но когато имах преса ходих на 3 различни тренировки седмично, една табата, едно там бо, една тренировка със собствено тегло и без тежести за крака, дупе и корем. Опционално ако бях на кеф и по една йога. Рядко ходих да тичам, понеже не обичам. Аз съм слаба като структура, никога не съм се опитала да качвам мускулна маса, с различни упражнения обаче съм дефинирала много мускулите (всякакви такива) и съм ставала доста силна за ръста и кг си (при тегло 45 кг можех да вдигна 60 кг). През наистина спортните си периоди се изхранвам основно от варени зеленчуци, чисто месо, извара, яйца. Хляб не ям, но ограничавах паста и картофи, които много обичам, до една порция седмично, при това сравнително малка.

Тея 2500 калории и на мен са ми малко странни. На моят ръст и тегло според онлайн калкулаторите поддържам на около 1400-1500 при средна физическа активност.

# 12
  • Мнения: 18
Точно с гинеколог се бях консултирала още когато бях на дефицит и свалих много килограми (бях много над нормата и за известно време го спазвах) и тя си го каза, че от свалянето не ми работят хормоните и , че трябва да кача килограми за да се върне МЦ.

Не знам кога, защо и за пред кого са коремните мускули.
А нужни ли са като цел или за състезания?
А трябват ли ти женски хормони да създаваш поколение???


Аз с много спорт (и много ядене) бях дълги години 177см, 51кг.
Явно генетика и движение...

А плочките никога не са били самоцел.
Важно е здравето!

После с ковида ги качих едни луди кила, но полека лека и те ще си идат.

Важно е здравето, а не кой какво мисли за мен или как ме гледа.

Общи условия

Активация на акаунт