НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 142

  • 47 212
  • 771
  •   1
Отговори
# 45 29 апр. 2022, 13:06 ч.
  • София
  • Мнения: 17 775
Ако трябва да сме точни, макросите за такъв режим са около 70% от калориите (не грамажа) да идват от мазнини. Според мен е полезно да се знае горе- долу основните неща, които ядеш, какво съдържат. В една диета от 2000 кал, това са приблизително 150г или 1300+ калории от мазнини.
Не е казано, че трябва стриктно, но пресметни си горе- долу.

Сложих няколко неща, за да придобиеш представа. Аз в началото грам не се ориентирах, не обичам мазно и представата ми за поето количество беше сбъркана.
Твърдите сирена имат повече мазнини и по- добро съотношение.

# 46 29 апр. 2022, 13:13 ч.
  • Sofia
  • Мнения: 1 372
В кафето слагай течна животинска сметана, с висок процент масленост, вместо мляко.
Не всеки харесва масло в кафе, макар да обича и двете по отделно Simple Smile

# 47 29 апр. 2022, 13:14 ч.
  • Мнения: 15 356
Таня,разбрах.
Примерно в ден,в който ще ям пиле и салата,ще си правя бронирано кафе.В ден като днешния,когато ще ям топла "манджа" от настъргана гауда и масло,ще пропусна бронираното кафе.
Шарпи,виж сметаната,която Кетчър показа по-назад.С такава е идеално кафето .

# 48 29 апр. 2022, 13:42 ч.
  • Мнения: 4 461
Цитат на: Rayy в пт, 29 апр 2022, 13:05
Ти къде ги смяташ тези калории и макроси и грамажите ли гледаш или процентно съотношение? Сподели още няколко хранения, ако имаш желание.
Калории не смятам, а и честно казано и грамажите не гледам. Е, гледам да ям нормална порция де, не да се освиня.
Просто гледам да са от така наречените позволени храни.

Ето някои мои хранения, като се храня 2 пъти дневно - обядвам към 13,30 и вечерям в 20,00. Обяда ми е по малък като порция, вечерята по-обилна.
Обяд 1- парче кашкавал и парче шунка /по 100 грама някъде всяко/, 1 домат или 1 краставица.
Обяд 2 - топено сирене 100 гр. 1 домат, 100 гр шунка, 1 домат
Обяд 3 - пържола от бут с парче кашкавал.
Обяд 4 - 2 кюфтета на скара с малко топено сирене или кашкавал/1 краставица
Обяд 5 - кърначе с лъжица майонеза /1 краставица
Вечеря 1 - свинска пържола с лъжица майонеза и шопска салата със зехтин.
Вечеря 2 - Пилешко месо с гъби и заквасена сметана на фурна с шопска салата съ сзехтин.
Вечеря 3 - Пържола със зеленчуци на фурна /патладжан, тиквички/
Вечеря 4 - Пържола с гъби с масло.
Вечеря 5 - Бъркани яйца 3 броя с масло и кашкавал.
Вечеря 6 - Яйца на очи в масло с парче шунка.
Към всичко това за вечеря боцкам по 10 -12 маслини.
Ядки хапвам по 50 грама понякога /орехи, бадеми или бразилски орехи/
От време на време си слагам в салатата тиквени семки.
Чат-пат пия по 50 мл червено вино вечер /то май не е позволено, но съдейки по инфо от нета, няма много въглехидрати/.
Май това се сещам за сега...

# 49 29 апр. 2022, 13:57 ч.
  • Мнения: 2 275
https://smartlowcarber.com/kakva-e-razlikata-mejdu-vm-nvh-nvd-i-keto/

# 50 29 апр. 2022, 13:59 ч.
  • Мнения: 1 409
Аз избягвам млечни и колбаси, но честно казано менюто ти ми се струва режимно. Наистина - не се втелясвай в сметки.

# 51 29 апр. 2022, 14:25 ч.
  • Мнения: 4 461
Ето какво обядвах преди малко:

Белтъците са си най-високи и това е.

# 52 29 апр. 2022, 14:39 ч.
  • В полите на Пирин планина
  • Мнения: 20 377
Честно казано аз лично майонези разни, топени сирена и колбаси бих ги избягвала... Това не заради макросите, а заради здравословния източник на храната, която приемаме.
После - важно е по-висок % от калориите да идват от мазнини, а не грамажа на съответния вид (М, Б, В).
По-добре, вместо кашкавал с шунка, да се яде един омлет със салата. 3-4 чайца, колкото ще те нахранят.

# 53 29 апр. 2022, 14:45 ч.
  • София
  • Мнения: 17 775
Не са ти най- много белтъците. Затова горе казах да се броят калории Wink

100гр белтъчини не са колкото 100гр мазнини.

# 54 29 апр. 2022, 14:48 ч.
  • Sofia
  • Мнения: 1 372
За мен си е правило, че всичко извън месо, риба, яйца е за от време на време, за лека добавка, за вкус, за глезотия, за по-рядко, не всеки ден и не на всяко ядене. Ако е зеленчук или гъби, може да излезе от изключенията, но пак не е за основно наяждане.
Не е лесно, да, особено ако сега започваш или ако хранителните ти навици и вкусове са диаметрално противоположни. Но може да се привикне.

# 55 29 апр. 2022, 14:48 ч.
  • Мнения: 1 409
Този калкулатор не е адекватен за целите на режима, защото смята просто колко процента е 22 грама от общия брой грамаж без да взима предвид, че 1 гр мазнина е 9 калории, а 1 гр протеин и въглехидрати са по 4 калории. Може да си свалиш безплатната версия на MyFitnessPal и ти гарантирам, че разпределението там ще изглежда по коренно различен начин.

# 56 29 апр. 2022, 14:54 ч.
  • София
  • Мнения: 17 775
Да, в момента е 30/53/17 калорийно.

# 57 29 апр. 2022, 14:58 ч.
  • Мнения: 4 461
Цитат на: Lady Brinne в пт, 29 апр 2022, 14:39
Честно казано аз лично майонези разни, топени сирена и колбаси бих ги избягвала... Това не заради макросите, а заради здравословния източник на храната, която приемаме.
После - важно е по-висок % от калориите да идват от мазнини, а не грамажа на съответния вид (М, Б, В).
По-добре, вместо кашкавал с шунка, да се яде един омлет със салата. 3-4 чайца, колкото ще те нахранят.
Майонеза по принцип не ям, както казах я слагам само и само да има повече процент мазнини. Колбаси също не ям. Топено сирене ям обаче. То ако и него трябва да махна, съвсем няма да има разнообразие.

Цитат на: The Catcher in the Rye в пт, 29 апр 2022, 14:45
Не са ти най- много белтъците. Затова горе казах да се броят калории Wink
Кечър, ако не е проблем, може ли на това хранене да ми сметнеш колко процента М/П/В съм приела, за да се ориентирам, че явно това ми куца в пресмятането, просто не знам кое как да сметна, а смея да твърдя, че с математиката съм не на ТИ, ами направо гений Laughing

Момент, редактирам се, ако правилно съм сметнала:
Мазнини - 22 гр х 9 кал =198 кал
Протеини - 28 гр х 4 кал = 112 кал
Въглехидрати 16гр х 4 кал = 64 калории
общо - 374 калории, от които най-много калории са от мазнини и аз трябва да гледам това, а не грамажа.

Последна редакция: пт, 29 апр 2022, 15:08 от sharpy

# 58 29 апр. 2022, 15:05 ч.
  • София
  • Мнения: 17 775
Горе съм написала съотношението, като уточнявам, че яденето не е точна математика и все пак дава насоки.
Общо калории = 28*4+22*9+16*4 = 374
Мазнини = 22*9/374~ 53%
Белтъчини = 28*4/374~ 30%
Въглехидрати=16*4/374~17%

Сега, това, което виждаш и неоптималното съотношение според мен идва от топеното сирене. В него има 6-7гр въглехидрат. По принцип този тип млечни не са най- добрият избор.
Не знам дали обичаш пармезан, ементал, бри и подобни, но по принцип те са по- добре.

Не знам с каква цел си тук (кг, заболяване или просто така), но млечните също така са инсулиногенни по принцип. Само казвам. И другото - помня те от темата за косопада (надявам се да си го овладяла), но не се лишавай зорлем от белтъчини. В крайна сметка, от мазнини коса не никне. Wink

# 59 29 апр. 2022, 15:08 ч.
  • Мнения: 2 275
Напълно съм съгласна със Сиена и моя принцип е точно такъв като нейния.
Да не говоря, че майонеза , топено сирене и шунка за мен са индустриални храни, ако са купени.
За тоалетната не мога да помогна, след 2 варени яйца и масло направо тичам и то доста бързо към нея. Идеята с хуск съм я срещала също.
Нищо и никога не съм смятала, но се ръководех по идеята на Анна Хален (статията я пускам май във всяка тема и сега ще се въздържа). Интересна е и с анализа,който прави за причините за повечето килограми.
Но аз и преди имах за ориентир големина на чинията и разпределението на храната.
Пускала съм картинка за палео чиния.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата