понеже LL Cool J ме "зариби" в готварския форум (ето тук http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=162399.0)
и защото системата ми изглежда много разумна, реших да отворя тема тук.
преди да започнем
Няколко основни правила:
1. пийте вода, поне 1.5 – 2 литра на ден.
2. хранете се разнообразно и вкусно.
3. движете се повече.
4. опознайте себе си и се разделете с лошите си хранителни навици.
ИДЕЯТА
За всеки ден се полагат определено количество точки (виж по-долу), в зависимост от пол, тегло, възраст, физическа активност...
Храната и напитките имат определени точки в зависимост от калории, мазнини и фибри(влакнини).
Вие избирате как да разпределите точките си за деня, колко храненета, какво ще ядете.
От всеки дневен набор точки можете да икономисвате до 4, които трябва да бъдат използвани в рамките на седмицата.
Движението т.е. спорт – ходене, плуване, фитнес дава „премиални” точки, които се добавят към дневната „дажба”.
Някои изисквания при разпределяне на дневните точки:
1. яжте зеленчуци, не по-малко от 400г. дневно.
2. яжте плодове, не по-малко от 300г. дневно.
3. яжте калций, поне 5 от точките за деня, трябва да са за богати на калций храни.
4. яжте растителни мазнини, поне 2 точки за мазнини, на ден
Всеки може да си направи дневник, напр.
ЗАКУСКА
1._____________
2._____________
3._____________
= 5точки
ОБЕД
1._____________
2._____________
3._____________
= 7 точки
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА
1._____________
2._____________
3._____________
= 2 точки
ВЕЧЕРЯ
1._____________
2._____________
3._____________
= 6 точки
ОБЩО 20 точки
ИЗПОЛЗВАНИ точки - 20
СПЕСТЕНИ точки – 2
ПРЕМИАЛНИ точки – 2
Плодове - ....................
Зеленчуци - .................
Калций - ......................
Вода - ..........................
Хранете се поне 3 пъти на ден, с 1-2 междинни, времето между храненията не трябва да бъде повече от 4-5 часа.
Алкохол и сладкиши – не повече от 14 точки на седмица, като е желателно 14-те точки да не само за едното или само за другото.
Сега за изчисляването на точките:
ПОЛ
Жена ...........................7
Мъж ............................15
ВЪЗРАСТ
18-20 ...........................5
21-35 ...........................4
36-50 ...........................3
51-65 ...........................2
Над 65 .........................1
ТЕГЛО
От теглото си вземете десетиците, напр. при тегло 76кг се пише 7, а при 113 – 11.
РЪСТ
Под 160 .......................1
160 и нагоре ...............2
КАК ПРОТИЧА ДЕНЯ ВИ?
Основно седнал ......................................0
Основно прав, понякога седнал ............2
Основно в ходене, понякога седнал .....4
Извършвам тежка физическа работа ....6
ИСКАТЕ
Да отслабвате ..........................................0
Да запазвате килограми .........................4
Получените точки се събират и се получават личните точки
Минималното количество точки е 17, ако сумата ви е под това число, придържайте се към 17. в противен случай, организмът ви няма да получава необходимите му хранителни вещества.
За кърмещи майки, бременни и подрастващи схемата за изчисляване на личните точки е друга!
Формулата на WEIGHT WATCHERS за изчисляване на точките в храните е патентована.
P = (калории/50) + (мазнини/12) – ({min фибри,4}/5)
Тук има калкулатор за точките http://www.wlal.ru/weightwatchers/calculator.shtml
ми-и-и-и НА ДОБЪР ЧАС!