Празничната депресия – тъмната страна на светлите празници

Коледните празници обикновено се свързват с топлина, уют и семейна близост. Улиците блестят, рекламите ни заливат с усмивки, а социалните мрежи – със семейни снимки на идеални семейства. Но за много хора този период е всичко друго, но не и лек. Зад празничния блясък често се крият самота, натиск, сравнения и емоционална умора, които могат да доведат до това, което психолозите наричат „празнична депресия“, или „holiday blues“.

Самотата в „най-семейния“ сезон

Коледа е време, в което се очаква да сме заобиколени от своите близки. Но не всеки има семейство, партньор или приятелски кръг, на който да се опре. За самотните хора празничният период често подчертава тяхната липса – липса на връзка, на подкрепа, на принадлежност. Тишината у дома се усеща по-силно, когато отвън всичко крещи „празнувай“. Психолозите подчертават, че самотата по празниците често е резултат не от реалната липса на хора, а от усещането, че „всички останали“ имат нещо, което ти нямаш.

Срещите с роднини, които са ни неприятни

Понякога Коледа означава не уютни вечери, а задължителни срещи с хора, които ни натоварват: критични роднини, пасивно-агресивни коментари, стари конфликти, неудобни въпроси („Кога ще се ожениш?“, „Защо нямаш деца?“, „Още ли не си намерил по-добре платена работа?“). Тези ситуации изтощават, а вътрешното напрежение може да засенчи празника много повече от липсата на подаръци.

Много хора споделят, че тревожността им започва седмици преди празниците само при мисълта за задължителните семейни срещи.

Разочарованието и напрежението около подаръците

Макар че подаряването би трябвало да носи радост, то често поражда допълнителни притеснения. Финансовият натиск през декември е осезаем: по-високи разходи, очаквания за „стойностни“ подаръци, страх от това да разочароваме някого. Сравненията са неизбежни, дори между близки хора.

А след разопаковането нерядко идва и разочарованието – от подарък, който не е това, което сме искали, или от усещането, че усилията ни не са оценени. Парадоксът е, че жест, предназначен да сближава, понякога добавя още тежест към празничния стрес. А липсата на какъвто и да е, дори дребен или символичен, подарък от любимия човек може да попари всяка радост. И да постави куп въпроси – за чувствата, за връзката, за нейното бъдеще…

Социалните мрежи – витрина на „перфектните“ празници

В епохата на Instagram, TikTok и визуалните истории Коледа се превръща в своеобразно съревнование по идеалност. Празнични маси без нито едно несъвършенство, семейства в еднакви коледни пижами, луксозно украсени елхи, перфектни тела, усмихнати деца – всичко това създава илюзията за универсално щастие.
Но това са кадри, подбрани от десетки опити, обработени с филтри и разказани без споменаване на трудностите, които всяко семейство има.

Проблемът е, че мозъкът ни често забравя това. Започваме да сравняваме собствената си реалност – с неизмитите съдове, с напрегнатите моменти, с умората – с една чужда, добре режисирана картина. И тогава идват завистта, вината, чувството за провал и убеждението, че не се справяме достатъчно добре, вътрешно задушаващият въпрос: „Какво не ми е наред?“

Когато празниците ни тежат

Не е случайно, че много специалисти отчитат повишаване на случаите на тревожност, депресивни симптоми и емоционално изтощение в края на годината. Натрупаните очаквания – от обществото, от семейството, от самите нас – понякога са непосилни. Празникът, който трябва да носи лекота, често притиска с усещането, че „трябва“ да сме щастливи. А най-тежко е усещането за самота в момент, когато всички около нас говорят за общност.

Празничната депресия може да се прояви с:
•   липса на мотивация;
•   усещане за празнота;
•   раздразнителност;
•   умора и желание за изолация;
•   чувство за провал или безполезност;
•   усилване на негативните мисли.

Празничната депресия не е каприз и не е слабост. Тя е естествен човешки отговор на прекалено силни стимули и емоционален натиск.

Как можем да се погрижим за себе си?

Експертите препоръчват няколко подхода, които могат да помогнат:
•   Поставяне на граници – не е необходимо да присъствате на всяка среща или да влизате във всяка семейна дискусия.
•   Ограничаване на социалните мрежи – поне през най-напрегнатите дни.
•   Среща с приятел или човек, когото харесвате – дори кратък, искрен разговор може да облекчи напрежението.
•   Подарък време, а не преживявания.
•   Планиране на свои, лични ритуали – разходка в парка, любима храна, филм или книга, които ви успокояват.
•   Осъзнаване, че няма „правилен“ начин да празнуване – Коледа може да бъде спокойна, тихa, необичайна или дори минималистична.


Коледа не е съревнование. Не е и изпит. Тя е период, който за едни носи радост, за други – тъга, а за мнозина – смесица от двете.

Важно е да помним, че зад всяка усмивка в социалните мрежи може да стои умора, напрежение или болка. И че начинът, по който преживяваме празниците, не определя нашата стойност. Най-ценното, което можем да си подарим, е разбиране – към себе си и към другите.


Последвайте ни в социалните мрежи за още полезно съдържание:
BG-Mamma във Фейсбук
BG-Mamma в Instagram