A покрай хиатална херния на стомаха ме е страх от упражнения с тежести. С какво и как мога да ги заменя?
- Публикувана: 3 юни 2026, 19:51 ч.
- Последно мнение: 10 септ. 2026, 16:33 ч.
Какво се случва ПРЕДИ менопаузата? Да споделим и да обсъдим. Тема №38
А много хубав въпрос мари и аз имам малка хиатална херния, установиха ми я при последната гастроскопия?
плуването с нищо не помага срещу остеопения/остеопороза. Плувците без силови тренировки, са с най кухите кости.
По големи глупости за крачките, не бях чела. Въпрос на организация е , не на драскане във форума. Сори, ама и аз съм 8ч пред комп. на работа, но под 10 000-13 000-15 000 крачки не се прибирам в къщи. И при това сме само на домашна храна - т.е. готвя и то по много, почти всеки ден и съм в 21ч. в леглото .
НО ставам в 5:30ч , както много от вас и в 6:20 ч. сега, след гимнастиката съм с кученцето навън. Да хвана идващата дневна светлина, че да си намаля кортизола... Сега ми предстои още 1 море и после живи / здрави от октомври във фитнеса, но само сб/нд , че през седмицата -съсвсем не искам да ходя вечер, че да си вдигам кортизола преди сън.
Над 25 000 крачки събирам само , когато съм отпуска. Просто цял ден, меря улиците.
Всеки си знае приоритетите .
По големи глупости за крачките, не бях чела. Въпрос на организация е , не на драскане във форума. Сори, ама и аз съм 8ч пред комп. на работа, но под 10 000-13 000-15 000 крачки не се прибирам в къщи. И при това сме само на домашна храна - т.е. готвя и то по много, почти всеки ден и съм в 21ч. в леглото .
НО ставам в 5:30ч , както много от вас и в 6:20 ч. сега, след гимнастиката съм с кученцето навън. Да хвана идващата дневна светлина, че да си намаля кортизола... Сега ми предстои още 1 море и после живи / здрави от октомври във фитнеса, но само сб/нд , че през седмицата -съсвсем не искам да ходя вечер, че да си вдигам кортизола преди сън.
Над 25 000 крачки събирам само , когато съм отпуска. Просто цял ден, меря улиците.
Всеки си знае приоритетите .
Така е, всеки си знае приоритетите, предпочитам да поспя сутрин, няма начин да стана в пет, кожата и съзнанието ми си почиват със сън. Изглеждам свежо и добре. Не че спя до 8, защото и сутрин имам един куп работа за вършене, пералня,простиране, закуска, обяди за офиса,, понякога и готвя сутринта и т.н. Живея на десет минути от офиса, пеша вървя, но няма да навъртя кой знае колко... силови упражнения няма да правя и в 9,30 няма да си лягам. Имам и семейство и трябва да общувам и с него...!
Аз работя 10+ часа на ден, но работя вкъщи. Сутрин правя над час разходка бърз ход, вечер след работа час-два. Останалите крачки ги натрупвам в ежедневието, което при работа хоум офис ми е малко по-динамично, отколкото стоенето в офиса.
Горната част на тялото може да се раздвижва и с упражнения без тежести. Има много в интернет. С гирите и мен не ме бива и ползвам едни, които спокойно могат да минат за "детски".
*Имах приятелка, която работеше в голям строителен магазин и ми обясняваше, че докато е на смяна прави над 30 000 крачки.
Горната част на тялото може да се раздвижва и с упражнения без тежести. Има много в интернет. С гирите и мен не ме бива и ползвам едни, които спокойно могат да минат за "детски".
*Имах приятелка, която работеше в голям строителен магазин и ми обясняваше, че докато е на смяна прави над 30 000 крачки.
Със сигурност достатъчно сън е много по-важен от това дали крачките са 7 или 14 хиляди.
10 000 крачки всъщност са доста малко.
Аз моя сън си го меря/измервам и анализирам с пръстен, бях питала дали ползвате такъв, но май никой не се отзова. Зная колко ми е дълбокия, лекия , REM, будно състояние.
Момичета, трябва си труд по темата с пред/мено пауза иначе не става. Или - или.
Момичета, трябва си труд по темата с пред/мено пауза иначе не става. Или - или.
A покрай хиатална херния на стомаха ме е страх от упражнения с тежести. С какво и как мога да ги заменя?
а някой може ли да обясни какво аджеба са силови тренировки, ама ей така на нормален език? защото наистина е някаква повсеместна мания да се говори и инфлуенсва за силови тренировки, мускули и протеин, ама някакси са все инструктори от фитнеси и предполагам, че имат предвид там да ходиш да ги правиш тези силови упражнения, защото някак се подразбира, че включват вдигане на тежести? което принципно сигурно е ок, ако така или иначе имаш време да ходиш във фитнес, но вкъщи как се правят прословутите силови тренировки? и колко е безопасно това за хора с остеопения/остеопороза на гръбначни прешлени? знам доста за Liftmor изследването, което е доказало, че това е най-ефективният начин за увеличаване на костна плътност, но там все пак тренировките са правени с инструктори, които са обучени за тези състояния, а не с инфлуенсъри, разпращащи "индивидуални" тренировки и режими на всеки, който им е отговорил под поста с "искам"...
аз тежести ( щанги ) няма да вдигам, но корем, крака, дупе и горна част на ръцете (вътрешна и външна ) - на машините ще правя. Клековете в къщи, с/без гиричка вършат страхотна работа. Това е моето, няма нищо общо със силовите на синовете ми. Та аз не нося тежки пазарски торби, няма как да вдигам тежки дъмбели.
аха, значи клякането е силова тренировка
ако просто го казват така вместо с калъпа от булетпойнти, направен от изкуствен интелект за триадата от по-горе (силови, мускул, протеин), има по-голям шанс хората да разберат, че всъщност и те тренират "силово" вместо да си представят някакви имагинерни фитнес чудеса и да се чувстват гузни, че не ги знаят
ако просто го казват така вместо с калъпа от булетпойнти, направен от изкуствен интелект за триадата от по-горе (силови, мускул, протеин), има по-голям шанс хората да разберат, че всъщност и те тренират "силово" вместо да си представят някакви имагинерни фитнес чудеса и да се чувстват гузни, че не ги знаят
а някой може ли да обясни какво аджеба са силови тренировки, ама ей така на нормален език? защото наистина е някаква повсеместна мания да се говори и инфлуенсва за силови тренировки, мускули и протеин, ама някакси са все инструктори от фитнеси и предполагам, че имат предвид там да ходиш да ги правиш тези силови упражнения, защото някак се подразбира, че включват вдигане на тежести? което принципно сигурно е ок, ако така или иначе имаш време да ходиш във фитнес, но вкъщи как се правят прословутите силови тренировки? и колко е безопасно това за хора с остеопения/остеопороза на гръбначни прешлени? знам доста за Liftmor изследването, което е доказало, че това е най-ефективният начин за увеличаване на костна плътност, но там все пак тренировките са правени с инструктори, които са обучени за тези състояния, а не с инфлуенсъри, разпращащи "индивидуални" тренировки и режими на всеки, който им е отговорил под поста с "искам"...
Изобщо няма да съм изненадана в близко бъдеще фитнес манията със съпътстващите я орторексични особености на храненето да бъде включена в класификатора на психичните разстройства.