КАК ТРЕНИРАХ-3

# 600 18 фев. 2008, 16:37 ч.

Мнения: 3 698

Днес-ханш, бедра - 30мин. + степер 45 мин. bouquet

# 601 18 фев. 2008, 20:14 ч.

Мнения: 7 186

крос- 10, гръб, рамо, трицепс и 35 на колелото Simple Smile

# 602 18 фев. 2008, 21:29 ч.

Мнения: 154

Днес :
90 клека
коремни преси за долна и горна част
5 минути на степера на степен 4.5
10 минутина пътечката на 7% и 5.5 скорост
правих разкрачи и там на един уред пак за бедрата

# 603 18 фев. 2008, 22:36 ч.

Мнения: 134

Загряване 10 минути, степер 50 минути, грички, след това разтягане 20 минути. Rolling Eyes

# 604 18 фев. 2008, 22:55 ч.

Мнения: 1 655

пътека 60 минути, малко ръце и корем, накрая разстягане

# 605 19 фев. 2008, 11:07 ч.

Мнения: 73

Днес само кардио:
пътека - 20мин
кростренажор - 20мин
степер - 20мин

# 606 19 фев. 2008, 11:30 ч.

Мнения: 1 254

аз вече направих 30мин тае-бо+30 мин упражнения за гърди и дупе

според вас дали е добре да направя следното:
през ден да редувам по 30 мин тае-бо(за коремните мускули) и 30 мин упражения за различните части на тялото (гърди, бричове, паласки, крака)
(знам че трябва повечко време но толкова мога да отделя на ден)

# 607 19 фев. 2008, 11:45 ч.

Мнения: 4 678

Днес-гърди+пътека 45 мин bouquet

Мис,може да ги редуваш Peace

# 608 19 фев. 2008, 12:12 ч.

Мнения: 1 279

От вчера ходя на фитнес... ooooh!

Днес вече не мога да си мърдам ръцете... Mr. Green

Като ме емнаха - нали ми е за пръв път... Rolling Eyes

15 мин.на велото
после някакъв комплекс за долна част, състоящ се от:
20 бр.избутване с крака на една плоча
20 бр. на един уред дето трябва да си събирам краката
20 бр.на един дето трябва да ги разтварям
30 бр.на един...а сега де newsm78

...сядам, дърпам нещо пред гърдите си, опирам се на него и после с корем натискам, навеждайки се надолу...
3 мин.на кростренажор.
Тоя комплекс ме накараха да го повторя три пъти.
После лягам на една лежанка по гръб и с две 2 кг.ви гирички правя упражнения за горна част.Дигам ги нагоре с изпънати ръце и ги спускам, като свивам ръце отстрани на тялото, за да застанат на нивото на гърдите.3 серии по 15 пъти.
После на друг уред за мъчения Mr. Green

дърпах един лост пред гърдите си - 3 серии по 15 пъти.
За корема - голям Embarassed

.На една лежанка, съвсем на ръба седнала, подпряна отзад с ръце и да вдигам торс и крака, да ги събирам едни към други.Трябвало 3 серии по 20.Аз 20, ако направих както трябва, постижение ще е ! Embarassed

Накрая на пътечката, скорост 4, 20 мин.
Мислех, че всичко ще ме боли, ама само "крилцата" отзад са ми "пострадали".Кълките и дубарата - яки излязоха!!!

# 609 19 фев. 2008, 16:06 ч.

Мнения: 5 022

Здравейте, пак имам нужда от помощ Hug

От днес вече твърдо тръгнах на фитнес, нещо вкъщи ми писна само на велото. Целта ми е стягане. Сутринта хапнах към 10, тренирах от 13.30 до 14.30 и се прибрах озверяла от глад. Какво да ям за да не огладнявам така?
Първите 2-3 седмици реших да правя цяло тяло и после кардио, после с програма. ще ходя 3 пъти седмично и мисля 2 пъти да карам сутрин велото пак по 30-40 минути, в дните които не ходя на фитнес.
Така дали ще е добре newsm78

и какво да ям newsm78