Публикувана: 10 ян. 2008, 17:17 ч.
Последно мнение: 28 ян. 2008, 10:31 ч.

6 дена на режим , на седмия потоп

44 521
497
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява споделената диета във форума?
Какви са основните принципи на здравословното хранене и диетата, описана в публикациите?
Какви са препоръките за спазване на диета?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява споделената диета във форума?
  
  Споделената диета във форума е разработена от диетолога Ипократ Пападмитракос и се основава на принципите на честото хранене, балансирано съотношение на макронутриенти (20% мазнини, 40% протеини, 40% въглехидрати), адекватна хидратация, ниска калорийна диета и метаболитна активност с един свободен ден. Диетата включва разнообразие от здравословни храни като активиа, мюсли, плодове, пилешко месо на скара или печено, риба тон на консерва в зехтин, сирене фета или извара с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци (пресни или варени), пълнозърнест хляб „Бонус“ и „Тонус“, както и други подходящи опции. Предоставен е списък с инструкции и забележки за приготвяне на ястия, използване на подправки и препоръки за консумация на вода и често хранене.
- Какви са основните принципи на здравословното хранене и диетата, описана в публикациите?
  
  Основните принципи на здравословното хранене включват честото хранене, балансирано съотношение на макронутриенти (20% мазнини, 40% протеини, 40% въглехидрати), прием на достатъчно количество вода, контрол върху калориите и включване на физическа активност. Здравословната диета предлага разнообразие от храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Диетата се основава на консултации с диетолог за определяне на предпочитанията за храна. Основните принципи включват консумация на яйца, пилешко месо, зеленчуци, сирене и кисело мляко като протеини; плодове и черен хляб като въглехидрати; готвене без мазнини; ограничаване на солта и задължително пиене на вода преди хранене.
- Какви са препоръките за спазване на диета?
  
  Препоръките за спазване на диета включват често хранене, консумация на достатъчно вода, използване на подправки без сол, разнообразни храни, избягване на пържени и сладки храни, различни указания за приготвяне и консумация на ястия и вода.
- Какви са препоръките за подобряване на метаболизма?
- Какви са препоръките за поддържане на мотивацията и силата на волята при спазване на диета?

# 120 17 ян. 2008, 15:13 ч.

Мнения: 239

привет отново! nepukistka, не съм съгласна с това, което казваш за намалянето на количеството храна с времето. По тази логика излиза, че ако си 58кг и имаш да сваляш 2кг не трябва да ядеш почти нищо. идеята на режима е да се покачват постепенно калориите, за да може, като стигнеш до задържащ режим, да гориш всичко, което приемаш. да не говорим пък за свободно хранене - ако си приемала по 1000 калории дневно и като свалиш килограми започнеш да приемаш 2000, със сигурност ще си върнеш килограмите бързо бързо. това си го спомням много ясно от ипократис - с времето се увеличава разнообразието и количеството храна, за да може организма да изгаря повече и да свикне да изгаря всичко.

а относно кофичката кисело мляко - обема храна също е от значение. ако всички слабеехме само при отрицателен калориен баланс, никоя нямаше да има проблеми с килограмите. важни са комбинациите храни, последователността, която ти също отчиташ, но и обема. една малка активия може да е същите калории като една цяла кофичка кисело мляко, но една цяла кофичка е доста повече като количество. калориите не са всичко, има и количество белтъчини, както и други съставки. по-добре изяж половин кофичка кисело мляко и 1 плод, отколкото цяла кофичка без плод. поне това е моето мнение Simple Smile

успех!

# 121 17 ян. 2008, 16:45 ч.

Мнения: 3 479

Здравейте всички Hug

,
на този режим бях преди малко повече от три години. Тогава имах десетина килограма за смъкване. Първата седмица отслабнах с 2кг, на втората почти нищо, което ме демобилизира. На всичкото отгоре това беше преди коледните и новогодишните празници. После се заредиха самите празници и диетата отиде в забрава. След празниците пък почнах да спортувам три пъти седмично и храната от този режим вече не ми беше достатъчна, та го прекъснах. От спортуването не отслабнах, но се стегнах и се виждаше ефекта. После забременях с третото си дете и така килограмите пак тръгнаха нагоре.
Сега съм 71 кг и съм висока 1.68. Смятам да се присъединя към вас в понеделник. В началото няма да спортувам, защото съм със счупена ръка и ще ми свалят гипса в края на другата седмица. После вече ще реша как ще повиша двигателната си активност.
Поздравявам всички волеви дами от тази тема и се надявам, че реално ще стана една от вас, защото като стане дума за хапване, особено на тестени работи, волята ми е нула Embarassed

# 122 17 ян. 2008, 17:11 ч.

София
Мнения: 242

Здравейте момичета,
smile3501

на Saga и bifana!
Rien, довечера от къщи ще дам таблицата на Търмънд. Там се следи основно пулса според възрастта. За мен оптимален е 120.
Привет на всички, които сега започват!
Днес ми е много натоварен ден и изобщо нямам време за ядене, което е кофти за режима. То и без това на обяд имах само плод и кисело мляко, та в движение хапнах една мандарина и пропуснах любимото ми мляко Simple Smile

Момичета, пиете ли витамините?
До довечера.

# 123 17 ян. 2008, 18:25 ч.

Mediterraneo
Мнения: 42 509

Какви витамини пиете Thinking

Аз никакви.

# 124 17 ян. 2008, 18:35 ч.

Мнения: 992

Цитат

Витамини,минерали и др. хранителни добавки.
Закуска :1 разтв.табл. вит.с(1000mg), 2 хапчета невробекс.1 хапче витА.
Обяд: 2 хапчета невробекс.
Вечеря: 1 разтв.табл. някакъв мултивитамин с минерали ,1 хапче витЕ.

ето тези витаминки тарталета, принципно е хубаво да се пият , аз в началото не ги пиех (като спазвах режима миналата година) и след две три седмици започна да ми се лющи кожат, така че наложи ми се да ги почна и естествено след няколко приема нщата се нормализираха. Ако искаш виж сама как ще се чувстваш, забележиш ли нещо просто ги купуваш и почваш
аз малко съм несериозна и тази седмица, ноо от другата съм твърда, нищо няма да ме спре

# 125 17 ян. 2008, 19:09 ч.

Мнения: 239

с огромно удоволствие бих пила витамините, но не мога да си позволя повечето, че тук са доста скъпи.. пия вит. Ц сутрин и мултивитамина вечер, а за Б ям най-вече банани Simple Smile

А и Е за сега не мога, но бих искала (те са тези, които влияят на кожата). иначе вит. Б е важен за разграждането на мазнините, както и за да не се изнервя човек (действа успокояващо до известна степен). ако не се лъжа бях чела, че намаля и желанието за сладко, тъй като има регулиращо действие върху кръвната захар. с други думи - пийте витамините при възможност Simple Smile

Добре дошла Галче и успех с режима!

# 126 17 ян. 2008, 19:42 ч.

в резерват
Мнения: 3 722

За кожата и косата се препоръчва ленено семе - смляно, по 1 с. л. на ден. Аз ще си слагам от него в млякото вместо мюсли.

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=237996.0

# 127 17 ян. 2008, 20:05 ч.

Мнения: 239

момичета, искате ли да определим ден за теглене веднъж седмично? хем ще следим прогреса, хем ще се фукаме, хем ще знаем, че трябва да се отчитаме Simple Smile

един вид заместваме контролното теглене при ипо! аз предлагам вторник. на кой кой ден му е удобно?

# 128 17 ян. 2008, 20:19 ч.

в резерват
Мнения: 3 722

Цитат на: chugra в чт, 17 яну 2008, 20:05

един вид заместваме контролното теглене при ипо! аз предлагам вторник. на кой кой ден му е удобно?

По принцип съм за идеята, обаче току що ми дойде МЦ-то и кг-те ми са с поне 1.5 отгоре Embarassed

.
Саморедактирах се. ooooh!

С тези хормони в момента.... естествено, че само първите две седмици няма почивка.

Та както решите за тегленето Peace

Последна редакция: чт, 17 яну 2008, 20:40 от Danielka1

# 129 17 ян. 2008, 20:29 ч.

Мнения: 1 610

Аз съм съгласна с контролното теглене, но смятам контрола да ми е четвъртък понеже днес почвам. Стартирам 77 кг. Да видим ще има ли полза от глада.
Някой ще даде ли задържащ режим?

# 130 17 ян. 2008, 20:29 ч.

Мнения: 239

то само първия 7-ми ден от режима няма потоп. след 12-тия ден всеки седми ден е свободен от ограничения. ако примерно свободния ден се пада в неделя се изпуска само първата неделя. след 12-те първоначални дни всяка неделя е свободна от ограничения. а и е добре да се тегли човек няколко дни след потопа, вместо точно преди свободния ден, за да види как му реагира организма и дали се възстановява бързо след свободния ден. на мен свободен ми е неделя, вторник-четвъртък съм ок да се тегля. вие?

# 131 17 ян. 2008, 20:30 ч.

Има много детски смях.
Мнения: 3 144

Потопът е всеки 7- ми ден.
Цикълът от 13 дена режим, ядене чак на 14- ия важи само за първите две седмици. Т.е. само през първата седмица седмият ден е режимен. Peace

# 132 17 ян. 2008, 20:56 ч.

София
Мнения: 242

Съгласна за меренето! Който и да е ден, за мен няма значение, само да спра с това ежедневното.
Rien, не се сещам къде в компютъра ми е таблицата, но формулата знам наизуст:
220- възрастта=максимален пулс. Изчисляваш 65-70% от максим. пулс и получаваш пулса, който трябва да поддържаш по време на тренировката, за да бъде тя аеробна, т.е. да гориш мазнини. И задължително поне 40 мин. Горенето започва след 30-тата минута.
В никакъв случай не казвам, че точно това е най- добрия начин за каране на велоергометър. Това е моят начин. Много специалисти поддържат т.н. интервално каране.

# 133 18 ян. 2008, 00:16 ч.

Мнения: 2 492

chugra явно всеки си има версия ... но аз си поддържам моята .
С намаляване на килограмите се намаляват и калориите , друг е въпроса , че при достигане на оптималното тегло се минава на поддържащите калории за него .
И колкото и да ти е добър метаболизма , пак има леко покачване / 1 - 1,5 кг/ , което се нормализира с времето .

А ти гарантирам , че е по добре да изядеш една кофичка с кисело мляко от 400 гр пред една активия .
Първо защото това замества цяло хранене и не е добре да падаш под 1000 калории и втора , защото в активията има захар , повече въглехидрати и най - новото - рициново масло .
Това след се установи след като едно момиче от форума пусна да изследват една активия в лаборатория - имаше и тема за това .
Никакви тайни бифиду есенсис бактерии , чисто рициново масло . Mr. Green