крака, корем и 35 кардио, добре се поразмазах днес 
- Публикувана: 4 март 2008, 23:19 ч.
- Последно мнение: 8 май 2008, 13:16 ч.
КаК ТренираХ-4
Здравейте!
От понеделник мисля да ходя на фитнес.За първи път ще ми е.Аз въобще не съм спортна натура и никога не съм тренирала,ама вече се налага.Искам да се стегна и да запазя свалените кг.Мързела отива в страни.Искам и вело да си купя,ама малко по-нататък.Та глупавия ми въпрос ще е -колко пъти седмично и по колко трябва да ходя като за начало?Аз си мисля,че 2 пъти седмично ще е добре,ама като съм твърде боса в темата,а и има кой да ми помогне-моля за отговор.Аз съм на 30 г.,168/55кг.,ако въобще има някакво значение!
От понеделник мисля да ходя на фитнес.За първи път ще ми е.Аз въобще не съм спортна натура и никога не съм тренирала,ама вече се налага.Искам да се стегна и да запазя свалените кг.Мързела отива в страни.Искам и вело да си купя,ама малко по-нататък.Та глупавия ми въпрос ще е -колко пъти седмично и по колко трябва да ходя като за начало?Аз си мисля,че 2 пъти седмично ще е добре,ама като съм твърде боса в темата,а и има кой да ми помогне-моля за отговор.Аз съм на 30 г.,168/55кг.,ако въобще има някакво значение!
3-4 дена на седмица е по-добре
Като начало тренирай всичките мускулни групи на всички уреди,за да ти свикне тялото и мускулите на натоварването и стреса-поне 2-3 седмици
Загрявай и разтягай добре
В събота гръб и кардио
В неделя корем, крака и кардио
Да споделя с Вас, тренировките са ми доста добре - 4 пъти в седмицата, но храненето ми е ужасно. То е едно лутане из всички диети. Истината е, че не обичам месо, а не издържам на изкушението - сладко. Не знам дали да не се обърна към някой фитнес инструктур за хранителен режим. Иначе пия Л-карнитин преди тренировка и липозан по три пъти на ден. Определено мускулите са ми доста стегнати, но и омазняването ми е обилно.
В неделя корем, крака и кардио
Да споделя с Вас, тренировките са ми доста добре - 4 пъти в седмицата, но храненето ми е ужасно. То е едно лутане из всички диети. Истината е, че не обичам месо, а не издържам на изкушението - сладко. Не знам дали да не се обърна към някой фитнес инструктур за хранителен режим. Иначе пия Л-карнитин преди тренировка и липозан по три пъти на ден. Определено мускулите са ми доста стегнати, но и омазняването ми е обилно.
1 гърди,трицепс-кардио
2 гръб,бицепс-кардио
3 рамо,корем-кардио
4 крака-кардио
2 гръб,бицепс-кардио
3 рамо,корем-кардио
4 крака-кардио
Tренировката за крака включва и дупе
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/quadriceps/
Ако искаш корема тренирай 2 пъти,каква е целта
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/quadriceps/
Ако искаш корема тренирай 2 пъти,каква е целта
Имам нужда от стягане най-вече.
А едновременно кардио с тежести някой правил ли е ?! 
Аз да 
и то принудително-не ни работи асансьора, живеем на 11 етаж и за разходка трябваше да сляза и да се кача пеша, през половината от "тренировката" носех 11 кг. тежест /дъщеря ми/ плюс багаж /кукленска количка с бебе кукла/.Мноооооого тонизиращо беше, ама дано скоро оправят асансьора, предпочитам си другите тренировки 
.
Аз да и то принудително-не ни работи асансьора, живеем на 11 етаж и за разходка трябваше да сляза и да се кача пеша, през половината от "тренировката" носех 11 кг. тежест /дъщеря ми/ плюс багаж /кукленска количка с бебе кукла/.Мноооооого тонизиращо беше, ама дано скоро оправят асансьора, предпочитам си другите тренировки . 
/ - 30 мин. за ханш и бедра .
Нямам време да се поразтърся около това, което сте писали и затова ви моля да ми разясните малко повече за хранителния режим. От 1 седмица ходя на фитнес, имам да свалям 15 кг. По колко пъти на ден трябва да ям (тренирам вечер към 19:30 ч), какви храни могат да се консумират и какви да се избягват освен хляб, сладко, газирано, алкохол и всякакви чипсове и полуфабрикати. Ще се радвам на всякакви полезни съвети.