Публикувана: 24 ноем. 2010, 15:23 ч.
Последно мнение: 2 юни 2011, 06:37 ч.

Как тренирах - 14

29 644
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кой спорт трябва да практикувам, за да сваля мазнини и 4-6 килограма?
Как мога да постигна стегнато тяло, без да изграждам мускули и без да получавам тонизирани мускули?
Колко дълго трябва да продължи една кардио тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кой спорт трябва да практикувам, за да сваля мазнини и 4-6 килограма?
  
  Изборът на спорт за отслабване зависи от личните предпочитания и възможности. Въпреки това, аеробните упражнения често се препоръчват поради ефективността им при изгаряне на мазнини. Важно е обаче да изберете дейност, която ви харесва, за да поддържате последователност. Първоначално трябва да се установи рутина и самодисциплина, след което могат да се изследват различни опции. Изберете дейности, които са приятни и забавни.
- Как мога да постигна стегнато тяло, без да изграждам мускули и без да получавам тонизирани мускули?
  
  За постигане на стегнато тяло без изграждане на мускулна маса и тонизиране, важно е да изберете спорт или упражнения, които не се фокусират върху интензивно изграждане на мускулите. Препоръчителните спортове за стягане обикновено включват по-леки упражнения като аеробика, степ аеробика, плуване и други. От съществено значение е да изберете спорт, който не насочва към интензивно изграждане на мускулна маса. Когато избирате упражнения, добра идея е да се консултирате с инструктор, за да избегнете нежелано натрупване на мускули.
- Колко дълго трябва да продължи една кардио тренировка?
  
  Препоръчителната продължителност за кардио тренировка е между 40-60 минути. Например, 40 минути кардио, последвано от 20 минути почивка, е подходящо разпределение. Важно е да започнете постепенно и да избягвате внезапни интензивни темпове. Загрявката преди кардио сесия също е от съществено значение, особено при по-студено време.
- Какви упражнения правите редовно?
- Как да се справя с увисналата кожа на корема след загуба на тегло?

# 675 24 май 2011, 21:13 ч.

Мнения: 4

Цитат на: Звезди в очите в вт, 24 май 2011, 21:08

Не,не съм много слаба.Старая се да са 5-6 дена в седмицата.Но тъй като понякога се чувствам изтощена след такъв вид тренировки -цяло тяло,кардио,цяло тяло, кардио ,като след силовите някой път завършвам и с кардио...в смисъл че нали човек тряба да се чувства тонизиран,енергизиран,а не изтощен Rolling Eyes

..понякой път съм като разбита направо.... затова се чудех в какъв ритъм да продължа...за да е по приятно.

Спри с това..ЦЯЛОТО ТЯЛО..по-добре е да се раздели на групи.Например,давам само пример..в един ден/тренировка/..може да направиш 4 упражнения за гръб и 3 за корем..ето ти тренировката за деня. Simple Smile

+ кардио

# 676 24 май 2011, 21:19 ч.

Мнения: 1

ми има няколко варианта:
1ден гърди, трицепс, предна, вътрешна част бедра, корем, кардио не повече от 15мин накрая
2ден кардио
3ден гръб, цяло рамо, бицепс, задна, външна част бедра, корем, кардио, неповече от 15мин
4 ден кардио
5ден почиваш
после повтаряш или
1ден- гърди, трицепс, коре, кадрио не повече..
2ден- кардио
3ден- гръб, бицепс, корем, кардио, не повече...
4ден- кардио
5ден- рамо, крака, кардио, не повече...
6ден почивен

Изв че не довършвам ама съм много изморена. Има още много варианти това са 2 примерни, може да разделиш, защото вероятно претренираш в момента,а след това ще ти падне мотивацията и желанието за тренировки, а това е ЛОШО...

# 677 24 май 2011, 21:24 ч.

Мнения: 4

Моди..втория пример по ми харесва;)..хубаво е кръвта да е на едно място.
Почивай..в това хубаво време..мотори се карат:) Simple Smile

..и аз почивам-ходя на работа:) Simple Smile

Последна редакция: вт, 24 май 2011, 21:39 от theblackarrow

# 678 24 май 2011, 22:17 ч.

Мнения: 425

ей,страшни сте Hug

,много ми хареса така,звучи добре!Ще пробвам така,май наистина претренирам.Тези дни наистина почивам по принуда -малкия е болен,иначе напоследък го карах на бягане навън,защото незнаех точно как да продължа...и Моди наистина от това се страхувах ,да не зарежа в един момент всичко и да прецакам всичко досега.
Мерси още веднъж,безценни сте!!!! bouquet

# 679 25 май 2011, 18:21 ч.

Мнения: 4

Сега-гръб/5 упражнения/+12 мин кростренажор

Моди,да те питам нещо:) Simple Smile

Всякакви видове протеин са минали през мен, ама такъв не съм пила.Ако имаш мнение ,кажи.Телешки протеин:) Simple Smile

http://www.silabg.com/bg/6493-MUSCLEMEDS-CARNIVOR-4lb.html

Последна редакция: чт, 26 май 2011, 04:45 от theblackarrow

# 680 25 май 2011, 22:23 ч.

Мнения: 1

Не съм ползвала продукти от тази фирма, но ми се струва поредния рекламен трик. Ако беше така, едва ли нямаше на някоя умна глава да и хрумне тоя протеин досега, а протеина съществува поне от 40 години, като добавка. За креатина в телешкото, ок, ама в конското е повече, да вземат да направят конски протеин ли?! Освен това съм чела на не едно място, че яйчния белтък е най- подходящ за човешкия организъм, защото самата структура молекулата на този протеин е най- лесно усвояема за човека, забележете в почти всички културистични закуски има яйца или белтъци, в зависимост от период за качване и за релеф.
Като цяло съм скептична към говеждия протеин, доста е скъп,а не вярвам да е магически възстановяващ продукт Simple Smile

Ти ще си го вземеш ли?

# 681 25 май 2011, 23:43 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 680

аз забравих да се похваля, че си поръчах - аминокиселини - нещо като мулти коктейл от всичките - не специално такива за след тренировка и онова за ставите и т.н. newsm78

май

само тези бяха с отношение към спорта (от поръчката) Hug

с благодарност за оказаната помощ Hug

# 682 26 май 2011, 04:50 ч.

Мнения: 4

Цитат на: Modifite в ср, 25 май 2011, 22:23

Ти ще си го вземеш ли?

Не знам.Странен ми е.Иначе фирмата е добра,не вярвам да е рекламен трик.За 90лв ми го дават-2 кг;)
Очаквам едва ли не пържоли да намеря вътре.Добре наредени:)

Последна редакция: чт, 26 май 2011, 04:59 от theblackarrow

# 683 26 май 2011, 18:20 ч.

Мнения: 4

Сега-ръце+12 мин кростренажор
Утре,сутрин-бягане извън града:)

# 684 27 май 2011, 00:01 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 680

е, само 12 минути? newsm78

интервално? newsm78

# 685 27 май 2011, 13:03 ч.

Мнения: 4

Цитат на: a.l.e.n.a в пт, 27 май 2011, 00:01

е, само 12 минути? newsm78

интервално? newsm78

Програмата на кроса я настройвам интервално.Само 12 мин понеже кардиото ме е още на силовата тренировка:)

# 686 27 май 2011, 16:57 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 680

аз сутринта си направих една анаеробна и следобед интервално кардио, като малко промених схемата

интензивно 20 сек : нормално 40 сек

20 мин интервално и 20 мин обикновено кардио newsm78

невероятно е усещането, когато капчиците пот тръгват да избиват и с гъдел се спускат по кожата Wink

))

сега мисля за ползвам кростренажора за треениране на крака анаеробно, като правя серии с по-високо натоварване newsm78

# 687 27 май 2011, 20:46 ч.

Мнения: 1

след 4 кръгови тренировки, поради големи мускулни трески, ги направих, отново разделих- вчера гръб - гребане с дъмбел, гребане с лост /на кабели обаче/ пулдаун, щанга зад тялото за задно рамо, обратен пек дек, после крака- широки напади, мъртва римска тяга, напади назад, абдуктор, аддуктор. 2ра тренировка- спининг, корем, кръст

днес- рамо ръце- бутане на щанга от стоеж, суперсерия с разтваряне с дъмбели встрани, въртолет
ръце- сгъване дъмбели- стоеж, суперсрия с разгъване с въже, чуково с дъблени, суперсерия с разгъване с дъмбел зад врат, 2ен бицепс- сгъване от горни макари суперсерия с помпички, крака същото, 2ра тренировка- спининг, корем, кръст Simple Smile

и ябълки до обяд и грейпфрут, следобеда- свинско с краставици мляс Simple Smile