Публикувана: 18 юли 2012, 10:36 ч.
Последно мнение: 11 авг. 2012, 14:47 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 23

34 505
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
Какво е важно при тренировка и хранене?
Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
  
  След кардио тренировка е добре да се консумират протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Това помага за възстановяване на мускулите и осигурява енергия. След кардио тренировка може да се консумират и протеини с прости въглехидрати, като например банан. Този вид храна подпомага възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Освен това е добре да се консумира храна, която комбинира бързи и бавни въглехидрати, за да се възстанови енергията и да се подпомогне изгарянето на мазнини. Примери включват банан с малко ядки, пълнозърнест хляб с пуешко филе или яйце или протеинов шейк с плодове.
- Какво е важно при тренировка и хранене?
  
  Важно е да се внимава какво се яде след тренировка, за да се възстановят мускулите и да се осигури енергия. Подходящо е да консумират протеини и въглехидрати, които помагат за възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Важно е също така да контролирате количеството храна, като избягвате прекомерната консумация на определени храни. Освен това е важно да изберете правилните упражнения въз основа на целите си (стягане и дефиниция, комбиниране на силови и кардио тренировки, хидратиране и правилно хранене, съчетаване на добра храна с тренировки за постигане на желаните резултати.
- Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
  
  След тренировка с тежести се препоръчва консумацията на протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Тези храни подпомагат възстановяването на мускулите. Освен това могат да се консумират и въглехидрати за попълване на запасите от гликоген в мускулите.
- Какво представлява интервалният таймер, споменат в публикацията?
- Какви са впечатленията от кардиото, споделени в публикацията?

# 105 22 юли 2012, 07:25 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Аз много също съм ги намалила плодовете. Преди много ядях, сега по- рядко, не всеки ден и точно като междинна закуска или много рядко след хранене, когато ми се яде нещо сладко, вместо да тъпча шоколади, убивам глада с няколко зрънца грозде.
Напоследък предпочитам моркови и краставица да си хрупам като междинни хранения.

Обачеееее, като се прибера във Варна след има, няма месец, на дините няма да им простя Twisted Evil

Радост защо не погледнеш режима Система -60. От години се храня о този начин, само сега напоследък си изчистих закуските, щото преди омитах де що има шоколади, сладоледи, бонбони и тн глупости за закуска. Ужасно доволна съм- разнообразен е, не гладуваш и това, че вечерям рано много ми помага за хубав сън, вече ми го няма и подуването на корема Peace

И най- важното, дълго време вече си поддържам теглото едно и също- оптималното за мен. Друг е въроса, че винаги ми се иска още, ама май само в главата ми е проблема. Crazy

# 106 22 юли 2012, 07:38 ч.

Мнения: 8 163

Кат, не мога да гледам филми във Вибокс. Нещо сървърът им ли е слаб, лоши ли им са настройките, не знам, ама е на практика невъзможно за ползване тук. Няма ли го това в Тубата?

# 107 22 юли 2012, 07:41 ч.

Мнения: 10

https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM

# 108 22 юли 2012, 07:45 ч.

Мнения: 1 091

Добро утро ,момичета Hug

Днес съм на Bob Harper-Totally ripped core -12 min.
+B.Harper-Ultimate Cardio Body-Glute Challenge-12 min.
Бях предвидила днес да почивам ,а не вчера ,ама ми объркаха
плановете и за това почивах вчера а днес ще си направя тренировката Peace

Бобченка и на мен основното ядене ми беше шоколад ,сладки други неща
снаксове и всякакъв вид такъв сорт боклук Crazy

Не мога да кажа ,че режима си го смених веднага след като започнах да тренирам,а в последствие
стана съвсем естествено Peace

И сега се храня много по-различно.
Ям много зеленчуци ,хляба е максимално ограничен а сладко и тоя сорт
боклуци ям много рядко.
Когато ми се яде нещо сладко ям плод или си вземам лъжица мед.
А плодовете гледам да ги ям като самостоятелно ядене ,но без да прекалявам Peace

Последна редакция: нд, 22 юли 2012, 07:50 от Mавина

# 109 22 юли 2012, 07:51 ч.

Мнения: 10

Да, Мавина хубаво ме подсети: ако изобщо ще се хапват плодове, нека се хапват самостоятелно ии поне 30 минути преди каквато и да е друга храна

# 110 22 юли 2012, 08:05 ч.

Мнения: 1 809

Гледам ,че сте обсъждали фруктозата.Само да кажа, че фруктозата която се ползва в индустрията-за сокове,сладкиши и т.н. се прави от царевица плюс там каквото още се слага.Не знам дали разбрах правилно от дискусията, но тази фруктоза няма нищо общо с плодовата захар .ВЪв филма до колкото успях да изгледам част от него се говори точно за тези изкуствено създадени подсладители.
Та моето мнение за плодовете е, че не трябва да се изключват от менюто , но да се хапват до 13-14:00ч./когато се цели отслабване/.Както и да се ядат самостоятелно и преди основно хранене/мин 30 мин./-така се избягва подуване на стомаха.Аз сега за закуска с кафето си правя фреш от диня или пъпеш.Страхотно е-хем засища, хем освеждава! Wink

Всъщност стиганх до извода, че всеки трябва да намери своята формула затова как да се храни .Някой си хапват плодове в изобилие и слабеят, но пък качват от млечни, например.Или пък се чувстват енергични и жизнени когато се хранят с плодове и зеленчуци, а от другата храна се чувстват отпаднали и т.н.Не приемам крайностите като тотално изключване на месо или на въглехидати, или на мазнини и т.н.

# 111 22 юли 2012, 08:13 ч.

Мнения: 10

Малвина,права си за това, че всеки трябва да си намери "своята формула"...
Аз смятам, че най-правилният подход за създаване на диета, е следният:
Първо се прави тест за това кои храни са подходящи, според кръвната ти група. После се прави ВЕГА тест и накрая, на базата на това, се съставят менюта с калориен дефицит, което пък се определя пак индивидуално, по формула. Мисля, че това би било най-сигурната диета...макар че, пак не е 100% сигурно, че въпросните тестове са напълно верни.
Е, има и по-лесен вариант (този, който аз съм приела): пробваш различни храни, диети и т.н. и накрая откриваш кое е най-подходящото за теб Laughing

Но, честно казано, не го препоръчвам, защото преди да откриеш кои храни ти се отразяват добре, можеш да си скапеш организма...

# 112 22 юли 2012, 10:41 ч.

Варна
Мнения: 283

Кат, аз този филм съм го гледала преди 10тина години и от може би вече 4 не ям никакви преработени храни - особено с добавена фруктоза и захар, но не е правилно твърдението, че фруктозата в плодовете е вредна! Да, не трябва да се прекалява особено с много сладките плодове, но ако и ти изгледаш по-внимателно филма ще чуеш, че в природата фруктозата идва във вид, във който не вреди на тялото - в комбинация със фибри, минерали и много витамини. То и меда е фруктоза+захароза, но е толкова сладък, че тялото ни си казва "Ей това е мноого сладко, явно ще трябва да хапна съвсем мъничко от него." и т.н. Peace

Аз в крайна сметка реших да си ям плодовете след сутрешната тренировка, заедно с протеинов шейк, защото не вредят на граденето на мускули (дори продават гейнери - протеин+въглехидрат).
Отчитам се и с Ultimate Cаrdio Body на Боб и отивам да ям Crazy

Прекрасен ден ви желая мили момичета Hug

# 113 22 юли 2012, 11:18 ч.

Мнения: 83

Тази сутрин се отчетох пак с крос - 45 мин - тоя път добавих още една обиколка,тонусът ми беше супер.Не бях тичала сигурно от месец и след вчерашния крос - тая сутрин си усещах леко напрежение в бедрата и много се зарадвах,понеже напоследък не ми се случвало да имам мускулна треска - това само ми говори,че тичането си остава едно от най-добрите упражнения Simple Smile

И да отбележа ,че и аз вчера исках да намеря малко повече информация за това как да се храним преди и след тренировка.И в крайна сметка в сайта на Любомир Иванов си намерих най-добре синтезирана информация - и той казва,че сутрин може да се прави кардио на гладно , а аз до сега все хапвах по нещо малко - кисело мляко примерно ,което също не е толкова грешно уж. Днеска пих един зелен чай и добре се чувствах по време на тичането. Ще видим довечера някой Бобчо дали ще направя Mr. Green

Хубав ден и от мен bouquet

P.S. Radost Nezemna ,аз се храня по Зоната - ако проявяваш интерес - според мен е хубав режим на хранене Simple Smile

# 114 22 юли 2012, 11:23 ч.

Мнения: 741

Аз днес съм малко на релакс и направих Chalean Extreme - Dynamic Yoga - много ми хареса - препоръчвам

# 115 22 юли 2012, 13:54 ч.

Мнения: 10

Ох, и аз днес уж трябваше да "порелаксирам" малко, понеже цяяяяяяла седмица тренирам, без нито един ден почивка ...ама ей-го, на, релакса ми:
това видео, но изпълнено бая по-динамично, от показаното + Тренировка с Шон от bodyrock, която, гледайки видеото ми се стори един стабилен HIIT, който обаче се оказа не просто стабилен, а умопомрачителен... на последния кръг сърчицето ми тупкаше в главата и крайниците, лицето ми беше кървясало, очите ми щяха да изскочат, а колко бях потна...няма да описвам Laughing

Найс, найс bowuu

Радост, не съм казала, че е вредна фруктозата в плодовете..тя е вредна, само ако се прекали с нея.

# 116 22 юли 2012, 17:02 ч.

1st floor
Мнения: 9 774

Цоп! В новата тема... Grinning

Нямаше ме две седмици близо, гледам доста сте напреднали. Не знам дали ще успея скоро да ви изчета назад, но се отчитам за днес с 5 км бягане рано сутринта... bowuu

Преместихме се в нов дом и О! Трагедия!!! - не мога да си намеря все още дисковете с упражнения. За това си тичам на игрищата. Ще ги потърся още малко и ако не ги открия, ще си правя нови. Слава Богу всичко е записано на ПС-то.

# 117 22 юли 2012, 17:09 ч.

Мнения: 1 091

Цитат на: НеПоКоРнА в нд, 22 юли 2012, 17:02

Цоп! В новата тема... Grinning

Да ти е честита новата къща и ти пожелавам много готини съседи bouquet

А щом ти е всичко на компа ,изобщо не се тревожи Peace

# 118 22 юли 2012, 17:30 ч.

Мнения: 741

Момичетааа брат ми ми каза, че съм щяла да ставам културистка била съм станала широка смятайтее за какво говорим я кажете мнение вие как смятате - не е ли хубава една тренирана жена, с хубави ръце, рамене, гръб, а не някви кльощави и прегърбени - аз лично много си се кефя в момента ама брат ми ми вика, че съм искала да ставам грозна амаа май се страхува да не стана по здрава от него