Публикувана: 18 юли 2012, 10:36 ч.
Последно мнение: 11 авг. 2012, 14:47 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 23

34 553
736
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
Какво е важно при тренировка и хранене?
Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
  
  След кардио тренировка е добре да се консумират протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Това помага за възстановяване на мускулите и осигурява енергия. След кардио тренировка може да се консумират и протеини с прости въглехидрати, като например банан. Този вид храна подпомага възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Освен това е добре да се консумира храна, която комбинира бързи и бавни въглехидрати, за да се възстанови енергията и да се подпомогне изгарянето на мазнини. Примери включват банан с малко ядки, пълнозърнест хляб с пуешко филе или яйце или протеинов шейк с плодове.
- Какво е важно при тренировка и хранене?
  
  Важно е да се внимава какво се яде след тренировка, за да се възстановят мускулите и да се осигури енергия. Подходящо е да консумират протеини и въглехидрати, които помагат за възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Важно е също така да контролирате количеството храна, като избягвате прекомерната консумация на определени храни. Освен това е важно да изберете правилните упражнения въз основа на целите си (стягане и дефиниция, комбиниране на силови и кардио тренировки, хидратиране и правилно хранене, съчетаване на добра храна с тренировки за постигане на желаните резултати.
- Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
  
  След тренировка с тежести се препоръчва консумацията на протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Тези храни подпомагат възстановяването на мускулите. Освен това могат да се консумират и въглехидрати за попълване на запасите от гликоген в мускулите.
- Какво представлява интервалният таймер, споменат в публикацията?
- Какви са впечатленията от кардиото, споделени в публикацията?

# 615 8 авг. 2012, 11:29 ч.

Лутаща се
Мнения: 918

Кат

, малиииииии.......аз да имах такова дупе Rolling Eyes

щях доооста да го ветрея Mr. Green

Аз за днес си бях набелязала едно кардио с Били Бланкс. НО, снощи забелязах нещо и то след като бая ме боляха краката от мускулна треска. Оказва се, че в ентусиазма си аз съм правила тренировки ежедневно в разстояние на 7 дни. А нали било важно да се почива. Та Били остава за утре.

Нека и аз се изкажа за бременността. Да, за де не качат много килограми безспорно е важен гена, важно е и движението, и начина на хранене. Важно е и на колко години си.
Моя приятелка и за двете си бременности качи по 7-8 кг, роди лесно и нямаше после нищо за сваляне.
Аз качих 17 кг, от които 10 оставих в родилното. Останалите 7 се стопиха за около месец от ядове, проблеми и тичане покрай бебето. После дори бях по-слаба от преди да родя........за известно време. Проблемно се оказа прибирането на костите. Те просто не се прибраха. Тазът ми се разшири, ханшът ми остана със сантиметри по-широк от преди.
Тогава, след раждането не полагах никакви специални усилия, за да отслабна, нито пък съм внимавала какво ям. Та аз бях на 20, кой ти е мислел тогава...не и аз Embarassed

През годините поддържах сравнително нормално тегло. Нооооо, купих кола, спрях да се движа, работя в офис седнала по цял ден, хранех се с банички и "джобове". Така неусетно бях качила 10 кг.
Е, Мавина - успокоение за теб: и на 40 може да се отслабне. В подписа ми пише кога съм започнала с отслабването. Със спорта щях и по-рано да започна, но през февруари претърпях операция на прешлени и нямаше как да полагам физически усилия по-рано.
Истината за мен? Тотална промяна в мисленето!!! Промяна в начина на хранене, начина на живот, възприемането на нови навици - балансирано хранене, закусване, ЗДРАВОСЛОВНИ храни, без "джънк", движение, повече усмивки и ниско ниво на стрес /т.е. човек да се научи да не си го слага много/ и се получава.
След две седмици навършвам 41 и към момента изглеждам по-добре и по-млада, отколкото като бях на 35 Simple Smile

Искате ли снимка?

# 616 8 авг. 2012, 11:38 ч.

Мнения: 6 604

Привет и от мен.
Кат-много добре изглеждаш.
за бременостите и ражданията-всичко е комплексно разбира се. Роля играе гена, тренировките,храненето,стреса,движението.
Скарлет- давай снимки Hug

. И аз мисля да постна една да ми дадете мнението си. Че милото вчера ми се кара ,че трябва да си дам малко повече почивка.
Иначе ,както обещах, продължавам със Зузка(Мавина Heart Eyes

)
И мен малко ме е яд ,че не започнах с тренировки по-рано. Чак след раждането. И затова сега мисля ,че изглеждам по-добре отколкото на 20. И детето ще запаля по спорта със сигурност.

# 617 8 авг. 2012, 11:55 ч.

Лутаща се
Мнения: 918

Ето ви моя снимка, а и достъп до албума ми от отслабването.
Тъй като не съм фен на показването в нета по някое време ще я махна.
Тук се вижда какви са проблемите по тялото ми - сланинки по предната част на бедрата, не добре изваян ханш, нуждата от стягане на корема. Заради тези нещица започнах да тренирам. Знам, че съм на правилния път, но още се ориентирам. Още търся правилният за мен и моите проблеми начин за трениране. Ако вие имате идеи - отворена съм за тях, споделете ги.

моя милост

Последна редакция: ср, 08 авг 2012, 20:41 от skarlet71

# 618 8 авг. 2012, 12:00 ч.

На острова
Мнения: 1 297

Кат, ще си лепна дупето ти на хладилника Laughing

Скарлет71, поздравления!

Факт, и аз сега на 30 г. и след раждане изглеждам по-добре от колкото на 20.
С бременността качих 23 кг., но ги свалих от само себе си за има-няма 6 месеца.
Съжалявам единствено, че не почнах със спорта по-рано, просто не съм стегната.

Иначе и аз искам да запалим детето и спорта да стане част от ежедневието му. Мъжът ми също много тренира (фитнес, футбол, ръгби, плуване) и искам да му служим за пример. Малкият иначе се включва от време на време в домашните ми тренировки, но си мисли, че танцувам hahaha

Нали знаете - това, което ще направи децата ни успешни хора, е не това, което сме направили за тях, а това, което сме ги научили да правят сами за себе си Heart Eyes

# 619 8 авг. 2012, 12:30 ч.

Варна
Мнения: 283

Като сме почнали да се показваме...

тук съм преди да започна да тренирам с вас (вкъщи) - доста мазничка, както виждате Rolling Eyes

Сега имам плочка на корема Laughing

(rectus abdominis се очертава отстрани, но не се виждат коремчетата му). Паласки, бедра - всичко е по-дебело, защото има мускул и мазно отгоре #Cussing out

ама работя по темата Flutter

# 620 8 авг. 2012, 12:30 ч.

Мнения: 1 091

Скарлет ,изглеждаш прекрасно bouquet

И ти трябва много малко до постигането на перфектната фигура Peace

Според мен момичета ,не само гена е определящ колко ще надебелееш
по време на бременност Peace

С големия /пак да се повторя Blush

бях на 20г. и качих 16 кг. /
Ядях всичко Shocked

Нали трябвало да ям като за двама ,всеки ръсеше акъл ,а аз бях толкова
объркана ,че не ми пукаше даже какво ще ям и колко ще кача Blush

Интернет изобщо нямахме ,живеех на село и беше еднааааа ooooh!

Обаче когато забременях с малкия се хранех много здравословно и чак
тогава разбрах какво означава да ядеш за двама Peace

Повече зеленчуци ,плодове ,балансирани храни ,абе ядях под режим
и качих само 10 кг. Peace

До 4-тия месец бях изцяло на легло с инжекции за задържане ,с една шепа хапчета Confused

В момента в който бебето започна да мърда ,започнах с разходките и се движех
непрекъснато /макар ,че ми казваха лекарите никакво движение заради
бебето ,че го нося прекалено ниско/.
Та важно е /в тоя свят на информация/ да се осъзнае ,какво е да "ядеш за двама"
и че движението и балансираното хранене са мнооого важни Peace

Но няма как да се случи след две раждания да няма никакви промени Peace

Важното е да си даваме сили и да си казваме ,че от нас зависи какво
ще променим и как Peace

BG_Lady вчера гледах това и ми хареса много Peace

Мисля да я направя тази тренировка през седмицата Peace

http://www.youtube.com/watch?v=GDAPnajWq-0

Workout Breakdown
Time: ?min. Workout Type: Time Challenge Exercises: 20
•   1. SANDBAG SWING10 reps
•   BURPEES11 reps
•   2. SANDBAG SWING10 reps
•   BURPEES12 reps
•   3. SANDBAG SWING10 reps
•   BURPEES13 reps
•   4. SANDBAG SWING10 reps
•   BURPEES14 reps
•   5. SANDBAG SWING10 reps
•   BURPEES15 reps
•   6. SANDBAG SWING10 reps
•   BURPEES16 reps
•   7. SANDBAG SWING10 reps
•   BURPEES17 reps
•   8. SANDBAG SWING10 reps
•   BURPEES18 reps
•   9. SANDBAG SWING10 reps
•   BURPEES19 reps
•   10. SANDBAG SWING10 reps
•   BURPEES20 reps
Включваш хронометъра да отброява за какво време
ти приключваш тренировката Peace

Времето на Зузка е 20 мин. и 4 сек.
Дано ти хареса и на теб Peace

Радост Неземна -изглеждаш прекрасно bouquet

И не бих казала ,че си "мазничка" Laughing

# 621 8 авг. 2012, 14:50 ч.

Мнения: 207

Здравейте прекрасни newsm51

Загубих се по родните земи, но ви четях отвреме навреме.Не исках да пиша, защото щеше да е само спам.Прекарах си супер ваканция с пълна почивка.Поражения върху килцата почти няма, но сантиметрите подскочиха с 2-3 отвсякъде.Вече започнах тренировките си засега само във фитнеса.Като невидяла съм Crazy

Вчера ми беше първата с тежести от 6 седмици.Опитах да се върна директно на същите с които свърших.Голяяям зор Laughing

Направих го, но с доста инат.Днес се събудих разглобена, но няма да се дам Peace

Кат, прекрасна си и Радост Неземна и Скарлет и всички, които пишете.Възхищавам ви се.
Аз почти цялото време изкарах в Приморско.Кат за мъничко се разминахме.Бургаските момичета не успях да видя, но наистина бях много заета и не съм се прибирала в Бургас за повече от 2-3 дни.
Малвина и Мавина Hug

много сте ми сладки.Не се притеснявайте жената като роди се разхубавява и дребните недостатъци, които само ние си виждаме не променят облика ни.
Аз също на 43 изглеждам по-добре отколкото преди.Поне така се чуствам.Само по розовите си бузки страдам Laughing

Ще продължа да ви наглеждам, но ще пиша рядко, защото не правя упражнения вкъщи.Засега.Тук е 42-3 градуса всеки ден и ми идва в повече жегата въпреки климатика.

За целулита да кажа.Не знам на какво се дължи, но тази година ми направи впечатление, че много момичета дори не раждали и на вид слабички го имат.Може би е заради "модерните" храни, които за съжаление доста са навлезли и в България.

Последно да питам Кат докъде стигна идеята за кандидатстване.Мисля те Hug

Доскоро момичета и продължавайте все така напред Peace

# 622 8 авг. 2012, 15:07 ч.

Мнения: 0

И така, момичета, искам да се присъединя към вас! От известно време тренирам вкъщи, но нещо мотивацията хич я няма. Все си намирам оправдания - ту съм прекалено изморена, ту имам много работа/ за учене и т.н. Като за начало - тежа 61кг., висока съм 175см, мерките ми са 90 - 65 - 93. Наследила съм структурата на мама - кльощави крачета + тумбаче и паласки. С тренировките наддадох в краката и намалих коремчето, но не е достатъчно. Това лято, да си призная, се чувствах ужасно на плажа, идеше ми да се скрия някъде. Затова, от днес започвам, без оправдания! Днес направих едно от упражненията в bodyrock.tv и 20 минути йога, защото имам проблемни стави. До работата си ходя пеша, което ми е общо 1 час ходене.

# 623 8 авг. 2012, 15:15 ч.

Мнения: 6 604

МАвина-благодаря за предложението. Но аз не мога така. Трябва да го правя едновременно с инструктура,иначе не ми се получава. Така по-трудно се отказвам,защото се стремя да съм на неговото ниво и да не изоставам. Blush

. Тренировката за днес е избрана,само да се прибера и ще се размажа.

# 624 8 авг. 2012, 15:31 ч.

Мнения: 1 091

Цитат на: BG_Lady в ср, 08 авг 2012, 15:15

. Тренировката за днес е избрана,само да се прибера и ще се размажа.

Аз вече свикнах и без да гледам Peace

Пусна си я само да ми пъшка Laughing

/дори и друга тренировка да е/
и захващам bouquet

# 625 8 авг. 2012, 15:32 ч.

Лутаща се
Мнения: 918

tqna, радвам се, че се "виждаме" и тук. Аз съм от скоро Simple Smile

# 626 8 авг. 2012, 15:39 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

На мен днес ми е ден за по4ивка, ама нещо не ми се по4ива, като се погледна в огледалото, харесват ми резултатите и не ми се по4ива, избива ме на още тренировки Crazy

Та, ще си поска4ам отново с блендъра на въже, много, ама много ми харесва тази тренировка, страхотно ме зарежда. След това съм обмислила табата с планински катера4, бърпита и планкове, може и като 4етвърто упражнение пак да вклЮ4а ска4ане на въже пак Thinking

Ще от4ета после да видим Crazy

# 627 8 авг. 2012, 15:54 ч.

Мнения: 6 604

Тези,които правите табата-само 4 мин ли я правите? И планковете дали са подходящи? Някак по-силови сами,а не кардио Thinking

П.С.Тази е от миналата година. Embarassed

Не мога да я смаля. Сори. По-късно ще я изтрия направо.

Последна редакция: ср, 08 авг 2012, 20:04 от BG_Lady

# 628 8 авг. 2012, 15:59 ч.

Мнения: 741

Аз я правя 4 мин - това е табата, тя е толкова. Правих с планкове не е зле за корема иначе последните пъти а правих с комбинация от бърпи и jack+tuck и ми се разказа играта - като трябва всеки следваш рунд да увиличаваш бройката Много е яко

# 629 8 авг. 2012, 16:03 ч.

Мнения: 83

Kemmy,добре дошла ! Simple Smile

Мисля,че само като четеш форума и можеш да се надъхаш и като гледаш резултатите на момичетата-стимул колкото искаш Simple Smile

Препоръчвам ти да си създадеш някаква програма - за тренировки ,за да имаш цел,която да изпълниш и да се чувстваш доволна и така всеки ден.
Горещо ти препоръчвам тренировките ти да бъдат съчетани с балансирано хранене.За мен правилното храненето и тренировките трябва задължително да вървят комплект.
bouquet

Препоръчани теми

Ергенът 2 ❤️ Симфония от чувства - Тема 12

Отново за кърменето на обществени места

Седмокласници 2020/2021 - Второ класиране - (19.07 - 25.07)

923
Набори

💪"Игри на волята: България" - сезон 4, тема 3 (11.09 - 18.09)

Причина:

Причина: