Публикувана: 18 юли 2012, 10:36 ч.
Последно мнение: 11 авг. 2012, 14:47 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 23

35 361
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
Какво е важно при тренировка и хранене?
Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
  
  След кардио тренировка е добре да се консумират протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Това помага за възстановяване на мускулите и осигурява енергия. След кардио тренировка може да се консумират и протеини с прости въглехидрати, като например банан. Този вид храна подпомага възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Освен това е добре да се консумира храна, която комбинира бързи и бавни въглехидрати, за да се възстанови енергията и да се подпомогне изгарянето на мазнини. Примери включват банан с малко ядки, пълнозърнест хляб с пуешко филе или яйце или протеинов шейк с плодове.
- Какво е важно при тренировка и хранене?
  
  Важно е да се внимава какво се яде след тренировка, за да се възстановят мускулите и да се осигури енергия. Подходящо е да консумират протеини и въглехидрати, които помагат за възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Важно е също така да контролирате количеството храна, като избягвате прекомерната консумация на определени храни. Освен това е важно да изберете правилните упражнения въз основа на целите си (стягане и дефиниция, комбиниране на силови и кардио тренировки, хидратиране и правилно хранене, съчетаване на добра храна с тренировки за постигане на желаните резултати.
- Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
  
  След тренировка с тежести се препоръчва консумацията на протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Тези храни подпомагат възстановяването на мускулите. Освен това могат да се консумират и въглехидрати за попълване на запасите от гликоген в мускулите.
- Какво представлява интервалният таймер, споменат в публикацията?
- Какви са впечатленията от кардиото, споделени в публикацията?

# 135 22 юли 2012, 21:47 ч.

Мнения: 10

Бобченка, откакто броя калории съм 59-58 кг...
Бедрото от 55-6, сега е 53-4 см.
Виж сега - очевидно си генетично предразположена да сваляш трудно от бедрата, но това в никакъв случай да не те отчайва. Просто ще сваляш първо другаде и накрая и бедрата ще мръднат.. При мен прасците последни мърдат, тежката артилерия съм там... Ама какво да се прави Rolling Eyes

Колко см са твоите бедра?

# 136 22 юли 2012, 21:57 ч.

Мнения: 6 604

Леле като ви чета мерките май доста съм се вманиачила с моите. Даже от на Руми са по-слаби моите,а пак не ме кефят. Thinking

Иначе благодаря за тренировките на Боб на Мавина. Доста са кратки наистина,но цялото ми тяло е с мускулна треска. Трети ден съм с него.

# 137 22 юли 2012, 22:13 ч.

Мнения: 90

Привет от мен отново,
Аз малко със големи паузи пиша тук, но иначе си тренирам, опитвам се да ги направя 6 пъти седмично, но за сега заковавам на 5 Cry

а доста имам да свалям.. около 10кг Embarassed

Като ви чета с какви мерки сте и направо ме хваща срам какво правя тук с моите огромни.. Shocked

А и като гледам с какви тренировки тренирате и аз на какви се мъча.. много съм зле още от към издръжливост и всичко...

Знам че е коментирано вече, но аз малко се обърках от всичко четено.. относно кардиото сутрин на гладно.. колко дълго трябва да е за да е ефективно? Виждам че има и 10мин тренировки и се чудя дали има смисъл от тях??? Също така ако искам да свалям колко пъти седмично да ми е кардио тренировките и колко пъти силови според вас...
Мерси предварително Hug

# 138 22 юли 2012, 22:41 ч.

Мнения: 126

Момичета, предполагам много от вас са пили Л Карнитин.
Скоро си купих, течен, пих 15 дни и го спрях. Но продължавам да се потя повече /от топлината, не при спортно натоварване/, точно както когато го приемах. Така е вече 6 дни след като съм го спряла.

На някоя от вас случвало ли се е такова нещо?
Само да не ми се е объркала нещо обмяната и да остана такава потлива. До сега не съм имала проблем никога с потенето. Рядко съм била мокра. Сега усещам просто как е по-различно. Ох, дано скоро отмине ефекта на Карнитина, ако въобще има остатъчен ефект. Whistling

До колкото съм чела - няма.

# 139 22 юли 2012, 23:02 ч.

Мнения: 408

219 час каланетика днес. smile3535

# 140 22 юли 2012, 23:28 ч.

Мнения: 1 182

Аз му ударих добра почивка откъм тренировки тези два дни, иначе не съм се спирала и плувах доста Wink

Гледам вие сте заформили много добро лафче, всичко сте обсъдили докато се мотая Mr. Green

Като цяло аз вече се харесвам, паднах под 60 на 170см. височина, бедро 54 като при Кат Hug

Остава ми да боря корем (обаче мазнините определено се топят там, имам -5см. за месец и половина) и се оформи добре.

Sylver*Rain, допреди две години аз незнаех що е спорт. В началото започнах със Зумба, тежах 78 кила и се заморявах за 10 мин. За 5-6 месеца редовни тренировки т.е. 5дни седмично по около 45 мин. заприличах на нов човек. Дори целулит нямам, а не правя терапии за това, освен тренировките и много вода. С две думи продължавай с твое темпо и в един момент ще получиш промяната която желаеш Hug

Утре атакувам отпочинала. Лека на всички Hug

Инче, ти ме подсети за Chalean Extreme - Dynamic Yoga (39 min). Аз щях да те питам за тази йога на любимката ни дали си я правила... Сигурна съм че е добра, ще я направя цялата тези дни Wink

Последна редакция: нд, 22 юли 2012, 23:35 от bilyana333

# 141 22 юли 2012, 23:37 ч.

Мнения: 5 405

Аз се отчитам с Billy Blanks - Taebo - 50 Min Advanced Workout. Струва ми се, че всяка тренировка му е еднаква с тук-таме някви добавени други движения +/- коремни преси Laughing

Не знам някой дали е забелязал това нещо или само на мен така ми се струва.

# 142 23 юли 2012, 01:06 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Кат, 56-57 ми е бедрото, варира според това дали съм задържала вода. След тренировка, качвам на 58. За последните два месеца съм свалила само сантиметър от там...иначе в талията свалям всеки месец. Фигурата ми е пясъчем часовник и с дънките е голям проблем,щото в талия и дупе са ми големи, а в бедрята опънати. Тип цигара пък,няма начин да обуя заради прасците Crazy

# 143 23 юли 2012, 06:37 ч.

Мнения: 1 280

Завейте на Най-сериозните от форума ! Така де, само с диета нищо не става.. Искам да ви попитам, днес си ордирах http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/brazil_butt_li … BL&s_kwcid=TC|17312|brazil%20butt%20lift%20workout||S|e|11395816813&gclid=CIbIhZrurrECFcUZQgodAQ0AYw
Някой от вас правил ли е тези тренировки по дълго време и имате ли впечатления от тях? Поръчах ги,защото живея в апартамент и предполагам не се подскача много .. а и дъщеря ми отдавна ги беше харесала... е, и аз де... кой не иска хубаво дупе? Знам, че номера не е само до дупето, но аз да си ви попитам... Възхищавам ви се на постоянството и резултатите, браво ! Hug

# 144 23 юли 2012, 07:41 ч.

Мнения: 10

Добро утро.. kaffeetrmker_2

Започвам тази сутрин с "no sugar" бисквитки и кафе, защото днес съм в залата и ще мина без сутрешно кардио.. Довечера ще отчета какво точно съм сътворила във фитнеса Crazy

Sylver*Rain , Биляна има в предвид да следваш своят организъм и да не го преуморяваш...но все пак - давай максимума от себе си. За напъъъъъъълно начинаещ 10 минути са ок, но ако имаш някакъв тренинг - сутрин, на гладно, една 20-минутка ще ти дойде добре, пък ако може по-късно през деня да "метнеш" и една силова, ще си "ток и жица" Wink

# 145 23 юли 2012, 08:10 ч.

Мнения: 1 479

Привет и от мене, от много време не съм писала, но съм повече от редовна в тренировките.
Правя около 20 мин. силова и после едно яко кардио - комбат, многосъм доволна!

# 146 23 юли 2012, 08:41 ч.

Мнения: 741

Цитат на: Pinkito в пн, 23 юли 2012, 06:37

Завейте на Най-сериозните от форума ! Така де, само с диета нищо не става.. Искам да ви попитам, днес си ордирах http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/brazil_butt_lift.do?code=SEMB_GOOGLE_BBL&s_kwcid=TC|17312|brazil%20butt%20lift%20workout||S|e|11395816813&gclid=CIbIhZrurrECFcUZQgodAQ0AYw
Някой от вас правил ли е тези тренировки по дълго време и имате ли впечатления от тях? Поръчах ги,защото живея в апартамент и предполагам не се подскача много .. а и дъщеря ми отдавна ги беше харесала... е, и аз де... кой не иска хубаво дупе? Знам, че номера не е само до дупето, но аз да си ви попитам... Възхищавам ви се на постоянството и резултатите, браво ! Hug

Еми аз съм правила някой от тях, но цялата програма не съм я правила - впечатленията са ми, че наистина си се тренира добре дупето, но и не само него това си програма за цяло тяло има си и силова тренировка и кардио естествено и ако си падаш по бразилските танци ще ти хареса

# 147 23 юли 2012, 08:45 ч.

Мнения: 10

Цитат на: Incheto21 в пн, 23 юли 2012, 08:41

Цитат на: Pinkito в пн, 23 юли 2012, 06:37

И ще дадеш 380 $ #Crazy

ти ме разби.. 341uu

# 148 23 юли 2012, 09:00 ч.

Мнения: 1 280

Кат, къде видя тези 380$ ? Rolling Eyes

Не съм чак толкова луда... Laughing

3 месца по 20$ на месец, не мисля, че е много... По принцип повечето програми са по 120$-140$ най много... там където са повечето ДВД -та. Преди PX90 беше 120 $, сега не знам колко е, но една позната си ги беше взела и ми ги даде за 10 дни да пробвам и ако искам да си ги взема. От тях най много ползвах хранителният режим, който за тогава ми хареса и даде резултат... Остави ги какво си говорят,колко по принцип им струвало.. това са цените .

# 149 23 юли 2012, 09:13 ч.

Мнения: 1 091

Добро утро момичета спортни и работливи newsm44

Абе другаде кат' нас де има Mr. Green

И така ,днес съм на интервална тренировка от 12 минути и съм страшно
доволна от себе си Peace

Първият път когато правих интервална тренировка ми се видя мноооого страшна Blush

Но сега не усетих кога свърши Mr. Green

/Чакай да са плювна ,да'н са урочасам Joy

/
Ето тази тренировка правих днес:
http://www.youtube.com/watch?v=L_Q-ZvuckMw
Утре съм със Боб Peace

А тези ,които мислят ,че не са достатъчно силни и тренирани и са начинаещи.....ще
кажа едно newsm10

Само това ,че сте започнали и искате промяна вече сте започнали да
работите по промяна на тялото и духа си!
А това ,че не можете много ,не трябва да ви отчайва а да ви дава стимул
да постигнете още и още Hug

А когато се обърнете назад ,сами ще се усмихвате с гордост и ще
се радвате ,че сте стигнали до тук и че сте направили промяната
на тялото си ,на духа си и в живота си!
Най-важното е ,че сте положили началото ,а във времето ще дойде
издръжливостта и всичко останало! bouquet

Момичета ,както казва Зузка и съм го изписала на едниния календар с големи букви:
DON'T GIVE UP!!!

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

673
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

80
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

665
Спортуващи

EMS тренировка, Xbody

49
Спортуващи

Причина:

Причина: