ДА ОТКАЖЕМ ЦИГАРИТЕ ЗАЕДНО

Всички знаем за вредата от цигарения дим ,но въпреки това продължаваме да пушим.Днес си зададох въпроса защо ми е това ,пуша от 14 годишна започна като интерес какво е ,премина в игра и вече е част от ежедневието ми.Сама за себе си сметнах че съм изхарчила близо 20 000лв за цигари.Дадох си сметка че и здравето ми се е влошило от този вреден навик,и така реших да започвам да отказвам пушенето.Създавам тази тема,за да можем всички които отказваме цигарите и тези които искат да започнат да се съберем на едно място и да се подкрепяме.НЕ Е ЛЕСНО НАЧИНАНИЕ,но заедно и с желание ще успеем.Като за начало може да направите сметка колко години пушите,и колко пари сте дали за цигари-лично за мене беше шок за това и се реших.Така няма да разтягам локуми просто ще копирам няколко начина за отказване на цигарите и ще прикача снимки ,ще се радвам дори ако един участник се присъедини към начинанието ми.ЕТО ГИ И НАЧИНИТЕ


20 стъпки да откажем цигарите
Откажете се от раз, спортувайте и си правете подаръци от спестените пари

1. Повярвайте в себе си. Повярвайте, че можете да се откажете. Спомнете си всички най-тежки задачи, които сте решили. Осъзнайте, че у вас има силна воля и решимост да хвърлите цигарите. Всичко зависи от вас.
2. След като прочетете този списък, седнете и напишете свой, съобразен с чертите и особеностите на вашия характер. Направете свой собствен план как да престанете да пушите.
3. Напишете черно на бяло причините, които ви карат да се откажете от вредния навик. Защото непушачите живеят по-дълго, чувстват се по-добре, пестят пари от цигари и т.н. След като ги подготвите, всеки ден си четете причините.
4. Поискайте подкрепа от семейство, приятелите и колегите си. Помолете ги да проявят търпимост, защото докато привикнете без тютюнев дим, ще бъдете раздразнителни.
5. Определете точна дата на деня, в който ще спрете да пушите. Запишете я. Дайте си известен срок преди определената дата. Този период ви е необходим, за да се подготвите психически за първия ден от новия си живот без цигари.
6. Добре е да се посъветвате с личния си лекар, преди за започнете изпитанието. Той може да ви помогне и още повече да ви мотивира.
7. Започнете да правите гимнастика сутрин, защото физическото натоварване ще намали стреса и ще помогне на тялото ви да се възстанови от щетите, които са ви нанесли цигарите. Ако трябва, започнете с няколко минутни натоварвания, като между тях правете почивки. Увеличете физическите занимания до 30-40 минути по 3-4 пъти на ден. Преди да изберете дали ще плувате, ще ходите на фитнес или ще правите джогинг, се посъветвайте с вашия лекар.
8. Правете дихателни упражнения всеки ден по 3-5 минути. Много бавно вдишайте през носа, задържайте няколко секунди и бавно издишайте през устата. Опитайте се да правите упражнения със затворени очи.
9. В същото това време си представяйте ясно как вече не пушите, как дишате по-леко, как кожата ви получава цвят и вече не миришете на изстинал пепелник, докато целувате любимия си човек.
На същия психотренинг можете да се подложите и по време на другите ви спортни занимания през деня. Визуализирайте новия си живот. Представяйте си как сте на работното си място, но вече не посягате към кутия с цигари.
10. Ако сте решили да се откажете от цигарите, като ги намалявате ежедневно, непременно си определете крайна дата за окончателното им спиране. Планирайте количеството цигари за деня и намалявайте бройка за всеки следващ. Заменете марката си цигари, това помага да се откажете по-лесно.
11. Опитайте да се откажете от цигарите от раз. Много пушачи твърдят, че това е единственият начин. Но все пак е добре да изберете по-подходящия вариант за вас - да се откажете постепенно или веднага. Ако нито един от тях не сработи, пробвайте друг.
12. Намерете си партньор - друг пушач, който иска също да се откаже от цигарите. Разговаряйте с него в моментите, в които усещате, че сте се разколебали. Можете да влезете във Форума и в чата, където също можете да потърсите помощ.
13. Почистете си много добре зъбите. Можете да отидете на зъболекар, който да свали зъбния камък и да лъсне жълтите петна от зъбите ви, причинени от пушенето. Представете си как, ако отново се върнете към цигарите, те ще придобият отново този ужасен цвят.
14. Правете си малки подаръци на всяка кръгла дата от първия ден без цигари. След първите две седмици отидете на кино. След още две изберете най-хубавия ресторант и си поръчайте страхотна вечеря. След 6 месеца си купете нещо скъпо. На първата година можете да спретнете голям купон с приятели или роднини.
15. Пийте много вода, защото тя помага на организма ви да отделя по-лесно отровите и никотина.
16. Трябва да прецените точно в който момент се появява желанието да запалите. Дали по време на стрес, след ядене, по време на работа или на маса, когато разпускате с приятели. Постарайте се да избегнете ситуацията, а ако това е невъзможно, намерете друг модел на поведение в тези критични моменти.
17. Намерете си играчка, която непрекъснато да въртите в ръцете си. Дъвчете често дъвка или бонбони. Това ще ви помогне да не посягате към цигарите.
18. Не се притеснявайте, ако качите няколко килограма. В първите месеци всеки, който спре да пуши, започва да страда от зверски апетит. Така организмът компенсира стреса от новия начин на живот. Няколко месеца след това отново ще влезете във форма.
19. Вече като непушачи внимавайте при стресови ситуации да не посегнете отново към цигарите и да забравите всички усилия, които сте положили, за да се откажете.
20. Като непушач воювайте за своите права - не допускайте в офиса, в който работите, пушачите да превземат с отровния дим помещението.