Публикувана: 2 юли 2013, 21:43 ч.
Последно мнение: 5 авг. 2013, 22:37 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 35

44 529
815
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите за упражнения включват телесно тегло, кардио и силови тренировки. От съществено значение е да се вземат предвид интензивността, продължителността и разнообразието на тренировките, като се наблюдава реакцията на тялото и съответно се коригира програмата и упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми на треньори като Румяна Илиева, Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кросудли и Татяна. Тези тренировки предлагат различни упражнения като кардио тренировки с висока интензивност (HIIT), силови тренировки и динамични кардио програми, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да изберете програма, която отговаря на текущото ниво на физическа подготовка и да наблюдавате реакцията на тялото. При избора на програма е добре да се вземат предвид и наличността на необходимите съоръжения за изпълнение на тренировките.
- Как да избегнем претрениране?
- Как да приготвя спагети от сурови тиквички без спирализатор и как да ги овкуся?

# 525 17 юли 2013, 20:47 ч.

Мнения: 1 904

Аууу - ужасТ newsm43

И най- мразя, ама много се дразня, когато някои познати една идейка по пълни от нея кажат - оф , трябва да отслабвам ooooh!

значи просто идва един момент, в който все се виждаш дебел Rolling Eyes

Аз ако съм мъж примерно, ще ме бъде страх да я пипна/ дан' вземе да изчезне/ Crazy

# 526 17 юли 2013, 21:10 ч.

Мнения: 16 987

Ами не, не е ужасТ... тя е каквото си е избрала да бъде и от каква позиция ние обсъждаме вида и?!?!?
Да не ни допада е ОК, да не се стремим към такъв вид е ОК, ама хайде по-леко с изказа... че нещо всички в темата са все "перфектни", а такива, които не са в темата са "ужасТ" Thinking

Някакъв респект към различията?!?

# 527 17 юли 2013, 21:12 ч.

Бостън/Провидънс/Ню Йорк
Мнения: 33

Цитат на: Nil desperandum! в ср, 17 юли 2013, 20:47

Аз ако съм мъж примерно, ще ме бъде страх да я пипна/ дан' вземе да изчезне/ Crazy

Това беше добре казано! Въпреки че мнението на марсианската част от човечеството е доста категоризирано относно жените и техните мерки. Grinning

Да се отчета днес Румяна Илиева и тренировката й Божествени тела - ден сряда Simple Smile

а вчера късно вечерта ме избиха лудите, защото наистина часът беше 12, а аз - на пода с лицеви и коремни преси. Знам колко е вредно преди сън, но не се сдържах!

Като заговорихте за такива нихилитни тела, имах една колежка, която като я погледнеш е точно два кокъла, дупето и в сантиметри беше с широчината на главата й. А момичето си хапваше. Спомням си, че така й изпъкваха капачките на колената, че чувствах тръпки, когато погледът ми се озоваваше там.

усмивки

# 528 17 юли 2013, 21:15 ч.

да има едно лесно - на мотора
Мнения: 2 437

Добър вечер !
Уж тренирана, а Шон с 2рия ден от 1вата седмица Т25 такава мускулна треска на ръцете ми докара ooooh!

и то без лицеви опори ...
Хубава вечер Hug

# 529 17 юли 2013, 21:22 ч.

Мнения: 550

Забравих в предния пост да напиша нещо, та се допълвам специално за Маями : Джейн Фонда от време на време пуска свои кратки тренировки в ютуб канала на befit.

# 530 17 юли 2013, 21:38 ч.

Мнения: 1 904

Цитат на: Agent Provocateur в ср, 17 юли 2013, 21:10

Някакъв респект към различията?!?

Що бе- това си е мое мнение.Не мога ли да го изкажа?
Значи всички си казаха мнението,а ти на моето възрази newsm78

и какво имаш предвид- че всички в темата са перфектни- че когато някой пусне снимка, и ние не сме искрени в оценяването му ли или какво?

# 531 17 юли 2013, 22:04 ч.

Мнения: 8 163

Ей, моля ви, недейте! Няма да се карате! Я, ето: току-що направих сладолед от банани, сурово какао, прясна мента и мескит. Котките го гледат с недоверие, но гарантирам, че е вкусен!

# 532 17 юли 2013, 22:05 ч.

Мнения: 13

Да се отчета днес 3ти ден на тренировките на Руми, 30 мин цяло тяло Wink

Джейн Фонда изглежда перфектно, адмирации дай боже всеки му да достигне нейната форма и години Wink

# 533 17 юли 2013, 22:12 ч.

Мнения: 16 987

Изказвай се, естествено, а възразих на твоето, защото то ми преля чашата, нищо лично!

Но като видим някой, който е положил пот, зор и усилия, за да постигне някаква своя цел можем и да го отбележим вместо да оплюем хейтърската; а по отношение на съфорумките да си доизясня позицията - всички са различни, но ги дефинираме като "перфектни", в същото време различната кака беше дефинирана като "ужасТ"

Красотата е в очите на наблюдаващия... а не в наблюдавания Wink

Фейо, кой се кара... ние просто кротко дискутираме каква е общоприетата форма да кажеш, че нещо не е твой идеал ; )

# 534 17 юли 2013, 22:12 ч.

Мнения: 3

Днес 30мин бягане в парка,започвам да задобрявам smile3508

и все повече взе да ми харесва, и Джо Дилън 30мин Simple Smile

Билянка,радвам се,че се завърна,липсваше във темата Hug

Фентъзи,браво,много добре си личи прогреса Hug

# 535 17 юли 2013, 22:16 ч.

Мнения: 1 904

Цитат на: Фея Кръстница в ср, 17 юли 2013, 22:04

Скрит текст:

Няма съ караме, ши съ бийм-повече калории отиват Laughing

Така- 'мескит' е вид естествен подсладител/сега рових в гугъла да диря Embarassed

/. Може ли и други рецепти за сладолед- ако е спам, дай в скрит текст или на лични. Кът не искаш да си направиш блог Crossing Arms

Скрит текст:

Ама знаеш как да успокояваш, феята му с фея- като подуших манджа и веднага наострих уши animal037

Последна редакция: ср, 17 юли 2013, 22:23 от Nil desperandum!

# 536 17 юли 2013, 22:19 ч.

Мнения: 1 904

Цитат на: Irenkaaa в ср, 17 юли 2013, 22:12

Фентъзи,браво,много добре си личи прогреса Hug

Абе къде го виждате този прогрес? Thinking

Къде са снимките?

# 537 17 юли 2013, 22:27 ч.

Мнения: 8 163

Билянче, как е тумбачето по време на тренировки? Реагира ли бебето на ускорения ти пулс и дишане?

Айа, не ги бях виждала тези снимки на Аманда. Благодаря, че ги сложи. Аз съм на мнение, че трябва да си избираме треньорите не само по подхода им, но и по вида им. Разбира се, че всяко тяло е различно, но все пак човек добива обща представа какво може да постигне, следвайки стриктно съответния треньор.

Агентката, Hug

Нил, не мисля, че ще е спам. Тренировките вървят ръка за ръка с правилното хранене.

Точно това е мескит, да - естествен подсладител с нисък калориен индекс и много приятен аромат.

Аз експериментирам. Към основата от замразени банани съм слагала ядково масло (лешниково, бадемово), ванилова шушулка, мента, ягоди, боровинки, сурово какао или рожков, лъжичка суров мед... Каквото ми хрумне. Следващият път ще пробвам и с кисело мляко.

А сега ще отида да сложа тиквички в дехидратора, за да си направя сурови тиквичкови "fries".

# 538 17 юли 2013, 22:28 ч.

Мнения: 1

Айа - Тенкю! Класика! Hug

На бързо да ви пусна линкове към моята (стара) Табличка за ежедневно следене на броя калории + инструкции за употреба:
ЕКСЕЛ-ската табличка
Инструкции за употреба, изменение и обогатяване на горната табличка

Запознайте се моля с нея (които желаят, де!) на първи етап, че и без това обясненията са много, но е защото и табличката дава много на брой резултати... Simple Smile

Нямах време да опиша нещата за НОВАТА табличка, тази дето я чрез надграждане на старата и връзка с данни за всичките продукти от базата на USDA, смята количества и прави графики за най-важните нутриенти (витамини и минерали плюс захар, фибри и холестерол). Има нужда от систематизиране на нещата по НОВАТА организация и ще го направя до 2-3 дни. Дотогава тъкмо ще сте наясно с базовата (стара) табличка и ще е пределно ясно какво се добавя и накъде отива, че да изскочат графики, на база на които с 1 поглед да си следите В/М и другите норми (според средните, де). Направил съм го, защото за мен здравословното хранене е при ефективно хранене (НЕ безкрайно много калории, а колкото са ви нужни) ежедневното доставяне на нужните В/М на организма, а той оттам нататък си знае от кое колко да усвои, къде да го сложи и прочие. Т.е. да НЕ СЕ създават предпоставки за дългосрочни липси на някой важен елемент, който понеже е в перманентен недостиг (ако е в излишък картинката не е толкова трагична) организма няма как да си го набавя и това най-общо казано води до болести изневиделица... Пу-пу, на никоя да не се случва таквоз! Praynig

Вярвам, че табличката ще ви е полезна за комбинацията хр.режим и спорт. Hug

P.S.: Поствайте всякакви въпроси по горното тук, в калорийната тема или на лични, както искате.... Ще намеря време да отговоря смислено в МАКС кратки срокове! Twisted Evil

# 539 17 юли 2013, 22:41 ч.

Мнения: 16 987

Цитат на: Фея Кръстница в ср, 17 юли 2013, 22:27

... Аз съм на мнение, че трябва да си избираме треньорите не само по подхода им, но и по вида им. Разбира се, че всяко тяло е различно, но все пак човек добива обща представа какво може да постигне, следвайки стриктно съответния треньор.

Уф, аз доста се бях замислила по точно този въпрос и стигнах за себе си до извода, че никаква обща представа аз лично не добивам. Един и същ тренер вади в рамките на няколко години няколко коренно различни тренировки, съобразени все с текущите фитнес трендове и аз се питам - коя програма е била приоритетна за тоз задник!?!? Та (пак за себе си) реших, че ще си избирам по вид за да може съответния вид да ме мотивира самата мен, но да се заблуждавам , че са направили тяло със следване на една програма няма. Ами само погледнете Родни Йи и ще решите, че ефектен мускулен релеф само с йога се прави Crazy

PS Все пак типът тренировка и личността на тренера наистина трябва да ни импонират на нас самите, иначе кел файда!

PS А онзи ден на плажа, забравих да ви разкажа, тръгвам на разходка и решавам, че малко Джо Дилънщина ще ми дойде съвсем добре, но няма гири, няма бутилки. Та Грабнах аз по 2 камъка в ръка и почнах да маам - доста народ ме попогледна странно, мисля заради камънака Wink

Последна редакция: ср, 17 юли 2013, 23:14 от Agent Provocateur

Препоръчани теми

Във форма след 40!

216
Спортуващи

🏋Как тренирам - 34 💪

326
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

331
Спортуващи

Препоръчайте Йога клас във Варна

Причина:

Причина: