ВМ-НВХ, част 64

Без съмнение, на това се дължат и чудесните ти постижения! 

Запис и благодарности на Шоки.
Леми честити постижения сигурно съм пропуснала назад от какво си тръгнала и колко цялостно си свалила за колко време. Важното е че се чувстваш прекрасно

УАСП на моят магнезий пише че е най-добре с храната да се приема и да има 2 часа разлика от други лекарства. Защото май пречи на усвояването им 
Някъде преди беше пускано препоръчителните количества магнезий, защото на моето шише според мен са занижени дали някой може да го пусне ?

Според мен просто ще спреш да отслабваш от само себе си. Не би трябвало да отслабваш безкрайно, защото има един процент мазнини под който е рисковано да се пада, а и става много трудно със специален бодибилдърски режим. Ако по принцип си имала пробелм с въглехидратите ще бъде глупаво да ги започваш пак. Просто изчакай да видиш колко ще ти падне процента мазнини. Ако не дай си Боже отиде под 15% и ти спре менструацията, това е голям проблем, но това се случва само на спортистки заради тренировъчния им режим и огромните натоварвания.

За задника прави хип тръстери. Пише за тях в блога на Инес, а също може да гугълнеш следното: Bret Contreras Hip Thrust  Ще ти излезе всичко по въпроса как да оформиш перфектно дупе със силови тренировки. Но трябва доста постоянство и мисъл при тренировките. Той има и книга по въпроса: Strong Curves

http://bretcontreras.com/instructional-youtube-videos/ - това е списък с всички упражнения за божествен задник! Няма лабаво при тоя пич! Всичко е тежести и дупета!  Но методите му наистина работят - просто пробвах една негова програма за 7-8 дена (тя е 30 дни) и имаше ефект веднага. Направо се шашнах. 

Та, да обобщя: за хубав задник трябват извивки, а извивките са заради добре оформените мускули на дупето и бедрата, а не от натрупани мазнини. Дори и да имате повече мазнини по дупето, ако под тях има стегнат и здрав мускул, то пак ще бъде божествено, дори с (много) целулит. Просто са важни мускулите.

Аги ...  хубаво си го написала, пуснала си и линк с каквото трябва ...
Сега ако има и кой да го прави 
Много, много искам божествен задник, а никога съм нямала, дори и като по-млада 

AGLIKKA къде мога да намеря тази 30дневна програма , за която си писала

Lemy, аз щях да кажа същото - тренировки за хубаво дупе, иначе ще си стои плоско

А с моето тегло стана точно това - достигнах момент, в който спрях да свалям, а със сигурност не ям по-малко Просто организмът реши да си се задържи на тези килограми и вече от 1 година си стоя на тях с вариации от по 1-2 кг на моменти, но мисля, че това е нормално. Аз и не искам да намалявам повече килограмите, макар че и на мен ми се иска да изчистя определени сланинки, но за тази цел си трябват и правилно подбрани тренировки все пак, струва ми се Моите май не са съвсем оптимални, но и не съм особено мотивирана да променя нещо.

Joya, не знам кое наричаш препоръчителни количества магнезий, но като норма за жените се дава 320 мг елементен магнезий. Ако твоят магнезий е под формата на магнезиев цитрат, това ще рече, че 100 мг от съединението съдържат 16% елементен магнезий, т.е. 16 мг. Така ако една таблетка съдържа 200 мг магнезиев цитрат, това се равнява на 32 мг елементен магнезий. (Примерът е с магнезиев цитрат, защото моят е такъв. А процентните съдържания са от този сайт: http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/). Така че ако си купила магнезиев цитрат е той е по 200 мг на таблетка, това не означава в никакъв случай, че с една таблетка приемаш 200 мг магнезий, т.е. над половината препоръчвано дневно количество. Обяснявам тези неща, защото хората се подвеждат. Аз също се бях подвела.  

Чела съм, че някои препоръчват до около 800 мг елементен магнезий дневно, т.е. спокойно може да се надвиши официалната препоръка. Разбира се, това важи, ако по-ниска доза не върши работа. Как може да се разбере, че не върши работа? Ами, например ако получаваш запек от вит. Д и калций, който не се оправя с по-малко магнезий. Запекът идва от действието на вит. Д заедно с калция - калцият се усвоява във висока степен, но няма достатъчно магнезий, за да се избегне затягащото действие. И затова казват, че ако започнеш да получаваш разстройство, значи магнезият ти е много - тогава намаляваш.

Друг признак, че ти е малко (не много) магнезият, може да бъде, че продължаваш да получаваш спазми на мускулите, ако и преди си получавала.

Но ако нямаш конкретни оплаквания нито преди, нито след като започнеш с магнезия, си карай с дозата, с която си започнала.

А е добре да се взима самостоятелно, т.е. не заедно с млечни храни или скоро преди или след тях, защото калцият и магнезият си пречат при усвояването и обикновено калцият измества магнезия. Но магнезият може да се взима и по време на хранене, ако иначе ти причинява стомашен дискомфорт. Само че е препоръчително в това хранене да няма млечни.

И аз съм така и сигурно повечето от нас.Особено се учудвам,когато видя изразено пълен човек,да яде банички,тутманици и т.н.Айде ако е слаб поне имам някакво обяснение,че не знаят,че е вредно примерно.Имам една позната,която наистина е много слаба,с фигура тип момчешка.У тях се яде често пържено и при моя реплика,че пърженото е вредно,отговорът и беше:"Ами аз съм слабичка".Майка и е със същата фигура,но вече с много заболявания.Та така...и да говоря,полза няма.

Добре, че Жижи писа, че да се отдели този пост по някакъв смислен и естествен начин

Аз прочетох за експериментите с гладуване - не само на Ансел Кийс (класическия Minnesota Starvation Experiment от 1944 г.), а и предишен - от 1917 г. на Франсис Бенедикт. И двата са проведени с млади, здрави (макар и не само слаби, а и с наднормено тегло) бели мъже, т.е. не е имало други раси, нито е имало жени. Общото, което се установява, е, че силно се забавил метаболизмът на мъжете, т.е. изразходваната от организма енергия за различни процеси. (Това не е случайно - при по-малко разполагаеми калории от храната е логично да се намали и разходът, както става и когато ни намалеят доходите - не се хвърляме веднага да харчим спестяванията, а се стремим първо да орежем разходите.) Освен това непрекъснато мислели за храна и били гладни, започнали да пият много вода и да дъвчат дъвка, за да наподобят хранене и да се позаситят малко повече, започнали да мръзнат много, пулсът им се забавил, кръвното налягане спаднало, трудно се концентрирали, били физически отпаднали, без сили. Когато отново започнали да се хранят нормално, се нахвърлили върху храната, преяждали, искали да продължат да ядат дори след като били поели предостатъчно количество храна и просто не можели да изядат повече. И в крайна сметка бързо си наваксали сваленото и качили допълнително, така че и теглото, и процентът им мазнини след края на експеримента се били повишили.

В първия експеримент (на Бенедикт 1917 г.) приемали между 1400 и 2100 калории на ден, което било значително по-малко от нормалния им калориен прием. Във втория (на Кийс 1944 г.) приемали по около 1500 калории, като е описано как са били разпределени и от какви храни са идвали - храните, които са били преобладаващи в менюто на повечето хора в Европа през Втората световна война: пълнозърнест хляб, картофи, зърнени храни и значителни количества ряпа и зеле, като пише, че количествата месо и млечни са били съвсем символични. Интересно е, че разпределението е било: 400 калории от белтъчини (т.е. към 100 грама - това не е никак символично, така че може да има грешка или пък просто 100 грама белтъчини за зрял мъж се смятат за символично количество), 270 калории от мазнини (т.е. 30 грама - наистина съвсем малко) и 900 калории от въглехидрати (т.е. 225 грама). Също се казва, че мъжете във втория експеримент били свикнали да приемат двойно повече калории, т.е. за тях тези 1500 са били наистина сериозен глад. За сравнение, ако една жена нормално приема 2000 калории, а изведнъж намали на 1000, това също ще бъде сериозен глад, но не са малко жените, които не само са готови да го направят, но и имат воля да продължат доста дълго време

Но и в тези 2 експеримента, и във всички следващи опити с нискокалорийни и/или нискомазнинни хранителни режими се вижда, че намалението на килограмите е минимално и е на цената на сериозен глад - не само физиологичното състояние на недостиг на храна и калории, но и психологическото, субективното усещане за гладуване и дискомфорт от това - плюс загуба на мускулна маса, а след това сваленото тегло винаги се възстановява, но вече с натрупване на повече мазнини, отколкото мускули. И оттам заключението на учените е, че с диети просто не може да се отслабне. (не са анализирани обаче нисковъглехидратни режими) Но въпреки това препоръките неизменно са такива - за да отслабнете, ограничете калориите от храната и увеличете движението

А друго интересно от книгата е, че при много бедни популации (индианците в Щатите например), ама наистина бедни и принудени едва-едва да оцеляват с минимално количество нискокачествена храна, въпреки това се наблюдават високи проценти затлъстяване и диабет, наред с високите проценти недохранване и поднормено тегло. Разбира се, храната е високовъглехидратна - хляб, картофи, ориз, бобови, също често присъстват и безалкохолни напитки. Но нито физическата активност на такива хора е ниска, нито калориите са им много, а процентът мазнини от дневните калории е наистина минимален (20-25%), белтъчините също са минимални, така че със сигурност тези високи проценти затлъстяване и диабет при тях не могат да се обяснят с нормалното обяснение за развитите държави - че има прекалено много храна, приемат се много калории, особено от мазнини, а се спортува малко.

А, и още нещо ми направи впечатление: нали обикновено се твърди, че пълните хора приемат повече калории - не просто повече, отколкото е правилно за техния организъм, но и повече от хората с нормално тегло. Да, но при такива проучвания, при които се проследява калорийният прием на едните и на другите, се оказва, че хората с наднормено тегло всъщност приемат по-малко калории от тези с нормално. Проблемът всъщност идва от това, че приетите калории при тях отиват изключително за складиране, а не за текущо използване като източник на енергия.

Вивиан, Шоки, Камелот, благодаря ви от сърце за подкрепата!  

Шоки, включвам се във връзка с последно обсъжданите въпроси. Моя приятелка, на която разказах за режима, ми зададе въпроса защо след като японците и китайците ядат много ориз, не са дебела нация и не е чувала да имат висок процент на диабет и други болести, спрягани за следствие от високовъглехидратното хранене. Е, не успях да й отговоря.  
Ще ми бъде интересно да чуя вашето мнение.  

Последни проучвания "казват", че Китай минава САЩ по заболели от диабет . Това го научих тук от пост на Cioccolata, ако греша нека някой да ме поправи.


Иначе и аз съм се сблъсквала с този спор. Истината е, че въобще не са толкова здрави колкото си мислим, тя твоята приятелка( нищо лично към нея ) седнала ли е всъщност да се позаинтересува точно по този въпрос. Диабетчето "яко ги е захапало" точно китайците

Да, наскоро излезе тази новина - че в Китай над 10% са с диабет, а още 50% от възрастното население е в преддиабетно състояние - това са огромни проценти. Причината е на първо място навлизането на западния начин на хранене с много захар и тесто под формата на сандвичи, безалкохолни напитки, десерти - това не е характерна храна за Китай. Второ, техният ориз допринася съществено, когато вече е създаден проблем от захарта и брашното. Но освен това китайците са склонни да трупат повече мазнини, а по-малко мускули, поради което при по-ниско тегло развиват метаболитен синдром и диабет. Ние сме малко по-облагодетелствани в това отношение.

*Semora*, съмнявам се да е правила специални проучвания, признавам си, че и аз не съм правила.   Тя по-скоро наблегна на факта, че са слаби.

Споменавала съм го и друг път и пак ще го кажа - много е трудно и трябва време, за да осмислиш и схванеш логиката на този тип хранене, да се изправиш един вид срещу официалната доктрина, затова не я обвинявам, че е скептична. На мен самата ми отне време, зачитах се на няколко пъти в линковете в подписа на W'A'S'P, чудех се, задавах си въпроси от типа - възможно ли е лекарите, сред които най-различни специалисти - вътрешни болести, кардиолози, ендокринолози, да са ме насочвали към хранене, не позволяващо ми да съм здрава??? Защото всички изброени специалисти бяха напълно единни в препоръките си, аз ги спазвах и въпреки това не бях здрава, те продължаваха да ми изписват поредното хапче и да ми обясняват, че така ще бъде и да се вайкат, че съм много млада, защото аз имам хипертония от тридесет годишна възраст, придружена от висок холестерол и високи триглицериди. Впоследствие дойдоха и проблемите с килограмите и пак никой не опита да погледне на картината в нейната цялост. Е, определено е трудно да превъзмогнеш всичко това, което е наслоявано в съзнанието ти години наред, както и да си позволиш да се противопоставиш на авторитета на лекаря.

Ето го: http://bretcontreras.com/30-day-glute-challenge/ - това е за начинаещи и има всички инструкции описани. 

Вивиан, айде, почвай да го мориш дупето! То само ще си порасне от зор! 

Разгледайте сайта на Брет и ще намерите всички упражнения, плюс примерна тренировъчна програма, т.е. как да си напраивте тренировката. Но аз ще я обобщя тука набързо:

Идеята е да тоеварите основно долна част + торс, защото те са най-големите мускулни групи, а ръцете не са особено надеждни и са мног ослаби. Брет смята, че жените трябва да наблягат на долна част, защото са генетично предразположени към голяма мускулна сила именно там, дори при добра подготовка жените стават по-силни от мъжете в упражненията за крака.

Как да тренирате:
Включвате в тренировката по 1 бутащо и дърпащо упражнение за долна част, по 1 бутащо и дърпащо за горна част, 1 поне конкретно за глутеусите + 1 за стабилизиране. Упражненията за долна част винаги натоварват глутеусите в някакъв процент + специфичните за дупе и се получава супер голямо натоварване и така мускулът расте. Важно е да се знае, че заради уседналия начин на живот и физиологичните си особености, глутеусът е най-мързеливият мускул в чов. тяло и винаги пести усилията си.ЗАщо? Защото е най-големият мускул като размер и грубо казано "изгаря най-много калории". Хубавото е, че като тренирате здраво дупето, ще горите мазнини много повече именно защото мускулът е много голям. Т.е. това означава, че за да си поддържате дупето в кондиция, трябва да го натоварвате всеки ден, но само него, а не да тренирате силово всеки ден. Т.е. тренирате 2-3 пъти в седмицата за цел дупе и поддържате през останалите дни с упражнения вкъщи, които отнемат малко време.

Упражнения:
Долна част >>>>Бутащи: клек, напад, БГ клек; Дърпащи: добро утро, тяга във всичките й видове.
Горна>>>>>> Бутащи: лежанка, лицева опора, военна преса; Дърпащи: скрипец, гребане с дъмбел, набирания.

Стабилизиращи: планк, страничен планк
Дупе: хип тръст (на един и 2 крака, на различни височини и т.н.), глутеус мост (на един и 2 крака, на различни височини и т.н.), разтягане на задна верига, суинг с пудовка (с една и 2 ръце).

Важно е да се знае, че жените искат да им порасне дупето, а не бедрата или прасците, така се тренира за хипертрофия именно на задника, т.е. правила упражнения за сила за цялото тяло и такива за хипертрофия само на дупето. Т.е. многоставните са по 5-8 повторения на тежест на серия, а тези за дупе по 15-20бр. на серия. Най-добре 20. Освен това коагто дупето са заздрави ще видите как ходите изправени, не си преплитате краката, клякате лесно, не ви боли гърбът и започвате да усещате как се движи цялото ви тяло. Това е защото глутеусът е ключов мускул в баланса на чов. тяло и причините поради които много хора и най-вече млади момичета имат проблем с походката и изкривяване на гърба е, че не им работи дупето и седят прекалено много на стол. А всъщност седенето деактивира глутеуса и той забравя да работи. 

Кокиче, НЕ Е ВЯРНО, че ядат мног оориз. Точно обратното. Те ядат малко ориз като гарнитура към протеина (риба, месо), ядат ферментриала соя, а не като при нас някакви измислени биосоеви боклуци. Живяла съм с корейка, когато учех в чужбина и мога да ти кажа, че последното нещо, което ядат е ориз. Те ядат и водорасли и т.н. Дори в сушито има много малко ориз де факто.

Освен това, както другите споделиха, китайците са първенци по диабет, а японците по смъртност от рак на стомаха.

Освен това причината хората да смятат, че китайската храна е само ориз, е напълно погрешна и естествено рожба на глобализацията. Както италианските емигранти в САЩ са яли само паста заради бедност, по същия начин и китайците в САЩ ядат много ориз - от немотия, не защото си умират да го ядат.

Освен това Китай е огромна страна с много провинции, различни етноси и т.н. - там в единия край на държават не знаят какво ядат в другия.   Просто е тъпо да се обобщава, особено неща, които не се разбират напълно, о собено ако човек няма опит с чуждите култури, не е чел, не е пътувал, не е видял и не е ОСЪЗНАЛ и разбрал какво точно е видял.  

Момичета,излезе ми резултата от изследване на прогестерон и се оказа,че е под нормата,Идеи?