Публикувана: 5 апр. 2014, 17:24 ч.
Последно мнение: 17 ноем. 2014, 23:46 ч.

Отслабване на тийнейджърка. Как без диета?

45 794
295
1

Отговори

1
...
12
13
14
...
20
Всички

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да вляза във форма без да спазвам диета?
Какви са препоръките за хранене и упражнения за тийнейджърка с наднормено тегло?
Какви са препоръките за отслабване на тийнейджър с наднормено тегло?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да вляза във форма без да спазвам диета?
  
  За да влезете във форма без диета, можете да се храните здравословно, да спортувате редовно и да се консултирате с диетолог. Важно е постепенно да намалите приема на бързи захари като хляб, макарони, сладкиши и газирани напитки. Упражненията трябва да бъдат интензивни, като фитнес, плуване, тенис или танци. Също така е важно да избягвате екстремни диети и вместо това да се съсредоточите върху балансирана и здравословна диета в комбинация с редовни физически упражнения.
- Какви са препоръките за хранене и упражнения за тийнейджърка с наднормено тегло?
  
  За тийнейджърка с наднормено тегло е важно да се консумират здравословни храни, като се избягват бързите захар и нездравословните храни като пица, пържени храни и газирани напитки. Препоръчват се редовни упражнения, като фитнес, плуване, тенис или танц. Важно е да избягвате гладуването и екстремните диети; вместо това трябва да се съсредоточите върху балансирано и здравословно хранене в комбинация с редовни физически дейности. Трябва също така да имате предвид интензивността на тренировките и да осигурите достатъчно време за почивка.
- Какви са препоръките за отслабване на тийнейджър с наднормено тегло?
  
  Препоръките за отслабване на тийнейджър с наднормено тегло включват постепенно намаляване на приема, избягване на пържени храни, тестени изделия и хляб, акцент върху пресни плодове и зеленчуци, увеличаване на физическата активност без прекомерно натоварване. Промяната в хранителните навици в семейството е важна, като се насърчава балансирано и здравословно хранене. Момичето трябва да се научи да яде по-малки количества здравословно и да избягва постоянното похапване. Спортът трябва да бъде умерен и подходящ за възрастта и физическата подготовка на тийнейджъра.
- Какви са различните мнения относно идеалното тегло за тийнейджъри?
- Какви са препоръките за отслабване при тийнейджъри според участниците във форума?

# 180 26 апр. 2014, 08:49 ч.

Мнения: 53 108

Цитат на: valerie в сб, 26 апр 2014, 08:40

Какво разбираш под истински - с опиране на гърдите до пода ли, напълно опънато тяло? Възможно е и да не ги правя съвсем добре /ако питаш мъжа ми -добре е , когато успея на една ръка Laughing

, иначе е недостижим/, но за моите представи какво искам от себе си като физически възможности, ми е ок.

Е, не съм чак толкова вманиачена. Под "истински" разбирам нормални, защото има и едни "женски" при които се подпираш на колене, а не на пръстите на краката Grinning

Като чета и това за една ръка Thinking

Да не си гимнастичка или фитнес инструктор? Ако е така е друга бира.

# 181 26 апр. 2014, 08:56 ч.

Мнения: 5 940

Ха-ха

, не..., далеч от това.
Ако си гледала тренировките на Руми Илиева, почти всички имат и лицеви опори. Съвсем нормалното в една тренировка е да се направят 30 лицеви опори. Аз ходя на каланетика с една групичка жени, две от тях са на възраст около 50 години и те дори успяват да направят по 15 лицеви опори, без да се опират на колене.
А това за едната ръка -защото той ги прави така и почва -"
а така можеш ли, можеш ли Laughing

Когато успееш, ще те призная"
но се отклонихме от темата
Исках да кажа, че понякога забележките, опитите за контрол от страна на родителите, могат и да бъдат неефективни. Особено при едно опърничаво и инатесто дете. Трябва да се подхожда много внимателно и да се помага, ако е възможно, детето само да реши. Това да му спираш яденето, да криеш храна и пр, може и да има само обратен ефект. Не трябва и да му буташ храна да яде, но при повечето пълни деца, това съвсем не е нужно. Те нямат никакъв проблем с апетита Simple Smile

Аз не си спомням като дете нещо да не съм харесвала за хапване -освен една бяла супа от сирене в стола и сладкото. Сладолед например никога не можех да доям докрая и го давах на слаботелесната ми сестра, която все сладко искаше. Та предположенията за това, че дебелите се тъпчат само с шоколади и чипсове, са само предположения. Те могат и да хапват здравословна храна. Важни са количествата, ген и много други фактори.

Последна редакция: сб, 26 апр 2014, 09:35 от valerie

# 182 26 апр. 2014, 10:35 ч.

Мнения: 53 108

Цитат на: valerie в сб, 26 апр 2014, 08:56

Съвсем нормалното в една тренировка е да се направят 30 лицеви опори.

O да. Ама не и на една серия. Аз това разбирам под "Мога да направя 30 лицеви опори" - лягаш и правиш 30 наведнъж.

# 183 27 апр. 2014, 12:08 ч.

Там, където ме обичат
Мнения: 3 682

Разбрах как тренират майките, но не разбрах дали това се отнася и до тийеджърките? Peace

Та питането ми е какъв спорт, според вас, е подходящ за тях?

# 184 27 апр. 2014, 12:15 ч.

Мнения: 5 259

Танци

Лично аз бих препоръчала и Крос-Фит.
Иначе си зависи от конкретния човек и какво би му било приятно да прави. Не мисля, че всички харесват едно и също. Важното е към спорта да се подхожда с желание, така че каквото го влече детето - това е най-добре за него.

# 185 27 апр. 2014, 12:18 ч.

Мнения: 53 108

Цитат на: foxysilver в нд, 27 апр 2014, 12:08

Разбрах как тренират майките, но не разбрах дали това се отнася и до тийеджърките? Peace

Та питането ми е какъв спорт, според вас, е подходящ за тях?

Всеки, който им е приятен. Но да се намери приятен спорт за една тинейджърка, несвикнала със спорта и не изпитваща нужда да тренира, не е лесна работа. Освен това бързо се демотивират, ако не са добри, ако им е скучно, ако нямат компания. Май най-добре се приемат аеробни тренировки с музика - тае бо, аеробика, степ аеробика и т.н. Народните и спортните танци също са екстра тренировка, ако се ходи редовно.

# 186 27 апр. 2014, 12:25 ч.

Там, където ме обичат
Мнения: 3 682

Цитат на: Черна станция в нд, 27 апр 2014, 12:18

Цитат на: foxysilver в нд, 27 апр 2014, 12:08

Разбрах как тренират майките, но не разбрах дали това се отнася и до тийеджърките? Peace

Та питането ми е какъв спорт, според вас, е подходящ за тях?

Абсолютно съгласна. Peace

Мисля, че зумба-та също е подходяща.

# 187 27 апр. 2014, 12:49 ч.

София
Мнения: 1 501

Около мен има доста девойки, дъщери на приятелки, и всички са се запалили по зумба. Много им харесва и ходят с удоволствие. Peace

# 188 27 апр. 2014, 14:33 ч.

София
Мнения: 62 595

Не е задължително дебелите да си останат дебели, но и зависи за каква дебелина става въпрос. Много често в пубертета, около 7-ми клас, точно за едно лято уж пълнички деца изведнъж се издължават и поотслабват.

На мен вече ми е писнало от споменаването дори на думата "спорт". Гади ми се. И ми се гади от това да им се броят хапките на децата.

От толкова напъни ще докарате на децата някоя невроза.

Последна редакция: нд, 27 апр 2014, 14:41 от Andariel

# 189 27 апр. 2014, 15:14 ч.

Мнения: 7 171

Цитат на: Черна станция в сб, 26 апр 2014, 08:45

Цитат на: sophiemmaspencer в сб, 26 апр 2014, 04:28

Ей мъ на!

http://youtu.be/iXJl1fuFAKU

Няма да обиждаш на коремни преси (гледай го до края).

О, аз не съм изказала съмнение за коремните преси, а за лицевите опори. Коремните преси не са проблем за жените, но лицевите опори са. Във видеото видях да правиш три горе-долу чисти, което е добре за жена. Но не и 20-30. 30 предполагам може да направи Станка Златева, но се съмнявам, че и 1% от неактивните спортистки на възраст майки с 2 деца могат.

Иначе филмчето беше хубаво newsm10

Спортната форма на инструкторката също smile3501

Това не съм аз, пошегувах се. Под "себе си" имах предвид моржа.

# 190 27 апр. 2014, 15:19 ч.

Мнения: 7 171

Цитат на: foxysilver в нд, 27 апр 2014, 12:08

Разбрах как тренират майките, но не разбрах дали това се отнася и до тийеджърките? Peace

Та питането ми е какъв спорт, според вас, е подходящ за тях?

Всякакъв. Танци, плуване, дори обикновени разходки из парка. В България има толкова хубави планини. Едно екскурзионно летуване (правят ли ги още?) и ще започне да стапя мазнините. Тенис, бадминтон, колело.

# 191 29 апр. 2014, 14:12 ч.

В реалния живот
Мнения: 320

Цитат на: wild poppy в чт, 17 апр 2014, 17:14

Една филия бял хляб (нали уж е най-вреден) е едва около 50 калории, 1/2 филия - 25. Не знам къде си ги прочела тези сметки, но ако някой качи близо 10 кг. за една година проблемът няма да е в тези 25 или 50 допълнителни калории на ядене със сигурност.

Не знам от къде си взела информацията за хляба, но една филия тежи около 37 грам /филия от средната част на хляба, която изглежда с приети като нормални размери/. Като калории 1 филия е около 97 калории. Има хляб с с по-дебели филии и калоричността е подобна. Една питка земел от най-обикновените е 50 грама и има около 130 калории.
Според мен хляба е една от основната причина за напълняването, ядат се поне по 2 филии на ядене

Andariel, не знам какво разбираш под броене на хапките, но децата трябва да се учат да ядат и пият с мярка, трябва да опознават тялото си и колко и какво могат да ядат без да напълняват.

# 192 29 апр. 2014, 14:30 ч.

Мнения: 7 171

Цитат на: TanyaMG в вт, 29 апр 2014, 14:12

Цитат на: wild poppy в чт, 17 апр 2014, 17:14

Зависи от хляба обаче. На нарязания хляб са отбелязани калориите. Има с 90 калории на две филийки, което е ОК. Аз първо гледам калориите, фибрите, захарта и тогава купувам хляб. Две филийки на ден са ОК по принцип.

# 193 29 апр. 2014, 14:41 ч.

В реалния живот
Мнения: 320

Цитат на: sophiemmaspencer в вт, 29 апр 2014, 14:30

Дай пример за хляб 2 филии за 90 калории, и аз чувах преди време за такъв, но не го видях. А всеки може да премери 1 филия от хляба, който обича, колко тежи. Между другото няма нищо лошо тийн да имат в къщи кантарчета, така се учат и да измерват, и да си хванат мярката. Две филии на ден са ОК, но 2 филии на ядене не са, или 2 сандвича с питка земел и за следобедна закуска още 1 сандвич. Между другото, аз напоследък наблюдавам тийн какво си купуват за следобедна закуска, преди няколко дни едно момиче с доста тежички форми си купи 1 макси кроасан и 1 хипер вафла, много е трябва мярка и броене на хапките. Както е казано "апетита идва с яденето".