Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 11

Добро утро! 

Отчет за вчера - 1287 с много В!

Привети от мен 

За вчера:
Ккал: 1732 (от и аз знам вече колко);
В: 185 гр.;
М:  46 гр.;
Б: 155 гр.
Тренировка: Крака с много нови упражнения, т.е. почти без тежест, за да мога да изчистя техниката, та не знам колко е била ефективна. Мускулна треска нямам засега 

Трябва постепенно да си кача калориите до 2050 в тренировъчни и 1800 в нетренировъчни дни. Малко ми е притеснено дали ще успявам да ги изразходвам, че толкова зор видях докато сваля мазнините, не ми се иска пак да ги трупна... И в тази връзка - великденския качен килограм още си стои 

Отчет за днес - 1311 ккал

Привет 
петък - 1388ккал   Б22%   М20%   В58% + 4км на бързи обороти по улици в ремонт - граничи със скално катерене, но с къса пола 
събота - 1432ккал   Б18%   М33%   В49% + старт на пролетно почистване
неделя - 1451ккал   Б20%   М32%   В48% + боядисване за сутрешна разгрявка и садене на китки за следобедна 
70,3кг  почнаха да намалят най-сетне! Друго си е пролетта да се размърдаш - дори мързелът се пробужда 
Успешна седмица!

Отчет за днес 1075...ама нещо не мога да смъкна въглехидратите...

Привет момичета 
Дидка, браво за хубавата тема.   

Аз бавничко свалям, пу пу, но ми трябваше доста време да преодолея психическата бариера в главата си, какво е правилно и какво не да ям, но мисля, че успях и това е важното, другото ще дойде от самосебе си.
Изкарах и едни курсове по хранене и превенция на заболяванията. Те също ми помогнаха много.
Приключих с всичко сладко, за Великден направих козунак, колкото заради идеята, но изядох само едно парче. Въглехидратите ми са основно от зеленчуци, 2-3 плода на ден и 1 филия пълнозърнест хляб с естествена закваска. На закуска вече ям яйца (предимно белтъци), зеленчук(домат, гъби, чушка) и чаша айрян, зелен чай или капучино. Преди не можех да си представя, че мога да закусвам това. Оказа се, че мога, че ми е вкусно и ме засища идеално.

Установих, че имам лактозна нетолерантност, ограничила съм млечните, но тъй като не искам съвсем да ги откажа, преди консумацията на мляко (прясно или кисело) пия лактаза. Изобщо ензимите са много важни за правилното смилане на храната.

Преди време ви бях питала за газове, които се образуват в стомаха от различни храни. Вече знам, че простите захари като фруктоза, лактоза, рафиноза и сорбитола образуват такива газове. Те се съдържат в храни като лук, артишок, грах, пшеница, млечни продукти, различни сортове боб, нахут, броколи, зеле, аспержи, пълнозърнестите храни и в някои плодове като ябълките, крушите, прасковите и сливите, всички храни, в които подсладители.

Освен това разбрах, че е много важно да се консумират фибри, но също така е важно да не се консумират в големи количества наведнъж и да се пие по много вода след тяхната консумация, за да не се получи обратен ефект като рак на дебелото черво например.

здравейте  и честит празник 

през април съм смъкнала едва 1,2кг  и то  от повече движение, а не от ограничаване на храна - среден месечен прием 1500ккал/ден - явно съм свикнала вече с тези клории 

дано Май е по-добър 

Отчет за вчера 1400 калории, килограми - 68. Още 3 кила и край на моята едногодишна борба с 30 излишни килограми. Миналата седмица хрупах ябълки и марули и разкарах великденските излишъци. Днес ми е day off, защото отивам на рожден ден на една сладкарка и няма начин.
 След празниците пак вегетарианство.

днес 1420ккал (39П/35М/27В)
з: омлет от белтъци, домат, моцарела, капучино
2з; ябълка
о: пилешко филе, зеленчуци на грил и шопска салата
сл.з: овче мляко с ягоди
в: кренвирш с кашкавал и салата снежанка

Здравейте,моля ви някой да ми каже колко калории има в 1 цяла скумрия,печена на скара? Защото нищо конкретно не откривам,пише за 100 грама,но не знам колко тежи моята.

Здравейте на всички Искам съвет-аз съм на 16,почти съм 1.60см и съм 55кг.Краката ми са дебелички,най-много вътрешната част на бедрата.Какво трябва да ям,смисъл не искам да натоварвам нашите да ми взимат специално храна за мен..та нещо по евтинко? А и утре сутринта съм решила да изляза да потичам,ще слушам музика,за да не усетя умората ;д Искам вече да се храня по здравословно,да ми стане начин на живот

ами зависи колко ти е голяма рибата... горе долу една скумрия с дължина около 20-23 см без глава, вътрешности и опашка, и опечена тежи към 200г

Здравей 
имам син на твоите години затова си позволявам да ти дам съвет. Спортувай повече, спри всякакъв джънк фуд особено сладки работи, кока-кола, всякакви сокове, газирани и негазирани напитки. Храни се с повече плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини. Яж 5-6 пъти на ден по малко и ще имаш резултат...и много движение и спорт. 

Mikkey,благодаря ти . Аз досега все такива храни съм яла..но си взех една тетрадка и написах списък с храни итехните калории.Освен това реших да си правя записки какво съм яла през деня,поне да се ориентирам.Лошото е,че пия много малко вода-1.5л за 2 дена . Още нещо-дали скачането на въже и обръчите помагат  Мислех да изляза да тичам,ама е студено и валя цяла нощ,да не се разболея ;х

Разбира се, че помагат Ягодка.